பொருளடக்கம்:
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்ன செய்கிறது?
- நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க யோகா
- நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான யோகா - 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 2. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 3. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- 4. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 7. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
சளி மற்றும் காய்ச்சலின் அடிக்கடி தாக்குதல்கள் பாதுகாப்பற்றவை. ஒரு பலவீனமான உடல், குறைந்த எதிர்ப்பு மற்றும் பலவீனமான பாதுகாப்பு பொறிமுறையானது உங்களை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விலக்கி நீக்குகிறது. நாள் முழுவதும் படுக்கையில் சிக்கி வேலையில் இருந்து விலகி இருப்பது கிளர்ச்சியைத் தருகிறது, மேலும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்தும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையும் இல்லாமல் சில நாட்களில் செல்ல வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், இயற்கையான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பூஸ்டர் சிறந்த பந்தயம், மேலும் இந்த 7 யோகா போஸ்கள் உங்களை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு செல்லும். எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்ன செய்கிறது?
நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது கிருமிகள், வைரஸ்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் பரந்த மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வலையமைப்பாகும். தொற்றுநோயைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இத்தகைய பரந்த அமைப்புக்கு ஒரு விரிவான மற்றும் நன்கு இணைக்கப்பட்ட ஒரு பொறிமுறை தேவைப்படுகிறது, உங்கள் உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதுதான். இது முதலில் உடலில் ஒரு எதிரி உறுப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்து பதிலளிக்கிறது, மேலும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறையான படிகளின் மூலம் செயல்படுகிறது. சில நேரங்களில், மன அழுத்தம், செயலற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் போன்ற பல்வேறு காரணங்களால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயலிழக்கச் செய்கிறது. மேலும், அது செய்யும்போது, அது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மறுசீரமைப்பு யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதன் முந்தைய மகிமைக்கு அதை மீட்டெடுக்க நீங்கள் உதவலாம்.
எப்படி செய்வது என்று யோசிக்கிறீர்களா? மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்க யோகா
யோகா மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு எவ்வாறு ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது இங்கே. எதையும் நன்றாக வேலை செய்ய, சமநிலையும் நிலைத்தன்மையும் அவசியம். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் இது பொருந்தும், மேலும் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும்போது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பாதிக்கப்படுகிறது. யோகா உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முழுமையான மேம்பாட்டு அணுகுமுறையை அளிக்கிறது மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான முதன்மைக் காரணமான மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதில் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் ஆதரிக்கும் குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்கள் உள்ளன, அவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது நோய்களைத் தடுக்கும்.
நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கான யோகா - 7 சிறந்த போஸ்கள்
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தடாசனா, மவுண்டன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும், இதிலிருந்து மற்ற அனைத்து ஆசனங்களும் வெளிப்படுகின்றன. எனவே, இது எல்லா யோகா போஸ்களிலும் 'தாய்' என்று சரியாக அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அடிப்படை நிலை ஹத யோகா போஸ் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் மற்றும் குறைந்தது 10-20 வினாடிகள் அல்லது குறைந்தது ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களை நடத்த வேண்டும். நீங்கள் மற்ற தோரணைகளுடன் தடாசனாவைப் பின்தொடர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: தடாசனா சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை சீர்குலைக்கிறது, விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. தடாசனா மந்தநிலையை வெளியேற்றி உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறது. இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
ஒரு மரத்தின் நிலையான மற்றும் சீரான நிலைப்பாட்டைக் குறிப்பதால் விக்ஷாசனா மரம் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த தொடக்க நிலை ஹத யோகா காலையில் வெற்று வயிற்றிலும், புதிய மனதிலும் காட்டுவது நல்லது, ஆனால் மதியம் அலுவலக இடைவெளிக்கு அல்லது இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு போஸைத் தாக்க நீங்கள் விரும்பினால், சிறப்பாக செயல்படும் நேரத்தைக் கண்டறியவும் உனக்காக. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்கும் வரை உங்களைச் சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: விக்ஷாசனா உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு-தசை ஒருங்கிணைப்புக்கு உதவுகிறது. இது உங்கள் மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நிலையானதாக வைத்திருக்கும். இது உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டுவதன் மூலமும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிக் டோ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் பதங்குஸ்தாசனா, உங்கள் கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. இந்த அடிப்படை நிலை ஹத யோகா காலையில் குறைந்தது 30 விநாடிகளுக்கு வெற்று வயிற்றில் போஸ் செய்யுங்கள். காலையில் செய்வதை நீங்கள் தவறவிட்டால், உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மாலையில் முயற்சிக்கவும்.
