பொருளடக்கம்:
- வெர்டிகோ என்றால் என்ன?
- வெர்டிகோவை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- ஒரு வெர்டிகோ தாக்குதலை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் 7 ஆசனங்கள்
- 1. பாலசனா
- 2. பாசிமோட்டனாசனா
- 3. விபரிதா கரணி
- 4. சுப்தா பத கோனாசனா
- 5. ஹலசனா
- 6. சலம்ப சிர்சசனா
- 7. ஷவாசனா
- வெர்டிகோவுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
காதலில் மயக்கம் வருவது மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம், ஆனால் இல்லையெனில், இது உலகின் மிக மோசமான உணர்வு. நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது குடிபோதையில் இருந்தால் அதை சமாளிக்க முடியும், ஆனால் உங்களிடம் வெர்டிகோ இருந்தால் - யோகா உங்களை காப்பாற்றுகிறது!
வெர்டிகோ என்றால் என்ன?
வெர்டிகோ என்பது மூளையில் சமநிலை மற்றும் சமநிலை என்ற பொருளில் ஒரு இடையூறுடன் தொடர்புடைய ஒரு கோளாறு ஆகும், இது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. இது வழக்கமாக இயக்கத்தின் திசைக்கு பொறுப்பான பகுதியை பாதிக்கிறது, இது உள் காது. காரணங்கள் எதுவும் இருக்கலாம் - காது, கால்சியம் அல்லது திரவக் குவிப்பு, அல்லது வைரஸ் தாக்குதல் காரணமாக இரத்த ஓட்டம் குறைதல் அல்லது வீழ்ச்சி. குளிர் அல்லது காய்ச்சலை ஏற்படுத்தும் ஒரு எளிய வைரஸ் கூட உள் காதைத் தாக்கி மூளைக்கு நரம்பு இணைப்பிகளை பாதிக்கும், இதனால் கடுமையான வெர்டிகோ ஏற்படுகிறது. மண்டை ஓட்டில் ஏற்படும் பாதிப்பு காது கேளாமை, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றை இழக்கிறது. ஒரு கட்டி, சிபிலிஸ் அல்லது மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உங்கள் சமநிலை உணர்வைப் பாதிக்கும்.
வெர்டிகோவை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
சில யோகா நரம்பு மண்டலத்தில் வேலை செய்து அதை பலப்படுத்துகிறது. இந்த போஸ்கள் சமநிலை மையங்கள் மற்றும் உள் காதுகளிலும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் செறிவு மற்றும் கவனத்தை உருவாக்க உதவுகின்றன. யோகா அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களில் செயல்படுகிறது மற்றும் தலையிலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளிலும் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது.
இருப்பினும், வெர்டிகோ தாக்குதலின் போது, நோயின் தீவிரம் உச்சத்தில் இருக்கும்போது ஒரு காலத்திற்கு ஓய்வெடுப்பது நல்லது, மேலும் அறிகுறிகள் குறையும் வரை காத்திருந்து பின்னர் நடைமுறையைத் தொடங்கலாம். வெர்டிகோ பிபிபிவி (தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ) என்றால், தோரணையில் மிக மெதுவாகச் சென்று எந்தவிதமான கஷ்டமான செயல்களையும் தவிர்ப்பது விவேகமானதாக இருக்கும், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தலையுடன்.
ஒரு வெர்டிகோ தாக்குதலை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் 7 ஆசனங்கள்
- பாலசனா
- பாசிமோட்டனாசனா
- விபரிதா கரணி
- சுப்தா பத கோனாசனா
- ஹலசனா
- சலம்ப சிர்சசனா
- ஷவாசனா
1. பாலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது குழந்தை ன் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஒரு நிதானமான போஸ். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தின் அழுத்தத்தை எளிதாக்கவும் ஆகும். ஒரு வெர்டிகோ தாக்குதலின் தொடக்கத்தில், இது போன்ற ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் உங்கள் சுயத்தைப் பிடிக்க உதவும். இந்த ஆசனம் வழக்கமான பயிற்சியால் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் பவுண்டரிகளில் வாருங்கள். இப்போது, உங்கள் முழங்கால்களை அகலப்படுத்தும்போது கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். தொடைகளில் அடிவயிற்றையும், காலில் உங்கள் பிட்டத்தையும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களுடன், உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றி கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கலாம். போஸை சில நிமிடங்கள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. பாசிமோட்டனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது அமர்ந்திருப்பவர்கள் ஃபார்வர்டு பெண்ட், ஆழ்ந்து பின்புற நீட்சி
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஒரு சிறந்த அழுத்த நிவாரணியாகும். இது உணர்ச்சிகளை சமப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் கோபம், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது. இது தலை மற்றும் இருப்பு மையங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் வெர்டிகோவுக்கு உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்துடன் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தண்டசனத்தை அனுமானிக்கவும். பின்னர், தலைக்கு மேலே கைகளை நீட்டி, மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவர் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் கால்விரல்களைத் தொடலாம் அல்லது உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கலாம். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தலையைக் குறைக்கவும். போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுவிக்கவும். உங்கள் குறைந்த முதுகில் சிரமப்படுவதில்லை அல்லது உங்கள் மேல் முதுகில் வட்டமிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. விபரிதா கரணி
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - சுவர் கால்கள்
நன்மை - இந்த ஆசனம் முதன்மையாக வெர்டிகோ இருப்பவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடைய தலைவலியை நீக்குகிறது, ஏனெனில் இந்த தோரணை ஆரோக்கியமான சிரை இரத்த ஓட்டத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதிக தளர்வு மற்றும் வலி ஏற்பிகளை அணைக்க அனுமதிக்கிறது. கண்களை மூடுவதும் மீண்டும் பெற உதவுகிறது
அதை எப்படி செய்வது - ஒரு சுவரின் குறுக்கே உட்கார்ந்து சுவரின் ஆதரவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். மெதுவாக படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி, முழங்கையில் மடித்து ஒரு கற்றாழை போல இருக்கும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கவும். நீங்கள் வசதியானதும், கண்களை மூடிக்கொண்டு நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெளியிடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
