பொருளடக்கம்:
- மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
- மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
- மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
- மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக யோகா
- மனச்சோர்வுக்கான யோகா - 7 செயல்திறன் மிக்க நிலைகள்
- 1. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- 2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 3. உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா (மேல்நோக்கி நாய் போஸ்)
- 4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- 6. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி மடிந்த போஸ்)
- 7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- இப்போது, மனச்சோர்வு தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
சில நாட்களில், நீங்கள் காலையில் எழுந்து உலகை எதிர்கொள்கிறீர்கள். நம்பிக்கையற்ற தன்மை எடுக்கும், நீங்கள் காலியாக உணர்கிறீர்கள். இது அடிக்கடி திரும்பினால், நண்பரே, மனச்சோர்வு உங்கள் கதவைத் தட்டுவதால் நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள். விரைவில் நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், சிறந்தது. மனச்சோர்வுக்கு யோகா உதவுமா? யோகா இயற்கையாகவே மனச்சோர்வை நீக்குவதாகக் கூறப்படுகிறது, மேலும் 7 யோகாவின் தோற்றங்களின் பட்டியல் இங்கே உங்களுக்கு உதவும். பாருங்கள்.
அதற்கு முன், மனச்சோர்வு பற்றிய சில உண்மைகளை அறிந்து கொள்வோம்.
மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?
மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மூளையை பாதிக்கும் ஒரு நோய். சோகமான ஒன்று, ஒருவரை இழப்பது அல்லது இழிவுபடுத்துவது போன்றவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினை இது. இந்த உணர்வுகள் மோசமடைந்து தீவிரமடையும் போது, அது மருத்துவ மனச்சோர்வு எனப்படும் மருத்துவ நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
பின்வரும் அறிகுறிகளை இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து காண்பிக்கும் போது நீங்கள் மனச்சோர்வடைகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
- நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பயனற்றவர்களாகவும் குற்றவாளியாகவும் உணர்கிறீர்கள்
- உங்கள் செறிவு குறைகிறது மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி எடுக்கும்
- முன்பு நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்து பொழுதுபோக்குகளும் செயல்பாடுகளும் இப்போது ஈர்க்கக்கூடியதாகத் தெரியவில்லை
- நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றி யோசித்து தற்கொலை செய்து கொள்ளுங்கள்
- நீங்கள் நிலையற்ற மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக அல்லது நம்பமுடியாத மந்தமான மற்றும் மெதுவாக உணர்கிறீர்கள்
- உங்கள் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இருக்கும் - நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள் அல்லது இழக்கிறீர்கள்
மனச்சோர்வுக்கு என்ன காரணம்?
ஒரு காலகட்டத்தில் நீங்கள் எதையாவது உணர்வுபூர்வமாக இணைக்கும்போது, அது இனி இருக்காது, அது ஒரு இடைவெளியை விட்டுவிடுகிறது, மேலும் இழப்பைச் சமாளிக்க மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. மரபியல், ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கம், சில மருத்துவ நிலைமைகள், அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய எதிர்வினை மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகளும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன. இது ஒரு பொதுவான மற்றும் கடுமையான பிரச்சினையாகும், இது கையை விட்டு வெளியேறுவதற்கு முன்பு சமாளிக்க வேண்டும். யோகா மற்றும் மனச்சோர்வு எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.
மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக யோகா
உங்கள் மனநிலையை இலகுவாக்குவதற்கும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதற்கும் யோகா சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். யோகா போஸ் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனநிலையை உயர்த்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது.
யோகாவின் பயிற்சி எந்தவிதமான பாதகமான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, இது மனச்சோர்வுக்கான பிற மருந்துகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில யோகாக்கள் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன. குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கவனிக்க குறைந்தது 12 வாரங்களுக்கு அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
மனச்சோர்வுக்கான யோகா - 7 செயல்திறன் மிக்க நிலைகள்
- பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா (மேல்நோக்கி நாய் போஸ்)
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- உத்தனாசனா (முன்னோக்கி மடிந்த போஸ்)
- சவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குகிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை மெதுவாக நீட்டி, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் முழு இருப்புக்கும் மேலாக அமைதியும் அமைதியும் நிலவுகிறது, இது உங்கள் மனச்சோர்வை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது.
