பொருளடக்கம்:
- யோகா உங்கள் முடியை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது?
- முடி பாதுகாப்புக்கு யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 2. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்)
- 3. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 4. வஜ்ராசனா (தண்டர்போல்ட் போஸ்)
- 5. சர்வங்கசனா (அனைத்து மூட்டு போஸ்)
- 6. பவன்முக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
- 7. சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது என்ன பார்க்கிறீர்கள்? மந்தமான மற்றும் உயிரற்ற முடி உங்களைத் திரும்பிப் பார்த்தால், நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் தலைமுடி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் பிரதிபலிப்பு என்பதை பல ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன - அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க கூடுதல் காரணங்களைத் தருகின்றன. உங்களுக்கு உதவ, இங்கே 7 யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை நிச்சயமாக முடி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் அறிய படிக்கவும்.
ஆனால் முதலில், உங்கள் தலைமுடியில் யோகாவின் தாக்கம் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
யோகா உங்கள் முடியை எவ்வாறு பாதுகாக்கிறது?
நாம் அனைவரும் அறிந்தபடி, யோகா நம் உடலில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. உயர்தர நிலையங்கள் கூட செய்ய முடியாத வகையில் இது உங்கள் தலைமுடியை மந்தமான இருந்து அழகாக மாற்றும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். அதோடு, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, இது முடி சிதைவுக்கு முக்கிய காரணிகளாகும்.
சில யோகா ஆசனங்கள், குறிப்பாக, உங்கள் தலைமுடிக்கு அதிசயங்களைச் செய்கின்றன, ஏனெனில் தலையின் நிலை உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் மயிர்க்கால்களைத் தூண்டும். இப்போது அவற்றைப் பார்ப்போம்.
முடி பாதுகாப்புக்கு யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைந்து காட்டி நிற்கிறது)
- உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- வஜ்ராசனா (தண்டர்போல்ட் போஸ்)
- சர்வங்கசனா (அனைத்து மூட்டு போஸ்)
- பவன்முக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
- சிர்சாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்)
1. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதோ முக ஸ்வனாசனா - கொஞ்சம் கனமாக இருக்கிறது, இல்லையா? சரி, போஸ் செய்வது அதன் பெயரை உச்சரிப்பது போல் கடினம் அல்ல. முன்னோக்கி வளைக்கும் நாய் போலவே ஆசனத்தை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோகா ஆசனத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுமார் 1-3 நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அதோ முக ஸ்வனாசனா இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உங்கள் தலையில் புதிய இரத்தம் பாயும். இது வயிற்று தசைகளை சுருக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, இதனால் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. ஆசனமும் உங்கள் மனதைத் தளர்த்தி அமைதிப்படுத்துகிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உத்தனாசனா, உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஆவிகளை உயர்த்துகிறது. இந்த இடைநிலை நிலை ஹத யோகா போஸ் குறைந்தது 15-30 வினாடிகள் நடத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது முடியாவிட்டால், மாலைக்கு மாற்றவும், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4-6 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகுதான்.
நன்மைகள்: உத்தனாசனா உங்கள் தலையில் உள்ள உயிரணுக்களுக்கு ஆற்றலின் வேகத்தை சேர்க்கிறது. இது உங்கள் சலசலக்கும் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தலைவலி மற்றும் தூக்கமில்லாத இரவுகளைப் பிரிக்கிறது. செரிமான உறுப்புகள் நன்கு மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகளை தீர்க்கிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உஸ்த்ராசனா என்பது உங்கள் இதய சக்கரத்தைத் திறக்கும் பின்தங்கிய வளைவு போஸ் ஆகும். இந்த அடிப்படை நிலை வின்யாசா போஸை 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் உடல் செரிமான உணவில் இருந்து சக்தியைக் கொண்டு செல்வதால், சிறந்த முடிவுகளுக்காக காலையில் ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: உஸ்ட்ராசனா செரிமானத்தையும் வெளியேற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறக்கிறது, சிக்கிய மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது உங்கள் சக்கரங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சமப்படுத்துகிறது, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது. இது மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கருப்பையில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. வஜ்ராசனா (தண்டர்போல்ட் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வண்ட்ராசனா, தண்டர்போல்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது டயமண்ட் போஸ் - என்ற மற்றொரு பெயரைக் கொண்டுள்ளது, இது வஜ்ராசன நிலையில் செய்யப்படும் பிராணயாமா மனித உடலை ஒரு வைரத்தைப் போல வலிமையாக்குகிறது என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து வருகிறது. உணவுக்குப் பின் செய்யும்போது நன்மை பயக்கும் சில போஸ்களில் வஜ்ராசனாவும் ஒன்றாகும். இந்த தொடக்க நிலை வின்யாசா பாணி யோகா ஆசனத்தை குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