4. சுப்தா பத கோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - சாய்ந்திருக்கும் ஆங்கிள் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் சமநிலையின் மையங்களில் செயல்படுகிறது, மேலும் உடனடியாக தலைச்சுற்றலைக் குறைக்கிறது. இது தலை உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் நரம்புகளையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் மிகவும் ஆறுதலான போஸ் ஆகும்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, அதன் மூலம் உங்கள் கால்களைத் திறக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் திருப்தி அடைந்தவுடன் விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா பத கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - கலப்பை போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது. அதைச் செய்யும்போது, இது சமநிலை அமைப்பு, உள் காதுகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் மன அழுத்தத்தை விடுவித்து உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது வெர்டிகோவின் பக்க விளைவுகளை எளிதில் சமாளிக்க உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கவும், உங்கள் கால்களைத் தூக்கி தரையில் இருந்து பின்வாங்கவும், சலம்பா சர்வங்காசனத்திற்குள் வாருங்கள். இப்போது, உங்கள் கால்களை மெதுவாக தரையில் இறக்கி, உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தலைக்கு ஏற்ப இருக்கும். கால்களின் திசையில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். வெளியே வர, மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தி விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சலம்ப சிர்சசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - ஆதரவு தலை நிலைப்பாடு
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஈர்ப்புக்கு எதிராக செயல்படுகிறது மற்றும் நரம்பு முடிவுகளை உடனடியாக மேல் (தலை) முனைகளில் பணக்கார ஊட்டச்சத்துக்களுடன் வழங்குகிறது, உகந்த மீட்புக்கு உதவுகிறது அல்லது குறைந்தது அறிகுறி நிவாரணத்தை வழங்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிறைந்த இரத்தம் எந்த நச்சுகளையும் எதிர்த்துப் போராடவும், குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. காலப்போக்கில், இது தலைச்சுற்றலைக் குறைக்கிறது, மேலும் வழக்கமான நடைமுறையில், இது வெர்டிகோவை அழிக்கிறது. இந்த ஆசனம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், தலைச்சுற்றல் காரணமாக, ஒரு சுவரின் ஆதரவுடன் தோரணையை முயற்சிப்பது நல்லது. ஒருவர் ஏற்கனவே திசைதிருப்பப்பட்டதாக உணர்ந்தால், அறிகுறிகள் நிர்வகிக்கப்படும் வரை இந்த தோரணையைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
அதை எப்படி செய்வது - தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் தரையில் வைத்து உங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். இப்போது, உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கிரீடத்தை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு எதிராக பொருத்தவும். உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கையை நோக்கி நடக்கவும். மூச்சை இழுத்து, கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மெதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு முன்னேறும். வெளியீடு.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஷவாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
சடல போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உடலை முழுமையாக தளர்த்தும். இது அனைத்து திரிபு மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் நீக்கி, கவனத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது. தலைச்சுற்றலை கிட்டத்தட்ட உடனடியாக எதிர்த்துப் போராட உதவும் மற்றொரு போஸ் இது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்களுக்கு அருகில் அமர்ந்து, மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும். உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆழமான, சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தியான நிலைக்கு நழுவுங்கள், ஆனால் தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வெர்டிகோவுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
நீங்கள் வெர்டிகோவிற்கு யோகா பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இவை:
- நீங்கள் யோகா தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் மருத்துவ பயிற்சியாளர் ஒப்புதல் அளித்தவுடன், உங்கள் பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு உதவ சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேடுங்கள்.
- உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருடன் உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், இதனால் அவர் / அவள் அடிப்படை யோகா மாற்றங்களை மாற்றியமைக்க பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் அவை பயிற்சிக்கு பாதுகாப்பானவை.
- நீங்கள் தவறாமல் யோகா பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சமநிலையை இழந்தால், ஆதரவிற்காக ஒரு சுவருடன் அதைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் முன்னோக்கி வளைவுகளைப் பயிற்சி செய்தால், எழுந்து நிற்க அல்லது மிக மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கழுத்தை எவ்வாறு வைக்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய வேண்டிய ஒரு போஸில் உங்கள் கைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தலையைத் தொங்கவிட வேண்டிய பின் வளைக்கும் போஸ்கள் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- எந்த நேரத்திலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
- உங்கள் நடைமுறையின் போது, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் மயக்கம் அடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, பாலசானாவுக்குள் வாருங்கள்.
- உங்களிடம் வெர்டிகோ இருந்தால் முன்னோக்கி வளைவுகள் மற்றும் கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் தோற்றங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
- நீங்கள் வெர்டிகோ இருந்தால் மெதுவாக யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
வெர்டிகோ சிகிச்சைக்காக இந்த யோகா போஸ்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது முயற்சித்தீர்களா? விரட்டுவதை நிறுத்துங்கள், நன்றாக உணர ஆரம்பியுங்கள். வெர்டிகோவுடன் வாழ்வது கடினமாக இருக்கும்போது, சோதனையை ஒரு வம்பு இல்லாமல் சமாளிக்க யோகா உதவும். இது வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயம்!