பொருளடக்கம்:
- அலுவலகத்தில் யோகா
- 7 எளிய அலுவலக யோகா போஸ்கள்
- 1. கோனாசனா (கோண போஸ்)
- 2. கதிசக்ராசனா (நிற்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- 3. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- 4. ஹஸ்தபதாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 5. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 6. பாதகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- 7. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எங்கள் வேலை மற்றும் வாழ்க்கை முறைகள் பல ஆண்டுகளாக வெகுவாக மாறிவிட்டன. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறைகள் எடுத்துக்கொண்டன, உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன. நேரமின்மை, பிஸியான கால அட்டவணை மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை நேரம் ஆகியவை உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்பதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், அதை அலுவலகத்தில் செய்யுங்கள். இங்கே, உங்கள் பணியிடத்தில் முயற்சிக்க 7 எளிதான மற்றும் ஆக்கிரமிக்காத யோகா ஆசனங்களை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். பாருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி.
அலுவலகத்தில் யோகா
நவீன யுக மந்திரம் சமநிலையைப் பற்றியது, எனவே ஏன் உடற்பயிற்சியை வேலை செய்யக்கூடாது? அலுவலகத்தில், நீங்கள் இடைவிடாது வேலையைப் பற்றிச் செல்லும்போது, ஒரு கணம் எடுத்துக்கொண்டு, கீழே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போன்ற சில எளிய யோகா ஆசனங்களைச் செய்ய அந்த நேரத்தை முதலீடு செய்வது உங்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.
7 எளிய அலுவலக யோகா போஸ்கள்
- கோனாசனா (ஆங்கிள் போஸ்)
- கதிசக்ராசனா (நிற்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
- ஹஸ்தபதாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- படகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- வஜ்ராசனா (டயமண்ட் போஸ்)
1. கோனாசனா (கோண போஸ்)
நன்மைகள்: மேசை வேலைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும், ஏனெனில் இது முதுகுவலியைப் போக்க பெரிதும் உதவுகிறது. தவிர, கைகால்களை நீட்டவும், டோனிங் செய்யவும் இது உதவுகிறது.
செயல்முறை: இந்த ஆசனத்திற்கு நீங்கள் நேராக நின்று உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே வைக்கவும், உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக வந்து பிரார்த்தனை முத்ராவை உருவாக்குகின்றன. பக்கவாட்டாக வளைக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது மூச்சு விடுங்கள், உங்கள் முழங்கைகள் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிலையில் இருக்கும்போது மேல் கையைப் பார்க்க உங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள். 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, பின்னர் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. மறுபுறம் அதே செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. கதிசக்ராசனா (நிற்கும் முதுகெலும்பு திருப்பம்)
நன்மைகள்: இந்த சுழற்சி ஆசனம் இடுப்பில் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும், மேலும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. தவறாமல் செய்தால் மலச்சிக்கலுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
செய்முறை: இந்த ஆசனம் செய்ய குறைந்தபட்ச நேரம் எடுத்து உங்களுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் கால்களால் நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு முன்னால், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் தோள்பட்டை நீள தூரத்தை வைத்திருங்கள். இப்போது, உங்கள் பாதத்தை நிலையானதாக வைத்து, வலதுபுறமாக திருப்பவும். உங்கள் வலது கையை கண்டும் காணாமல், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். வழக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் அசல் நிலைக்கு நீங்கள் திரும்பி வரும்போது நீங்கள் திருப்பும்போது சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உத்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)
நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் ஒரு நல்ல உடல் சமநிலைப்படுத்தும் பொறிமுறையாகும். இது உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புகளை சரிசெய்கிறது, அத்துடன் உறுதியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
செய்முறை: நாற்காலி போஸ் என்பது அலுவலகத்தில் செய்ய மிகவும் சிறந்தது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உண்மையான நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்த்து, அதன் இடத்தில் ஒன்றை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இதற்காக, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நேராக நிற்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் முன் உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை நேராகவும் தரையில் இணையாகவும் வைத்து உட்கார்ந்த நிலையில் குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கி செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் செல்லக்கூடிய அதிகபட்சம் கால்விரல்களுக்கு பின்னால் உள்ளது. உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்களை தொடர்ந்து செல்ல உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் 30-60 விநாடிகள் நிலையில் இருங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்கடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. ஹஸ்தபதாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகு தசைகளை நீட்டி, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
செயல்முறை: உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை வைத்து நேராக நிற்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் கால்களை நோக்கி சக்தியுடன் கீழ்நோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்தபடியாக இருபுறமும் வைத்து, சில நொடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது உங்கள் கால்கள் நேராக வைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
நன்மைகள்: இந்த போஸ் சமநிலையையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது மற்றும் வேலையுடன் முழுமையாக ஒத்திசைக்க உதவுகிறது.
செயல்முறை: இந்த போஸ் சமநிலையைப் பற்றியது. பக்கத்தில் உங்கள் கைகளால் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது தொடையின் உள் பக்கத்தில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை நேராக வைக்கவும். இப்போது, மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் நகர்த்தி, உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து நமஸ்தே உருவாக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது இந்த நிலையில் உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் போஸைப் பிடித்துக் கொண்ட பிறகு, வலது காலை மெதுவாகக் கீழே கொண்டு வந்து மெதுவாக கைகளை கீழ்நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். மற்ற காலுடன் செயல்முறை செய்யவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விக்ஷாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாதகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
நன்மைகள்: இந்த ஆசனம் உங்கள் தொடைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்து, உங்கள் கால்களை வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது சோர்வை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் அதிக நேரம் சுறுசுறுப்பாகவும் வேலையில் எச்சரிக்கையாகவும் இருக்க உதவுகிறது.
செய்முறை: பாதகோனாசனா பயிற்சி செய்ய உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு சிறிய வசதியான மூலையைக் கண்டுபிடி. உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முழங்காலில் வளைந்து அவற்றை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். கால் உள்ளங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களை கீழ்நோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை சீராக வைத்திருக்கும்போது மெதுவாக அவற்றை மடக்குவதற்கு மாற்றவும். பின்னர், சிறிது கீழே குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளில் வைக்கவும், அதே நிலையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது கீழ்நோக்கி தள்ளவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்களை ஆரம்ப நிலைக்கு கொண்டு வந்து ஓய்வெடுக்கவும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாதகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. வஜ்ராசனா (வைர போஸ்)
நன்மைகள்: வஜ்ராசனா உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் பருமனைக் குறைக்கிறது. செரிமானம், வாயு, மலச்சிக்கல் போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆசனத்திற்குச் செல்வது இது.
செயல்முறை: பட்டாம்பூச்சி போஸுக்கு நீங்கள் கண்டறிந்த அதே வசதியான மூலையில் நீங்கள் வஜ்ராசனாவுடன் தொடரலாம். வஜ்ராசனா எளிமையானது மற்றும் வம்பு இல்லாதது மற்றும் அலுவலக ஆசன வழக்கத்திற்கு எளிதில் பொருந்தும். உங்கள் கால்கள் முழங்காலில் வளைந்து, உங்கள் தொடைகளின் கீழ் வச்சிட்டபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தைத் தொட வேண்டும், மற்றும் கால்விரல்கள் ஒன்றாக வைக்கப்பட வேண்டும். அப்படி உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் வேதனையாக இருந்தால், ஒரு சிறிய குஷன் அல்லது அடர்த்தியான மடிந்த துணியைப் பெற்று உங்கள் காலடியில் வைக்கவும். வஜ்ராசனத்தில் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வஜ்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மேலே உள்ள அலுவலக யோகா ஆசனங்களை முயற்சி செய்து, அவர்களுடன் வரும் அமைதியையும் ஆற்றலையும் உணருங்கள். இப்போது, யோகா தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா செய்வதால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
யோகா, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா குருவின் மேற்பார்வையின் கீழ் சரியாக செய்யப்படும்போது, எந்தவிதமான பக்க விளைவுகளும் ஏற்படாது மற்றும் நேர்மறையான முடிவுகளை மட்டுமே தரும்.
நான் ஜிம்மிற்குச் சென்று யோகா பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆம், நீங்கள் அதை செய்ய முடியும். ஜிம் அமர்வில் பயிற்சிகளின் போது உருவாகும் மன அழுத்தம் சில யோகாசனங்களுடன் களைந்துவிடும். ஜிம்மை உடற்பயிற்சிகளும் யோகா அமர்வுகளும் ஒருவருக்கொருவர் பாராட்டுகின்றன, எனவே இரண்டையும் கொண்டு செல்லுங்கள்.
யோகா ஒரு பரந்த அறிவியல், மற்றும் இது அனைத்து வகையான உடல் நோய்களுக்கும் தீர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அலுவலகமாக ஒரு கட்டுப்பாட்டு இடத்தில் கூட, நீங்கள் யாரையும் தொந்தரவு செய்யாமல் இந்த எளிய ஆசனங்களை பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது எந்த குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த சிறந்த தோற்றங்களுடன் தொடங்கவும், புத்துயிர் பெறவும்.