பொருளடக்கம்:
- இரவு உணவிற்குப் பிறகு யோகாவின் பயனுள்ள தோற்றங்களைப் பார்ப்போம்:
- 1. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா):
- 2. முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் (உத்தனாசனா):
- 3. ஒட்டக போஸ் (உஸ்த்ராசனா):
- 4. வில் போஸ் (தனுரசனா):
- 5. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா):
- 6. காற்று வெளியிடும் போஸ் / காற்று அகற்றும் போஸ் / காற்று விடுவிக்கும் போஸ் (பவன்முக்தசனா):
- 7. சடல போஸ் (சவாசனா):
இரவு உணவிற்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி வீங்கியிருக்கிறீர்களா? உங்களுக்கு தூக்கம் வருவதில் சிக்கல் உள்ளதா? ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவுப் பழக்கத்துடன், தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதில் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம்.
ஆகவே, இரவு உணவுக்குப் பின் உங்கள் தூக்க முறைகள் தொந்தரவு செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? செரிமான பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களுக்கு ஓய்வு தரக்கூடிய சில பயனுள்ள யோகா நிலைகள் உள்ளன.
அவை என்ன என்று யோசிக்கிறீர்களா? தெரிந்து கொள்ள இந்த இடுகையைப் படியுங்கள்!
இரவு உணவிற்குப் பிறகு யோகாவின் பயனுள்ள தோற்றங்களைப் பார்ப்போம்:
1. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது மிகவும் பிரபலமான யோகா போஸில் ஒன்றாகும். இந்த போஸை நாளின் எந்த நேரத்திலும் செய்ய முடியும். இருப்பினும், இந்த போஸ் சிறந்த குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் அடிவயிற்றை பாதிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வது எளிது. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திற்கு சற்று மேல் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொள்வது; உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த தொடரவும். உங்கள் மார்பு தொடைகளுடன் திரும்பி செல்ல வேண்டும். முழங்கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். இடுப்பு அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒரே அடித்தளமாக வைத்திருப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. சுமார் 10-15 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள். மீண்டும் (1).
2. முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ் (உத்தனாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உத்தசனா, அல்லது நிற்கும் முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ், இரைப்பைக் குழாய்க்கு நல்லது. இது உணவை பாதையில் தள்ள உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் அல்லது வீங்கிய உணர்வை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை அடைய முயற்சிக்கவும், இரண்டு முழங்கால்களின் பின்புறத்தையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள். வெறுமனே, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் பதற்றத்தை உணர வேண்டும். நீங்கள் எந்த பதற்றத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை நேராக்குவதைக் கவனியுங்கள். இந்த போஸை சுமார் 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் செய்யவும் (2).
3. ஒட்டக போஸ் (உஸ்த்ராசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் என்பது சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானத்திற்கு யோகாவின் சிறந்த போஸ் ஆகும், மேலும் இது முதுகில் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இதைச் செய்வது கடினம் என்று தோன்றுகிறது, மேலும் இது முதுகில் மோசமாக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்று வதந்தி பரவியுள்ளது. இருப்பினும், ஆய்வுகள் உஸ்ட்ராசனா பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்றுப் பிரச்சினைகளையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது (3).
4. வில் போஸ் (தனுரசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தனுரசனா, அல்லது வில் போஸ் என்பது மலச்சிக்கலை நீக்குவதற்கும், வீங்கிய வயிற்றை எளிதாக்குவதற்கும் நல்லது. இது முதுகு, அடிவயிற்று ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பங்களிக்கிறது. இது செய்ய ஒரு பிட் தந்திரமான மற்றும் அனைத்து வசதியாக தெரியவில்லை. நீங்கள் இறுதி நிலைக்கு வந்ததும், வெளியீட்டிற்கு முன் (4) 15-20 வினாடிகள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
5. குழந்தையின் போஸ் (பாலசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா, அல்லது குழந்தையின் போஸ், வீங்கிய வயிற்றை அழிக்கவும், அஜீரணத்தை எளிதாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றொரு ஆசனம். இரவு உணவிற்குப் பிறகு இது மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். பாலசனா செய்ய, முழங்காலில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் மார்பை உங்கள் தொடையில் கட்டிக்கொண்டு, நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உடலின் பக்கத்தில் நேராக வைத்திருங்கள். சில மெதுவான, முழு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸை சுமார் 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மீண்டும் (5).
6. காற்று வெளியிடும் போஸ் / காற்று அகற்றும் போஸ் / காற்று விடுவிக்கும் போஸ் (பவன்முக்தசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த போஸ் உங்களை காற்றை உடைப்பதன் மூலம் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் இந்த போஸை தனியாக நிகழ்த்த வேண்டும். செய்ய, உங்கள் முதுகில் உருட்டவும், உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு எதிராகப் பிடிக்கவும். உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்ய முழங்கால் பக்கமாக குலுக்கத் தொடங்குங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து கால்களை மாற்றி வலது முழங்காலில் குலுக்கத் தொடங்குங்கள் (6).
7. சடல போஸ் (சவாசனா):
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சோம்பேறி நபரின் விருப்பமான போஸ், சவாசனா, உடல் செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இந்த ஆசனங்கள் அனைத்தையும் செய்து நீங்கள் இழந்த அனைத்து சக்தியையும் மீட்டெடுக்க உதவுவதன் மூலம் இது புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. நிலைக்கு வருவது எளிது. நீங்கள் பின்னால் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் வானத்தை எதிர்கொண்டு கண்களை மூடுங்கள். 15-20 நிமிடங்கள் நிலையை வைத்திருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு; உங்கள் சுவாச வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த போஸ் பெரும்பாலும் பத்மசனத்தால் (அமர்ந்திருக்கும் போஸ்) தியானத்திற்காக மாற்றப்படுகிறது. வழக்கமாக, இந்த போஸுடன் உங்கள் யோகாவை முடிக்க வேண்டும் (7).
செரிமானத்திற்காக இரவு உணவிற்குப் பிறகு யோகா செய்யும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? செரிமானத்திற்கு நல்லது என்று நீங்கள் நினைக்கும் வேறு எந்த தோற்றங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள். கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.