யோகா போஸில் மிகவும் வசதியான ஒன்றாக பாலசனா கருதப்படுகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது முழங்காலில் மண்டியிட்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெருவிரல்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, முழங்கால்களை இடுப்பு அகலமாக பரப்பவும். பின்னர், உங்கள் பிரிக்கப்பட்ட தொடைகளுக்கு இடையில், உங்கள் முகத்தை தரையில் தொட்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து, உங்கள் தலையின் இருபுறமும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சேது பந்தசனா பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தி, சோர்வாக இருக்கும் முதுகில் இருந்து விடுபடுகிறார். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்கிறது.
சேது பந்தசனா உங்கள் இதயத்தைத் திறந்து, உங்களை வெளிச்சமாகவும் எளிதாகவும் உணரவைக்கும். போஸ் செய்ய, உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் இருபுறமும் தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் மடித்து தூக்குங்கள். கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதையும், பாதங்கள் சில அங்குல இடைவெளியில் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முழு முதுகையும் தரையில் இருந்து தூக்கி, சில நொடிகள் அங்கேயே இருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் தொடைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னத்தைத் தொட வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தை வளைக்காதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா (மேல்நோக்கி நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா லேசான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை எளிதில் குணப்படுத்த முடியும். இது உங்கள் உடலில் ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உங்கள் முதுகில் சிக்கியுள்ள அனைத்து மன அழுத்தங்களும் மறைந்துவிடும்.
உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா உங்கள் மேல் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எழுப்புகிறது. ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் முகத்தை கீழே தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், கால்கள் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் கால் மற்றும் சில அங்குல இடைவெளியில் இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பின் இருபுறமும் வைக்கவும், கீழே எதிர்கொள்ளவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் விலா எலும்புகளுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் இருந்து சில அங்குலங்கள் நேராக்குங்கள். உங்கள் கால்களின் மேல் பகுதியை தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் தலையை நேராக அல்லது மேல்நோக்கி மற்றும் உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் மார்பு உயரட்டும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உர்த்வா முக ஸ்வானாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்கள் உடலில் புதிய இரத்தத்தை பாய்ச்ச உதவுகிறது. இது கழுத்து மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, அவற்றில் உள்ள மன அழுத்தத்தை விடுவித்து, இதனால் பதட்டத்தை குறைத்து, உங்கள் இருப்பை அமைதிப்படுத்தும்.
அதோ முக ஸ்வனாசனம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் செய்ய, உங்கள் உடலுடன் ஒரு அட்டவணையின் தோரணையை உருவாக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளைப் பயன்படுத்தி மேசையின் கால்களையும் உங்கள் முதுகையும் டேபிள் டாப்பாக மாற்றவும். இப்போது, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை நேராக்கி, உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கித் தள்ளி, உங்கள் உடலுடன் தலைகீழ் வி-வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். கைகள் தோள்பட்டை அகலமாகவும், கால்கள் இடுப்பு அகலமாகவும், கால்விரல்கள் நேராகவும் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, கழுத்தை நேராக்குங்கள். உங்கள் காது உங்கள் உள் கைகளைத் தொட வேண்டும். உங்கள் தொப்புளை உங்கள் கண் பார்வை வைத்திருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹலசனா உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைத்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது, நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கிறது.
உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அமைதியான போஸ்களில் ஒன்று ஹலசனா. போஸ் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் தூக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து அவற்றை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் மார்பை நோக்கி உயர்த்தவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களைக் கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் தலைக்கு மேல் எடுத்து, உங்கள் தலைக்கு அப்பால் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் தலையைத் தொடுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் தொடைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பிலிருந்து உங்கள் கைகளை அகற்றி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நேராக்கி, உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் தரையில் வைக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி மடிந்த போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
உத்தனாசனம் உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
உத்தனாசனாவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆசனம் செய்ய, உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளாலும், கால்களின் கைகளிலும் நீளமாக நிற்கவும். இப்போது, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்து இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் மார்பு உங்கள் தொடைகளைத் தொடவும். உங்கள் கைகளை கீழே கொண்டு வந்து அவற்றை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் கணுக்கால் பின்னால் இருந்து பிடிக்கவும். உங்கள் தொடைகளை நேராக வைத்திருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சவாசனா உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து, உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் முந்தைய போஸின் விளைவுகள் சிறப்பாக மூழ்குவதற்கு உதவுகிறது.
இறுதியாக, மனம் மற்றும் உடல் ஊக்கமளிக்கும் அனைத்து போஸ்களுக்கும் பிறகு, சவாசனா உங்களுக்கு குணமடைய மீதமுள்ள மற்றும் வாய்ப்பை வழங்கும். சவாசனா செய்ய, உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை சில அங்குல இடைவெளியில் வைத்து, அவை பக்கவாட்டில் விழட்டும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளட்டும். இப்போது, மெதுவாக கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உடல் முழுவதும் மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் ஓய்வெடுக்கட்டும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, இந்த நேரத்தில் இருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மனச்சோர்வுக்கான யோகாவில் மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் மற்றும் மன உடலில் ஆழமாக பதிந்திருக்கும் உணர்ச்சி வடுக்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளைப் போக்க உதவும். அதற்கு ஒரு ஷாட் கொடுங்கள்.
இப்போது, மனச்சோர்வு தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஆண்களை விட பெண்களில் மனச்சோர்வு அதிகமாக இருக்கிறதா?
ஆம், ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு அதிகம். பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் கடந்து செல்லும் உயிரியல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இதற்கு காரணிகளாக இருக்கலாம்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வு (பி.டி.டி) என்றால் என்ன?
ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பிறகு பெண்களுக்கு மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது. அவர்களின் உடலில் உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதில் மிகுந்த உணர்வு காரணமாக பி.டி.டி ஏற்படுகிறது.
மனச்சோர்வின் வீதம் அதிகரிக்கிறதா?
அறிக்கையின்படி, மனச்சோர்வின் வீதம் அதிகரித்து வருகிறது. இது நவீன வாழ்க்கை முறையுடன் வரும் மன அழுத்தத்தின் காரணமாக இருக்கலாம்.
மக்கள் மனச்சோர்வைக் கண்டறிந்தால் அவர்கள் எவ்வாறு நடந்துகொள்வார்கள்?
எதிர்வினைகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். வழக்கமாக, அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினை அங்கீகரிக்கப்பட்டுவிட்டார்கள் என்ற எண்ணத்தால் ஆறுதலடைகிறார்கள் அல்லது அதிர்ச்சி, சோகம் அல்லது அவர்களுக்கு ஒரு மன நோய் இருப்பதாக வெட்கப்படுகிறார்கள்.
மனச்சோர்வு எவ்வளவு பொதுவானது?
உலகெங்கிலும் சுமார் 121 மில்லியன் மக்களில் மனச்சோர்வு பரவலாக உள்ளது.
நீங்கள் யோகா செய்யும்போது, உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். இது உங்களை முழுமையாகவும் இணைக்கப்பட்டதாகவும் உணர வைக்கிறது. யோகா ஆதரவு மற்றும் ஆறுதல் மற்றும் இந்த நேரத்தில் வாழும் திறனை வழங்குகிறது. யோகாவின் தனித்துவமான மனம்-உடல் அணுகுமுறை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தேர்வாகி வருகிறது. எந்தவொரு பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் இது முழுமையானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எனவே, ஏன் இல்லை?