பொருளடக்கம்:
- சைனஸ் என்றால் என்ன?
- சைனஸ் பிரச்சினைக்கு யோகா
- சைனஸுக்கு யோகா போஸ்
- 1. கோமுகசனா (மாடு முகம் போஸ்)
- 2. ஜானு சிர்சாசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- 3. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 5. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 6. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் போஸ்)
- 7. சலம்பா சர்வங்கசனா (அனைத்து உறுப்புகளும் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் தலை சைனஸுடன் பிளவுபடுகிறதா? மேலும், மாத்திரைகள் எடுப்பதை வெறுக்கிறீர்களா? நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் சைனஸ் தொற்று மற்றும் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகாவை எவ்வாறு இணைக்க முடியும் என்பதை இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
எதிர்நோக்குகிறோம், இல்லையா? ஒரு சைனஸ் தலைவலிக்கு வலியைக் குறைக்கும் யோகா ஏராளமாக உள்ளது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும். மேலும், சிறந்த பகுதி அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை.
அவர்களில் 7 சிறந்தவர்களுடன் ஆரம்பித்து அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். நாம்?
அதற்கு முன் சினூசிடிஸ் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.
சைனஸ் என்றால் என்ன?
சினூசிடிஸ் என்பது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனையாகும், இது மண்டை ஓட்டில் இருக்கும் காற்று நிரப்பப்பட்ட துவாரங்களில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. அட! அது பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா? உண்மையில் அதன் வழியாக செல்ல வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
அது ஏன் நடக்கிறது? அதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் பொதுவான சில மன அழுத்த வாழ்க்கை முறை, மது அருந்துதல் மற்றும் புகைத்தல். வைரஸ் தொற்று மற்றும் பூஞ்சை தாக்குதல்கள் கூட சைனசிடிஸின் முதன்மை காரணங்கள்.
சில நேரங்களில் செப்டம் பிரச்சினைகள் மற்றும் நாசி எலும்புகள் வீக்கம் போன்ற உடல் நிலைகள் சைனஸை ஏற்படுத்துகின்றன. சைனஸ் பிரச்சினை எந்த வயதினருக்கும் அல்லது பாலினத்துக்கும் ஏற்படலாம்.
இது மருத்துவ ரீதியாக ரைனோசினுசிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் சைனஸுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் அவை பல்வேறு வகையான ஒவ்வாமை, பல் நோய்த்தொற்றுகள் (ஆம், நீங்கள் அந்த உரிமையைப் படித்தீர்கள்) மற்றும் நாசி பாலிப்கள்.
எனவே, சைனசிடிஸ் சிக்கல் தனக்குள்ளேயே ஒரு நிறுவனம் அல்ல, மேலும் பல்வேறு கூறுகள் அதில் ஒரு பங்கை வகிக்கின்றன. மேலும், அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய யோகா அதற்கு சிறந்த தீர்வாகும்.
சைனசிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
சைனஸ் பிரச்சினைக்கு யோகா
ஒவ்வாமை என்பது தானாகவே நோயெதிர்ப்பு பிரச்சினைகள் ஆகும், அவை நாசி பத்திகளைத் தூண்டி ஆஸ்துமாவின் முன்பே இருக்கும் நிலைமைகளை சிக்கலாக்கும். இருப்பினும், ஆஸ்துமா ஒரு வைரஸ் நிலை காரணமாக ஏற்படுகிறது. யோகா அறிகுறி நிவாரணத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு சுவாசிக்கவும் மீட்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.
யோகா உங்கள் உடலில் உள்ள சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் மற்றும் ஒவ்வாமை நாசி நிலைகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் புதியதாக வைத்திருக்கிறது. யோகா உங்கள் மூக்கைத் திறந்து காற்றின் மென்மையான ஓட்டத்தை அனுமதிப்பதால் சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது. இது சைனசிடிஸ் பிரச்சினையை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும் தொண்டை பகுதியைக் கூட அழிக்கிறது.
மேலே உள்ள அனைத்தும் மற்றும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது மட்டுமே உங்களுக்குத் தெரியும். மேலும் அறிய கீழே உள்ள யோகாவை சரிபார்க்கவும்.
