பொருளடக்கம்:
- ஒவ்வாமை நாசியழற்சி என்றால் என்ன?
- ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
- ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான யோகா பயிற்சிகள்
- 1. பாவனமுக்தசனா (காற்று- நிவாரண போஸ்)
- 2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 3. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 4. விராபத்ராசனா I (வாரியர் நான் போஸ்)
- 5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 6. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
- 7. சலம்பா சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிலை)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
உங்கள் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி அறிகுறிகளை ஆற்றக்கூடிய யோகா போஸ் இருப்பதாக நான் சொன்னால் நீங்கள் என்னை நம்புவீர்களா? நீங்கள் வேண்டும், ஏனென்றால் அது உண்மைதான்! இப்போது, அவை என்னவாக இருக்கும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சியின் அறிகுறிகள் கேவலமானவை. தொடர்ச்சியான தும்மல் மற்றும் கீறல் தொண்டை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் அவற்றை இனிமையானது உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.
அதனால்தான், நான் ஒரு முழுமையான ஆராய்ச்சி செய்தேன் மற்றும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சியிலிருந்து உங்களுக்கு நிவாரணம் தரக்கூடிய 7 சிறந்த யோகாவைக் கண்டுபிடித்தேன். அவற்றை கீழே கண்டுபிடிக்கவும்.
முதலில் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி பற்றி அறிந்து கொள்வோம், இல்லையா?
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி என்றால் என்ன?
நகர்ப்புற இடங்களில் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி என்பது உங்கள் நாசி காற்றுப்பாதையில் வீக்கம் மற்றும் உணர்திறனை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும். தூசி அல்லது மகரந்தம் போன்ற ஒவ்வாமைகளுடன் தொடர்பு கொள்வதால் பிரச்சினை எழுகிறது.
உங்கள் உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஹிஸ்டமைனை உற்பத்தி செய்து ஒவ்வாமைக்கு காரணமாகிறது.
சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள், மன அழுத்தம், ஒரு மோசமான உணவு ஆகியவற்றின் விளைவாக ஒவ்வாமை நாசியழற்சி ஏற்படுகிறது, இது உங்கள் சுவாச மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களை உணர்திறன் மிக்க ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை ஒரே மாதிரியாக பாதிக்கிறது. உலகளவில் சுமார் 10% -30% பெரியவர்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அதேசமயம் இது 40% குழந்தைகளை பாதிக்கிறது.
ஒவ்வாமை ஒரு வெளிநாட்டு பொருள், இது ஒவ்வாமை நாசியழற்சி விஷயத்தில் மகரந்தமாகும். ஒவ்வாமைக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் உடலின் வழி ஒவ்வாமை அல்லது ஒவ்வாமை நாசியழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி வைக்கோல் காய்ச்சல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் அறிகுறிகளில் மூக்கு ஒழுகுதல், நீர் நிறைந்த கண்கள், வீக்கம், தும்மல், இருமல், தொண்டை வலி, இருண்ட வட்டங்கள், தலைவலி, தோல் கொப்புளங்கள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
ஒவ்வாமை வெளிப்பட்ட சில நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் உங்கள் தூக்க முறைகள், வேலை செய்யும் திறன் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி ஒரு பருவகால மற்றும் வற்றாத வகை உள்ளது. பருவகால ஒவ்வாமை நாசியழற்சி வசந்த மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் முக்கியமாக மகரந்தம் போன்ற வெளிப்புற ஒவ்வாமை காரணமாக ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் தூசி மற்றும் செல்ல முடி போன்ற உட்புற ஒவ்வாமைகளின் விளைவாக வற்றாத ஒவ்வாமை நாசியழற்சி ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் குடும்பத்தினரால் பாதிக்கப்பட்டுள்ள வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வாமை நாசியழற்சியால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். ஆஸ்துமா ஒவ்வாமை நாசியழற்சி அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
எனவே, அதை எதிர்த்துப் போராடுவது அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள அறிகுறிகளின் விளைவுகளை குறைந்தது. யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை சரிபார்க்கலாம், இல்லையா?
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான யோகா - இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
யோகா ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான இயற்கையான தீர்வாகும். யோகா போஸ் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கும்.
இது உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் உள் செயல்பாட்டை சரிசெய்கிறது, உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை பொருத்தமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும் காலமற்ற சிகிச்சை.
சில யோகாக்கள் குறிப்பிட்டவையாக இருக்கின்றன, ஒவ்வாமை நாசியழற்சியிலிருந்து கட்டுப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. கீழே அவற்றைப் பாருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான யோகா பயிற்சிகள்
- பாவனமுக்தசனா
- சேது பந்தசனா
- விக்ஷாசனா
- விராபத்ராசனா I.