நன்மைகள்: பதங்குஸ்தாசன மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குவதால் மூளைக்கு அமைதியளிக்கிறது. செரிமான அமைப்பு தூண்டப்படுகிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் அதிக இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறுகின்றன, இதன் விளைவாக புதிய மற்றும் மேம்பட்ட ஆற்றல் கிடைக்கிறது. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துவதன் மூலம், பதங்குஸ்தாசனா தூக்கமின்மையை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது, மேலும் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பதங்குஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கோண போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் திரிகோனாசனா, இது ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு இது சிறந்த யோகா ஒன்றாகும். இந்த தொடக்க நிலை வின்யாசா பாணி யோகா போஸை 30 விநாடிகள் அல்லது ஐந்து முதல் பத்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள். நீங்கள் உற்சாகமடைவதால் காலையில் ஆசனத்தை செய்வது நல்லது, மற்றும் உணவு முழுமையாக செரிக்கப்படும். ஆனால், மற்ற தோற்றங்களைப் போலவே, உங்களுக்கு எந்த நேரம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும் - உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின்.
நன்மைகள்: திரிகோனாசனா உங்கள் உடலில் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம். இது செரிமானத்திற்கு உதவலாம், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், மேலும் செறிவு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாற்காலி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் உத்கடசனா ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போன்றது - நீங்கள் ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தாததால், அதற்கு பதிலாக உண்மையான நாற்காலி இல்லாமல் உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவதால் சற்று சவாலானது. உத்கடசனாவிலிருந்து மிகப்பெரிய நன்மையைப் பெற, குறைந்தது 30-60 வினாடிகள் அல்லது 5-10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு போஸில் இருங்கள்.
நன்மைகள்: உத்கடசனா உங்கள் வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும். இது உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடும்போது வயிற்று உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது. உற்சாகமாக இருக்க, உத்கடசனாவை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பூஜங்காசனா, கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு நாகத்தின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்திருக்கிறது. பூஜங்கசன சூர்யனமாஸ்கர் நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த அடிப்படை நிலை அஷ்டாங்க யோகா போஸை 15-30 வினாடிகள் அல்லது 5-10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: புஜங்கசனா உங்கள் செரிமான அமைப்பையும், புழக்கத்தையும் தூண்டும். இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலைத் திறந்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்கள் மையத்தைத் தூண்டுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஃபிஷ் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் மத்ஸ்யசனா, உங்கள் உடலில் வைக்கோல் போகும் போது ஒருவித உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, பூமியில் உள்ள கெட்ட அனைத்தையும் வெளியேற்ற விஷ்ணு மத்ஸ்ய அவதாரத்தை எவ்வாறு எடுத்தார் என்பது போல. மற்ற தோரணைகளைப் போலவே, இந்த ஹத யோகா போஸை 15-30 வினாடிகள் அல்லது ஐந்து ஆழமான சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: மத்யாசனா உங்கள் மையத்தையும் செரிமானத்தையும் தூண்டுகிறது. இது தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கும். இது சுவாசத்தை சீராக்க மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்ட உதவும். மத்யாசனா உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு நல்ல மசாஜ் அளிக்கிறது மற்றும் கவலை, மலச்சிக்கல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த யோகா போஸ்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சிறப்பாக, நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒரு ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை ஒரு பிடில் போல பொருத்தமாக வைத்திருக்கிறது. யோகா உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துவதன் மூலம் நோய்களைத் தடுக்கும். எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக அதை ஒரு ஷாட் கொடுக்க வேண்டும்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது எப்படி?
தினசரி யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள், உகந்த எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருக்கவும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம்?
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க போதுமான தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருந்தால், வைரஸால் பாதிக்கப்படும்போது உங்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
தடுப்பூசிகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?
தடுப்பூசிகள் உங்கள் உடலில் பலவீனமான கிருமி அல்லது நச்சுத்தன்மையை அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது வைரஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உங்கள் உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சண்டை உடல்களை உருவாக்குவதற்கும் தயாரிக்கிறது.