பொருளடக்கம்:
- மாதவிடாய் - ஒரு கண்ணோட்டம்:
- மாதவிடாய் நின்ற யோகா- வழக்கமான:
- 1. எளிதான போஸ் அல்லது சுகசனா:
- 2. முன்னோக்கி வளைவு நின்று:
- 3. நாற்காலி போஸ்:
- 4. வாரியர் போஸ் II:
- 5. பக்க கோண போஸ்:
- 6. கை எழுப்புதலுடன் ஹீரோ போஸ்:
- 7. அமர்ந்திருக்கும் பரந்த-கோண போஸ்:
அடிக்கடி ஏற்படும் மாதவிடாய் நின்ற மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இந்த விஷயத்தில் யோகா உங்களுக்கு உதவ முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால், யோகா மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் இந்த இடுகையைப் படிப்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கான சில குறிப்பிட்ட யோகாக்கள் இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அவை என்ன? பார்ப்போம்!
மாதவிடாய் - ஒரு கண்ணோட்டம்:
மாதவிடாய் என்பது ஒரு வருடத்திற்கு மாதவிடாய் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிபந்தனையாகும். இது ஒரு படிப்படியான நிபந்தனையாகும், இதற்கு முன் ஒரு பெரிமெனோபாஸல் மாற்றம் காலம். வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தம் உங்கள் 30 களின் முற்பகுதியிலோ அல்லது 60 களின் பிற்பகுதியிலோ ஏற்படலாம்.
மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வெப்ப ஒளிக்கீற்று
- ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
- இரவு வியர்வை (1)
மாதவிடாய் நின்ற யோகா- வழக்கமான:
மாதவிடாய் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான யோகா வழக்கத்தை பார்ப்போம். உங்களுக்கு யோகா பாய் மற்றும் டம்பல்ஸ் போன்ற சில அடிப்படை உபகரணங்கள் தேவைப்படும். இலவச கை நடைமுறைகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம் என்றாலும், வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதற்கு லேசான எடையைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். இது ஒரு வழக்கமான செயல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே வழியில் இடைவெளிகளை எடுக்காமல் போஸில் இருந்து காட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
1. எளிதான போஸ் அல்லது சுகசனா:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- பாயில் குறுக்கு காலில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.
- கண்களை மூடி 3 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கால்களைத் திறந்து எழுந்து நிற்கவும்.
2. முன்னோக்கி வளைவு நின்று:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- பாயின் விளிம்பில் நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் வலது கையை மேலே எடுத்து வலது பக்கமாக நீட்டவும்.
- 2 சுவாசங்களை பிடித்து இடது பக்கத்திற்கு மாறவும்.
- உங்கள் முழங்கையில் உங்கள் மார்பைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
- நீங்கள் தரையில் டம்ப்பெல்ஸை வைத்து, நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பும்போது அவற்றை எடுக்கலாம்.
3. நாற்காலி போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.
- நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவதைப் போல உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் மேல் கைகளைத் தாழ்த்தி அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேல் நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை 5 முறை உயர்த்தி குறைக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் கொண்டு வாருங்கள்.
4. வாரியர் போஸ் II:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- நிற்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது காலை 3-4 அடி சுற்றி எடுத்து வலது முழங்காலில் வளைக்கவும்.
- தோள்களின் உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை தரையில் இணையாக வைக்கவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை எதிர்கொள்ள வேண்டும்.
- இப்போது உங்கள் கைகளை சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும்.
- இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.
5. பக்க கோண போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- போர்வீரர் போஸில் இருந்து, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- இப்போது இடது கையை வலது ஷினுக்குள் நீட்டவும், உங்கள் மார்பை தரையில் எதிர்கொள்ளவும்.
- உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் மார்பை நோக்கி மேல்நோக்கி வளைக்கவும். போஸை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு வாருங்கள். இயக்கத்தை ஐந்து முறை செய்யவும்.
- உங்கள் தோள்களையும், கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டுவருவதன் மூலம் முடிக்கவும்.
6. கை எழுப்புதலுடன் ஹீரோ போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- உங்கள் குதிகால் மீது பிட்டம் கொண்டு மண்டியிடவும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும்.
- உங்கள் இடுப்புகளைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் முழங்கால்களிலிருந்து தலைக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் கைகளை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
- போஸை ஐந்து முறை செய்யவும்.
7. அமர்ந்திருக்கும் பரந்த-கோண போஸ்:
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை அகலமாக நீட்டவும்.
- உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது தொடையைத் தொட வேண்டும்.
- உங்கள் வலது கை மேல் மற்றும் இடதுபுறத்தை அடையுங்கள்.
- தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
- ஆயுதங்களை மாற்றி ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 5 முறை செய்யவும்.
மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கான யோகாவை மத ரீதியாகச் செய்யுங்கள், உங்கள் நிலை குணமடைவதைக் காண்பீர்கள். இந்த இடுகை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? எங்களிடம் சொல்! கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்.