பொருளடக்கம்:
- மக்கா ரூட்டின் நன்மைகள் என்ன?
- 1. மக்கா ரூட் பவுடர் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கும்
- 2. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு சிகிச்சை
- 3. தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
- 4. உடற் கட்டமைப்பில் உதவ முடியும்
- 5. இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்க முடியும்
- 6. கவலையை போக்க உதவலாம்
- 7. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்
- 8. முடி உதிர்தலைத் தடுக்கலாம்
- மக்கா ரூட்டின் ஊட்டச்சத்து விவரம்
- மக்கா ரூட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு என்ன?
- மக்கா ரூட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- குறிப்புகள்
மக்கா ரூட் சமீபத்திய காலங்களில் மட்டுமே அங்கீகாரத்தைப் பெற்றுள்ளது, அதன் நன்மைகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அறியப்பட்டிருந்தாலும். அவர்கள் சொல்வது போல், இது ஒருபோதும் இல்லாததை விட தாமதமாகும். இந்த கட்டுரையில், மக்கா ரூட் பவுடர், ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் ஆகியவற்றின் அற்புதமான நன்மைகள் பற்றி விவாதித்தோம். மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
மக்கா ஊட்டச்சத்துக்களை குணப்படுத்தும் இயற்கை மூலமாகும். அது மட்டுமல்லாமல் - பாதுகாப்பான சூப்பர்ஃபுட் என்ற அதன் நீண்ட வரலாறு ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முந்தையது, இது ஆண்டிஸ் மலைகளில் வாழும் மக்களால் கூட எடுக்கப்பட்டது என்பதற்கான சான்றுகள் கூறுகின்றன.
மக்கா ஒரு அடாப்டோஜென் - இது உடல் பரபரப்பான அட்டவணை மற்றும் கோரும் வேலை போன்ற சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களுக்கு இயற்கையாகவே உதவுகிறது. இது பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும், மனநிலையையும் நினைவகத்தையும் மேம்படுத்துவதையும் காட்டிய சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் தொகுப்பையும் கொண்டுள்ளது.
மக்கா ரூட்டின் நன்மைகள் என்ன?
1. மக்கா ரூட் பவுடர் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கும்
கால்நடைகளின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மக்கா எவ்வாறு அதிகரிக்கும் என்பதை விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேக்காவில் உள்ள ஆண்கள் 8 வாரங்களில் பாலியல் ஆசையை மேம்படுத்தியதாக மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உங்கள் லிபிடோவை மக்கா எவ்வாறு அடக்கமாக உயர்த்த முடியும் என்பதையும் பூர்வாங்க ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மற்றொரு ஆய்வில், லேசான விறைப்புத்தன்மை கொண்ட ஆண்கள், மக்காவைக் கொடுக்கும் போது, அவர்களின் பாலியல் செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளனர் (1).
2. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு சிகிச்சை
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மக்கள் மக்காவை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (2). பிற ஆய்வுகள், மாதவிடாய் நின்ற ஆரம்பகால பெண்களால் எடுக்கப்படும் மக்கா, ஹார்மோன் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ரூட் பவுடர் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை (3) உள்ளிட்ட அச om கரியங்களைத் தணித்தது.
மக்கா ரூட் பவுடர் உட்கொள்வது பெண்களின் மார்பக வளர்ச்சியை மேம்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்கிறதா இல்லையா என்பதும் சர்ச்சைக்குரியது. இருப்பினும், இந்த அம்சத்தில் எங்களுக்கு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
உனக்கு தெரியுமா?
லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் சில பகுதிகளில் காபி ஒரு சிறந்த மாற்றாக மக்கா மிகவும் நவநாகரீகமாக மாறியுள்ளது.
3. தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மூலிகை மருத்துவர்கள் பொதுவாக தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு மக்கா ரூட் பவுடரை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும் என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் (செயல்படாத தைராய்டு) பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது பலனளிக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு மக்கா ரூட் பவுடரை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு வார்த்தை வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
4. உடற் கட்டமைப்பில் உதவ முடியும்
மக்காவின் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரம் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளது, இது தடகளத்தையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த ஸ்டெராய்டுகளுக்கு மாற்றாக விளையாட்டு வீரர்களால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
மக்காவில் புரதம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன - இவை அனைத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தூண்டுவதற்கு முக்கியம். மிக முக்கியமாக, மக்காவின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வேதனையைத் தடுக்க உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் தசை பழுதுபார்க்கும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் இது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் தசை சேதத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
5. இரத்த அழுத்த அளவை சீராக்க முடியும்
ஒரு ஆய்வில், மக்கா ரூட் பவுடர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் விஷயத்தில் (4).
