பொருளடக்கம்:
- குறைந்த முதுகுவலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
- குறைந்த முதுகுவலிக்கு யோகா
- குறைந்த முதுகுவலிக்கு யோகா போஸ்
- 1. பரத்வாஜசனா (பார்ப்பவர் போஸ்)
- 2. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- 3. மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
- 4. சேது பந்த சர்வங்கசனா (பாலம் போஸ்)
- 5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 6. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- 7. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
குறைந்த முதுகுவலி ஒரு கடுமையான மனநிலையைத் தணிக்கும் மற்றும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கும். எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் அதை எவ்வாறு சரிசெய்வீர்கள்?
கீழ் முதுகு அல்லது இடுப்பு முதுகெலும்பு எலும்புகள், நரம்புகள், மூட்டுகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் வழங்க அவை அனைத்தும் ஒன்றிணைந்து செயல்படுகின்றன.
ஆனால் கீழ் முதுகு உங்களை விரைவாக காயப்படுத்தக்கூடும். நீண்ட நேரம் நின்று அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது கூட வலியை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, குறைந்த முதுகுவலிக்கு இந்த 7 யோகா போஸ்கள் மூலம் அதை சரிசெய்வோம்.
அதற்கு முன், குறைந்த முதுகுவலியின் காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.
குறைந்த முதுகுவலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
உங்கள் முதுகெலும்பில் உள்ள தசைகள் நெகிழ்ந்து, உங்கள் இடுப்பு சுழலும்.
கீழ் முதுகு வளைத்தல் மற்றும் முறுக்கு போன்ற அன்றாட இயக்கங்களுக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் மேல் உடலின் எடையும் ஆதரிக்கிறது.
தசைகள், மூட்டுகள் அல்லது டிஸ்க்குகளில் காயம் ஏற்படும் போது குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படுகிறது. உடல் வீக்கத்தின் மூலம் காயத்திலிருந்து குணமடைகிறது, இது நீங்கள் வலியாக உணர்கிறது.
தசை கண்ணீர், ஒரு வட்டு சிக்கல் அல்லது சுளுக்கிய தசைநார்கள் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம், முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் போன்ற பிற நிலைகளும் குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
கூடுதல் உடல் எடை மற்றும் முதுகெலும்பு நரம்புகளின் சுருக்கத்தால் கர்ப்பம் மற்றொரு காரணம். உடல் பருமன் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் வட்டு மற்றும் முதுகின் தசைகளில் திரிபு ஏற்படுத்தும்.
குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்க யோகா எவ்வாறு உதவியாக இருக்கும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
குறைந்த முதுகுவலிக்கு யோகா
ஒரு மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை நாளுக்கு நாள் குறைந்த முதுகுவலி அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இது மிகவும் மோசமாகிவிடும் முன், நீங்கள் அதை சரிசெய்ய வேண்டும், அவ்வாறு செய்ய யோகா சிறந்த வழி.
முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகள் முதுகெலும்புகளின் தசை வலையமைப்பின் அத்தியாவசிய கூறுகள். இந்த தசைகளை வளர்க்கும் யோகாவை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் முதுகுவலி கவனிக்கப்படுகிறது.
குறைந்த முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு நீட்சி முக்கியம். உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்டும்போது, இடுப்பில் இயக்கத்தை உருவாக்க இது உதவுகிறது, இது இறுதியில் கீழ் முதுகில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
மேலும், நீட்சி கீழ் முதுகில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் தசைகள் மற்றும் திசுக்களை வளர்க்கிறது. இது நச்சுகள் வெளியேறவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் வெளியேறவும் உதவுகிறது.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் குறைந்த முதுகுவலி அதைவிடக் கடுமையானது மற்றும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மனதையும் பாதிக்கிறது. இதை சமாளிக்க தியானியுங்கள் மற்றும் யோகா போஸ்கள் மூலம் உங்கள் முதுகுவலியை விரைவாக தீர்க்கலாம்.
