பொருளடக்கம்:
- உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆசனங்கள்
- 1. தடாசனா
- 2. திரிகோனாசனா
- 3. விராபத்ராசனா I.
- 4. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
- 5. புஜங்கசனா
- 6. அனந்தசனா
- 7. சலபாசனா
- 8. தனுரசனா
உங்கள் வழக்கமான மற்றும் அர்ப்பணிப்பு யோகா பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவியது. ஆனால் இப்போது, உங்கள் எடையை பராமரிக்க வேண்டிய பொறுப்பு உங்களிடம் உள்ளது, மேலும் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், யோகா உங்களுக்கு உதவ முடியும். பல சிக்கலான ஆசனங்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டாலும், இந்த எளிய ஆசனங்களை உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து மிக எளிதாக செய்ய முடியும்.
உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவும் எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆசனங்கள்
- தடாசனா
- திரிகோனசனா
- விராபத்ராசனா I.
- பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
- புஜங்கசனா
- அனந்தசனா
- சலபாசனா
- தனுரசனா
1. தடாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மவுண்டன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இது மிகவும் அடிப்படை யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை நிறமாக வைத்திருக்கும். இது முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் தோரணையை பராமரிக்க கடுமையாக வேலை செய்யும் போது, கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, இதனால், எடை கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் கைகளுடன் உங்கள் உடலுடன் தொங்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் தொடை தசைகளை உறுதிப்படுத்தவும், ஆனால் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியை கடினப்படுத்த வேண்டாம். கணுக்கால் உட்புற வளைவுகளை வலுப்படுத்துங்கள், உங்கள் கால்களிலிருந்து ஆற்றல் கடந்து செல்வதை உணருங்கள், உங்கள் தலைக்கு வரும் வரை. மேலே பார்த்து மூச்சு விடுங்கள். சில நொடிகளுக்கு போஸை பிடித்து விடுவிக்கும்போது உங்கள் உடலில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணருங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. திரிகோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
முக்கோண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும் போது இந்த ஆசனம் சிறப்பாக சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை முறுக்கி, டன் செய்வதால் இந்த போஸ் தேவையற்ற பிளாப்பை விலக்கி வைக்கிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் இடது பாதத்தை 45 டிகிரி கோணத்திலும், வலதுபுறம் 90 டிகிரி கோணத்திலும் திருப்புங்கள். உங்கள் குதிகால் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை வலப்புறம் திருப்பவும், மேல் உடலை நீட்டவும் தரையை நோக்கி வளைக்கவும். வலது கையால் வலது பாதத்தைத் தொட்டு, உங்கள் இடது கையை காற்றில் நீட்டவும். உங்கள் இடது கையைப் பாருங்கள். பிடித்து விடுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா I.
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - வாரியர் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் மேல் உடலை ஆராய அனுமதிக்கிறது. நுரையீரல் மற்றும் மார்பைத் திறந்து கொழுப்பைக் கரைப்பதைத் தவிர, இந்த ஆசனம் முதுகு, கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது. கைகள் டன், மற்றும் எடை பராமரிக்கப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்போது உங்கள் இடது பாதத்தில் முன்னிலைப்படுத்தவும். இடது பாதத்தின் வளைவுகள் வலது பாதத்தின் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, ஒரு மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் தூக்கி முன்னோக்கிப் பாருங்கள். நீங்கள் துடிப்பு மற்றும் பின்னர் போஸ் பிடிக்க முடியும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது சமநிலையையும் நேர்மையையும் பராமரிக்கவும். விடுவித்து இடது பாதத்தை முன்னோக்கி மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா I.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - பரந்த கால் முன்னோக்கி மடிப்பு
நன்மைகள் - இது ஒரு அற்புதமான உடல் டோனர். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும், இல்லையெனில் புறக்கணிக்கப்படும். இது கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் தொடையில் மெலிந்த தசையை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் அடிவயிற்றையும் நிறமாக்க உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் உங்கள் எடை கட்டுக்குள் வைக்கப்படுகிறது.
இதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் முதுகை நேராக்கி, கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும். மூச்சை இழுத்து முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தரையில் தொட்டு அல்லது முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கலாம். நடைமுறையில், தரையில் உங்கள் தலையின் கிரீடத்தை நீங்கள் தொட முடியும். போஸை சில நொடிகள் பிடித்து விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. புஜங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - நீங்கள் புஜங்காசனாவைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் முதுகு நெகிழ்ந்து, தோரணை மேம்படுத்தப்படுகிறது. கால்கள், மார்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. இந்த ஆசனத்துடன் வளர்சிதை மாற்றமும் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக, கால்கள் நீட்டி, கால்களை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கமாக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உடல் எடையை முழங்கையில் வைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், வலுவாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. அனந்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது விஷ்ணு போஸ், நித்திய ஒருவரின் போஸ், சைட்-சயன லெக் லிஃப்ட் ஸ்லீப்பிங் எல்லையற்ற போஸ்.
நன்மைகள் - தூங்கும் விஷ்ணு போஸ் உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தி உங்கள் முதுகை நீட்டுகிறது. உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடல் இரண்டுமே நன்கு நீட்டப்பட்டிருப்பதால் அவை தூண்டப்படுகின்றன. அடிவயிற்றுக்கு நல்ல மசாஜ் கிடைக்கிறது. எனவே, வளர்சிதை மாற்றம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் எடையை பராமரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்து ஒரு பக்கம் திரும்பவும். நீங்கள் முதலில் உங்கள் வலது பக்கம் திரும்பினால், உங்கள் வலது கையை நீட்டி, முழங்கையை வளைக்கவும். உங்கள் தலையைத் தூக்கி உங்கள் வலது உள்ளங்கையில் ஓய்வெடுக்கவும். இப்போது, உங்கள் இடது காலின் பெருவிரலை உங்கள் இடது கையால் பிடித்து, கை மற்றும் காலை நீட்டவும். உங்கள் தோரணை சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸைப் பிடித்து விடுங்கள். மறுபுறம் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அனந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலபாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அழைக்கப்படுகிறது - வெட்டுக்கிளி போஸ், வெட்டுக்கிளி போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் கைகள், கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்த இது சரியான போஸ். இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் வடிவத்தில் இருப்பது உறுதி.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றை தரையில் எதிர்கொண்டு தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தொடைகளிலிருந்து வலதுபுறம் உங்கள் கால்களைத் தூக்குங்கள். பிட்டம் இறுக்க. இப்போது, உங்கள் கைகளை பின்னால் நீட்டி, உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு மீது இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கிப் பார்த்து மூச்சு விடுங்கள். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு வெளியிடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலபாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
8. தனுரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனமும் செரிமான அமைப்பில் வேலை செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றையும் உறிஞ்சும். உங்கள் மார்பு மற்றும் கழுத்து நிறமும் இருக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றில் தட்டையானது. உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து மெதுவாக தரையிலிருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கைகளை பின்புறமாக நீட்டி, உங்கள் கால்களை அடையுங்கள். உங்கள் உடல் எடை உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி அமைக்கவும். நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு