பொருளடக்கம்:
- உங்கள் மூக்கை வடிவத்தில் வைத்திருக்க பயிற்சிகள்
- 1. மூக்கு வடிவமைத்தல்
- 2. மூக்கு சுருக்கம்
- 3. மூக்கு நேராக்க
- 4. சுவாசம்
- 5. மூக்கு அசைவு
- 6. மூக்கு மசாஜ்
- 7. ஸ்மைல் கோட்டை நீக்குதல்
மாடல்கள் மற்றும் திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் போன்ற அழகாக கருதப்படும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பளபளப்பான, நீண்ட உடைகள், பெரிய கண்கள், ரோஸி உதடுகள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூர்மையான மூக்கு உள்ளது. மூக்கு, நம் முகத்தின் மைய புள்ளியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது உடனடியாக மக்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
அந்த மூக்கு சரியானதாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் ஒப்பனை பயன்படுத்தலாம், அல்லது பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையின் மிகவும் சிக்கலான பாதையில் செல்லலாம். முழுமையான வடிவிலான மூக்கை அடைய இந்த எளிதான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தவறாமல் செய்யலாம்.
உங்கள் மூக்கின் வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவும் ஏழு நம்பமுடியாத எளிய பயிற்சிகள் இங்கே.
உங்கள் மூக்கை வடிவத்தில் வைத்திருக்க பயிற்சிகள்
1. மூக்கு வடிவமைத்தல்
மூக்கின் வடிவம் குறித்து எப்போதும் புகார் அளிக்கும் பெண்கள், இது உங்களுக்கானது. நீங்கள் இந்த வேலையை தவறாமல் செய்தால், காலப்போக்கில், உங்கள் மூக்கின் வடிவம் மாறும், மேலும் உங்கள் மூக்கை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் சிற்பமாக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கின் தொய்வைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது
- உங்கள் மூக்கின் பக்கங்களை அழுத்துவதற்கு உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களைப் பயன்படுத்தி, சக்தியுடன் சுவாசிக்கவும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் நாசியின் பக்கங்களின் அடிப்பகுதியில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் அதிக சக்தியுடன் சுவாசிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. மூக்கு சுருக்கம்
வயது பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் பிற மோசமடைவதோடு, எலும்புகள், குருத்தெலும்புகள் மற்றும் தசைகள் கூட அதன் பாதிப்பை எதிர்கொள்கின்றன. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் மூக்கை வடிவமைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அது குறுகியதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது குருத்தெலும்பு மோசமடைவதைத் தடுக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது
- ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் மூக்கின் நுனியில் வைக்கவும், அதை மெதுவாக அழுத்தவும்.
- இப்போது, உங்கள் மூக்கைப் பயன்படுத்தி, விரலில் கீழ்நோக்கி அழுத்தம் கொடுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யலாம், உங்களால் முடிந்தவரை பல முறை செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. மூக்கு நேராக்க
இயற்கையானது எளிய தீர்வுகளை எவ்வாறு வழங்குகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது உண்மையில் அனைத்திலும் சிறந்தது. ஒரு எளிய புன்னகை உங்கள் மூக்கை நேராக்க உதவும்.
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் புன்னகை, பின்னர் உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மூக்கை மேல்நோக்கி தள்ளுங்கள்.
- இது உங்கள் மூக்கின் பக்கங்களில் தசைகளை உருவாக்க உதவும்.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 முறை இந்த பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. சுவாசம்
யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் தருகின்றன. ஆழமாக சுவாசிப்பதும் சுவாசிப்பதும் ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் மூக்கை வடிவமைப்பதாகும்.
அதை எப்படி செய்வது
- வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாசியைத் தடுத்து, மற்ற நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து, சுமார் நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- பின்னர், மற்ற நாசியைத் தடுத்து, நீங்கள் ஆரம்பத்தில் தடுத்த நாசியை விடுவிக்கும்போது மூச்சை விடுங்கள்.
- மற்ற நாசியைத் தடுப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- நீங்கள் தலா 10 மறுபடியும் மூன்று செட் செய்யலாம்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. மூக்கு அசைவு
மறுவடிவமைப்பு செய்யும் உடற்பயிற்சியை விட இது தசைக் கட்டடம் அதிகம். ஆனால் இது நிச்சயமாக நாசி தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், மேலும் மூக்கை கூர்மையாக்கும்.
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் மூக்கை அசைப்பதுதான், அதே நேரத்தில் உங்கள் முகம் இன்னும் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
6. மூக்கு மசாஜ்
சுவாசத்தைப் போலவே, இந்த முறையும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் மூக்கைச் சுருக்கி வடிவமைப்பதைத் தவிர வேறு எந்த வகையான தலைவலிகளையும் குணப்படுத்தும்.
அதை எப்படி செய்வது
- உங்கள் மூக்கின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் மசாஜ் செய்யுங்கள், பாலத்திலிருந்து தொடங்கி நுனி வரை, பின்னர் இறுதியாக பக்கங்களிலும்.
- உங்கள் விரல்கள் வட்ட இயக்கத்தில் நகரும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் மூக்கை மசாஜ் செய்து, சிறந்த முடிவுகளுக்கு தவறாமல் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஸ்மைல் கோட்டை நீக்குதல்
வயதைக் காட்டிலும், புன்னகை கோடுகள் ஆழமடைந்து மோசமாகத் தோன்றும். இந்த எளிய பயிற்சி இந்த நேர்த்தியான வரிகளை அகற்ற உதவும்.
அதை எப்படி செய்வது
- நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு பகுதியிலும் சுமார் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் வாயை காற்றில் நிரப்பி, எல்லா திசைகளிலும் காற்றை ஆடுங்கள்.
- ஒவ்வொரு பகுதியையும் தொட்டவுடன், காற்றை விடுங்கள்.
- இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
மறுவடிவமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய மூக்கு மிகவும் சவாலான பகுதி. இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் நாசி தசைகளில் மிக எளிதாக வேலை செய்ய உதவும், மேலும் கூடுதல் செலவு இல்லாமல். நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்வதையும், நிறைய பொறுமை கொண்டிருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூக்கைப் போன்ற சவாலான ஒன்றை நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, முடிவுகள் காண்பிக்க நிச்சயமாக நேரம் எடுக்கும்.