50 பேர் சம்பந்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு ஆய்வில், மக்கா உட்கொள்ளல் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது (5).
இருப்பினும், இந்த நோக்கத்திற்காக மக்காவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - சில ஆதாரங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மக்காவைப் பயன்படுத்துவதை எதிர்த்து பரிந்துரைக்கின்றன.
6. கவலையை போக்க உதவலாம்
மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைப்பதில் மக்கா ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிந்தைய பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட மற்றொரு பைலட் ஆய்வில், மனச்சோர்வைக் குறைக்க மக்கா உதவும் என்று காட்டியது.
சுவாரஸ்யமாக, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் அறிக்கையின்படி, மக்கா ரூட் பவுடர் ஆண்டிடிரஸன்ஸின் பக்கவிளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், இதில் பாலியல் செயல்திறன் தொடர்பான சிக்கல்களும் அடங்கும் (6).
7. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும்
முகப்பரு மற்றும் கறைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மக்கா உதவும் என்று சில ஆதாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. ரூட் பவுடர் தோல் உணர்திறனைக் குறைக்கும் - அதாவது உங்கள் தோல் தீவிர வெப்பநிலையைத் தாங்க உதவும், குறிப்பாக வெப்பமான அல்லது குளிர்ந்த காலநிலையில்.
உனக்கு தெரியுமா?
இன்கா நாகரிகத்தின் காலத்திலிருந்து மக்கா பரவலாக நுகரப்படுகிறது. இது இன்றும் கெச்சுவா என்ற ஆண்டியன் மக்களால் உணவு மூலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
8. முடி உதிர்தலைத் தடுக்கலாம்
முடி உதிர்தலைத் தடுக்க மக்காவை நேரடியாகப் பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்றாலும், இது ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இதை ஆதரிக்கக்கூடும். ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு முடி உதிர்தலுக்கு ஒரு காரணமாகும், மேலும் அதை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் முடி உதிர்தலைத் தடுக்க முடியும்.
அவை மக்காவின் நன்மைகள். இப்போது, அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சரிபார்க்க நேரம் வந்துவிட்டது.
மக்கா ரூட்டின் ஊட்டச்சத்து விவரம்
அளவு 100 கிராம் சேவை ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | ||
---|---|---|
சேவை செய்வதற்கான தொகை | ||
கலோரிகள் 325 | கொழுப்பு 18 இலிருந்து கலோரிகள் | |
% தினசரி மதிப்பு * | ||
மொத்த கொழுப்பு 4 கிராம் | 5% | |
நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% | |
டிரான்ஸ் கொழுப்பு 0 கிராம் | ||
கொலஸ்ட்ரால் 0 மி.கி. | 0% | |
சோடியம் 18 மி.கி. | 1% | |
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 71 கிராம் | 24% | |
உணவு இழை 7 கிராம் | 29% | |
சர்க்கரைகள் 32 கிராம் | ||
புரோட்டீன் 14 கிராம் | ||
வைட்டமின் ஏ | 0% | |
வைட்டமின் சி | 475% | |
கால்சியம் | 25% | |
இரும்பு | 82% | |
புரத | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
புரத | 14.3 கிராம் | 29% |
கலோரிகள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
கலோரிகள் | 325 (1361 கி.ஜே) | 16% |
கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து | 250 (1047 கி.ஜே) | |
கொழுப்பிலிருந்து | 17.9 (74.9 கி.ஜே) | |
புரதத்திலிருந்து | 57.1 (239 கி.ஜே) | |
ஆல்கஹால் இருந்து | ~ (0.0 kJ) | |
வைட்டமின்கள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
வைட்டமின் ஏ | 0.0IU | 0% |
வைட்டமின் சி | 285 மி.கி. | 475% |
வைட்டமின் டி | 0.0IU | 0% |
வைட்டமின் ஈ (ஆல்பா டோகோபெரோல்) | ~ | ~ |
வைட்டமின் கே | ~ | ~ |
தியாமின் | ~ | ~ |
ரிபோஃப்ளேவின் | 0.4 மி.கி. | 21% |
நியாசின் | 5.7 மி.கி. | 29% |
வைட்டமின் பி 6 | 1.1 மி.கி. | 57% |
ஃபோலேட் | ~ | ~ |
வைட்டமின் பி 12 | ~ | ~ |
பேண்டோதெனிக் அமிலம் | ~ | ~ |
கோலின் | ~ | ~ |
பீட்டேன் | ~ | ~ |
தாதுக்கள் | ||
தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேவைக்கான தொகை | % டி.வி. | |
கால்சியம் | 250 மி.கி. | 25% |
இரும்பு | 14.8 மி.கி. | 82% |
வெளிமம் | ~ | ~ |
பாஸ்பரஸ் | ~ | ~ |
பொட்டாசியம் | 2000 மி.கி. | 57% |
சோடியம் | 17.9 மி.கி. | 1% |
துத்தநாகம் | ~ | ~ |
தாமிரம் | 6.0 மி.கி. | 300% |
மாங்கனீசு | 0.8 மி.கி. | 39% |
செலினியம் | ~ | ~ |
ஃவுளூரைடு | ~ |
எல்லாம் நல்லது. ஆனால் அதன் நன்மைகளைப் பெற ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தூள் தேவை?
மக்கா ரூட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு என்ன?
இது மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை தொடரலாம் மற்றும் 2 வாரங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம். ஹார்மோன் நிலைமை உள்ள பெண்கள், ரத்தம் அல்லது சிறுநீரை ஹார்மோன் அளவு சரியான முறையில் சமநிலைப்படுத்துகிறதா என்பதைப் பார்க்க மீண்டும் பரிசோதனை செய்வது பயனுள்ளது. நீங்கள் காலையில் ரூட் பவுடர் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது பகலில் பல முறை பரப்பலாம்.
அளவு முக்கியமானது. ஏனெனில் நீங்கள் அதை மீறினால், அது முற்றிலும் மாறுபட்ட சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
மக்கா ரூட்டின் பக்க விளைவுகள் என்ன?
- கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது பிரச்சினைகள்
இங்கு போதுமான தகவல்கள் இல்லாததால், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மக்காவிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
- ஹார்மோன்-உணர்திறன் நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்
மார்பக புற்றுநோய், கருப்பை மற்றும் கருப்பை புற்றுநோய்கள், கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகளை மற்றும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மக்கா சாறு ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தூண்டக்கூடும் என்பதால், இது இந்த நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.
முடிவுரை
இது உங்கள் லிபிடோவை அதிகரிப்பதா அல்லது உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதா, மக்கா முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். வேர் தூளின் சில நன்மைகள் மேலும் சரிபார்ப்பு தேவைப்படுவதால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த இடுகை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது என்று எங்களிடம் கூறுங்கள். கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
மக்கா ரூட் பவுடரின் பல்வேறு வகைகள் யாவை?
மக்கா ரூட் பவுடரில் மூன்று வகைகள் உள்ளன. ரெட் மக்கா, வேரின் அரிதான வகையாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு மோசமான சுவை கொண்டது மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. பிளாக் மக்கா குறிப்பாக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதிலும், செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிப்பதிலும் சக்தி வாய்ந்தது. மஞ்சள் மக்கா ஒரு தனித்துவமான உறுதியான சுவை கொண்டது மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது.
மக்கா ரூட் பவுடரைப் பயன்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகள் யாவை?
உங்கள் காலை காபியில் சிறிது தூளை தெளிக்கலாம். அல்லது உங்கள் ஸ்மூட்டியில் கொஞ்சம் சேர்க்கவும். உங்கள் குக்கீ மாவின் ஒரு பகுதியாக மக்காவையும் செய்யலாம்.
உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் மோரிங்கா விதைகள் அல்லது ஆளி விதைகளுடன் மக்காவையும் கலக்கலாம். அல்லது வெறுமனே பாலுடன் மக்கா பவுடர் வைத்திருங்கள்.
மக்காவில் காஃபின் இருக்கிறதா?
இல்லை, அது இல்லை. ஆனால் இது காஃபினுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கக்கூடும், மேலும் காஃபின் செய்யும் மோசமான உணர்வை உங்களுக்குத் தராது.
மக்கா பவுடர் எங்கே வாங்குவது?
நீங்கள் அதை உங்கள் அருகிலுள்ள பல்பொருள் அங்காடி கடையிலிருந்து பெறலாம் அல்லது அமேசானில் ஆன்லைனில் பெறலாம்.
மக்கா பவுடரை எவ்வளவு நேரம் சேமிக்க முடியும்?
மக்கா தூள் அதன் அடுக்கு ஆயுளை நீடிக்க உறைவிப்பான் சேமிக்க முடியும் (2 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்). நீங்கள் அதை அறை வெப்பநிலையில் சேமிக்கலாம் (24 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்).
குறிப்புகள்
1. “அகநிலை விளைவுகள்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
2. “ஹார்மோன் சமநிலைப்படுத்தும் விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
3. “இதன் ஹார்மோன் சமநிலை விளைவு…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
4. “மக்கா இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும்…”. அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம்.
6. “சில“ இயற்கை ”சிகிச்சைகள் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம்…”. ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.