பொருளடக்கம்:
- செறிவு மேம்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- செறிவுக்கான யோகா - அதிசயங்களைச் செய்யும் 7 ஆசனங்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 2. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 3. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- 4. நடராஜசனா (நடனக் கலைஞர்)
- 5. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- 6. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 7. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கடைசியாக நீங்கள் எப்போது உங்கள் முழுமையான கவனத்தை கொடுத்தீர்கள்? உடனடியாக எதையாவது யோசிக்க முடியாவிட்டால், அது ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல. விரைவான மனம், கூர்மையான கவனம் மற்றும் நிகழ்வுகளை எளிதில் நினைவுகூருதல் ஆகியவை மனநிலையை பிரதிபலிக்கின்றன. உங்கள் வைக்கோல் மனதை அந்த வழியில் மாற்ற, இந்த 7 யோகா பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
அதற்கு முன், கண்டுபிடிப்போம்
செறிவு மேம்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா பயிற்சி உங்கள் மனதைத் தணிக்கிறது மற்றும் எண்ணங்களைத் திசைதிருப்ப வைக்கிறது. யோகா சூத்திரங்களைத் தொகுத்த முனிவரான பதஞ்சலி, ' யோகா சித்தா விருத்தி நிரோதா ', அதாவது யோகா உங்கள் மனதின் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் தலையில் உள்ள உணர்ச்சி ஒழுங்கீனத்தை வெளியேற்றி, சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
பண்டைய யோகிகள் யோகாவின் மந்திர சக்திகளையும், செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான அதன் திறனையும் நம்பினர். பின்னர், ஆராய்ச்சி அறிவியல் மற்றும் தர்க்கத்துடன் அவர்களின் கூற்றுக்கு நம்பகத்தன்மையைச் சேர்த்தது. இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் சமீபத்தில் நடந்த ஒரு பரிசோதனையில், ஒரு குழு மக்கள் தினமும் 20 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய செய்யப்பட்டது. மற்றும், வயோலா! முடிவுகள் மூளையின் செயல்பாடு மேம்பட்டுள்ளதைக் காட்டியது. உரிமைகோரலை நிரூபிக்க இது போதுமானது என்று நினைக்கிறேன், இப்போது, உண்மையான நடைமுறையைத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. செறிவு மேம்படுத்த யோகாவில் சில சமநிலை ஆசனங்கள் பின்வருமாறு. அவற்றைப் பாருங்கள்.
செறிவுக்கான யோகா - அதிசயங்களைச் செய்யும் 7 ஆசனங்கள்
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- நடராஜசனா (நடனக் கலைஞர் போஸ்)
- பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
- உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தடாசனா அல்லது மலை போஸ் என்பது அனைத்து ஆசனங்களும் பின்பற்ற வேண்டிய அடித்தளமாகும். எல்லா யோகங்களும் நீங்கள் தடாசனாவிலிருந்து கிளையை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இது அடிப்படை. தடாசனாவை பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற ஆசனங்களுடன் முன்கூட்டியே அல்லது பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் இடைவெளி உள்ளது. தடாசனா ஒரு அடிப்படை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். போஸை 10-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: தடாசனா உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி, உங்கள் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சுவாசத்தை சமன் செய்கிறது மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது. இது சியாட்டிகாவை விடுவித்து தட்டையான கால்களைக் குறைக்கிறது. தடாசனா உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் உடலில் பதற்றம் மற்றும் வலியை நீக்குகிறது. இது மந்தமான தன்மையை வெளியேற்றி உங்களைப் புதுப்பிக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் உங்களுக்கு ஒரு மரத்தை நினைவூட்டுவதால் விக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான மரத்தின் அருள், ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் பணிவு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதைப் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். பல ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், விக்ஷாசனா அதைப் பயிற்சி செய்யும் போது கண்களை மூடிக்கொள்ள தேவையில்லை. போஸின் போது உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்து, சமநிலையைப் பராமரிக்க ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். காலையில் விக்ஷாசனாவை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள். இந்த ஆசனம் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா போஸ்.
நன்மைகள்: செறிவு மற்றும் நேர இடைவெளி ஒன்றாகச் செல்கின்றன. இந்த போஸ் ஒரு காலில் நின்று செய்யப்படுகிறது என்றாலும், இந்த இரண்டு காரணிகளின் கலவையில் மட்டுமே இதை சகித்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தன்னம்பிக்கையையும் மதிப்பையும் உருவாக்குகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை ஒரு ஒருங்கிணைந்த முறையில் கையாள உதவுகிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முழு உடலையும் நீட்டிக்கிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உணர்வின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கருடசனா அல்லது ஈகிள் போஸ் என்பது அனைத்து பறவைகளின் ராஜா மற்றும் விஷ்ணுவின் வாகனம் கருடாவின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். இந்திய புராணங்களில் கருடனுக்கு ஒரு தனித்துவமான இடம் உண்டு, ராமாயணத்தில் சீதையை இராவணனிடமிருந்து காப்பாற்ற முயற்சிக்கும் கடினமான பறவையாக தோன்றுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்தால் நல்லது. கருடசனா அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். போஸை 10-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: கருடசனா உங்கள் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சமப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மிகவும் நெகிழ வைக்கும் மற்றும் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பை மீட்டெடுக்கிறது. இது பிந்தைய தவறுகளை சரிசெய்கிறது மற்றும் நிலையற்ற SI கூட்டு சிக்கல்களைக் கொண்டவர்களுடன் காட்சிப்படுத்தப்பட்ட இறுக்கத்தை வெளியிடுகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. நடராஜசனா (நடனக் கலைஞர்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடராஜசனா அல்லது டான்சர் போஸ் சிவபெருமானின் நடனம் அவதாரமான நடராஜாவின் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு சவாலான போஸ் ஆகும், இது சரியான நேரத்தை எடுக்கும். நடராஜசனத்தை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். விடியலின் விரிசலில் பயிற்சி செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். நடராஜசனா ஒரு இடைநிலை நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். போஸை குறைந்தது 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: நடராஜசன எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தொடைகள், கணுக்கால் மற்றும் மார்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை வலிமையாக்குகிறது. நடராஜசனா உங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அழிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு மிகவும் மறுவாழ்வு அளிக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நடராஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பகாசனா (கிரேன் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்ட்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் என்பது ஒரு பின்தங்கிய வளைவு, அது ஒட்டகத்தின் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒத்திருக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் உஸ்த்ராசனாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது முடியாவிட்டால், மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு முதுகெலும்பு அதிகமாக பயன்படுத்தப்படவில்லை என்பதை உறுதிசெய்து, அதற்கு பதிலாக முதுகெலும்பின் தொண்டைப் பகுதி வழியாக இந்த தோரணையை முயற்சிக்க முயற்சிக்கவும். உஸ்த்ராசனம் ஒரு அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். உஸ்ட்ராசனா போஸை நீங்கள் கருதினால், குறைந்தபட்சம் 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பகாசனா உங்கள் மன வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் முன்கைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை டன் செய்கிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. பகாசனா உங்கள் மனம்-உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. இது நேர்மறையான சிந்தனையை உருவாக்குகிறது, உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பகாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்ட்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் என்பது ஒரு பின்தங்கிய வளைவு, அது ஒட்டகத்தின் உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஒத்திருக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் உஸ்த்ராசனாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அது முடியாவிட்டால், மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் பயிற்சிக்கு நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் உணவை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உஸ்த்ராசனம் ஒரு அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். உஸ்ட்ராசனா போஸை நீங்கள் கருதினால், குறைந்தபட்சம் 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உஸ்ட்ராசனா உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகுவலியை நீக்கி சுவாசம், செரிமானம் மற்றும் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சக்கரங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சமப்படுத்துகிறது மற்றும் நாளமில்லா சுரப்பிகளை தூண்டுகிறது. போஸ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்கிறது. இது மாதவிடாய் அச om கரியத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது, உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது உங்கள் உடலின் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்தும் எளிதான முன்னோக்கி வளைவு ஆகும். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து நான்கு முதல் ஆறு மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு வெற்று வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். செரிமான உணவு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது, இது போஸைப் பயிற்சி செய்யப் பயன்படுகிறது. பாசிமோட்டனாசனா ஒரு அடிப்படை ஹத யோகா போஸ். 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூல ஆரம்பத்தில் ஆரம்பத்தில் கால்களைப் பிடிக்க முடியாமல் போகலாம். கைகள் கால்களை எட்டாத நிலையில் ஒருவர் ஒரு பட்டா அல்லது துண்டைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இந்த முன்னோக்கி மடிப்பை முயற்சிக்கும்போது முதுகெலும்பை முடிந்தவரை தட்டையாக வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: பாசிமோட்டனாசனா ஒரு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது கோபத்தையும் எரிச்சலையும் குறைத்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது மலச்சிக்கலைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் குடல் மற்றும் பித்தப்பை தூண்டுகிறது. இது வயிற்று வலி, தலைவலி மற்றும் குவியல்களை குணப்படுத்தும். இது உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, உங்கள் செறிவு அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், யோகா தொடர்பான சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா பயிற்சி செய்ய வயது வரம்பு உள்ளதா?
12 வயதிலிருந்தே யோகாசனத்தைத் தொடங்குவதும், உங்கள் உடல் அவ்வாறு செய்ய அனுமதிக்கும் வரை தொடர்வதும் சிறந்தது.
யோகா பயிற்சி செய்ய நாம் மதமாக இருக்க வேண்டுமா?
யோகா பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் நடைமுறையில் நம்பிக்கை வைத்திருக்க வேண்டும், உங்களுக்கு அவ்வளவுதான் தேவை.
ஆழ்ந்த செறிவு உங்களுக்கு இடங்களை எடுக்கும். யோகா ஆசனங்களின் தொகுப்பு உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதை ஏன் முயற்சி செய்து உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடாது? உங்கள் யோகா பாயைக் கண்டுபிடித்து செல்லுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை செறிவுக்காக கருத்தில் கொண்டீர்களா? அப்படியானால், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது. கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களிடம் கூறுங்கள்.