சைனஸுக்கு யோகா போஸ்
- கோமுகசனா
- ஜானு சிர்சசனா
- புஜங்கசனா
- உஸ்திரசனா
- சேது பந்தா சர்வங்கசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- சலம்ப சர்வங்கசனா
1. கோமுகசனா (மாடு முகம் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி- கோமுகசனா அல்லது மாட்டு முகம் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம் ஆகும், இது நடைமுறையில் மாடு அதன் முகத்தை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'கோ' என்றால் மாடு என்றும் ஒளி என்றும் பொருள். ஆசனம் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- கோமுகசனா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இது மார்பு தசைகள் காற்றுப் பாதை பகுதியில் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது போஸ் தளர்வு அதிகரிக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- கோமுகசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. ஜானு சிர்சாசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
iStock
போஸைப் பற்றி- ஜானு சிர்சாசனா அல்லது முழங்கால் வரை போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது போஸின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல் உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் தலையை முழங்காலுக்குத் தொட வேண்டும். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோகா ஆசனம் மற்றும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும்போது நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒவ்வொரு காலிலும் குறைந்தது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை போஸை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- ஜானு சிர்சாசனா பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களுக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, எந்தவொரு தலையும் கீழே இருக்கும் தோரணை திரவங்களை வெளியேற்றவும், உகந்த சுவாசத்திற்கான காற்றுப் பாதைகளை அழிக்கவும் உதவும். போஸ் தலைவலி, சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை நீக்குகிறது. ஆசனா தூக்கமின்மை மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் சைனசிடிஸ் நிலையை மோசமாக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- ஜானு சிர்சசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி- புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு தீவிரமான முதுகெலும்பாகும். புஜங்கசனா ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். போஸைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் வயிற்றை காலியாக வைத்து காலையில் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- கோப்ரா போஸ் நுரையீரலைத் திறந்து இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு மன அழுத்த வெளியீட்டு பொறிமுறையாக சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சைனஸ் நிவாரணத்திற்கு இது சிறந்த யோகா ஒன்றாகும், இது உங்கள் நுரையீரலைத் திறந்து சுவாசத்தை எளிதாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- புஜங்காசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி- உஸ்த்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் என்பது ஒட்டகத்தின் நிலைப்பாட்டை ஒத்த ஒரு முதுகெலும்பாகும். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது ஆசனம் சிறப்பாக செயல்படும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை போஸை வைத்திருங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- உஸ்ட்ராசனா உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது. இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொண்டை மற்றும் மார்பை நீட்டிக்கிறது. போஸ் உங்கள் முழு முன் பகுதியையும் நீட்டி திறக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உஸ்த்ராசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
5. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
iStock
போஸ் பற்றி- சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் ஒரு பாலத்தை ஒத்திருப்பதால் பெயரிடப்பட்டது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- சேது பந்தசனா முதுகில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பு மற்றும் ஹைராய்டு சுரப்பிகளை தூண்டுகிறது. இதயம் தூண்டப்படுவதால், இது இதய அறைகளில் எளிதில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்துடன் நிரப்புகிறது மற்றும் இதுபோன்ற நிலைமைகளைத் தணிக்க உதவுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சேது பந்தா சர்வங்காசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி- ஆதோ முக ஸ்வனாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு நாய் தலையை கீழே வளைத்து முன்னோக்கி வளைப்பது போல் தெரிகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க / ஹத நிலை யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருங்கள்.
சினூசிடிஸிற்கான போஸின் நன்மைகள்- போஸ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலில் எந்த முடிச்சுகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளை அந்த பகுதிகளில் வெளியிடும் அழுத்தத்தை நீட்டுகிறது. தலையின் கீழ்நோக்கிய நிலை நாசி பகுதிகளை நீக்குகிறது, இதனால் நிவாரணம் கிடைக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- ஆதோ முக ஸ்வானாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலம்பா சர்வங்கசனா (அனைத்து உறுப்புகளும் போஸ்)
iStock
போஸைப் பற்றி- சலம்பா சர்வங்காசனா அல்லது அனைத்து கால்கள் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது அனைத்து போஸ்களின் ராணியாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு மேம்பட்ட நிலை ஹத யோகா ஆசனம், இது மிகவும் சிக்கலான ஆசனங்களுக்கு வழி வகுக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
சினூசிடிஸுக்கு போஸின் நன்மைகள்- போஸ் லேசான மன அழுத்தத்தை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்துக்கு ஒரு நல்ல நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வைத் தடுக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சலம்பா சர்வங்கசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, சைனசிடிஸ் பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
எனது சைனசிடிஸ் பிரச்சினையை முழுவதுமாக குணப்படுத்த யோகா உதவுமா?
யோகா அவ்வாறு செய்ய அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஒரு யோகா ஆசிரியரின் உதவியை எடுக்க வேண்டும்.
எனது சைனசிடிஸ் நிலைக்கு உதவ நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
உங்கள் சைனசிடிஸ் பிரச்சினையை சமாளிக்கவும் குணப்படுத்தவும் தினமும் ஒரு முறையாவது யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
சைனஸ் உங்களை முடிவில்லாமல் தள்ள முடியும். அது எப்போது உங்களைத் தாக்கி, தீப்பொறியை உங்களிடமிருந்து வெளியேற்றும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இது ஒரு சோகமான நிலை. யோகாவை சிறப்பாகச் சமாளிக்கவும், இறுதியில் அதை அகற்றவும் உங்களுக்கு உதவுவதே ஒரே வழி. அப்போது நீங்கள் என்ன காத்திருக்கிறீர்கள்? அதைப் பெறுங்கள்.