பொருளடக்கம்:
- தசை கட்ட யோகா
- தசைக் கட்டமைப்பிற்கான யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. சூர்யா நமஸ்கர் சுழற்சி
- 2. விராபத்ராசனா 1 (வாரியர் 1 போஸ்)
- 3. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 5. புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 6. பகாசனா (காகம் போஸ்)
- 7. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எடையை உயர்த்தாமல் தசையை உருவாக்க முடியும் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்களால் முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியத்தில் இருக்கிறீர்கள். மெலிந்த, மெல்லிய மற்றும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் என்பது நாம் அனைவரும் கனவு காணும் ஒன்று, அவற்றை உருவாக்க ஜிம்கள் மட்டுமே இடங்கள் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். யோகா பாயிலும் இது சாத்தியம் என்று நான் சொன்னால் என்ன செய்வது? ஆம், சரியான ஆசனங்கள் தசையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும், அவற்றில் 7 இங்கே. பாருங்கள்.
அதற்கு முன், யோகா எவ்வாறு தசையை உருவாக்க முடியும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
தசை கட்ட யோகா
ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் போலல்லாமல், தசையை உருவாக்க எடையை உயர்த்த யோகா தேவையில்லை. யோகாவில், டம்பல்ஸுக்கு பதிலாக உங்கள் உடல் எடையை உயர்த்துவீர்கள். சில யோகா போஸ்களில் உங்கள் தசை நார்களை உடைக்கும் திறன் உள்ளது. பின்னர், உங்கள் உடல் காப்புப்பிரதியாக அதிக தசைகளை உருவாக்குகிறது, இதனால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். இதைச் செய்யக்கூடிய ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சி செய்யுங்கள். அவற்றில் சில கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.
தசைக் கட்டமைப்பிற்கான யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
தசையை உருவாக்க வசதியான மற்றும் இயற்கையான வழிக்கு, பின்வரும் யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும்.
1. சூர்யா நமஸ்கர் சுழற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுவாசத்தை உருவாக்க சூரியநாமஸ்கர்கள் சிறந்த வழி. ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், மூன்று கூறுகளும் ஒன்றிணைந்து ஒரு வடிவத்தை உருவாக்க உதவும் மற்றும் முற்போக்கான தோரணைகளுக்குத் தேவையான கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் மாற்றும். இந்த தோரணை தடாசனா, நமஸ்கர் ஆசனம், உர்த்வஸ்தாசனா, உத்தனாசனா, ஆதோமுகஸ்வனாசனா, சதுரங்கடண்டசனா, உர்தவமுகஸ்வனாசனா, ஆதோமுகஸ்வனாசனா, உத்தனாசனா, உர்த்வஸ்தாசனா, நமஸ்கராசனத்துடன் முடிவடைகிறது. உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப மூன்று சூரியநாமஸ்கர்களின் தொகுப்பு மற்றும் மூன்று தொகுப்புகளின் பெருக்கங்களாக முன்னேறுவது உதவியாக இருக்கும்.
நன்மைகள்: கைகால்களில் ஒரு புதிய வீரியத்தையும் உயிர்ப்பையும் தருகிறது, மேல் மற்றும் கீழ் உடற்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் பயிற்சியாளரை மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மனதுடன் விட்டுவிடுகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சூர்யா நமஸ்கர்ஹாசனா
2. விராபத்ராசனா 1 (வாரியர் 1 போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
விராபத்ராசனா 1 அல்லது வாரியர் 1 போஸ் என்பது சிறந்த போராளிகளை நினைவுகூறும் ஒரு ஆசனம். விராபத்ராசனம் என்பது இந்து புராணங்களில் ஒரு சிறந்த போர்வீரனின் பெயர். யோகா எல்லாமே சமாதானமாக இருக்கும்போது ஒரு போர்வீரனின் பெயரில் ஒரு யோகா போஸ் கொடுப்பது விசித்திரமாக நீங்கள் நினைக்கலாம். இங்கே, இது அறியாமையை எதிர்த்துப் போராடும் நம் ஒவ்வொருவரின் ஆன்மீக வீரரையும் குறிக்கிறது. காலையில் ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து, போஸை குறைந்தது 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். விராபத்ராசனா 1 ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம்.
