பொருளடக்கம்:
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகாவில் 7 சக்திவாய்ந்த ஆசனங்கள்
- 1. உத்தனாசனா
- 2. விராபத்ராசனா II
- 3. அர்த்த சந்திரசன
- 4. உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
- 5. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
- 6. சேது பந்தசனா
- 7. உர்த்வா தனுரசனா
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது வயதிலேயே மக்கள் தொடங்கும் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு முட்டாள் கூட காரணமாக எலும்புகள் உடைந்து போகின்றன என்ற எண்ணம் வேதனையானது, அதன் வழியாக செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகா நல்லதா? ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க அல்லது நிலைமையைக் குறைக்க யோகா உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கொஞ்சம் ஆழமாக தோண்டி யோகாவிற்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கும் உள்ள தொடர்பைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்றால் என்ன?
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஒரு சீரழிவு நோய். இந்த நிலையில், எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் எலும்புகள் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான நிலையான ஆபத்து உங்களுக்கு உள்ளது. மக்கள் 20 களின் முற்பகுதியில் அதிக எலும்பு அடர்த்தியைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் வயதாகும்போது, பல்வேறு காரணங்களால் எலும்பு நிறை குறைகிறது. எலும்புகள் அதிகமாக முறிந்து, மிகக் குறைவாக மீண்டும் கட்டப்படும்போது, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக இருக்கும், இதன் விளைவாக எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படும். பெண்களில் குறைந்த அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன், ஆண்களில் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு, கால்சியம் இல்லாமை, மற்றும் வைட்டமின் டி, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - இவை அனைத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் காரணங்களாக இருக்கலாம்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா என்பது உங்கள் உடலை சரியான வழியில் சமநிலைப்படுத்தவும் சீரமைக்கவும் உதவும் ஒரு வகையான வலிமை பயிற்சி. உங்கள் உடல் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டு, நீங்கள் சமப்படுத்த முடியும் போது, நீங்கள் தானாகவே காயத்தை குறைக்கிறீர்கள். நிற்கும் போஸ்கள் உங்கள் இடுப்பை பலப்படுத்துகின்றன, அவை சில நேரங்களில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. லேசான பின்புற வளைவுகள் முதுகெலும்பில் வலிமையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் முதுகெலும்புகளை சிதைக்கின்றன. யோகா உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவது. ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகாவிலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களுக்கு 30 நாட்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் சொன்ன பிறகு, நீங்கள் நடைமுறையை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. எளிய ஆசனங்களுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், பின்னர் நீங்கள் முன்னேறும்போது நேரத்தையும் சிரமத்தின் அளவையும் அதிகரிக்கவும். இறுதியில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
ஆனால் ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தவிர்ப்பதற்கு சில யோகாவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்! நீங்கள் யோகா தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் நிலை குறித்து யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேச வேண்டும்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகாவில் 7 சக்திவாய்ந்த ஆசனங்கள்
- உத்தனாசனா
- விராபத்ராசனா II
- அர்த்த சந்திரசன
- உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
- அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா
- சேது பந்தசனா
- உர்த்வா தனுரசனா
1. உத்தனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - பதஹஸ்தாசனா, ஹஸ்தா பதாசனா, நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் கீழ் முதுகெலும்பு, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள எலும்புகளை நீட்டி, டன் செய்து பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்டு சீரானதாக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. இது இனப்பெருக்க அமைப்பில் செயல்படுகிறது மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை மேம்படுத்துகிறது. ஆசனத்திற்குள் எளிமையாக. நீங்கள் தொடங்கும் போது உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம், இல்லையெனில் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும். நடைமுறையில், நீங்கள் முன்னேறலாம்.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் உள்ளங்கைகளை இடுப்பில் வைக்கும் போது நேராக நிற்கவும். சுவாசிக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இடுப்பை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்ததாக உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தள்ளி, வால் எலும்பைத் தூக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். போஸை சில நொடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. விராபத்ராசனா II
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது வாரியர் போஸ் இரண்டாம்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் கைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களில் வேலை செய்கிறது. இது தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் உடலில் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது சிறந்த சுழற்சி மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கும் உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை அகலப்படுத்தி, இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து வைக்கவும். கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டி, வலது குதிகால் திருப்பவும். இடது காலுடன் பிவோட். உங்கள் இடது பாதத்தின் வளைவு வலது காலுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது உங்கள் இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் எல்லா சக்தியையும் வெளியேற்றவும். ஆயுதங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். உங்கள் பார்வையை முன்னால் திருப்பி, நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். போஸ் பிடி. விடுவிக்கவும், மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா II
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த சந்திரசன
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது வாரியர் போஸ் இரண்டாம்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் ஒரு சமநிலைப்படுத்தும் போஸ். இது பலவீனமான எலும்புகளுடன் சமநிலைப்படுத்தும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளில் உள்ள எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டம் மூலம் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலமாக வைக்கவும். இப்போது, உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலை இடது பக்கம் வளைத்து, உங்கள் இடது கையை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் வசதியானதும், உங்கள் வலது காலை தரையில் இணையாக வைக்கவும், அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை அதை உயர்த்தவும். உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் பார்வையை அதை நோக்கித் திருப்புங்கள். போஸை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். விடுவிக்கவும், மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த சந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
மேலும் அழைக்கப்படுகிறது - விரிவாக்கப்பட்ட பக்க கோண போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் கால்களை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இது கைகளிலும் பின்புறத்திலும் வேலை செய்கிறது. இந்த ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பை மசாஜ் செய்கிறது, எனவே, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளும் சரி செய்யப்படுகின்றன. இரத்தத்தின் மேம்பட்ட சுழற்சியால் எலும்புகளில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதிலும் அதிகரிப்பு உள்ளது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டும் வகையில் வலது பாதத்தைத் திருப்பவும். உங்கள் இடது குதிகால் பயன்படுத்தி உங்களை தரையிறக்கவும். இடது குதிகால் வளைவு வலது காலுக்கு ஏற்ப இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பைக் குறைத்து, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இப்போது, வலது கை வலது பாதத்தைத் தொடும் வகையில் உங்கள் உடலை மெதுவாக வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் இடது கையைப் பார்த்து மூச்சு விடுங்கள். சில விநாடிகளுக்குப் பிறகு விடுவிக்கவும், மறுபுறத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்திதா பார்ஸ்வகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
டால்பின் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவதில் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. இது முதுகெலும்பை நீட்டிக்கிறது, அதில் சிக்கியுள்ள அனைத்து மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. இது எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது, இது கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டம் மேம்பட்டது, மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சரிசெய்யப்படுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் பவுண்டரிகளில் வந்து, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அதன் மூலம் அவற்றை நேராக்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களால் முடியாவிட்டால், உங்கள் குதிகால் உயர்த்துவது சரி. இரண்டு படிகள் பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள், நீங்கள் வசதியானதும், கைகளில் வேலை செய்யுங்கள். முழங்கையில் உங்கள் கைகளை மடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தட்டிக் கொண்டு தரையில் உங்கள் முன்கைகளை தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் தலையை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கிரீடத்தை உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருத்துங்கள். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளுக்கு அருகில் வர வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் உடல் தலைகீழ் 'வி' ஐ ஒத்திருக்க வேண்டும் போஸை பிடித்து, நீங்கள் வெளியிடுவதற்கு முன் சில நொடிகள் நீண்ட மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - பிரிட்ஜ் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் முதன்மையாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் செயல்படுகிறது. இது பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஆசனமாகும், ஏனெனில் இது அவர்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பில் செயல்படுகிறது மற்றும் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் மடியுங்கள். உங்கள் முதுகையும் இடுப்பையும் தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். மேலும், நீங்கள் தோள்களை நேராக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும், அவை உங்கள் கால்களை அடையும் வகையில் அவற்றை நீட்டவும். மூன்று நீண்ட சுவாசங்களை எடுத்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. உர்த்வா தனுரசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது Chakrasana, வீல் போஸ், அப்வார்ட் பவ் போஸ் எதிர் நோக்கும்
நன்மைகள் - நீங்கள் சிறிது காலமாக ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு யோகா பயிற்சி செய்தபின் ஒரு முறை மட்டுமே இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்டீர்கள். இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான ஒரு மேம்பட்ட ஆசனமாகும், மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்க இது ஒரு காசோலையாக வேலை செய்யலாம். இந்த ஆசனம் சிறந்த இரத்த ஓட்டம் காரணமாக உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது கைகளையும் கால்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு நல்ல மசாஜ் கிடைப்பதால், இந்த ஆசனம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சீராக்க உதவுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் இருபுறமும் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோள்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் தயாராக உணரும்போதெல்லாம், உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் கால்களையும் தள்ளி உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதியை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தலையைத் தொங்க விடுங்கள், பின்னோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் உடலை மெதுவாகக் குறைத்து, முதலில் உங்கள் தலையை தரையில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகில் வைக்கவும். ஓய்வெடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உர்த்வா தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக இந்த யோகாவில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சித்தீர்களா? நாங்கள் நிச்சயமாக எங்கள் எலும்புகளை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். தாமதமாகும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்! வழக்கமான யோகா பயிற்சி பிரச்சினை முற்றிலும் வெளிப்படுவதைத் தடுக்கும். ஆனால் கடவுள் தடைசெய்க, நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயைச் செய்தால், இப்போது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.