- திரிகோனசனா
- அர்த்த சந்திரசன
- சலம்ப சர்வங்கசனா
1. பாவனமுக்தசனா (காற்று- நிவாரண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
Pose- பற்றி Pavanamuktasana அல்லது காற்று-நிவாரணத்தில் போஸ் உங்கள் செரிமான வாயுக்கள் விடுவிப்பதற்காக நன்றாக வேலை ஆசனம் உள்ளது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்வதை உறுதிசெய்து, போஸை 10 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- பாவனமுக்தசனா உங்கள் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் மன தெளிவை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பாவனமுக்தசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சேது பந்தசனா அல்லது பாலம் போஸ் என்பது ஒரு பாலத்தின் கட்டமைப்பை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- சேது பந்தசனா உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பை நீட்டுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் லேசான மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் நுரையீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சோர்வு மற்றும் தலைவலியைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சேது பந்தசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி- விக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் ஒரு மரத்தின் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு எளிய நிற்கும் போஸ். போஸ் ஒரு ஹத யோகா ஆசனம் மற்றும் தொடக்க நிலை. கண்கள் திறந்த நிலையில் வெற்று வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- வாழ்க்கையில் சமநிலையைக் கண்டறிய விக்ஷாசனா உதவுகிறது. இது தன்னம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் உருவாக்குகிறது. விக்ஷாசனம் உங்கள் உடலுக்கு தலை முதல் கால் வரை ஒரு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை கவனம் செலுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- விக்ஷாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. விராபத்ராசனா I (வாரியர் நான் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- விராபத்ராசனா I அல்லது வாரியர் போஸ் I என்பது விரபத்ரா என்ற புகழ்பெற்ற ஹீரோவின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, ஒவ்வொரு காலிலும் 20 விநாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- விராபத்ராசனம் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், மார்பு மற்றும் நுரையீரலை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் முழு உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே- கிளிக் Virabhadrasana நான் .
TOC க்குத் திரும்பு
5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- திரிகோனாசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது நீங்கள் போஸை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு முக்கோணம் போல் தோன்றுகிறது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். வெறும் வயிற்றில் மற்றும் கண்களைத் திறந்து அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- திரிகோனாசனா உங்கள் மார்பை வலுப்படுத்தி திறக்கிறது. இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நிலைக்கு சிறந்தது. மேலும், போஸ் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாக அமைகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- திரிகோனாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. அர்த்த சந்திரசன (அரை நிலவு போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- அர்த்த சந்திரசனா அல்லது அரை நிலவு போஸ் என்பது அரை நிலவைப் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உங்கள் சந்திர ஆற்றல்களைக் கவரும் ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- அர்த்த சந்திரசனா உங்கள் மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கிறது. போஸ் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அர்த்த சந்திரசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலம்பா சர்வங்கசனா (தோள்பட்டை நிலை)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி- சலம்பா சர்வங்காசனா அல்லது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு அனைத்து ஆசனங்களின் ராணியாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரு மேம்பட்ட நிலை தோள்பட்டை நிலைப்பாடு. காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து குடல்களை சுத்தம் செய்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கான நன்மைகள்- சலம்பா சர்வங்கசனா உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் நுரையீரல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சலம்பா சர்வங்கசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா மற்றும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சி தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒவ்வாமை நாசியழற்சி உயிருக்கு ஆபத்தானதா?
இல்லை, நீங்கள் சரியான கவனிப்பை எடுத்துக் கொள்ளும் வரை ஒவ்வாமை நாசியழற்சி உயிருக்கு ஆபத்தானது அல்ல.
ஒவ்வாமை நாசியழற்சியால் தாக்கப்படும்போது மட்டுமே நான் யோகா பயிற்சி செய்கிறேனா?
இல்லை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வாமை நாசியழற்சிக்கு யோகா போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே தாக்குதல் ஏற்படும் போது உங்கள் உடல் தயாராக இருக்கும். மேலும், அறிகுறிகளைத் தணிக்க தாக்குதலுக்குப் பிறகும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நகர்ப்புற இடங்களில் விரைவான அதிகரிப்புடன் ஒவ்வாமை பொதுவானதாகி வருகிறது. காற்றில் உள்ள சிறிய துகள்கள் உங்கள் நாசி வழியைக் குறைத்து அதை சிதைத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வாமை நாசியழற்சி உங்களை ஒரு டாஸுக்கு அழைத்துச் சென்று உங்களை முற்றிலும் பாதிக்கக்கூடும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா ஆசனங்களுடன் சண்டையிட்டு, முதலாளியைப் போன்ற ஒவ்வாமையைக் கையாளுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா?