பொருளடக்கம்:
- பாபா ராம்தேவ் யோகா உடல் வலிகளை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது?
- வலியை குணப்படுத்தும் பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்கள்
- 1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
- 2. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸுக்கு எதிரான கால்கள்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
- 3. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்யசனா
- 4. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
- 5. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
- 6. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
- 7. விராசனா (ஹீரோ போஸ்)
- ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராசனா
- இப்போது, யோகா மற்றும் உடல் வலிகளைக் குணப்படுத்தும் திறனைப் பற்றி கேட்கப்படும் சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உங்களுக்கு மேசை வேலை இருக்கிறதா? பின்னர், இது பல்வேறு வகையான உடல் வலிகளுக்கு தூண்டுதலாக இருக்கிறது. ஆனால், கவலைப்பட வேண்டாம். ராம்தேவ் பாபா யோகா மிகவும் பயமுறுத்தும் முதுகுவலி மற்றும் அதனுடன் வரும் பிற வலிகளுக்கு ஒரு தீர்வைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்களை மெதுவாக்காமல் மந்தமாகவும் செயலற்றதாகவும் ஆக்கும். மாறாக, இது உங்களை வலியற்றதாகவும் நெகிழ்வானதாகவும் மாற்றும். உங்கள் உடல் வலிகளை குணப்படுத்த உதவுவதற்காக, நாங்கள் உங்களுக்கு பயனுள்ள 7 பாபா ராம்தேவ் யோகாவை தொகுத்துள்ளோம். அவற்றை கீழே பாருங்கள்.
அதற்கு முன், உடல் வலிகளைக் குணப்படுத்த ராம்தேவ் பாபா யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
பாபா ராம்தேவ் யோகா உடல் வலிகளை எவ்வாறு குணப்படுத்துகிறது?
பாபா ராம்தேவ் வடிவமைத்த யோகா அன்றாட பிரச்சினைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, உடல் வலிகள் முதலிடத்தில் உள்ளன. யோகா வலி என்ன செய்கிறது என்பதை ஒப்பிடும்போது மூளைக்கு எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சிக்கல் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் அங்கு கட்டப்பட்ட பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இது நெகிழ்வானதாக மாறும் மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கும். டியூக் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், யோகா 20 ஆண்டுகளாக அதைப் படித்து ஆராய்ச்சி செய்தபின் நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். ஆய்வில் ஈடுபட்ட நோயாளிகள் வலி, தசை விறைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அச om கரியம் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் கவனித்தனர்.
உடல் வலி, உடலை உடல் ரீதியாக பாதிப்பதுடன், மனதையும் பாதிக்கிறது. வலி மூளையைத் தூண்டுகிறது, இது மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் குறைந்த அறிவாற்றல் திறனுக்கு வழிவகுக்கிறது. யோகா ஒரு சிறந்த மனம்-உடல் அனுபவமாக செயல்படுகிறது, சுவாசத்தின் மூலம் குணமடைகிறது மற்றும் காட்டுகிறது.
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும் சில பாபா ராம்தேவ் யோகா நிலைகளைப் பார்ப்போம்.