நன்மைகள்: விராபத்ராசனா 1 உங்கள் மார்பு, நுரையீரல் மற்றும் வயிற்றை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகள் மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் தொடைகளையும் கன்றுகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. இது கவனம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. முன் முழங்காலை ஏற்றாமல் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த போஸ் தொடை எலும்பு பகுதியிலிருந்து விறைப்பை நீக்கி, குவாட்ரைசெப் பகுதிக்கு ஒரு அற்புதமான தொனியைக் கொண்டுவருகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா 1
3. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கோணசனா அல்லது முக்கோண போஸ் கருதப்படும் போது ஒரு முக்கோணம் போல் தோன்றுகிறது, எனவே அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டது. காலையில் முன்னுரிமை, அல்லது மாலை 4 மணி முதல் 6 மணி நேர இடைவெளிக்குப் பிறகு வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். மற்ற நேரங்களிலும் திரிகோனாசனா பயிற்சி செய்வது சரி, ஆனால் அது நல்ல பலனைத் தராது. திரிகோனாசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம் மற்றும் நீங்கள் அதை குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
நன்மைகள்: திரிகோனாசனா உங்கள் கால்கள், கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் உடல் சமநிலையையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. போஸ் மசாஜ் மற்றும் பின்புற சாய்வுகளை பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் முதுகுவலி மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகளை தூண்டுகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் ஒரு பாலத்தை ஒத்திருக்கிறது, எனவே இதற்கு பெயரிடப்பட்டது. நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருந்தால் அல்லது மாலை வேளையில் காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். செரிமான உணவு உங்கள் உடலில் ஆற்றலை வெளியிடும் என்பதால், நீங்கள் ஆசனத்திற்கு செலவழிக்க முடியும் என்பதால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம் உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சேது பந்தசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம் ஆகும், இது செய்ய 30 முதல் 60 வினாடிகள் ஆகும்.
நன்மைகள்: சேது பந்தசனா பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்தி மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது. சேது பந்தசனா என்பது பொதுவாக உர்த்வதானுராசனத்திற்கு முன்பு செய்யப்படும் பேக் பேண்ட்களின் எளிதான வடிவம். முதுகெலும்புகளின் குளுட்டுகள், அடிவயிற்றுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு பகுதிகளை வலுப்படுத்துவது நல்லது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
5. புஜங்காசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் ஒரு பாம்பை ஒத்திருக்கிறது. இது சூர்யா நமஸ்கர் ஆட்சியின் ஒரு பகுதியை ஒத்திருக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யும்போது இந்த போஸ் நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் அதை மாலை நேரங்களில் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உணவுக்கு 4 முதல் 6 மணி நேரம் கழித்து அதைச் செய்யுங்கள். கோப்ரா போஸ் ஒரு அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: புஜங்கசனா உங்கள் அடிவயிற்றைக் கட்டிக்கொண்டு உங்கள் தோள்களைத் திறக்கும். இது உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனம் சோர்வு குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவதோடு உங்கள் சிறுநீரகத்தையும் தூண்டுகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
6. பகாசனா (காகம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பக்காசனா அல்லது காகம் போஸ் ஒரு மரக் கிளையில் ஒரு காகம் போல் தெரிகிறது. இந்த சவாலான போஸுக்கு தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் தினசரி யோகா வழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, யோகா தோரணையுடன் உடல் போதுமான அளவு சூடேறிய பிறகு பாகசனாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பகாசனா ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பக்காசனா உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கைகளையும் வயிற்றுப் பகுதியையும் பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மேல் முதுகில் நீட்டி செறிவு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கிறது.
ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பகாசனா
7. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சலம்பா சிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது அனைத்து போஸ்களின் ராஜாவாக கருதப்படும் ஒரு சவாலான போஸ் ஆகும். போஸ் உங்கள் உடலின் முழு எடையும் உங்கள் முன்கைகளில் தாங்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்திற்கு சிறந்த உடல் வலிமை தேவைப்படுகிறது, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு மேம்பட்ட வின்யாச யோகா ஆசனம். ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சலம்பா சிர்சாசனா உங்கள் நுரையீரல், கைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைத் தொனிக்கிறது. தூக்கமின்மை மற்றும் சைனசிடிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது உதவுகிறது. போஸ் உங்கள் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு புதிய இரத்தம் வர அனுமதிக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
இப்போது, யோகா மற்றும் தசைகளை வளர்ப்பது தொடர்பான சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
தசையை வளர்க்கும் போது சிறந்த உணவு எது?
உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை இணைத்து, ஆரோக்கியமான தசையை உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு நீங்கள் செலவிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
முதல் முறையாக யோகா செய்பவர்கள் இதன் மூலம் தசையை உருவாக்குவது அறிவுறுத்தலாமா?
ஆமாம், இதற்கு நேரம் ஆகலாம், ஆனால் யோகா என்பது தசையை வளர்ப்பதற்கான இயற்கையான மற்றும் எளிமையான வழியாகும்.
தசையை வளர்ப்பதற்கு எந்த வகை யோகா சிறந்தது?
சக்தி யோகா