பொருளடக்கம்:
- இடுப்பு வலிக்கு ஒரு கண்ணோட்டம்
- இடுப்பு வலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவும்?
- இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் 7 ஆசனங்கள்
- 1. ஆனந்த பாலசனா
- 2. அஞ்சநேயசனா
- 3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
வேலையில் ஒரு மோசமான தோரணை, உடற்பயிற்சி இல்லை, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஆரோக்கியமற்ற உணவு - இடுப்பு வலிக்கு நிறைய காரணங்கள் உள்ளன. இடுப்பு வலி குறிப்பாக சங்கடமாக இருக்கும். நீங்கள் உட்காரவோ நிற்கவோ, தூங்கவோ முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்க எதையும் அரவணைக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். யோகா வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், அதைத் தடுக்கும்.
இடுப்பு வலிக்கு ஒரு கண்ணோட்டம்
இடுப்பு மூட்டு என்பது நாம் அதிகம் பயன்படுத்தும் மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். இது கணிசமான அளவு உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கத்தை தாங்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இது ஒரு பந்து மற்றும் சாக்கெட் கூட்டு, இது உண்மையில் உடலில் மிகப்பெரிய கூட்டு. இது ஒன்றாக நன்றாக பொருந்துகிறது, இது திரவ இயக்கத்திற்கு கொடுப்பனவை அளிக்கிறது.
இடுப்பு மூட்டு நீடித்தது, ஆனால் அழிக்க முடியாதது. பயன்பாடு மற்றும் வயதுடன், அது சேதமடையக்கூடும். இடுப்பு பகுதியில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படலாம். இடுப்பில் உள்ள எலும்பு கூட உடைந்து, சியாட்டிகா அல்லது எலும்பு முறிவு அல்லது இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.
ஒரு புண் இடுப்பு தொடையில், இடுப்பு, இடுப்பு மூட்டுக்கு உள்ளே அல்லது வெளியே, மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வலியை ஏற்படுத்தும். சில நேரங்களில், முதுகில் இருந்து அல்லது இடுப்பிலிருந்து வலி இடுப்பு வரை பரவக்கூடும்.
செயல்பாடு வலியை மோசமாக்கும், குறிப்பாக கீல்வாதம் காரணமாக ஏற்பட்டால். வலி உங்கள் இயக்க வரம்பைக் கூட குறைக்கும், இதனால் நீங்கள் ஒரு எலுமிச்சை உருவாகலாம்.
இடுப்பு வலியை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவும்?
யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி இடுப்புகளின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் விறைப்பைத் தடுக்கிறது. இது அந்த பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பகுதிகளை குறிவைக்கின்றன. எனவே, அவை இடுப்பை மட்டுமல்ல, வலியைக் கதிர்வீசக்கூடிய பிற பகுதிகளையும் தளர்த்தும்.
இடுப்பு வலி நிவாரணத்திற்காக யோகாவில் 7 ஆசனங்கள்
- ஆனந்த பாலசனா
- அஞ்சநேயசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- பத கோனாசனா
- கோமுகசனா
- மலசனா
- ராஜகபோடசனா
1. ஆனந்த பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆனந்த பாலசனா அல்லது ஹேப்பி பேபி போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது உங்களை மீண்டும் உங்கள் வேர்களுக்கு அழைத்துச் செல்கிறது, அதன் தொட்டிலில் விளையாடும் மகிழ்ச்சியான குழந்தையை கிட்டத்தட்ட பின்பற்றுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உங்கள் முதுகில் மசாஜ் செய்வதால் நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு திறந்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் வழியாக புதிய இரத்தம் கிடைக்கிறது. உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள் மசாஜ் மற்றும் தளர்வானவை, எனவே, வலி குறைகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆனந்த பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. அஞ்சநேயசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
அஞ்சநேயசனா என்பது உங்கள் இடுப்பு மூட்டு மற்றும் தசைகளில் குறிப்பாக வேலை செய்யும் குறைந்த மதிய உணவாகும். இப்பகுதி நீட்டப்பட்டு நிறமாக உள்ளது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, தசைகள் தளர்வாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு வலி எந்த நேரத்திலும் மறைந்துவிடும். மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், உங்கள் உடல் உங்களை அனுமதிக்கும் அளவுக்கு மட்டுமே தள்ளும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அஞ்சநேயசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு திருப்பம் எப்போதும் ஒரு சிறந்த போதைப்பொருளாக கருதப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கணினியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் இடுப்புகளும் நீட்டப்பட்டுள்ளன. எனவே, இடுப்பு தசைகளில் உள்ள பதற்றம் வெளியிடப்படுகிறது. அது ஒரு