பொருளடக்கம்:
- சரியான தோரணை என்றால் என்ன?
- சரியான தோரணையை அடைய யோகா உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?
- தோரணை மேம்பாட்டிற்காக யோகாவில் 7 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- 1. தடாசனா
- 2. உத்கடசனா
- 3. விராபத்ராசனா I.
- 4. மர்ஜரியாசனா
- 5. புஜங்கசனா
- 6. பாலசனா
- 7. சுப்த விரசனா
சறுக்குவதை நிறுத்து! நேராக நிற்க! உங்கள் முதுகில் நிமிர்ந்து உட்கார்! நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து கேட்காத சில சொற்றொடர்கள் இவை. எங்கள் வாழ்க்கை முறைகளுக்கு நன்றி, நாங்கள் நாள் முழுவதும் கணினிக்கு முன்னால் அமர்ந்திருக்கிறோம், அல்லது எங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்க்க வளைந்துகொண்டு, ஹன்ஷ்பேக்குகளாக முடிகிறோம்.
உங்கள் உடல் தோரணை சரியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் மெலிதாகவும், உயரமாகவும், அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆனால் நேரான முதுகில் எளிமையான ஒன்றை அடைய மிகவும் கடினம். அவுட் ஸ்ட்ரெஸ் செய்யப்பட்ட வாழ்க்கை முறைகள் நீண்ட காலமாக வளைந்திருப்பதால் முதுகில் திணறல் ஏற்பட்டுள்ளது. நீண்ட வேலை நேரம் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் நம் உடலுக்கு சரியான தோரணையை வைத்திருப்பதை மோசமாக்குகின்றன.
நாங்கள் வேலைக்கு மிகவும் குழப்பமாக இருக்கிறோம், நாங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும், நிற்கும், தூங்கும் வழியில் ஒரு சோதனை வைக்க மறந்து விடுகிறோம். இது நம் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கிறது.
சரியான தோரணை என்றால் என்ன?
உங்கள் பின்புறம் முற்றிலும் நேராக இருக்கும்போது, மார்பு வெளியே, கன்னம் மேல்நோக்கி, தோள்கள் தளர்ந்து சதுரமாக இருக்கும், மற்றும் வயிறு இருக்கும் போது ஒரு சிறந்த தோரணை. அடிப்படையில், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்கும்போது நீங்கள் சரியான தோரணையில் இருக்கிறீர்கள்.
சரியான தோரணையை அடைய யோகா உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?
நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது, சில வாரங்கள், நீங்கள் விழிப்புணர்வைப் பெறுவீர்கள். அந்த சரியான தோரணையை அடைய, உங்கள் உடலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்ய உதவுகிறது. வழக்கமான நடைமுறையில், உங்கள் உடல் நீட்டப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகிறது, எனவே, உங்கள் முதுகெலும்பு தானாகவே நேராக்குகிறது, உங்கள் தோள்கள் சதுரமாகின்றன, உங்கள் வயிறு உள்ளே செல்கிறது, உங்கள் மார்பு வெளியேறும். மாற்றங்கள் முதல் நாளிலேயே நடக்கத் தொடங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் மாற்றங்களை கவனிப்பீர்கள், உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்ய நனவுடன் ஒரு முயற்சியை மேற்கொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கும்போதுதான்.
தோரணை மேம்பாட்டிற்காக யோகாவில் 7 பயனுள்ள ஆசனங்கள்
- தடாசனா
- உத்கடசனா
- விராபத்ராசனா I.
- மர்ஜரியாசனா
- புஜங்கசனா
- பாலசனா
- சுப்த விரசனா
1. தடாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
தடாசனா அல்லது மலை போஸ் என்பது பல ஆசனங்களுக்கு ஒரு தளத்தை உருவாக்கும் மிக அடிப்படையான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஆசனத்தை கடைப்பிடித்து அதை முழுமையாக்குவதற்கு உழைக்கும்போது, நீங்கள் உண்மையில் தவறாக நின்று கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். நீங்கள் நிற்க சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால் இந்த ஆசனம் சிறந்தது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்கடசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
தோரணை மேம்பாட்டிற்கான சிறந்த யோகங்களில் ஒன்று உத்கடாசனா அல்லது நாற்காலி போஸ். நீங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் உடல் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு அதிசயமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. மேலும், நீங்கள் இந்த கற்பனை நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, உங்கள் பின்புறம் நிமிர்ந்து, தோள்கள் நீட்டப்படுகின்றன. இது உங்கள் உடலை எவ்வாறு சீரமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொடுக்கிறது, இதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக, ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விராபத்ராசனா I.
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனத்தை வாரியர் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பின்னால் ஒரு பெரிய வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது மிகவும் அழகான யோகாவில் ஒன்றாகும். இந்த ஆசனம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் நீங்கள் கருதுவது போல் நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் வேலை செய்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை தட்டுகளையும் ஆற்றும். காலப்போக்கில், இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக உங்கள் தோரணையில் சிறந்த முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா I.
TOC க்குத் திரும்பு
4. மர்ஜரியாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த ஆசனம் பூனை போஸ் மற்றும் பொதுவாக பிட்டிலசனாவுடன் இணைந்து செய்யப்படுகிறது. இரண்டு ஆசனங்களின் கலவையானது முதன்மையாக முதுகெலும்பில் வேலை செய்கிறது, இது வலுவானதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் இருக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. புஜங்கசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது தோள்களையும் மார்பையும் திறக்கும் வகையில் செயல்படும் மற்றொரு சக்திவாய்ந்த யோகா ஆசனம். இது முதுகையும் பலப்படுத்துகிறது. இது ஐந்து சரியான தோரணை சுட்டிகளில் மூன்று ஆகும், எனவே இது உங்கள் தோரணை திருத்தும் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டியது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பாலசனா குழந்தை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு மறுசீரமைப்பு தோரணை. ஆனால் இது உங்கள் தோள்களுக்கும் முதுகிற்கும் ஒரு பயிற்சியாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்யவும், உங்கள் முதுகில் தீங்கு விளைவிக்காமல் உட்காரவோ அல்லது நிற்கவோ உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சுப்த விரசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
சுப்தா விராசனா சாய்ந்த ஹீரோ போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு அடிப்படை யோகா போஸ், இது எளிமையானதாக தோன்றுகிறது, ஆனால் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகு முற்றிலும் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது. இது ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ், மற்றும் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யும் நோக்கில் இது உங்களை நிதானப்படுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஒரு சாய்ந்த முதுகு அடிப்படையில் பலவீனமான முதுகைக் குறிக்கிறது. உங்கள் முதுகு பலவீனமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் நிறைய சிக்கல்களை அழைக்க முனைகிறீர்கள். உங்கள் முதுகு பலவீனமாக இருக்கும்போது, உங்கள் தோரணை சீரமைப்பு (கன்னம், வயிறு, மார்பு மற்றும் தோள்கள்) விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே செல்கிறது. தாமதமாகிவிடும் முன் அதை சரிசெய்ய நீங்கள் பணியாற்றுவது அவசியம். அதைச் செய்ய யோகா சிறந்த வழி! தோரணை மேம்பாட்டிற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.