பொருளடக்கம்:
- ஆண்களுக்கான யோகா
- ஆண்களுக்கு யோகா போஸ்
- 1. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
- 2. விராபத்ராசனா I (வாரியர் போஸ் I)
- 3. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 4. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
- 5. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸுக்கு சாய்ந்த கை)
- 6. அதோ முக வ்ர்கசனா (சாய்ந்த மரம் போஸ்)
- 7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா வகுப்புகளில் நாம் ஏன் அதிகமான ஆண்களைக் காணவில்லை? நாங்கள் அதைப் பற்றி ஆச்சரியப்பட்டோம், கண்டுபிடிக்க முடிவு செய்தோம். மேலும், நாங்கள் என்ன செய்தோம் என்று யூகிக்கவா? நாங்கள் ஆண்களிடம் கேட்டோம்.
நாம் கண்டுபிடித்தது என்னவென்றால், யோகா வொர்க்அவுட்டுக்கு மென்மையான வழி என்று ஆண்கள் நினைக்கிறார்கள். ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கார்டியோ மற்றும் எடைகள் மட்டுமே தங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும் தசையை உருவாக்கும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். பிச்… யோகாவால் என்ன செய்ய முடியும் என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.
எனவே, ஆண்களின் உடலுக்கும் மனோபாவத்திற்கும் ஏற்ற சிறந்த யோகாவை ஒன்றாக இணைக்க முடிவு செய்தோம். உங்களுக்கு ஏன் ஒரு பார்வை இல்லை?
ஆண்களுக்கான யோகா
ஆண்கள் வைத்திருக்கும் பெரிய மற்றும் இறுக்கமான தசைகளுக்கு யோகா அதிசயங்களை செய்கிறது. அதனுடன், இது அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
கலாச்சார ரீதியாக, ஆண்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்யவும், போட்டித்தன்மையுடனும், விளையாட்டாகவும் விளையாட பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள். இவை அனைத்தும் இறுக்கமாகவும் வலுவாகவும் மாற உதவுகின்றன. மனதளவில் கூட அவர்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் போலவே ஓடுகிறார்கள், தள்ளுகிறார்கள், எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
அதெல்லாம் சரி, ஆனால் தளர்த்துவது, இடைநிறுத்தம் செய்தல், கவனித்தல் மற்றும் புரிந்துகொள்வது பற்றி என்ன? நீங்கள் எப்போதும் பயணத்தில் இருந்தால் இவை அனைத்தும் எப்படி நடக்கும்?
நீங்கள் மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாக அனுபவிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் செயல்பாட்டின் அழகும் பெருமையும் உங்களைத் தாக்கும். இல்லையெனில், இது எல்லாம் ரன் மற்றும் அவசரம்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை உங்கள் வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கிறது. நீங்கள் வேகமாகவும் மெதுவாகவும் சமநிலைப்படுத்தி நிலைமைக்கு ஏற்ப நடந்து கொள்வது அவசியம்.
ஒரு ஆணாதிக்க உலகில் ஆண்களாக, அதனுடன் வரும் அழுத்தத்தையும் சங்கடத்தையும் கையாள நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன என்பதை உணர வேண்டும்.
மேலும், யோகாவை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. ஆண்களை யோகாவிற்கு அறிமுகப்படுத்தவும், தொடங்குவதற்கு அவர்களுக்கு உதவவும் சில யோகா போஸ்களை நாங்கள் ஒன்றாக இணைக்கிறோம்.
ஆண்களுக்கு யோகா போஸ்
- மலசனா
- விராபத்ராசனா I.
