பொருளடக்கம்:
- மார்பு வலிக்கு என்ன காரணம்?
- மார்புக்கு யோகா
- மார்பு வலி நிவாரணத்திற்கு யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- 2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 4. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- 5. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 6. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- 7. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் மார்பு பகுதியில் ஒரு இறுக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி உணர்கிறீர்களா? ஆம் எனில், அது ஒரு சில யோகா நீட்டிப்புகளால் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய எளிய காரணங்களுக்காக இருக்கலாம்.
ஆனால் நீங்கள் சரியானவற்றை அறிந்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான், உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும் திறக்கவும் கூடிய சிறந்த யோகாவை இங்கே ஒன்றாக இணைக்கிறோம்.
மார்பு வலி என்பது இதய நோயைக் குறிக்காது. நீண்ட நேரம் நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போன்ற எளிய காரணத்திற்காக இது ஏற்படலாம்.
சரியான நேரத்தில் சரி செய்யப்படாவிட்டால், சிக்கல் தேவையற்ற சிரமங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு முக்கிய பிரச்சினையாக வளரும். அது நடக்கும் முன், மார்பு வலிக்கு யோகாவில் பின்வரும் 7 போஸ்களுடன் அதை அமைக்கவும்.
அதற்கு முன் மார்பு வலிக்கான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்போம்.
மார்பு வலிக்கு என்ன காரணம்?
பல்வேறு காரணங்களால் மார்பு வலி ஏற்படுகிறது. உங்கள் கழுத்தில் இருந்து உங்கள் வயிறு வரை எங்கும் இதை நீங்கள் உணரலாம். மோசமான தோரணை காரணமாக மார்பு இறுக்கம் பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது, ஆனால் பீதி அல்லது மாரடைப்பு போன்ற தீவிரமானவற்றின் அடையாளமாகவும் இருக்கலாம்.
மாரடைப்பு, பெரிகார்டிடிஸ், மயோர்கார்டிடிஸ், கார்டியோமயோபதி மற்றும் பெருநாடி சிதைவு ஆகியவை இதயம் தொடர்பான மார்பு வலிகள்.
இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் காரணமாக மார்பு வலி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் விழுங்கும் பிரச்சினைகள், பித்தப்பை, பித்தப்பை அல்லது கணையத்தின் வீக்கம் இருந்தால், நீங்கள் மார்பில் வலியை உணருவீர்கள்.
உங்களுக்கு நிமோனியா, ஆஸ்துமா அல்லது இரத்த உறைவு இருந்தாலும், அது மார்பு வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. எலும்பு முறிவால் நீங்கள் பாதிக்கப்படும்போது மார்பு வலி ஏற்படுகிறது, இது நரம்புகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சேதமடைந்த விலா எலும்புகள் மற்றும் தீவிர உழைப்பிலிருந்து வரும் புண் தசைகள் ஆகியவை மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும் முக்கிய காரணிகளாகும்.
மார்புக்கு யோகா
நீங்கள் உணரும் திடீர் மார்பு வலியை மதிப்பீடு செய்ய ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் பெற வேண்டும் மற்றும் இதய பிரச்சினைகளுக்கு சரிபார்க்க வேண்டும். அப்படி இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் மார்பு தசைகளை யோகா மூலம் ஆற்றலாம்.
மார்பைத் திறப்பதன் மூலமும், விரிவாக்குவதன் மூலமும், நீட்டிப்பதன் மூலமும் மார்பு இறுக்கத்தைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது. பிரச்சினையின் காரணத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், மோசமான தோரணை, அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் தசைகளின் திரிபு ஆகியவற்றின் விளைவுகளை இது எதிர்கொள்கிறது.
யோகா உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் தசைகளை நீட்டுகிறது, உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது உங்கள் மார்பு வலியை ஒழிக்க உதவுகிறது.
