பொருளடக்கம்:
- ஜலந்தர் பந்தா என்றால் என்ன?
- ஜலந்தரா பந்தா பயிற்சி:
- ஜலந்தரா பந்தா செய்ய வேண்டிய படிகள்:
- ஜலந்தரா பந்தா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:
- ஜலந்தரா பந்தா செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
- மனதில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்:
நீங்கள் தவறாமல் யோகா செய்கிறீர்களா? ஆம் எனில், உங்கள் ஆட்சியில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஒரு யோகா போஸ் உள்ளது (நீங்கள் அதை இன்னும் சேர்க்கவில்லை என்றால்). இது ஜலந்தரா பந்தா போஸ் ஆகும், இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழவும், உடல் கோளாறுகளை எளிதில் போராடவும் உதவும்.
மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? படிக்கவும்!
ஜலந்தர் பந்தா என்றால் என்ன?
இந்த பொதுவான யோகா தோரணை அஷ்டாங்க யோகாவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதன் பெயருக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், இது சம்ஸ்கிருத சொற்களான 'ஜல்' மற்றும் 'தார்', அதாவது வலை என்று பொருள்படும், மற்றும் முறையே ஓட்டத்தை நிறுத்துவது அதன் பெயருக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இது கன்னம் பூட்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
ஜலந்தரா பந்தா பயிற்சி:
நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், எந்தவொரு ஹார்ட்கோர் ஆசன போஸிலும் சிக்காமல் ஜலந்தரா பந்தா பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய பத்மசன போஸில் இறங்கலாம். இந்த தோரணையை முயற்சிக்க சிலர் பஜ்ராசன போஸில் இறங்குகிறார்கள்.
ஜலந்தரா பந்தா செய்ய வேண்டிய படிகள்:
ஜலந்தரா பந்தா செய்ய, நீங்கள் பத்மாசனத்திற்குள் செல்ல வேண்டும். கழுத்து மற்றும் தலை இரண்டும் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்திருங்கள் (உங்கள் முழங்கால்களை வெளிப்புறமாக நீட்ட வேண்டும்).
- பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
- இப்போது, ஆழமாக உள்ளிழுத்து உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும்.
- உங்கள் சுவாசத்தை 10 விநாடிகள் வைத்திருப்பது அவசியம்.
- முடிந்தவரை தலையை சாய்க்காமல் உங்கள் கன்னத்தை உயர்த்தவும்.
- இப்போது, மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை மார்புக்குத் தள்ளுங்கள்.
- இப்போது, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தொண்டை தசைகளை ஒரே நேரத்தில் சுருக்கவும்.
- உங்கள் கன்னத்தை குறைத்து, ஜுகுலர் உச்சியில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கன்னத்தை கீழே வைத்திருங்கள்.
- தொண்டை மற்றும் கழுத்து தசைகளை சுருக்கி, உங்கள் முதுகை நேராக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் மூக்கின் நுனியைப் பாருங்கள்.
- சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப உங்கள் கன்னம் மற்றும் கழுத்தை உயர்த்தவும்.
ஜலந்தரா பந்தா பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்:
இந்த வயதான பழைய யோகா தோரணையை முயற்சிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பல நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். முக்கிய ஜலந்தரா பந்தா நன்மைகள்:
- இந்த தோரணை முதுகெலும்பு வேலை செய்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- இது கழுத்துக்குக் கீழே அமைந்துள்ள இரத்த நாளங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை குறைக்கிறது. இது உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்கிறது. நேரம் மற்றும் நடைமுறையில், இந்த தோரணையை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் இதய தாளத்தை மெதுவாக்கலாம் மற்றும் உடலின் அமைதியை உணரலாம்.
- இது தைராய்டு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதாக கூறப்படுகிறது.
- கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்த தோரணை உதவும்.
- இது தோள்களை விடுவிக்க உதவுகிறது, மேலும் மேல் முதுகெலும்பை சரியாக சீரமைக்கிறது.
- நீங்கள் கொஞ்சம் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் இந்த போஸைச் செய்வது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்! இதை முயற்சிப்பது இரட்டை கன்னத்திலிருந்து விடுபட உதவும். விலை உயர்ந்த பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைகளைத் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை.
- இது பண்டைய ஞானத்தின் படி விசுத்தி சக்கரத்திற்கு உதவுகிறது. இதையொட்டி, உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்துவதில் நீங்கள் மிகவும் திறமையாகி விடுகிறீர்கள்.
- இந்த யோகா போஸ் அவர்களின் குரல்வளைகளை (பேச்சாளர்கள் மற்றும் பாடகர்கள் போன்றவை) கஷ்டப்படுத்த வேண்டியவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும். இது குரல்வளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குகிறது.
ஜலந்தரா பந்தா செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:
இந்த யோகா தோரணையிலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் அதை மற்ற பொருத்தமான யோகா போஸுடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கும்ப்காவுக்குப் பிறகு, ரேச்சகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஜலந்தரா பந்தா செய்யப்பட வேண்டும். பிராணயம் செய்யும் போது இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
மனதில் கொள்ள வேண்டிய புள்ளிகள்:
ஜலந்தரா பந்தாவின் எளிமையும் அதன் நன்மைகளும் தெளிவாகத் தெரிந்தாலும், சில சூழ்நிலைகளில் அதைச் செய்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதை முயற்சிக்கக்கூடாது:
- நீங்கள் சுவாச பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்கள்
- உங்களுக்கு குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது