7

சிக்கல் தெளிவாக உள்ளது - நீங்கள் எடை அதிகரித்துள்ளீர்கள். இப்போது, ​​கூடுதல் அங்குலங்களை சிந்த ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். டயட்டர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். 7 நாட்களில் 10 பவுண்டுகள் வரை இழந்ததாக மக்கள் கூறியுள்ளனர். துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்த உணவுத் திட்டத்தில் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் சிறப்பு எரியும் கொழுப்பு சூப் அடங்கும். இது சேக்ரட் ஹார்ட் உணவை மற்ற பற்று உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாக ஆக்குகிறது.

இந்த உணவு திட்டத்தை நான் பரிந்துரைக்கும் பிற காரணங்கள் என்னவென்றால், சூப் சுவையாக இருக்கிறது, சமைக்க 10 நிமிடங்கள் ஆகும், சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் திட்டத்தை பின்பற்ற எளிதானது, நீங்கள் பட்டினி கிடையாது, கொழுப்பை திரட்ட நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள். இழந்த எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவ உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரையில், ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைப் பற்றி விவாதிப்போம், உங்களுக்கு மீண்டும் வடிவம் பெற உதவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள். ஒரு எச்சரிக்கையான சொல் - 7 நாட்களுக்கு அப்பால் இந்த உணவு திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டாம். இந்த உணவை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரம்பித்துவிடுவோம்!

சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் திட்டம்

1. 7 நாள் சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் திட்டம்
2. சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் சூப் செய்வது எப்படி
3. நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
4. புனித இதய உணவின் பக்க விளைவுகள்
5. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்

1. 7 நாள் புனித இதய உணவு திட்டம்

நாள் 1: பழங்கள் நாள்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: ஒரு எளிய டிடாக்ஸ் பானத்துடன் நாளைத் தொடங்குவது நல்லது - இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். நீங்கள் பழங்களிலிருந்து நிறைய ஊட்டச்சத்து பெறுவீர்கள்.

முன்னெச்சரிக்கை

உங்கள் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீரில் சர்க்கரை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகளின் விசிறி இல்லையா? மாற்றுப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

மாற்றீடுகள்

• எலுமிச்சை - திராட்சைப்பழம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை
• தேன் - ஆர்கானிக் மேப்பிள் சிரப்
• பழங்களின் கிண்ணம் - புதிய பழச்சாறு
• ஆரஞ்சு - கிவி
• பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் - கருப்பு காபி
• செரிமான பிஸ்கட் - 1 உப்பு கிராக்கர்

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - சேக்ரட் ஹார்ட் டயட் சூப்பில் சேர்க்கப்பட்டவை மட்டுமே.
• பழங்கள் - ஆப்பிள், பீச், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், தர்பூசணி, பிளம், கஸ்தூரி முலாம்பழம், அன்னாசிப்பழம் மற்றும் மாதுளை.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பூண்டு, ஏலக்காய், பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கயிறு மிளகு தூள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், ஜாதிக்காய், மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• பானங்கள் - புதிய பழச்சாறு, மென்மையான தேங்காய் நீர், மற்றும் மோர்.

எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உயர் ஜி.ஐ அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் / பானங்கள் உள்ளன. தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
• பழங்கள் - மா, கஸ்டார்ட் ஆப்பிள், பலாப்பழம், மற்றும் லிச்சி.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - பன்றிக்கொழுப்பு மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்.
• பானங்கள் - ஒரு மதுபானம், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
• புரதங்கள்
• பால்

ஊட்டச்சத்து மட்டுமே உதவாது, குறிப்பாக நீங்கள் 7 நாட்களில் எடை இழக்க விரும்பினால். சிறந்ததை அடைய நீங்கள் சில கூடுதல் வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக உணரவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க இந்த எளிய கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

நாள் 1 க்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கால் வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• க்ரஞ்ச்ஸ் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• முன் பிளாங் - 20-25 வினாடிகள், 2 பிரதிநிதிகள்

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரம் முன்பு சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் 1 க்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

உடற்பயிற்சியுடன் ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். மிக முக்கியமாக, இந்த உணவுத் திட்டத்தை முழு அர்ப்பணிப்புடன் முடிக்க உத்வேகம் பெறுவீர்கள். 2 ஆம் நாள் தொடரலாம்.

TOC க்குத் திரும்பு

நாள் 2: காய்கறி நாள்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்பு சேர்க்காமல் கிரீன் டீயுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். மல்டிகிரெய்ன் செதில்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். அனைத்து வகையான தேநீர் (பச்சை, கருப்பு, வெள்ளை போன்றவை) ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளன.

முன்னெச்சரிக்கை

நீங்கள் தக்காளிக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை சாப்பிட அனுமதிக்காவிட்டால் தக்காளி சாறு குடிக்க வேண்டாம்.

காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுக்கு பிடித்த சுவையூட்டலுடன் அவற்றை வதக்கவும் அல்லது வறுக்கவும். ஜூசிங் ஒரு சிறந்த வழி. உணவு அட்டவணையில் உள்ள காய்கறிகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், மாற்று நபர்களின் பட்டியல் இங்கே.

மாற்றீடுகள்

• பச்சை தேநீர் - கருப்பு தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி
• தேன் - எலுமிச்சை
• மல்டிகிரெய்ன் செதில்கள் - ஓட்ஸ்
• பால் - சோயா பால்
• தக்காளி சாறு - கேரட் சாறு
• கருப்பு தேநீர் - கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீர்
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் - வறுத்த காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி ஓட்ஸ்

நீங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்ரூட், செலரி, லீக், கீரை, டர்னிப், ஸ்குவாஷ், பாட்டில் சுண்டைக்காய், பாம்பு சுண்டைக்காய், கசப்பான வாணலி, ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ், வசந்த வெங்காயம், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பொக் சோய்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
• பால் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பூண்டு, ஏலக்காய், பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கயிறு மிளகு தூள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், ஜாதிக்காய், மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• பானங்கள் - புதிய பழச்சாறு, மென்மையான தேங்காய் நீர், மற்றும் மோர்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• பழங்கள்
• புரதங்கள்
• காய்கறிகள் - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு & உருளைக்கிழங்கு.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - லார்ட், வெண்ணெயை, வெண்ணெய், சீஸ், மயோனைசே மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்.
• பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.

ஊட்டச்சத்து - சரிபார்க்கவும். இப்போது உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உங்களுக்கு ஒரு ஃபேப் உடலைக் கொடுக்கும் பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே.

நாள் 2 க்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கால் வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• இடைப்பட்ட ஓட்டம் (20 நிமிடங்கள்)

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

ஆர்கனோ, மிளகாய் செதில்களாக, மற்றும் சுண்ணாம்பு சாறுடன் வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளை சுவைத்து டிஷ் காரமாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கும். சீஸ் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் 2 க்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

நாள் 2 சற்று கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை விரும்பவில்லை என்றால். ஆனால் நீங்கள் நாள் முடிந்ததும், நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வால் நிரப்பப்படுவீர்கள். இறுதி இலக்கிற்கு இந்த வெற்றி உணர்வு தேவை - எடையை குறைத்தல்.

3 ஆம் நாள் உற்சாகமாக இருக்கிறதா? செல்லலாம்.

TOC க்குத் திரும்பு

நாள் 3: பழங்கள் & காய்கறி நாள்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பு உள்ளது என்பது உண்மைதான். ஆனால் இதில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்களும் உள்ளன. ஒரு வாரத்தில் ஒரு துருவல் முட்டை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் கிவி பழம் உங்களுக்கு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும்.

முன்னெச்சரிக்கை

இரண்டு செரிமான பிஸ்கட்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். சில செரிமான பிஸ்கட்டுகளில் சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் தாராளமாக உள்ளன. வாங்குவதற்கு முன் லேபிளை சரிபார்க்கவும்.

பட்டியலிடப்பட்ட காய்கறிகளையோ அல்லது பழங்களையோ சுவையாகக் காணமுடியாது. அடுத்த பிரிவில் மாற்றுப் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

மாற்றீடுகள்

• எலுமிச்சை - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி - ஓட்ஸ்
• முட்டை - காளான்கள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி - ஆரஞ்சு
• கிவி - தர்பூசணி
• ஆப்பிள் - பீச்
• பச்சை தேநீர் - கருப்பு தேநீர் அல்லது கருப்பு காபி
• செரிமான பிஸ்கட் - உப்பு பட்டாசுகள்