சில நேரங்களில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் கூட மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும், மேலும் யோகா தான் இதற்கு சிறந்த தீர்வு என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
நான் எதைப் பற்றி பேசுகிறேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள மார்பு வலி நிவாரணப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மார்பு வலி நிவாரணத்திற்கு யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- தனுரசனா (வில் போஸ்)
- பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
- உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
- நடராஜசனா (நடன போஸ்)
1. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- மத்ஸ்யசனா அல்லது மீன் போஸ் விஷ்ணுவின் மத்ஸ்ய அவதாரத்தின் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். சிறந்த முடிவுகளுக்காக காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸின் விளைவை உணர குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்புக்கான நன்மைகள்- மத்ஸ்யசனா உங்கள் விலா தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கழுத்தின் முன் மற்றும் பின்புறத்தை நீட்டி உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. இது வட்டமான தோள்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- மத்ஸ்யசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு நாகத்தின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு முதுகெலும்பு. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மார்புக்கான நன்மைகள்- புஜங்காசனா உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களின் தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- புஜங்காசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- தனுராசனா அல்லது வில் ஆசனா என்பது சுட தயாராக இருக்கும் ஒரு சரம் வில்லை ஒத்த ஒரு போஸ். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். சிறந்த முடிவுகளுக்காக காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, நடைமுறையில் 15 முதல் 30 வினாடிகள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்புக்கு நன்மைகள்- தனுரசனா உங்கள் இதயத்தை மசாஜ் செய்து ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்தும். மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீக்குவதற்கு இது சரியானது. போஸ் உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- தனுரசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. பிட்டிலசனா (மாடு போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
Pose- பற்றி Bitilasana அல்லது மாட்டு போஸ் ஒரு மாடு நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது என்று ஒரு ஆசனம் உள்ளது. 'பிட்டிலா' என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தையின் அர்த்தம் மாடு. பிட்டிலசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 10 முதல் 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மார்புக்கான நன்மைகள்- பிட்டிலசனா உங்கள் தோரணையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகை நீட்டுகிறது. போஸ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உடலில் இரத்த ஓட்டத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பிட்டிலசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
5. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
Pose- பற்றி Ustrasana அல்லது ஒட்டகம் போஸ் ஒரு ஒட்டகங்கள் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது என்று ஒரு backbend உள்ளது. சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'உஸ்த்ரா' என்றால் ஒட்டகம் என்று பொருள். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மார்புக்கான நன்மைகள்- உஸ்ட்ராசனா உங்கள் தோள்களையும் பின்புறத்தையும் நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறந்து சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் கழுத்தை டன் செய்து உங்கள் தொண்டையை நீட்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உஸ்த்ராசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. சக்ராசனா (சக்கர போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சக்ராசனா அல்லது சக்கர போஸ் என்பது ஒரு சக்கரம் போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஆசனம். இது அக்ரோபாட்டிக்ஸில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். சக்ராசனம் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்புக்கு நன்மைகள்- போஸ் உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது மற்றும் ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்தும். இது உங்கள் நுரையீரலை நீட்டி தைராய்டைத் தூண்டுகிறது. இது மனச்சோர்வை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சக்ராசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. நடராஜசனா (நடன போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- நடராஜசனா அல்லது நடன போஸ் என்பது சிவபெருமானின் நடனக் காட்சியை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு இடைநிலை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, நடைமுறையில் 15 முதல் 30 விநாடிகள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
மார்புக்கு நன்மைகள்- நடராஜசனா உங்கள் கழுத்து தசைகளை நீட்டி உங்கள் மார்பை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- நடராஜசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
மார்பு வலி உயிருக்கு ஆபத்தானதா?
மார்பு வலி கடுமையானதாகவும் இதயத்துடன் தொடர்புடையதாகவும் இருந்தால் அது ஆபத்தானது.
மார்பு வலிக்கு யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்ய எனது மருத்துவரை அணுக வேண்டுமா?
நிச்சயமாக! உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே, மார்பு வலியைப் போக்க யோகா போஸை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
மார்பு வலி மாறுபட்ட அளவுகளில் உள்ளது. இது கூர்மையான அல்லது மந்தமான வலியாக இருக்கலாம். இது எளிதில் சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பிரச்சினை அல்லது தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் ஒரு பெரிய வியாதியாக இருக்கலாம். இது என்ன வகையானது என்பதைக் கண்டுபிடித்து தகுந்த நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்கள் மார்பு வலிக்கான காரணம் உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல என்றால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா சிறப்பாக செயல்படுகிறது. அவர்களுக்கு முயற்சி செய்யுங்கள்.