பொருளடக்கம்:
- அதற்கு முன், யோகா மூலம் மூளை சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
- மூளை சக்தியை அதிகரிக்க யோகா
- மூளை சக்திக்கான யோகா - 7 பயனுள்ள போஸ்கள்
- 1. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- 2. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
- 3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- 4. பாஷ்டிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- 5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- 6. மயூராசனா (மயில் போஸ்)
- 7. சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் மூளை நம்பமுடியாததைச் செய்யக்கூடிய ஒரு அற்புதமான உறுப்பு. அதன் நல்லறிவு மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதே முதன்மை முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும். பல காரணிகள் மூளையை சிதைத்து, மனநல கோளாறுகளை அமைக்க அனுமதிக்கின்றன. இதைத் தவிர்க்க, பின்வரும் 7 யோகா நிலைகளை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் மூளையின் திறன்களை வலுப்படுத்தி பராமரிக்கவும்.
அதற்கு முன், யோகா மூலம் மூளை சக்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
மூளை சக்தியை அதிகரிக்க யோகா
உங்கள் மூளை ஒரு தசை மற்றும் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு உடற்பயிற்சி தேவை. மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவம் யோகா. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் மூளை செயலிழக்கச் செய்யும், அதுதான் யோகா தவிர்க்க உதவும். யோகா உங்கள் உடலின் மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் கையாளும் வேகஸ் நரம்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்தவும் பெரிதும் உதவும் சரியான சுவாச முறைகளை எளிதாக்கும் திறனில் மற்ற மூளை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது.
மூளை சக்திக்கான யோகா - 7 பயனுள்ள போஸ்கள்
- பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
- வஜ்ராசனா (டயமண்ட் போஸ்)
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் போஸ்)
- பாஷ்டிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- மயூராசனா (மயில் போஸ்)
- சிர்சாசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
1. பத்மசனா (தாமரை போஸ்)
பத்மாசனா அல்லது தாமரை போஸ் என்பது தாமரையுடன் தொடர்புடைய பெரிய கட்டுக்கதைகளுக்கு ஒத்ததாகும். தாமரை தூய்மை, அறிவொளி மற்றும் பற்றின்மை ஆகியவற்றின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது. பத்மாசனா என்பது ஒரு தியான போஸ் ஆகும், இது காலையில் செய்யப்படும்போது சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. இந்த இடைநிலை நிலை ஹத யோகா போஸை குறைந்தது 1-5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பத்மசனம் மனதை தளர்த்தி மூளையை அமைதிப்படுத்தும். இது உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, உங்கள் இடுப்பை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பத்மசனம் உங்கள் உடலில் உள்ள சக்கரங்களை விழித்து உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்மாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
வஜ்ராசனா அல்லது டயமண்ட் போஸ் என்பது ஒரு மண்டியிடும் உடற்பயிற்சி, பொதுவாக சுவாச பயிற்சிகளுடன். வஜ்ராசனத்தை பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் வைரத்தைப் போல வலிமையாக இருக்க உதவுகிறது. மற்ற யோக ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், வஜ்ராசனத்தை உணவுக்குப் பிறகு பயிற்சி செய்யலாம். இந்த தொடக்க நிலை வின்யாசா யோகா போஸை குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: வஜ்ராசனா சரியான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான நடைமுறையில், மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. இது வயிற்று கோளாறுகளுடன் போராடுகிறது மற்றும் அமிலத்தன்மையை எதிர்த்து நிற்கிறது. போஸ் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கீழ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை டன் செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வஜ்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா அல்லது மீன்களின் அரை இறைவன் போருக்கு முனிவர் மத்சியேந்திரநாத் பெயரிடப்பட்டது. இது பல மாறுபாடுகளைக் கொண்ட அரை முதுகெலும்பு திருப்பமாகும். போஸ் என்பது 12 அடிப்படை ஹத யோகா ஆசனங்களின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த ஆசனத்தை காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் அல்லது மாலை உணவுக்கு 4-6 மணி நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த அடிப்படை நிலை ஹத யோகாவை குறைந்தபட்சம் 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அர்தா மத்சியேந்திரசனா முதுகில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, முதுகெலும்புக்கு ஊக்கமளிக்கிறது, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மனதில் ஒரு சிகிச்சை விளைவையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த போஸ் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உட்புற உறுப்புகளை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது. இது இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் அதன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பாஷ்டிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது ஒரு உன்னதமான ஹத யோகா போஸ் ஆகும், இது மிகவும் எளிதானது. இந்த ஆசனம் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் பின்புறத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். காலையில் முடியாவிட்டால், உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4-6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மாலையில் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது, இந்த அடிப்படை ஹத யோகா போஸை 30-60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பாஸ்டிமோட்டனாசனா லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, உங்கள் தோள்களுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, மேலும் உங்கள் சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துகிறது. இது உட்கார்ந்த முன்னோக்கி மடிப்பு என்பதால், இது முதுகெலும்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆசனம் தலைவலி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைத்து தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது. இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாஷ்டிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ் உங்கள் உடலின் மறைக்கப்பட்ட திறன்களை வெளிப்படுத்துகிறது. கலப்பை என்பது பல ஆசிய நாடுகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு விவசாய கருவியாகும், இது விதைகளை விதைப்பதற்கான தயாரிப்பில் மண்ணைத் துடைக்கிறது. போஸ் கலப்பை வடிவத்தை குறிக்கிறது மற்றும் ஒரு மேம்பட்ட யோகா போஸ் ஆகும். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4-6 மணிநேர இடைவெளியில் காலையில் வெற்று வயிற்றில் அல்லது மாலையில் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைமுறையில் 30-60 விநாடிகள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: ஹலசனா வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது. இந்த போஸ் பின்புறத்தில் உள்ள திரிபுகளை விடுவித்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மூளையை அமைதிப்படுத்தும். இது உங்கள் தோள்பட்டைக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது மற்றும் வேலை செய்யும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. மயூராசனா (மயில் போஸ்)
மயூராசனா அல்லது மயில் போஸ் ஒரு மயிலை அதன் இறகுகளுடன் கீழே நடக்கும்போது ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு சிக்கலான போஸ் போல் தெரிகிறது, ஆனால் ஒரு சிறிய நடைமுறையில், அது வசதியாகிறது. முந்தைய இரவின் உணவை ஜீரணிப்பதில் இருந்து உருவாகும் ஆற்றல் உங்கள் உடலில் இருப்பதால் காலையில் இந்த போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. நடைமுறையில் இந்த போஸை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: மயூராசனா உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகிறது மற்றும் காய்ச்சலைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது, உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது, நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. ஆசனம் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மயூராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
சிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் அனைத்து யோகா போஸ்களுக்கும் ராஜா. இதற்கு உங்கள் உடலின் முழுமையான தலைகீழ் மற்றும் நல்ல மேல் உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது. சிர்சாசனாவுக்கு ஆசனம் செய்ய ஒரு காலப்பகுதியில் தொடர்ச்சியான ஆயத்த பயிற்சிகள் தேவை. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பது மற்றும் குடல் சுத்தமாக இருப்பது அவசியம். போஸை குறைந்தது 1-5 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில், ஒரு சுவரின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தி தோரணையை முயற்சிப்பது பாதுகாப்பானது.
நன்மைகள்: சிர்சாசனா உடனடியாக உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது, நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்துகிறது. இது கைகளையும் கால்களையும் வலிமையாக்குகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை டன் செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சிர்சசனா
மூளை சக்திக்காக யோகாவில் இவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? இந்த யோக ஆசனங்கள் உங்கள் மனதை விரிவுபடுத்தி உங்கள் மூளையை குறைக்கின்றன. இப்போது, மனித மூளை மற்றும் யோகா தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
மூளை ஏன் சீரழிந்து போகிறது?
மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் நோய் காரணமாக மூளை பலவீனமடைகிறது. இது வயதானதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.
மூளை சக்தியை மேம்படுத்த எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்வது?
உங்கள் மூளை திறன்களை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
யோகா என்பது உங்கள் மனதைத் தூண்டுவதற்கும் இயங்குவதற்கும் ஒரு எளிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியாகும். இந்த கட்டுரையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆசனங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் குறைந்து வரும் நினைவகம் மற்றும் மந்தமான மனதில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுங்கள். வாங்கிக்கிறேன்!