பொருளடக்கம்:
- உடல் வெப்பத்தை குறைக்க யோகா
- 7 உடல் வெப்பநிலை யோகா நிலைகளை குறைக்கிறது
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 2. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- 3. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- 4. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
- 5. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இங்கு கோடை காலம்! கோடை காலம் இனிமையான சூரிய ஒளி மற்றும் இனிமையான அரவணைப்பைப் பற்றிய நாட்கள். இப்போது, இது நம் உடலில் அமைதியையும் எரிச்சலையும் உருவாக்கும் தீவிர வெப்பத்தைப் பற்றியது. தொடர்ச்சியான வியர்வை, எரியும் கண்கள் மற்றும் வளைந்த தொண்டைகள் இந்த பருவத்தில் உங்கள் நிலையான தோழர்களாகின்றன, மேலும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது எல்லாம் ஒரு குளத்தில் குதித்து குளிர்ந்து போவதுதான். இங்கே, நாங்கள் ஒரு மாற்று மற்றும் நீடித்த தீர்வை வழங்குகிறோம் - 7 யோகா இந்த கோடைகாலத்தை குளிர்விக்கும். பாருங்கள்.
அதற்கு முன், யோகா உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை எவ்வாறு குளிர்விக்கும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
உடல் வெப்பத்தை குறைக்க யோகா
யோகா உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை இயற்கையான முறையில் குறைக்கிறது. உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற நடவடிக்கைகளிலிருந்து வெப்ப ஆற்றல் உடல் வெப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில், வெளியில் அதிக வெப்பம் மற்றும் குறைந்த அளவு நீர் உட்கொள்வதால், உங்கள் உடல் சிரமமான அளவிற்கு வெப்பமடைகிறது, இது சமாளிக்க வேண்டும். சில யோகா போஸ்கள் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைத்து குளிர்விக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கோடையில் பின்வரும் போஸ்களை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் தினசரி யோகா பயிற்சியை மாற்றவும்.
7 உடல் வெப்பநிலை யோகா நிலைகளை குறைக்கிறது
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- சிம்ஹாசனா (லயன் போஸ்)
- உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- சவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் தடாசனா, நிற்கும் போஸ் மற்றும் மற்ற அனைத்து போஸ்களுக்கும் அடிப்படையாகும். இது நாளின் எந்தப் பகுதியிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் இந்த ஆசனத்தை மட்டுமே செய்யும்போது. தடாசனா அடிப்படை நிலை யோகா, நீங்கள் குறைந்தது 10-12 வினாடிகள் போஸில் இருக்க வேண்டும். இந்த போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளும் காலம் உங்கள் வசதியைப் பொறுத்தது.
நன்மைகள்: தடாசனா உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்கிறது மற்றும் மந்தமான மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் புதுப்பிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை சீராக செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை சரிபார்க்கவும்: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பத்தா கோனாசனா, ஆசனத்தின் இயக்கங்கள் ஒரு பட்டாம்பூச்சியை அதன் இறக்கைகளை மடக்குவதைக் குறிக்கும் என்பதால் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான போஸ் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 10-12 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆசனம் செய்வதற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: பத்தா கோனாசனா உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்கிறது. இது கவலை மற்றும் சோர்வு நீக்குகிறது. இது ஒரு நல்ல மன அழுத்த நிவாரணியாகும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து சோர்வை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியைச் சரிபார்க்கவும்: பாத கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அஞ்சநேயசனா, பிறை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ராமாயணத்தைச் சேர்ந்த அனுமன் கருதுவதாக அறியப்படுகிறது. அதன் வடிவம் காரணமாக இது ஹாஃப் மூன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் போஸை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அஞ்சநேயசனா உங்கள் மனநலத்தை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் நுரையீரல், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கிறது, உங்கள் உடலை சமப்படுத்துகிறது, மேலும் செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முழு அமைப்பையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை சரிபார்க்கவும்: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிம்ஹாசனா, அல்லது லயன் போஸ், அனைத்து நோய்களையும் அழிப்பவர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசனம் ஒரு உறுமும் சிங்கத்தை குறிக்கிறது. இது மிகவும் எளிதான மற்றும் வசதியான போஸ் மற்றும் செய்ய 30 வினாடிகள் ஆகும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நன்மைகள்: சிம்ஹாசனா உங்கள் உடலில், குறிப்பாக முகத்திலும் மார்பிலும் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது முகத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது தொண்டை புண் மற்றும் கெட்ட மூச்சையும் விலக்கி வைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை சரிபார்க்கவும்: சிம்ஹாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒட்டக போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உஸ்த்ராசனா ஒரு சராசரி நிலை பின்தங்கிய வளைவு மற்றும் இது இதய சக்கரத்தை திறக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில் குறைந்தது 30-60 வினாடிகள் போஸ் வைத்திருங்கள். பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் இந்த போஸ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நன்மைகள்: உஸ்த்ராசனா சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள சக்கரங்களை குணப்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும். இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை சரிபார்க்கவும்: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் புஜங்கசனா, சூர்ய நமஸ்கர் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். போஸ் ஒரு நாகப்பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்திருப்பதால் அதற்கு அதன் பெயர் கிடைக்கிறது. இது ஒரு ஹார்ட்கோர் பின்தங்கிய வளைவு, இது வெறும் வயிற்றில் கண்டிப்பாக செய்யப்பட வேண்டும். வெற்று வயிறு போஸில் மேலும் விரிவாக்க உதவுகிறது. ஒருவர் 15-30 விநாடிகள் இந்த போஸில் இருக்க வேண்டும்.
நன்மைகள்: புஜங்காசனா உங்கள் மார்பைத் திறந்து இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பத்திகளை அழிக்க உதவுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியைச் சரிபார்க்கவும்: பூஜங்கசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சவாசனா, அல்லது பிணத்தின் போஸ், ஒரு இறந்த உடலை ஒத்திருக்கிறது. ஆசனம் ஒரு சுலபமானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது கடினமானதாக மாறக்கூடும், ஏனெனில் இது மனதையும் உடலையும் முழுவதுமாக அணைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. 10-12 நிமிடங்கள் சவாசனாவில் இருங்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது தூங்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
நன்மைகள்: சவாசனா உங்கள் முழு உடலையும் முழுமையாகவும் விரிவாகவும் தளர்த்தும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் சிறந்தது. நீங்கள் சவாசனம் செய்யும் போது மன அழுத்தம், சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் அனைத்தும் மறைந்துவிடும். இது சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இந்த முழுமையான மற்றும் விரிவான வழிகாட்டியை சரிபார்க்கவும்: சவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த ஏழு போஸ்கள் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, மேலும் நின்று, உட்கார்ந்து, வளைந்து, மற்றும் படுத்துக் கொள்ளும் பயிற்சிகளின் முழு பயிற்சி முறையையும் வழங்குகின்றன.
இப்போது, கோடையில் யோகா தொடர்பான சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நான் எத்தனை முறை யோகா செய்கிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தால். இதை உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
யோகா செய்யும் போது நான் காலணிகளை அணியலாமா?
யோகா வெறுங்காலுடன் செய்யப்பட வேண்டும். யோகா செய்வதைப் போல நம் கால்களை உணர வேண்டும்.
எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது யோகா செய்யலாமா?
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது யோகா செய்வது நீங்கள் எந்த வகையான நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகி அதன்படி செயல்படுங்கள். பொதுவாக, யோகா உங்கள் நோயை தீர்க்கும்.
காயமடைந்தால் நான் யோகா செய்யலாமா?
காயமடைந்தால் நான் யோகா செய்யலாமா?
இது