இப்போது அந்த யோகா தோற்றங்களைப் பார்ப்போம்.
குறைந்த முதுகுவலிக்கு யோகா போஸ்
பின்வரும் யோகா போஸ்கள் குறைந்த முதுகுவலியைப் போக்கும், அத்துடன் எதிர்காலத்தில் இது வராமல் தடுக்கும். ஆனால் நீங்கள் கடுமையான முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த போஸ்களுடன் முன்னேறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- பரத்வாஜசனா (சீர் போஸ்)
- பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
- சேது பந்தா சர்வங்கசனா (பாலம் போஸ்)
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
1. பரத்வாஜசனா (பார்ப்பவர் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பரத்வாஜசனா அல்லது சீர் போஸ் ஒரு அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம். சப்தரிஷிகள் அல்லது ஏழு பார்வையாளர்களில் ஒருவரான பரத்வாஜ் என்ற பெயரில் இது பெயரிடப்பட்டது. பரத்வாஜசனா ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பரத்வாஜசனா உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பை நீட்டி, உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து, குறைந்த முதுகுவலியை நீக்குகிறது. கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருப்பவர்களுக்கு இது முதுகில் பலப்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பரத்வாஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பிட்டிலசனா அல்லது மாடு போஸ் என்பது ஒரு பசுவின் நிலைப்பாட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். 'பிட்டிலா' என்பது பசு என்று பொருள்படும் சமஸ்கிருத சொல். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து 10 முதல் 15 விநாடிகள் குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: பிட்டிலசனா உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சி சமநிலையை உருவாக்க இது உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிட்டிலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: மர்ஜரியாசனா அல்லது பூனை போஸ் என்பது ஒரு பூனை நீட்டுவது போல் தோற்றமளிக்கும் நம்பமுடியாத நீட்சி. பூனை போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 10 முதல் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: மார்ஜரியாசனா உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் அடிவயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் செரிமானம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சேது பந்த சர்வங்கசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சேது பந்த சர்வங்கசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனமாகும், இது ஒரு பாலம் போல தோன்றுகிறது, எனவே இதற்கு பெயர். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சேது பந்த சர்வங்கசனா உங்கள் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாகும். போஸ் வயிற்றுப் பிடிப்பையும் நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தா சர்வங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் என்பது ஒரு நாய் முன்னோக்கி வளைந்து செல்வது போல் தோன்றும் ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. போஸ் முதுகெலும்பை நீட்டி, நேராக்குகிறது, முதுகில் வலியை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அதோ முக ஸ்வனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பதங்குஸ்தாசனா அல்லது பெருவிரல் போஸ் என்பது எளிதான யோக ஆசனங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு தொடக்கநிலைக்காரருக்கு கற்பிக்கப்பட்ட ஆசனங்களின் முதல் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு ஹத யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பதங்குஸ்தாசனம் உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகை நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சமன் செய்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்தும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: திரிகோனாசனா அல்லது முக்கோண போஸ் ஒரு முக்கோணத்தின் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது, எனவே இதற்கு பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: போஸ் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. இது இரத்த அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் தொடை மற்றும் இடுப்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. போஸ் இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, குறைந்த முதுகுவலிக்கு யோகா தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
குறைந்த முதுகுவலிக்கு நான் எத்தனை முறை யோகா ஆசனங்களை பயிற்சி செய்கிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
குறைந்த முதுகுவலியை குணப்படுத்த யோகா சிறந்ததா?
நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் அது மீண்டும் ஏற்படாது என்று மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் உங்களை குணப்படுத்துவதால் இது இருக்கலாம். மேலும் இது எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது.
குறைந்த முதுகுவலி என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் அவதிப்படுவது. இது பல்வேறு காரணங்களுக்காகவும், மேலும் குறைவான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இப்போது நம் வாழ்க்கையை வழிநடத்தும் விதமாகவும் இருக்கலாம். எனவே, இயக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் மேலே உள்ள ஆசனங்கள் வலியைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அளிக்க முடியும்.