நன்மைகள்: வழக்கமான நடைமுறையில், வஜ்ராசனா மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. இது மனதில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது, உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது, பின்புறத்தில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த போஸ் வயிற்று கோளாறுகளை குணப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனம் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வஜ்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. சர்வங்கசனா (அனைத்து மூட்டு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆல் லிம்ப் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சர்வங்கசனா, அனைத்து ஆசனங்களுக்கும் ராணி. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆசனமாகும், இது பல வேறுபாடுகளை எளிதாக்க உதவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யும்போது இந்த தோள்பட்டை நிலைப்பாடு சிறப்பாக செயல்படும். இந்த மேம்பட்ட நிலை ஹத யோகா போஸை குறைந்தது 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சர்வங்கசனா லேசான மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது. இந்த ஆசனம் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் வலியற்றதாகவும் வைத்திருக்கும்.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சர்வங்கசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பவன்முக்தசனா (காற்று நிவாரண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
காற்றாலை நிவாரண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பவன்முக்தசனா, ஆரம்பத்தில் எளிதில் செய்யக்கூடிய போஸ்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஆசனம் காலையில் செய்யும்போது அதிசயங்களைச் செய்கிறது, ஏனெனில் இது வயிற்றில் இருந்து அனைத்து செரிமான வாயுக்களையும் அழித்து மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த தளத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா போஸ் 30-60 வினாடிகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.
நன்மைகள்: பவன்முக்தசனா செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் குடல்களையும் மசாஜ் செய்கிறது. போஸ் உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை எளிதாக்குகிறது, உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பவன்முக்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹெட்ஸ்டாண்ட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் சிரசனா, அனைத்து ஆசனங்களுக்கும் ராஜா. உங்கள் உடல் அதை எடுக்கத் தயாராக இருக்கும்போது மட்டுமே முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனத்திற்கு உங்கள் கடைசி உணவிற்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் குறைந்தது 10-12 மணிநேர இடைவெளி தேவை. எனவே, ஆசனம் செய்ய காலை சரியான நேரம். இந்த மேம்பட்ட நிலை வின்யாசா யோகா போஸ் உங்கள் வசதிக்கு ஏற்ப 1-5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக எங்கும் நடத்தப்படலாம்.
நன்மைகள்: சிரசனா உடனடியாக உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் கவனம் மற்றும் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் முக்கிய தசைகளில் வலிமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் மூளைக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. ஆசனம் தைராய்டுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் சோம்பலை நீக்குகிறது.
இந்த வீடியோ வழிகாட்டியின் உதவியுடன் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: youtube.com
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சிரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
முடி பாதுகாப்பிற்காக யோகாவில் இந்த போஸ்களை முயற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள். இப்போது, முடி பராமரிப்பு மற்றும் யோகா பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் எவ்வளவு அடிக்கடி என் தலைமுடியை ஷாம்பு செய்கிறேன்?
ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் தலைமுடியை ஷாம்பு செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் உச்சந்தலையில் எண்ணெய் குவிவதைப் பொறுத்து. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதைத் தவிர்க்கவும்.
முடி உதிர்தல் சாதாரணமாக கருதப்படுவது எவ்வளவு?
எந்த நேரத்திலும், உங்கள் தலைமுடியில் 10 சதவீதத்தை சிந்துவீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில இழைகளை இழப்பது இயல்பானது, ஆனால் அது அதிகரிக்கும் போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தால், 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். இல்லையெனில், வாரத்திற்கு 2-3 முறை கூட செய்யும்.
ஆரோக்கியமான கூந்தலும் நம்பிக்கையும் கைகோர்க்கின்றன. அங்கு செல்வதற்கு சில யோகாக்கள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக அவற்றை முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலைமுடியில் மன அழுத்தம், முடி தயாரிப்புகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றின் மோசமான விளைவுகளை சிறிது வளைத்து நீட்டினால் போராடுங்கள். மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி!