பொருளடக்கம்:
- ஆற்றலை உருவாக்க யோகா
- ஆற்றலுக்கான காலை யோகா
- 1. விக்சசனா (மரம் போஸ்)
- 2. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
- 3. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 5. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- 6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 7. கபோடசனா (புறா போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒரு நீண்ட நாள் வேலை பலவீனமாக உணர ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. மூளை வடிகட்டவும், பலவீனமான முழங்கால்களும், மந்தமான பேச்சும் உங்களிடம் வந்து உங்களை கீழே வைக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் ஆற்றலுடன் ஒளிரவும், மறுநாள் அதே வீரியத்துடனும் உற்சாகத்துடனும் திரும்புவதற்கு, யோகா ஆசனங்களை நாடுங்கள். அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.
அதற்கு முன், யோகா எவ்வாறு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்பதைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
ஆற்றலை உருவாக்க யோகா
யோகா ஆசனங்கள் மூலம் உங்கள் உடலில் ஆற்றல்களை உருவாக்கி நிலைநிறுத்துகிறது. ஆசனங்கள் விழித்தெழும் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு செயலற்ற அண்ட சக்தி இருக்கிறது. அவை உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல்களை உருவாக்கி பராமரிக்கின்றன, இது யோகாவை இயற்கையான ஆற்றல்-பூஸ்டராக மாற்றும், இது உங்கள் உடலின் நீளத்துடன் சேமிக்கப்படும் ஆற்றலின் பகுதிகளை உடைக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் விழித்து, அவர்களுக்கு ஒரு புதிய வாழ்க்கையை கொண்டு வருவதில் இதன் தனித்துவம் உள்ளது. உடல் முழுவதும் ஆற்றலைத் தூண்டுவதற்கு நீட்டிப்புகள் உங்கள் கணினியைத் திறக்கின்றன. ஆற்றலை உருவாக்க உதவும் பின்வரும் ஆசனங்களை சரிபார்க்கவும்.
ஆற்றலுக்கான காலை யோகா
- விக்சசனா (மரம் போஸ்)
- நடராஜசனா (நடன போஸ்)
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- கபோடசனா (பிஜியன் போஸ்)
1. விக்சசனா (மரம் போஸ்)
ஒரு மரத்தின் திடமான இருப்பை ஒத்திருப்பதால் வ்ரிகாசனா அல்லது மரம் போஸ் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது. மற்ற யோக ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், சமநிலையைப் பராமரிக்க இந்த போஸுக்கு உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். முழுமையான கவனமும் கவனமும் தேவைப்படுவதால் காலையில் ஆசனத்தை செய்வது சிறந்தது, இது பகலின் அதிகாலையில் எளிதாக அடைய முடியும். இந்த தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: விக்சசனா உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புத்தசை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் முழங்கால்களையும் கால்களையும் வலுப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் மன திறன்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களின் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பு, உள் தொடைகளை நீட்டி, உங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- விக்ஷாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
2. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
அவரது நடனக் கலைஞரான சிவபெருமானின் நடன நிலைப்பாடுகளில் ஒன்றை போஸ் ஒத்திருப்பதால் நடராஜசனா அல்லது டான்ஸ் போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சவாலான போஸ் ஆகும், இது காலையில் வெறும் வயிற்றில் நிகழ்த்தும்போது சிறப்பாக செயல்படும். நடராஜசனா என்பது ஒரு இடைநிலை நிலை வின்யாச யோகா ஆகும், இது குறைந்தது 15-30 விநாடிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும், மேலும் உங்களால் முடிந்தால் மேலும் மேலே செல்ல வேண்டும்.
நன்மைகள்: நடராஜசனா உங்கள் மார்பு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தொடைகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் பொருத்தமாக மாற்றுகிறது. இது உடலில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்கி சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- நடராஜசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
உத்கடசனா அல்லது நாற்காலி போஸ் என்பது கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்றது. எளிதானது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அவ்வாறு செய்ய நிறைய கட்டம் தேவைப்படுகிறது. இது மிகவும் பொறுமை தேவைப்படும் ஒரு சக்திவாய்ந்த போஸ். இந்த அடிப்படை நிலை வின்யாசா யோகாவுக்கு குறைந்தபட்சம் 30-60 வினாடிகள் போஸ் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் செய்யும்போது சிறப்பாக செயல்படும். உங்கள் ஆற்றல் காலையில் மிக உயர்ந்தது, மேலும் உத்கடாசனாவைப் பராமரிக்க உங்களுக்கு எல்லாம் தேவைப்படும்.
நன்மைகள்: உத்கடசனா உங்கள் உடல், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் மனதின் உறுதியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. போஸ் மூட்டு மற்றும் முதுகுவலி நீக்குகிறது. இது உங்கள் கால்களை டன் செய்து உங்கள் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது. உத்கடசனா உங்கள் தொடைகளின் சக்தியையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- உத்கடசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
உஸ்த்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் ஒரு அற்புதமான பின்னணி. காலையில் ஆசனத்தை வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடல் மற்றும் முந்தைய நாள் இரவு உணவின் செரிமான உணவில் இருந்து உருவாகும் ஆற்றலுடன் செய்வது நல்லது. மாலையில் ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து குறைந்தது 4-6 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த அடிப்படை நிலை வின்யாசா போஸை குறைந்தது 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மார்பையும் உங்கள் உடற்பகுதியின் முன் பகுதியையும் திறக்கிறது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் கீழ் முதுகில் உள்ள வலியை நீக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழ வைக்கும். இது உங்கள் தொடைகளையும் கைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. உஸ்ட்ராசனா உங்கள் கழுத்தை டன் செய்து மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும்.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- உஸ்த்ராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
5. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
சக்ராசனா அல்லது வீல் போஸ் என்பது சவாலான முதுகெலும்பாகும், இது அஷ்டாங்க யோகா விதிமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்தது 1-4 நிமிடங்கள் ஆசனத்தை வைத்திருங்கள். இந்த அடிப்படை அஷ்டாங்க யோகா போஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் காலையில் உங்கள் குடல்களை அழித்துவிட்டு, உங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு. ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கு இது சிறந்த காலை யோகா ஒன்றாகும்.
நன்மைகள்: சக்ராசனம் உங்கள் கால்கள், கைகள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு வலிமை அளிக்கிறது. இது தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. போஸ் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை நீட்டுகிறது. இது மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை ஆற்றல் மிக்கதாகவும், முழு வாழ்க்கையாகவும் உணர வைக்கிறது. சக்கர போஸ் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளையும் இணக்கமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஏழு சக்கரங்களை பற்றவைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- சக்ராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
6. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு உற்சாகமான முதுகெலும்பாகும், இது ஒரு நாகத்தின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டைக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது. இது சூர்ய நமஸ்கர் ஆட்சியின் 12 போஸ்களின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த அடிப்படை அஷ்டாங்க யோகா போஸை குறைந்தது 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். முந்தைய இரவின் உணவில் இருந்து உருவாகும் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது காலையில் வெறும் வயிற்றில் புஜங்கசனா பயிற்சி செய்வது நல்லது.
நன்மைகள்: புஜங்கசனா உங்கள் செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் அடிவயிற்றின் உறுப்புகளைத் தொனிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரலுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இந்த போஸ் உடல் முழுவதும் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதை உயர்த்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் விறைப்பு குறைகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- புஜங்காசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
7. கபோடசனா (புறா போஸ்)
கபோடசனா அல்லது புறா போஸ் ஒரு புறாவின் அழகிய நிலைப்பாட்டைப் போலவே தோன்றுகிறது. தவறாமல் செய்தால், புறா போஸ் உங்கள் உடலுக்கு அதிக அளவில் பயனளிக்கும். கபோடசனா என்பது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோகா போஸ் ஆகும், இது குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருந்தாலும், காலையில் வெறும் வயிற்றிலும் சுத்தமான குடலிலும் பயிற்சி செய்யும் போது சிறப்பாக செயல்படும்.
நன்மைகள்: கபோடசனா உங்கள் கால்களின் மூட்டுகளையும் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறது. போஸ் சிறுநீர் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகளில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, சரிபார்க்கவும்- கபோடசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எனது ஆற்றல் அளவை அப்படியே வைத்திருக்க வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் நான் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த தினமும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். அது முடியாவிட்டால், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை 20 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வதும் செய்யும்.
யோகா மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?
யோகா ஒரே நேரத்தில் மனதிலும் உடலிலும் செயல்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செல்லும் பிரச்சினைகளை குணப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனதையும், உடலையும், சுவாசத்தையும் இணைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் உள்நோக்கி தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் இருப்பை அறிந்து கொள்ளும். இது ஒரு ஆரோக்கியமான செயல் மற்றும் வெறும் கால்களின் இயக்கம் அல்ல.
நம்முடைய அன்றாட நடவடிக்கைகள் நம்மிடமிருந்து சக்தியை உறிஞ்சும், மேலும் நாம் வாழும் வெப்பமும் தூசியும் அதை மோசமாக்கும். நாள் முடிவில், நீங்கள் பிழிந்த ஜூஸ் பாக்கெட் போல இருக்க விரும்பவில்லை. ஆற்றல் அதிகரிக்கும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் வித்தியாசத்தை உணருங்கள்.