பொருளடக்கம்:
- நீட்சிக்கான யோகா
- யோகா நீட்சிகள்
- 1. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- பத்தா கோனாசனா என்ன நீட்டுகிறது?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 2. பரத்வாஜசனா (பார்ப்பவர் போஸ்)
- பரத்வாஜசனா என்ன நீட்டுகிறது?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 3. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- ஜானு சிர்சாசனா என்ன நீட்டுகிறார்?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 4. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
- வசிஸ்தாசனா என்ன நீட்டுகிறது?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 5. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- சக்ராசனா என்ன நீட்டுகிறது?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 6. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- அஞ்சநேயசனா என்ன நீட்டுகிறது?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- 7. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா (பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
- பிரசரிதா பதோட்டனாசனா நீட்டுவது என்ன?
- நீட்சியின் நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
நீட்டுவது நல்லது என்று நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆனால், அது சரியாக என்ன செய்கிறது?
இது உங்கள் கடினமான தசைகளை எளிதாக்குகிறது, உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் உடலுக்கு எந்த சேதமும் ஏற்படாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது.
சிறந்த விஷயம் போல் தெரிகிறது, இல்லையா? பின்னர், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் உடலை நீட்ட இந்த 7 சிறந்த யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். அவை உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவது உறுதி.
அதற்கு முன், நீட்டிக்க யோகாவின் முக்கியத்துவத்தை கண்டுபிடிப்போம்.
நீட்சிக்கான யோகா
உடலில் அல்லது மனதில் இருந்தாலும் விறைப்பு மோசமானது. யோகா ஏன் நீட்ட சிறந்த வழி? ஏனென்றால் அது மனதிலும் உடலிலும் உள்ள விறைப்பை எளிதாக்குகிறது.
யோகாவில் நீட்சி என்பது உடலை நகர்த்துவதோடு ஆழமாக சுவாசிப்பதும் அடங்கும். சுவாசம் உங்கள் தசைகளில் ஆழமாகச் செல்ல உதவுகிறது, இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ள முடியும்.
இது, பொருத்தமான நீட்சியுடன், எந்தவொரு காயமும் ஏற்படாமல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறப்பாக செய்யும். உங்கள் தசைகளை நெகிழ வைப்பதோடு, யோகா அவற்றை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கிறது.
எனவே, முழுமையான நீட்சிக்கு, யோகா சரியான தேர்வாகும். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள சில யோகா நீட்சிகள் உள்ளன. யோகா மூலம் நீட்டிப்பதன் நன்மையைப் புரிந்துகொள்ள அவற்றை முயற்சிக்கவும்.
யோகா நீட்சிகள்
- பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- பரத்வாஜசனா (சீர் போஸ்)
- ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
- சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- பிரசரிதா பதோட்டனாசனா (பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
1. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பத்தா கோனாசனா அல்லது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்பது அமர்ந்திருக்கும் ஆசனம், இது ஒரு பட்டாம்பூச்சி இயக்கத்தில் இருக்கும்போது இறக்கைகளை மடக்குவது போல் தெரிகிறது. ஒரு நிலையான பாத கோனாசனா வேலையில் ஒரு கபிலரை ஒத்திருக்கிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
பத்தா கோனாசனா என்ன நீட்டுகிறது?
பத்தா கோனாசனா உங்கள் உள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
போஸ் உங்கள் கருப்பைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது. இது மாதவிடாய் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கருவுறாமைக்கான சிகிச்சையாகும். போஸ் பிரசவத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சோர்விலிருந்து விடுபடுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பரத்வாஜசனா (பார்ப்பவர் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பரத்வாஜசனா அல்லது சீர் போஸ் புகழ்பெற்ற ஏழு பார்வையாளர்களில் ஒருவரான பரத்வாஜின் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு எளிய அமர்ந்த திருப்பம் மற்றும் ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து, குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
பரத்வாஜசனா என்ன நீட்டுகிறது?
பரத்வாஜசனா உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
பரத்வாஜசனா உங்கள் செரிமானத்தையும் வெளியேற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்குகிறது. திருப்பம் உங்கள் மனதைத் தணிக்கிறது மற்றும் கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையாகும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பரத்வாஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஜானு சிர்சாசனா அல்லது முழங்கால் போஸ் ஒரு அமர்ந்த ஆசனம், இது உங்கள் தலையை முழங்காலில் தொட வேண்டும். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஜானு சிர்சாசனா என்ன நீட்டுகிறார்?
