பொருளடக்கம்:
- கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்த யோகா
- யோகா கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்து நிற்கிறது
- 1. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
- 2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
- 6. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- 7. நடராஜசனா (நடனக் கலைஞர்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா என்பது கெட்ட பழக்கங்களை வெல்வது அல்லவா? நீங்கள் அகற்ற வேண்டிய கெட்ட பழக்கங்களின் பட்டியல் உங்களிடம் உள்ளது என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுகிறீர்கள்.
எப்படி என்று சொல்கிறேன். புகைபிடித்தல், குடிப்பழக்கம், சோம்பல், ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணுதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களைக் கையாள்வதில் யோகா ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையாகும். இது மெதுவாகவும் முன்னுரிமை அளிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
யோகா, பொதுவாக, கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்க உங்களுக்கு உதவுகையில், கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உங்களை வலுப்படுத்தவும் ஆதரிக்கவும் ஊக்கமளிக்கும் குணங்களை புதுப்பிக்க சில குறிப்பிட்ட நிலைகள் உள்ளன.
அவற்றை கீழே சரிபார்க்கவும்.
கெட்ட பழக்கங்களை நிறுத்த யோகா
யோகா நீண்டு, பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொனிக்கிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். இது அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு என்று எங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் பழக்கமாகிவிட்ட கெட்ட பழக்கங்களை முறியடிக்க இது எவ்வாறு உதவுகிறது?
கொடூரமான எதையும் ஒழிப்பதற்கான முதல் படி, மெதுவாக இருப்பதும், உங்கள் இருப்பைக் கவனிப்பதும் ஆகும். உங்கள் நாளைப் பற்றி மனதில்லாமல் செல்வதற்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தப்பட்டு விவேகமான முடிவுகளை எடுக்க யோகா உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு யோகா போஸைக் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் அதை முதல் பயணத்திலேயே மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் போஸின் சீரான நடைமுறையில், நீங்கள் அதை நன்றாகப் பெறுவீர்கள். உங்கள் போதை பழக்கத்தை சமாளிக்கும் வரை இந்த செயல்முறையானது பாயிலிருந்து அதைப் பயன்படுத்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
உடனடி மனநிறைவுக்கு பதிலாக நீடித்த மகிழ்ச்சியை யோகா வலியுறுத்துகிறது. அன்றாட கெட்ட பழக்கங்களின் மோசமான விளைவுகளை உணர இது உங்களுக்கு உதவுகிறது, இல்லையெனில் நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுகிறது. யோகா மூலம், நீங்களே நேர்மையாகி, உங்களுக்கு மோசமானதைத் தவிர்க்கவும்.
யோகா உங்கள் உண்மையான திறன்களை பிரதிபலிக்கிறது. உணர்வு உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில் தேவையற்ற எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுகிறது.
கெட்ட பழக்கங்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் யோகா தோற்றங்களைப் பார்ப்போம், இல்லையா?
யோகா கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்து நிற்கிறது
கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள யோகா உங்கள் தொப்புளில் உள்ள ஆற்றல் மையத்தை செயல்படுத்துகிறது, உங்களை அடித்தளமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் மாற்றத்தின் நோக்கத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் சிந்தனை மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களைக் கவனிக்க ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் குறைந்தது 40 நாட்களுக்கு அவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- பாலசனா
- புஜங்கசனா
- தனுரசனா
- உஸ்திரசனா
- அதோ முக ஸ்வனாசனா
- விக்ஷாசனா
- நடராஜசனா
1. பாலசனா (குழந்தை போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- பாலசனா அல்லது குழந்தை போஸ் என்பது ஒரு குழந்தையின் கருவின் நிலையை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- பாலசனா மார்பு, தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது. இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. இது தலைச்சுற்றலை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- பாலசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு உற்சாகமூட்டும் பின்னணி. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- புஜங்கசனா உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்கள் இதயத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வை வெளியிடுகிறது. போஸ் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- புஜங்காசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- தனுராசனா அல்லது வில் போஸ் என்பது ஒரு சரம் வில்லை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு சரியான பின்புற நீட்சி உடற்பயிற்சி ஆகும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாசா யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை குறைந்தது 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- சோம்பலைக் கடக்க தனுரசனா உதவுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக அல்லது அதிவேகமாக இருக்கும்போது போஸ் உங்களை சமநிலையில் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் மார்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்களைத் திறக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- தனுரசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
Pose- பற்றி Ustrasana அல்லது ஒட்டகம் போஸ் ஒரு ஒட்டகம் போல ஒரு ஆசனம் உள்ளது. இது ஒரு முதுகெலும்பு. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- உஸ்ட்ராசனா உங்கள் சக்கரங்களை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் சமப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் உடலின் முன்புறத்தைத் திறந்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உஸ்த்ராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- ஆதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது ஒரு நாய் முன்னோக்கி வளைவதைப் போன்றது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- ஆதோ முக ஸ்வனாசனம் உங்களை புத்துணர்ச்சியுறச் செய்து உற்சாகப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. இது தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வை குணப்படுத்துகிறது. போஸ் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- ஆதோ முக ஸ்வானாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- விக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் என்பது ஒரு மரத்தின் மென்மையான மற்றும் வலுவான நிலைப்பாட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 1 நிமிடம் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- விக்ஷாசனம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. போஸ் உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி உங்கள் தன்னம்பிக்கையை ஊக்குவிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- விக்ஷாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. நடராஜசனா (நடனக் கலைஞர்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- நடராஜசனா அல்லது டான்சர் போஸ் என்பது நடனத்தின் அதிபதியான நடராஜாவின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம். இது அவரது நடன நகர்வுகளில் ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது. போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- நடராஜசனா ஒரு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் மனதையும் உடலையும் மையப்படுத்த உதவுகிறது. போஸ் உங்கள் தோரணை, செறிவு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- நடராஜசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களைப் பற்றிய சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கெட்ட பழக்கங்களை சமாளிக்க நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
ஒரு மாற்றத்தைக் கவனிக்க ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் தொடர்ந்து 40 நாட்கள் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நான் யோகாசனத்தைத் தொடங்கியவுடன் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்கிறேனா?
ஆம், நீங்கள் யோகாசனத்தைத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மோசமான நடைமுறைகளை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் மேலும் செல்லும்போது, கெட்ட பழக்கங்களுக்கு அடிபணிய வேண்டும் என்ற ஆர்வத்தை மெதுவாக இழக்கிறீர்கள்.
நம் அனைவருக்கும் கெட்ட பழக்கம் இருக்கிறது. அவர்களுடன் வாழ்வது சரியல்ல. அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வதையும், அவற்றை அகற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் உள்ளார்ந்த கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சரியான உந்துதலையும் நம்பிக்கையையும் யோகா உங்களுக்கு வழங்குகிறது, நீங்கள் இப்போது தொடங்க வேண்டும். யோகாவை பழக்கத்தை நிறுத்த நீங்கள் எப்போதாவது கருதினீர்களா? ஆம் என்றால், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.