மாற்றீடுகளைத் தவிர, 3 ஆம் நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கேரட், பீட்ரூட், செலரி, லீக், கீரை, டர்னிப், ஸ்குவாஷ், பாட்டில் சுண்டைக்காய், பாம்பு சுண்டைக்காய், கசப்பான வாணலி, ஓக்ரா, கத்திரிக்காய், பட்டாணி, பச்சை பீன்ஸ், வசந்த வெங்காயம், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பொக் சோய்.
• பழங்கள் - ஆப்பிள், பீச், ஆரஞ்சு, கிவி, தர்பூசணி, தேனீ முலாம்பழம், பப்பாளி, ஸ்ட்ராபெரி, பிளம், பேரிக்காய், மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
• பால் - முட்டை.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பூண்டு, ஏலக்காய், பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கயிறு மிளகு தூள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், ஜாதிக்காய், மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• பானங்கள் - புதிய பழச்சாறு, மென்மையான தேங்காய் நீர், மற்றும் மோர்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு & உருளைக்கிழங்கு.
• புரதங்கள்
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - லார்ட், வெண்ணெயை, வெண்ணெய், சீஸ், மயோனைசே மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்.
• பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீர் எடை மட்டுமல்ல, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க முடியாது. இந்த உடற்பயிற்சி அட்டவணை 3 வது நாளுக்கு ஏற்றது.

நாள் 3 க்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கால் வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஜம்பிங் ஜாக்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• ஸ்பாட் ஜாகிங் - 20 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• பக்க மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முன்னோக்கி மதிய உணவுகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• முழு குந்து - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• ஜம்பிங் குந்துகைகள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• புஷ்-அப்கள் - 5 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• மலை ஏறுபவர்கள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 2 செட்
• கத்தரிக்கோல் உதைகள் - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

உங்கள் கிரீன் டீயில் சுண்ணாம்பு ஒரு கோடு சேர்த்து மசாலா செய்து வைட்டமின் சி கூடுதல் அளவைப் பெறுங்கள்.

3 ஆம் நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

3 ஆம் நாள் முடிவில், மெலிதான உடலை நீங்கள் காண்பீர்கள். உங்கள் வெற்றியில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள் என்பதால் இது உங்களுக்கு மிகப்பெரிய சாதனையாக இருக்கும். இருப்பினும், அடித்தளமாகவும் கவனம் செலுத்துங்கள். 4 வது நாளுக்கு செல்லலாம்.

TOC க்குத் திரும்பு

நாள் 4: வாழை நாள்

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: வாழைப்பழத்தில் நல்ல அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது ஒரு நல்ல அளவு உணவு நார்ச்சத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பசி வேதனையைத் தடுக்கும். உங்கள் எலும்புகளுக்கு பால் மிகவும் தேவையான கால்சியத்தை வழங்கும்.

முன்னெச்சரிக்கை

எப்போதும் கரிம தேனை வாங்கவும். சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை எடை இழப்புக்குத் தடையாக இருக்கும்.

வரையறுக்கப்பட்ட தேர்வுகள். ஆனால், அடுத்த பிரிவில் உள்ள மாற்று நபர்களின் பட்டியல் இங்கே உங்களுக்கு அதே நன்மைகளை வழங்கும்.

மாற்றீடுகள்

• தேன் - மேப்பிள் சிரப்
• பால் - சோயா பால்
• வாழைப்பழம் - வெண்ணெய்
• செரிமான பிஸ்கட் - உப்பு பட்டாசுகள்

4 ஆம் நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று பார்ப்போம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - சேக்ரட் ஹார்ட் சூப்பில் மட்டுமே உள்ளன.
• பழங்கள் - வாழைப்பழம்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
• பால் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பூண்டு, ஏலக்காய், பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கயிறு மிளகு தூள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், ஜாதிக்காய், மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• பானங்கள் - புதிய பழச்சாறு, மென்மையான தேங்காய் நீர், மற்றும் மோர்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு & உருளைக்கிழங்கு.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - லார்ட், வெண்ணெயை, வெண்ணெய், சீஸ், மயோனைசே மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்.
• பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.
• புரதங்கள்

4 வது நாள் ஊட்டச்சத்து குறித்து கொஞ்சம் கண்டிப்பானது. எனவே, நான் மிகவும் அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆசனங்களை பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் தசைகளை நீட்ட நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