வலியை குணப்படுத்தும் பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்கள்
- உத்தனாசனா (நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- விபரிதா கரணி (சுவர் போஸுக்கு எதிரான கால்கள்)
- மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
- விராசனா (ஹீரோ போஸ்)
1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
படம்: ஐஸ்டாக்
தலைவனாவைப் போக்க உத்தானாசனா ஒரு சிறந்த யோகா. இது மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது ஒரு நம்பமுடியாத முன்னோக்கி வளைவு நீட்சி. இந்த போஸில், உங்கள் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, ரத்தம் அதற்கு விரைந்து சென்று, மூளைக்கு புத்துயிர் அளித்து, புதிய ஆக்ஸிஜனை அளிக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்காக காலையில் உத்தனாசனத்தை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விபரிதா கரணி (சுவர் போஸுக்கு எதிரான கால்கள்)
படம்: ஐஸ்டாக்
விபரிதா கரணி உங்கள் கழுத்து வலியில் வேலை செய்து மறைந்து போகும். நவீன யோகிகள் ஆசனத்தை அனைத்து வியாதிகளுக்கும் தீர்வாக கருதுகின்றனர். இது ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும், இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, எனவே எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் இது ஆசனமாக மாறுகிறது. விபரிதா கரணியை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
3. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
விஷ்ணு ஒரு மீனின் வடிவத்தை எடுத்து, இந்து புராணங்களின்படி தனது மத்ஸ்யா அல்லது மீன் வடிவத்தில் ஏற்பட்ட பெரும் வெள்ளத்திலிருந்து முனிவர்களை எவ்வாறு காப்பாற்றினார் என்பது போல, மத்யசனா அல்லது மீன் போஸ் தோள்பட்டை வலியிலிருந்து உங்களை மீட்கும். மீன் போஸ் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, உங்கள் தோள்களை நீட்டி, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் மத்யசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் அனைத்து வலிகளின் ராஜாவையும் - முதுகுவலி. போஸ் ஒரு முதுகெலும்பு மற்றும் கருதப்படும் போது ஒரு பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை போல் தெரிகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது. போஸ் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும், மேலும் உங்கள் மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. காலையில் கோப்ரா போஸை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பத்தா கோனாசனா இடுப்பு வலியைத் தக்க வைத்துக் கொண்டு இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது. இந்த போஸ் வேலையில் ஒரு கபிலர் மற்றும் ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போன்றது, எனவே கோப்ளர் போஸ் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்று பெயர்கள் உள்ளன. காலையில் வெற்று வயிற்றில் சுத்தமான குடல் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். மடல் மற்றும் 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. தனுரசனா (வில் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
தனுரசனா அல்லது வில் போஸ் மாதவிடாய் வலியின் உங்கள் மாதாந்திர தாக்குதலைக் கையாளுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு சிறிது நிம்மதியை அளிக்கிறது. தனுரசனா ஒரு சரம் கொண்ட வில் போல் தோன்றுகிறது, எனவே அதன் நிதானமான வில் போஸைப் பெறுகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. கடைசி உணவில் இருந்து குறைந்தது 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளியுடன் வெற்று வயிற்றில் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வில் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தனுரசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. விராசனா (ஹீரோ போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
விராசனா அல்லது ஹீரோ போஸ் என்பது உங்கள் முழங்கால் வலி மீட்பர், புண் முழங்கால்களின் அதிர்ச்சியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. போஸின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, முழங்கால் வலியை எதிர்த்து நிற்கிறது. போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது, இது காரணத்தை மேலும் உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. ஹீரோ போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆசனம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா மற்றும் உடல் வலிகளைக் குணப்படுத்தும் திறனைப் பற்றி கேட்கப்படும் சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
உடல் வலிகளைப் போக்க நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?
சிக்கலான பகுதியை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரை அணுகி, வலியைக் குறைக்க நீங்கள் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்யலாம் என்பது குறித்த அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
வலி ஏன் ஏற்படுகிறது?
உடலில் வலி என்பது ஏதோ சரியாக இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். இது நீங்கள் நினைப்பது ஆழமானது, மேலும் காரணங்கள் உடல் ரீதியானவை அல்ல, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் வேலையை பிரதிபலிக்கின்றன.
வலி நிவாரணி மருந்தை எடுத்து, உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதிலிருந்து சிறிது நேரத்தில் வலியைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக, நீண்ட காலத்திற்குச் செல்லுங்கள், அங்கு வேர்களில் இருந்து சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது. பாபா ராம்தேவின் யோகா என்பது உடல் வலிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் அவை அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் ஒரு வழியாகும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா போஸ்களை முயற்சிக்கவும், அவர்கள் வழங்க வேண்டிய முழுமையான விளைவுகளை அனுபவிக்கவும். மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சி!