பொருளடக்கம்:
- ஒரு பொருத்தம் பின்புறம் யோகா
- பிட்டங்களுக்கு யோகா - 7 டோனிங் ஆசனங்கள்
- 1. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
- 2. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- 3. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- 4. விராபத்ராசனா 2 (வாரியர் 2 போஸ்)
- 5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 6. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
- 7. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா பட் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒன்றை விரும்புவீர்கள். இது ஒரு இறுக்கமான, நன்கு விகிதாசாரமான மற்றும் டோன்ட் பின்புறம் ஆகும். சில யோகாவின் கடுமையான ஆட்சி அதை வைத்திருக்க உதவும். அவற்றில் 7 ஐ இங்கே பட்டியலிட்டோம். அவற்றைச் சரிபார்க்கவும்.
ஒரு பொருத்தம் பின்புறம் யோகா
நாம் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்தும் பயிற்சிகளைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம். ஆனால், அதைத் தவிர, தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் டோனிங் செய்வதற்கும் யோகா செல்லக்கூடிய பயிற்சியாக இருக்கலாம். பிட்டம், குறிப்பாக, பெண்கள் அறிந்த ஒரு பகுதி. சற்று தூக்கி இறுக்கப்பட்ட பிட்டம் தந்திரத்தை செய்து உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும். சில யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் பின்புற தசைகளுக்கு சவால் விடுத்து, நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைத் தருகின்றன. அந்த ஆசனங்களை கீழே சரிபார்க்கவும்.
பிட்டங்களுக்கு யோகா - 7 டோனிங் ஆசனங்கள்
- சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
- பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
- விராபத்ராசனா 2 (வாரியர் 2 போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- அர்த்த சந்திரசனா (அரை நிலவு போஸ்)
- நடராஜசனா (நடன போஸ்)
1. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சலபசனா அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ் என்பது எளிதில் தோன்றும் ஆனால் சரியான முறையில் செய்வது மிகவும் கடினம். சில சிறந்த முடிவுகளுக்கு இந்த போஸை உங்கள் தினசரி பயிற்சி முறைகளில் சேர்க்க வேண்டும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகாவின் வின்யாசா பாணியின் கீழ் இது ஒரு அடிப்படை நிலை ஆசனம். போஸை குறைந்தது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சலபாசனம் உங்கள் முழு அமைப்பையும் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பு, தொடைகள், கன்று தசைகள் மற்றும் கால்களையும் தொனிக்கிறது. ஆசனம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: சலபாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பூர்வோட்டனாசனா அல்லது மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், அங்கு நீங்கள் கிழக்கு நோக்கி விரிவாக நீண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய காலை சிறந்த நேரம். இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்திருங்கள். காலையில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அதை மாலையில் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கடைசி உணவு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனமான யோகா போஸை சுமார் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பூர்வோட்டனாசனா உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, உங்கள் கணுக்கால் முன் பகுதியை நீட்டுகிறது, மற்றும் முழு உடலையும் தொனிக்கிறது. இது உங்கள் முக்கிய வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கால்களை ஒரு பெரிய அளவிற்கு நீட்டுகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பூர்வோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அஞ்சநேயசனா (பிறை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
ராமாயணத்தில் ஹனுமான் என்ற கதாபாத்திரம் வழக்கமாக இந்த நிலைப்பாட்டில் காட்டப்படுவதால் அஞ்சநேயசனா அல்லது பிறை போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. போஸ் ஒரு பிறை நிலவு போல் தெரிகிறது, எனவே இந்த பெயர். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணி நேரம் கழித்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை வேளையில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் அடிப்படை நிலை வின்யாச யோகா. நடைமுறையில் குறைந்தபட்சம் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: அஞ்சநேயசனா உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தி, உங்கள் இடுப்புக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய விழிப்புணர்வை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் உடலை மென்மையாக்குகிறது, செரிமான உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விராபத்ராசனா 2 (வாரியர் 2 போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
விராபத்ராசனா 2 அல்லது வாரியர் 2 போஸ் சிவபெருமானால் உருவாக்கப்பட்ட புராணக் கதாபாத்திரமான விராபத்ராவின் பெயரிடப்பட்டது. புராண வீரர்களின் சாதனைகளை கொண்டாடும் ஒரு அழகான போஸ் இது. விராபத்ராசனா 2 என்பது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா என்பது காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும்போது சிறப்பாக செயல்படும். போஸை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: வாரியர் போஸ் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, முதுகுவலியை நீக்குகிறது, மேலும் உங்கள் நிலைப்பாட்டிற்கு கருணையும் சமநிலையும் சேர்க்கிறது. ஆசனம் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வடைந்த கால்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா 2
TOC க்குத் திரும்பு
5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
முக்கோணத்தை ஒத்திருப்பதால் முக்கோணசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. போஸ் என்பது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாசா யோகா ஆசனம் ஆகும், இது குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருக்கும் போது சிறப்பாக செயல்படும். பல யோகா போஸ்களைப் போலல்லாமல், சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: திரிகோனாசனா முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அர்த்த சந்திரசனா அல்லது அரை நிலவு போஸ் உங்கள் உடலில் சந்திர சக்திகளை இணைக்கிறது. போஸ் என்பது ஒரு அடிப்படை நிலை ஹத யோகா ஆசனம், இது விடியல் அல்லது அந்தி நேரத்தில் பயிற்சி செய்யும்போது சிறப்பாக செயல்படும். நடைமுறையில் உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டும். போஸை குறைந்தது 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: ஆசனம் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலிமையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் செறிவு அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஒருங்கிணைப்புக்கான சிறந்த உணர்வை அளிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் குறைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த சந்திரசன
TOC க்குத் திரும்பு
7. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடராஜசனா அல்லது டான்ஸ் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், சரியாகச் செய்தால், இந்து கடவுளான சிவபெருமானின் நடனக் காட்சிகளில் ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு இடைநிலை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். நடைமுறையில் குறைந்தபட்சம் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை போஸை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: நடராஜசனா உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை வலுப்படுத்துவதால் பிட்டம் டோனிங்கிற்கு சிறந்த யோகா ஒன்றாகும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, உங்கள் தொடைகளை நீட்டி, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தையும் சமநிலையையும் அதிகரிக்கும்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: நடராஜசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த யோகா ஆசனங்கள் நீங்கள் விரும்பும் அந்த பிட்டங்களை பெற உதவும். இப்போது, யோகா மற்றும் டோனிங் பற்றிய சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா பயிற்சி ஒரு பொருத்தம் பட் போதுமானதா?
பிட்டம் டோனிங் யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதோடு, சரியான உணவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உறுதியான மனம் ஆகியவை விரும்பிய முடிவுகளைப் பெற உதவும்.
யோகா பயிற்சி செய்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
பயிற்சி பெற்ற யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் யோகா கற்றுக் கொண்டு பயிற்சி செய்யும்போது எந்த பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாது.
பிட்டம் வடிவமைப்பதற்கான யோகாவை நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? உங்கள் தோரணையை வடிவமைப்பதில் உங்கள் உடலின் பின்புறம் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு பொருத்தம் மீண்டும் உங்களைப் பார்க்கவும் அழகாகவும் உணர வைக்கிறது. பொறாமைமிக்க பிட்டம் பெற, மேலே உள்ள ஆசனங்களில் பொருந்தும் வகையில் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை மறுசீரமைத்து மறுசீரமைக்கவும். தொடங்கவும்!