நாள் 4 க்கான உடற்பயிற்சி திட்டம்

• கழுத்து சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• தோள்பட்டை சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கை வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 1 பிரதிநிதிகள் 10 பிரதிநிதிகள்
• மணிக்கட்டு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• இடுப்பு சுழற்சி (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• கால் வட்டங்கள் (கடிகார திசையில் மற்றும் எதிரெதிர் திசையில்) - 10 பிரதிநிதிகளின் 1 தொகுப்பு
• யோக ஆசனங்கள்

பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு

பால் அல்லது வாழைப்பழ மில்க் ஷேக்கில் ஒரு தேக்கரண்டி தரையில் ஆளி விதை சேர்க்கவும். மேலும், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள்.

4 ஆம் நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள்

நீங்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவில் இருப்பீர்கள், எனவே பசியையும் எரிச்சலையும் உணரலாம். அமைதியாக இருக்க சிறந்த வழி நீரேற்றமாக இருப்பதுதான். தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற தண்ணீர் அல்லது வெள்ளரி நீரைக் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், பின்னர், 5 வது நாளில் சுவையான புரதங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

TOC க்குத் திரும்பு

நாள் 5: உயர் புரதம் மற்றும் தக்காளி நாள்

ஏன் இந்த படைப்புகள்: தக்காளி ஒரு அதிசயம் பழம் உள்ளது. இது புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடக்கூடும், மேலும் இது உங்கள் சருமத்திற்கும் கண்களுக்கும் நல்லது. இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஏ, உணவு நார், மற்றும் மிக முக்கியமாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் பொட்டாசியம் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

முன்னெச்சரிக்கை

பகுதி அளவு குறித்து கவனமாக இருங்கள். மாட்டிறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்வுசெய்க.

பட்டியலிடப்பட்ட உணவுகள் ஈர்க்கக்கூடியதாக இல்லை எனில் இந்த உணவை நிறுத்த வேண்டாம். அடுத்த பகுதி உங்களுக்கு மாற்று உணவுகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது.

மாற்றீடுகள்

• தேன் - மேப்பிள் சிரப்
• எலுமிச்சை - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
• முட்டை - காளான்கள் அல்லது ஓட்ஸ்
• தக்காளி சாறு - திராட்சைப்பழம் சாறு
• தயிர் - புளிப்பு கிரீம்
• தக்காளி - கேரட்
• கொத்தமல்லி இலைகள் - புதினா இலைகள்
• கருப்பு தேநீர் - கருப்பு காபி அல்லது பச்சை தேநீர்
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு செதில்கள் - வெள்ளரி துண்டுகள்
• வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி - வறுக்கப்பட்ட சால்மன்

5 ஆம் நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இங்கே காணலாம்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

• காய்கறிகள் - தக்காளி, ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் சூப்பில் உள்ள காய்கறிகளும்.
• புரதங்கள் - மாட்டிறைச்சி மற்றும் காளான்கள்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளிவிதை எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் நெய் (தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய்).
• பால் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முட்டை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - ஆளிவிதை, பாதாம், சியா விதைகள், பிஸ்தா மற்றும் பூசணி விதைகள்.
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - கொத்தமல்லி இலைகள், ரோஸ்மேரி, ஆர்கனோ, வறட்சியான தைம், வெந்தயம், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி, பூண்டு, ஏலக்காய், பெருஞ்சீரகம், வெந்தயம், மஞ்சள் தூள், கயிறு மிளகு தூள், கொத்தமல்லி தூள், சீரகம், ஜாதிக்காய், மற்றும் கருப்பு மிளகு.
• பானங்கள் - புதிய பழச்சாறு, மென்மையான தேங்காய் நீர், மற்றும் மோர்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

• பழங்கள்
• காய்கறிகள் - பட்டியலில் குறிப்பிடப்பட்டவை தவிர அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்.
• கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - லார்ட், வெண்ணெயை, வெண்ணெய், சீஸ், மயோனைசே மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் - முந்திரி மற்றும் வால்நட்.
• பானங்கள் - ஆல்கஹால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட தேங்காய் நீர்.

எனவே, உங்களிடம் புரதம் நிறைந்த உணவு கிடைத்துள்ளது. இப்போது, ​​அந்த தசைகள் வேலை செய்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது. இங்கே