ஜானு சிர்சாசனா உங்கள் முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள் மற்றும் அடிவயிற்றை நீட்டுகிறார்.
நீட்சியின் நன்மைகள்
ஜானு சிர்சாசனா சிறுநீரகத்தையும் கல்லீரலையும் தூண்டுகிறது. போஸ் தலைவலி மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையாகும். இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. வசிஸ்தாசனா (பக்க பிளாங் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: வசிஸ்தாசனா அல்லது சைட் பிளாங் போஸ் என்பது புகழ்பெற்ற சீர் வசிஸ்தாவின் பெயரிடப்பட்டது, அவர் காமதேனுவுக்கு சொந்தமானவர், எந்தவொரு விருப்பத்தையும் வழங்கிய பசு. இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
வசிஸ்தாசனா என்ன நீட்டுகிறது?
வசிஸ்தாசனம் உங்கள் கைகள், மணிகட்டை மற்றும் கால்களை நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
வசிஸ்தாசனா உங்கள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான மையத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வசிஸ்தாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சக்ராசனா அல்லது வீல் போஸ் ஒரு ஆழமான பின்தங்கிய நீட்சி. அனுமானிக்கும்போது இது ஒரு சக்கரம் போல் தோன்றுகிறது, எனவே அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை வேளையில் சக்ராசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
சக்ராசனா என்ன நீட்டுகிறது?
சக்ராசனம் உங்கள் கைகள், மார்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
சக்ராசனம் இதயத்திற்கும் ஆஸ்துமாவுக்கும் நல்லது. இது உங்கள் தைராய்டு மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது. போஸ் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சக்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: அஞ்சநேயசனா அல்லது பிறை போஸ் கருதப்படும்போது பிறை நிலவைப் போல தோற்றமளிக்கிறது, மேலும் இந்திய புராணங்களின் ஹனுமான் பகவான் பொதுவாக சித்தரிக்கப்படுகின்ற நிலைப்பாடும் இதுதான். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
அஞ்சநேயசனா என்ன நீட்டுகிறது?
அஞ்சநேயசனா உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
அஞ்சநேயசனா உங்கள் கீழ் உடலைத் தூண்டுகிறது. சியாட்டிகாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது சிகிச்சையாகும். இது இடுப்பில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, உங்கள் தோள்களைத் திறக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடலைத் தொனிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பிரசரிதா பதோட்டனாசனா (பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பிரசரிதா பதோட்டனாசனா அல்லது பரந்த-கால் முன்னோக்கி வளைவு போஸ் என்பது ஒரு முன்னோக்கி வளைவு, இது மிகவும் மேம்பட்ட தலைகீழ் மாற்றங்களுக்கு நல்ல நடைமுறையாகும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் பிரசரிதா பதோட்டனாசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
பிரசரிதா பதோட்டனாசனா நீட்டுவது என்ன?
பிரசரிதா பதோட்டனாசனா உங்கள் கன்றுகளையும், இடுப்பையும், கீழ் முதுகையும் நீட்டுகிறது.
நீட்சியின் நன்மைகள்
பிரசரிதா பதோட்டனாசனா கழுத்து மற்றும் தோள்களில் பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது மற்றும் லேசான முதுகுவலியை நீக்குகிறது. போஸ் உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து உங்கள் உடலை தளர்த்தும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பிரசரிதா பதோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா நீட்சி பயிற்சிகளை நான் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறேன்?
உங்கள் உடலின் இயக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தைக் காண ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
என்னைப் பொருத்தமாக வைத்திருக்க யோகா ஆசனங்கள் போதுமானதா?
இல்லை, ஆசனங்களுடன், தியானத்தின் பயிற்சி உங்களை முற்றிலும் பொருத்தமாகவும், கால்விரல்களிலும் வைத்திருக்கும்.
நல்ல நீட்சி இல்லாமல் வாழ்க்கை என்ன? இது உங்களை தயாராகவும் எதையும் எடுக்கத் தயாராகவும் வைத்திருக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா நீட்டிப்புகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் படியில் விரைவாகச் சென்று ஆற்றல் பெறுங்கள். அவை உங்களை மனதிலும் உடலிலும் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும். எனவே, தொடங்கவும், சூப்பர் டூப்பர் நெகிழ்வானதாகவும் மாறவும்.