- உத்தனாசனா
- சலபாசனா
- சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- அதோ முக வ்ர்சசனா
- சவசனா
1. மலசனா (கார்லண்ட் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- மலாசனா அல்லது கார்லண்ட் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது குந்துதல் மட்டுமே, ஆனால் நம் வாழ்க்கை முறை காரணமாக, அது கூட சிக்கலாகிவிட்டது, மேலும் சிறப்பாகச் செய்ய பயிற்சி தேவை. மலசனா ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- மலசானா உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கீழ் தொடைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் அடிவயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை கூட பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- மலசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
2. விராபத்ராசனா I (வாரியர் போஸ் I)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- விராபத்ராசனா I அல்லது வாரியர் போஸ் I என்பது இந்திய புராணங்களின் புராண போர்வீரரான விராபத்ராவின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, ஒவ்வொரு காலிலும் 20 விநாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்- விராபத்ராசனம் நான் உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறேன். இது உங்கள் நுரையீரலையும் மார்பையும் ஆரோக்கியமான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கிறது. போஸ் உங்கள் உடலின் சமநிலையையும் நிலைத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- விராபத்ராசனா I.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி - உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் ஆசனம் என்பது உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே வைக்க வேண்டிய ஒரு தீவிரமான நீட்சி. போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- உத்தனாசனா உங்கள் கன்றுகளை நீட்டி உங்கள் தொடைகளையும் முழங்கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. போஸ் கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தில் இறுக்கமான முடிச்சுகளை விடுவிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உத்தனாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
4. சலபசனா (வெட்டுக்கிளி போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி- சலபாசனா அல்லது வெட்டுக்கிளி போஸ் என்பது உங்கள் யோகா அமர்வில் சேர்க்க சரியான ஒரு எளிய முதுகெலும்பாகும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- சலபாசனம் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சலபாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
5. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (பெருவிரல் போஸுக்கு சாய்ந்த கை)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா அல்லது பெருவிரல் போஸுக்கு சாய்ந்த கை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு ஆசனம். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஐயங்கார் போஸ். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, 30 விநாடிகள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனம் உங்கள் உடலின் தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசைகளில் உள்ள பதற்றம் முடிச்சுகளிலிருந்து விடுபடுகிறது. போஸ் அஜீரண சிக்கல்களை சரிசெய்து புரோஸ்டேட் சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க-சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
6. அதோ முக வ்ர்கசனா (சாய்ந்த மரம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- ஆதோ முக வ்ர்காசனா அல்லது சாய்ந்த மரம் போஸ் என்பது உங்கள் முழு உடலின் எடையும் தாங்க உங்கள் கைகள் தேவைப்படும் ஒரு கையேடு. போஸ் ஒரு மேம்பட்ட நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, 1-3 நிமிடங்கள் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்- அதோ முக வ்ர்காசனா உங்கள் கைகளை வலுவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், நெகிழ்வாகவும் ஆக்குகிறது. போஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கிறது. இது உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அதோ முக வ்ர்காசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சவாசனா அல்லது பிணம் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் வழக்கமாக நடைமுறையில் இருக்கும் ஒரு நிதானமான போஸ் ஆகும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். மற்ற யோகா போஸ்களுக்கு முன்னால் அதை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
நன்மைகள்- சவாசனா சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி தூக்கமின்மையை குணப்படுத்தும். இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நரம்பியல் பிரச்சினைகள், ஆஸ்துமா மற்றும் நீரிழிவு நோய்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சவாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, ஆண்களுக்கான யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா பயிற்சிக்கு ஆண்கள் என்ன அணிய வேண்டும்?
எந்த தளர்வான மற்றும் வசதியான சட்டை மற்றும் பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ். முன்னுரிமை வெளிர் நிற மற்றும் பருத்தி பொருள்.
ஆண்கள் யோகாவை விரைவாக மாற்ற முடியுமா?
ஆமாம் கண்டிப்பாக. யோகா மனித உடலையும் மனதையும் உயர்த்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சி ஆண்கள் யோகாவை சிறப்பாக இசைக்கவும், இறுதியில் அதில் சிறந்து விளங்கவும் உதவும்.
நவீன ஊடகங்கள் எப்போதும் ஆண்களை ஜிம் செல்வோர் மற்றும் பெண்கள் யோகா போன்ற மாற்று பழங்கால முறைகளை முயற்சிப்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், யோகா அவர்களின் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் யாருக்கும் வேலை செய்கிறது. எனவே, உங்கள் தலையில் வைக்கப்பட்டுள்ள முன்கூட்டிய கருத்துக்களை பின்னுக்குத் தள்ளி, யோகாவுடன் உங்கள் அதிசயங்களைத் திறக்கத் தொடங்குங்கள்.