பொருளடக்கம்:
- நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது
- நீரிழிவு யோகா நிலைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
- 1. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 2. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- 3. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
- 4. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
- 5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- 6. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 7. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நீரிழிவு நோய் எப்போது வேண்டுமானாலும் உங்களைத் தாக்கும். அது செய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு சவாரிக்கு வருகிறீர்கள். அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல், செறிவு இல்லாமை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை அதனுடன் வரும் பிரச்சினைகள், மேலும் நீங்கள் செய்ய விரும்புவது நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். அவ்வாறு செய்ய உங்களுக்கு உதவும் 7 யோகா போஸ்கள் இங்கே. பாருங்கள்.
நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது
ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் இன்சுலினுக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கச் செய்கிறது, உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள குளுக்கோஸை வெளியிட்டு ஆற்றலாக மாற்றுகிறது. உடலில் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும் குளுக்ககன் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் யோகா குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இது நீரிழிவு நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றான உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகாவைச் செய்யுங்கள்.
நீரிழிவு யோகா நிலைகளை கட்டுப்படுத்துகிறது
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- வஜ்ராசனா (டயமண்ட் போஸ்)
- சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
- ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
- சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
1. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சேது பந்தசனா பிரிட்ஜ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் போஸ் ஒரு பாலத்தை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு அடிப்படை நிலை யோகா ஆசனமாகும், இது காலையில் வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது 30-60 வினாடிகள் செய்யப்பட வேண்டும். மாலையில் இந்த போஸை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4-6 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: சேது பந்தசனா முதுகில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
குழந்தை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பாலசனா, ஒரு குழந்தையின் கரு நிலையை ஒத்திருக்கிறது. இது அடிப்படை நிலை யோகா ஆகும், இது குறைந்தது 1-3 நிமிடங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். புதிய மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் காலையில் செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் மாலையிலும் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவை 4-6 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், உடலை அழுத்தப்படுத்தவும் பாலசனா சிறந்தது. இது சரியான சுவாசத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வஜ்ராசனா அல்லது டயமண்ட் போஸ் உங்கள் உடல் வைரத்தைப் போல வலிமையாக இருக்க உதவுகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை முழங்காலில் உள்ளது, இது மற்ற யோகா போலல்லாமல், உணவுக்குப் பிறகு நன்றாக வேலை செய்கிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக, வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்து சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
நன்மைகள்: தியான நிலைக்குச் செல்ல வஜ்ராசனா சிறந்த போஸ். இது உங்கள் வயிற்று பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கிறது மற்றும் அதன் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வஜ்ராசனா உங்கள் கணையத்தின் செல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வஜ்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிற்கும் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்வங்காசனா அல்லது தோள்பட்டை போஸ் அனைத்து போஸ்களின் 'தாய்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த போஸ் மற்றும் மாஸ்டரிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். வெற்று வயிற்றில் இந்த போஸை நீங்கள் செய்வது மிகவும் முக்கியம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தது 4-6 மணிநேரங்களுக்கு முன்பு உங்கள் கடைசி உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு இடைநிலை நிலை ஆசனமாகும், இது குறைந்தது 30-60 வினாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.
நன்மைகள்: சர்வங்கசனா மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் லேசான மனச்சோர்வுக்கு நல்லது. இது இரவில் உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது மற்றும் விரிகுடாவைத் தூண்டுகிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியில் நன்றாக வேலை செய்கிறது, அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உடல் திறம்பட செயல்பட உதவும் தேவையான ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சர்வங்கசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்தியா மற்றும் வேறு சில ஆசிய நாடுகளில் விவசாய முறைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் கலப்பை குறிக்கும் வகையில் ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. வளமான நிலத்தில் மறைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்டறிய ஒரு கலப்பை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த போஸ் உங்கள் உடலுக்கும் அவ்வாறே செய்கிறது, அதன் மறைக்கப்பட்ட திறனை வெளிப்படுத்துகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யும்போது ஹலசனா சிறப்பாக செயல்படும். இது மாலை நேரத்திலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 4-6 மணி நேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த இடைநிலை நிலை யோகா ஆசனம் குறைந்தது 30-60 வினாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும்.
நன்மைகள்: எடை இழப்புக்கு ஹலசனா நல்லது. இது உங்கள் முதுகில் திரிபு வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தையும் சோர்வையும் குறைக்கிறது, மேலும் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது இன்சுலின் உற்பத்திக்கு காரணமான மண்ணீரல் மற்றும் கணையத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. தனுரசனா (வில் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் என்பது 12 ஹத யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது ஒரு பெரிய முதுகில் நீட்டிக்கும் பயிற்சியாகும். இது ஒரு அடிப்படை நிலை யோகா ஆசனமாகும், இது குறைந்தது 15-20 விநாடிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதால் காலையில் ஆசனத்தைச் செய்வதை ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள், மேலும் அனைத்து உணவுகளும் முழுமையாக செரிக்கப்படுவதால் ஆசனத்தைச் செய்ய ஆற்றல் கிடைக்கும்.
நன்மைகள்: தனுரசனா ஒரு நல்ல அழுத்த அழுத்தமாகும். தனுராசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி கணையத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத்திற்கு நல்லது. இது உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மார்பைத் திறந்து, சிக்கியுள்ள எந்த மன அழுத்தத்தையும் நீக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சக்ராசனா அல்லது வீல் போஸ் என்பது ஒரு முதுகெலும்பு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது ஒரு சக்கரத்தின் வடிவத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது உருவாக்குகிறது. இது அஷ்டாங்க யோகா விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும், குறைந்தது 1-5 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும். இந்த போஸை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வெளிச்சமாகவும், உடற்பயிற்சிக்கு உற்சாகமாகவும் இருப்பீர்கள்.
நன்மைகள்: சக்ராசனம் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறைத்தன்மையை நிரப்புகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது. இது கணைய செல்களை புத்துயிர் பெறுகிறது மற்றும் இதயத்திற்கு சிறந்தது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை நீட்டி ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சக்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வீட்டிலேயே செய்ய எளிதான இந்த போஸ்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் நீரிழிவு நோய் மிகைப்படுத்தாமல் தடுக்கவும். இப்போது, நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா தொடர்பான சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா மூலம் நீரிழிவு நோயை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியுமா?
யோகா நிச்சயமாக நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தும். இருப்பினும், அதை முழுமையாக குணப்படுத்துவது ஒரு சாத்தியக்கூறு மற்றும் நபரின் நிலை மற்றும் நீரிழிவு நிலை மற்றும் அவர்களின் உடல் வகையைப் பொறுத்தது.
நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த யோகா ஆசனம் எது?
நீரிழிவு நோய்க்கான சிறந்த யோக ஆசனங்களில் ஹலசனாவும் ஒன்றாகும்.
நீரிழிவு நோய்க்கு ஏற்ற உணவு எது?
நீரிழிவு உணவில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஒரு நீரிழிவு நபருக்கு ஏற்றவை.
உலகெங்கிலும் உள்ள 380 மில்லியன் மக்களை நீரிழிவு பாதிக்கிறது, மேலும் யோகா இந்த நிலையை கட்டுப்படுத்த உதவும் போது, அதை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? உங்கள் யோகா பாய்களைக் கண்டுபிடித்து தொடங்கவும்!