பொருளடக்கம்:
- வியர்வை என்றால் என்ன? நாம் ஏன் வியர்த்தோம்?
- வியர்வை ஏன் உடல் நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
- வியர்த்தலின் 7 நன்மைகள்
- 1. நச்சுத்தன்மையில் உதவுகிறது
- 2. சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
- 3. வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
- 4. காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது
- 5. கிருமிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது
- 6. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
- 7. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
- வியர்வை நாற்றத்தை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வியர்வை ஈர்க்கவில்லை. துர்நாற்றம் உங்களை நனவாக்கும் மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை குறைக்கும். ஆனால், வியர்வை உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
வியர்த்தல் (1), (2), (3) பல நன்மைகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் துர்நாற்றத்தைக் குறைக்கலாம். வியர்வை என்றால் என்ன, நாம் ஏன் வியர்த்தோம், வியர்வை துர்நாற்றம் வீசுவதற்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு குறைப்பது, வியர்வையின் நன்மைகள் ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலே ஸ்வைப் செய்க!
வியர்வை என்றால் என்ன? நாம் ஏன் வியர்த்தோம்?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வியர்வை என்பது “சருமத்தில் உள்ள துளைகள் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேறும் திரவம், பொதுவாக உடல் அழுத்தம் மற்றும் / அல்லது அதிக வெப்பநிலை காரணமாக உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் சில சேர்மங்களை புழக்கத்தில் இருந்து அகற்றுதல்” (4).
உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்வை உங்கள் உடல் குளிர்விக்க உதவுகிறது. உப்பு, நீர் மற்றும் நச்சுகளின் கலவை வியர்வை சுரப்பிகளில் இருந்து வியர்வை வடிவில் வெளியேற்றப்படுகிறது (5). வியர்வை சுரப்பிகளைப் பற்றி பேசுகையில், எக்ரைன் மற்றும் அபோக்ரைன் என இரண்டு வகைகள் உள்ளன.
எக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் உடல் முழுவதும் மற்றும் கால்களின் கால்களில் உள்ளன. எக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மில்லி - 750 மில்லி வியர்வை உற்பத்தி செய்கின்றன (6). அபோக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் அக்குள், முலைகள் மற்றும் மார்பகங்கள், காதுகள், கண் இமைகள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள திசு திசுக்களில் உள்ளன.
சிலருக்கு வியர்வை உடலில் துர்நாற்றம் வீசுவதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கீழே உருட்டவும்.
வியர்வை ஏன் உடல் நாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது?
அப்போக்ரைன் வியர்வை சுரப்பிகள் இருப்பதால் வியர்த்தல் உடல் நாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் - அதனால்தான் அவை ஓடோரிஃபெரஸ் வியர்வை சுரப்பிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. பருவமடையும் போது சுரப்பிகள் செயல்படத் தொடங்குகின்றன.
ஆரம்பத்தில், அப்போக்ரைன் சுரப்பிகள் உருவாக்கும் வியர்வை மணமற்றதாகவே இருக்கிறது, ஆனால் அது பாக்டீரியாவுக்கு ஆளான பிறகு அது துர்நாற்றத்தை உருவாக்குகிறது (7).
எனவே, வியர்வையுடன் தொடர்புடைய உடல் நாற்றத்தை குறைக்க தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது அவசியம். ஆனால் வியர்வை வாசனையைக் குறைப்பதற்கான எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுவதற்கு முன்பு, வியர்வை ஏன் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம். கீழே உருட்டவும்.
வியர்த்தலின் 7 நன்மைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
1. நச்சுத்தன்மையில் உதவுகிறது
காட்மியம் மற்றும் பாதரசம், மாசுபடுத்திகள் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற கன உலோகங்கள் உள்ளிட்ட உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற வியர்த்தல் உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகள் வியர்வை உடலில் உள்ள பல்வேறு நச்சுகளை அகற்ற உதவுவதால், வியர்வை பகுப்பாய்வு, சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பகுப்பாய்வு ஆகியவற்றுடன், நச்சுகளின் பயோஅகுமுலேஷன் பற்றிய முழுமையான படத்தைப் பெற வேண்டும் (8).
2. சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நிகழ்நேர வடிப்பான்கள், அவை நீரிலிருந்து நச்சுகளை வடிகட்டவும், இரத்தத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும். சூடான குளியல் அல்லது ச una னா வியர்வை யூரியாவை வெளியேற்ற உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது யூரேமிக் நோயாளிகளுக்கு சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவியது (9).
குறிப்பு: நிறைய வியர்த்தல் மற்றும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்காதது சிறுநீரக கல் உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் (10).
3. வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது
உடல் உழைப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் காரணமாக குளிர்ச்சியாக இருக்க உங்கள் உடலின் இயற்கையான வழிமுறை வியர்வை. இது உடல் வெப்பநிலை 37o C க்கு அப்பால் (அல்லது உங்கள் சுற்றுச்சூழல் வெப்பநிலையைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் மாற்றியமைத்த வெப்பநிலை) மற்றும் ஹைப்பர்வென்டிலேட்டிங் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது.
4. காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது
உங்கள் சருமத்தில் உள்ள காயங்கள், ஸ்க்ராப்கள், தீக்காயங்கள் மற்றும் புண்களை குணப்படுத்தவும் வியர்த்தல் உதவும். "தோல் புண்கள் - நீரிழிவு அல்லது படுக்கை புண்கள் உட்பட - மற்றும் குணப்படுத்தாத பிற காயங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள சுகாதார சேவைகள் மற்றும் சமூகங்களுக்கு பெரும் சுமையாக இருக்கின்றன" என்கிறார் முன்னணி எழுத்தாளர் லாரர் ரிட்டிக், பி.எச்.டி, தோல் மருத்துவ ஆராய்ச்சி உதவி பேராசிரியர் மிச்சிகன் மருத்துவப் பள்ளி பல்கலைக்கழகம்.
"காயம் பழுதுபார்ப்பதில் வியர்வை சுரப்பிகளின் முக்கிய பங்கைக் கண்டறிய இது வரை எடுக்கப்பட்டிருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்", மேலும் "வியர்வை சுரப்பிகளின் மீளுருவாக்கம் திறன் நம் உடலின் மிகச் சிறந்த ரகசியங்களில் ஒன்றாகும். எங்கள் கண்டுபிடிப்புகள் நிச்சயமாக சாதாரண குணப்படுத்தும் செயல்முறையைப் பற்றிய நமது புரிதலை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறந்த, இலக்கு வைக்கப்பட்ட சிகிச்சை முறைகளை வடிவமைப்பதற்கான வழியை வகுக்கும். ”
5. கிருமிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது
வியர்வையில் டெர்ம்கிடின் (11) என்ற சக்திவாய்ந்த ஆண்டிபயாடிக் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இந்த ஆண்டிபயாடிக் ஒரு பாதுகாப்பு அடுக்கை உருவாக்கி, கிருமிகளிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. டெர்ம்கிடின் சருமத்தை தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சருமத்தை தொடர்ந்து கழுவுவது இந்த அடுக்கை அரிக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் உடல் மற்றும் / அல்லது முகத்தை மேலெழுத வேண்டாம்.
6. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
வியர்வை துளைகளை திறக்க உதவுகிறது, இது அழுக்கு, பாக்டீரியா மற்றும் மாசுபாடுகளை அகற்ற உதவுகிறது. தவறாமல் வொர்க்அவுட் மற்றும் வியர்வை உள்ளவர்கள் ஒரு காலத்தில் தங்கள் சருமத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளனர். முகப்பரு மற்றும் புள்ளிகள் குறைகின்றன, மேலும் சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான பளபளப்பு இருக்கும்.
7. மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
ஜிம்மில் வியர்வை அல்லது எந்த உடல் உடற்பயிற்சியும் செய்யும்போது எண்டோர்பின்களை சுரக்க உதவுகிறது. அது மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது. இது, மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது, உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
வியர்த்தல் உண்மையில் மோசமானதல்ல. ஆனால் அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன.
வியர்வை வாசனையை குறைக்க எளிய குறிப்புகள் இங்கே.
வியர்வை நாற்றத்தை குறைக்க உதவிக்குறிப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் குளிக்கும் நீரில் ஒரு சிட்டிகை கற்பூரம் சேர்க்கவும்.
- உங்கள் குளிக்கும் நீரில் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயையும் சேர்க்கலாம்.
- உங்கள் உள்ளாடைகளை மந்தமான தண்ணீரில் தனித்தனியாக கழுவவும்.
- உங்கள் அக்குள் மற்றும் அந்தரங்க பகுதியை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். இருப்பினும், பி.எச் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படக்கூடும் என்பதால் யோனி கழுவலை தவறாமல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- நீங்கள் தவறாமல் ஒர்க்அவுட் செய்தால், கூடுதல் ஜி-ஷர்ட்டையும் ஒரு ஜோடி லெகிங்ஸ் / ஷார்ட்ஸையும் உங்கள் ஜிம் பையில் வைக்கவும்.
- உங்கள் பையில் ஒரு ரோல்-ஆன் டியோடரண்டை வைத்திருங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையான போதெல்லாம் அதைப் பயன்படுத்தலாம்.
- ஆல்கஹால் இல்லாத டியோடரண்டுகள் மற்றும் வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- ஒவ்வொரு மாற்று வாரத்திலும் சுத்தமான சாக்ஸ் அணிந்து, உங்கள் ஒர்க்அவுட் காலணிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
அங்கே உங்களிடம் உள்ளது - வியர்வையின் 7 நன்மைகள் மற்றும் வியர்வை காரணமாக உடல் நாற்றத்தை குறைக்கும் வழிகள். எனவே, வியர்த்தல் மற்றும் உங்கள் தோல், மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். சியர்ஸ்!
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வியர்வை கலோரிகளை எரிக்கிறதா?
பாரம்பரியமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நீங்கள் வியர்த்தீர்கள். ச una னா வியர்வை மற்றும் எடை குறைக்க ஒரு புதிய மற்றும் பயனுள்ள வழி. இங்கே அங்குலங்களை சிந்த ச una னா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நீங்கள் அறியலாம்.
நான் உடல் எடையை குறைத்தால் நான் குறைவாக வியர்வையா?
இல்லை, நீங்கள் எடை இழந்ததால் வியர்வையின் அளவு மாயமாக குறையாது.
நிறைய வியர்த்தல் ஆரோக்கியமானதா?
நிறைய வியர்த்தல் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இல்லை, அது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அது சங்கடமாக இருக்கும்.
வியர்வையால் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
வியர்வையால் எடை இழக்க முயற்சிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, உழைப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும்.