பொருளடக்கம்:
- யோகா மார்பகங்களை எவ்வாறு பெரிதாக்குகிறது?
- மார்பகத்தை அதிகரிக்கும் யோகா
- 1. கோமுகசனா (மாடு போஸ்)
- 2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- 3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
- 4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
- 5. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்கக்கூடும் என்று நான் சொன்னால் நீங்கள் என்னை நம்புவீர்களா? நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்! யோகா உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்ற மங்கலான யோசனை உங்களிடம் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன்.
எண்ணெய்கள், களிம்பு, உறிஞ்சும் கப், அறுவை சிகிச்சை போன்ற பல தயாரிப்புகள் சந்தையில் உள்ளன, அவை முழுமையான மார்பளவு பெற உதவுகின்றன, ஆனால் யோகாவால் என்ன செய்ய முடியும்.
உங்கள் மார்பக அளவை இயற்கையாகவும் எந்த பக்கவிளைவுகளும் இன்றி அதிகரிப்பதற்கான ஒரே வழியாக யோகா அவர்கள் அனைவருக்கும் தனித்து நிற்கிறது. இப்போது, நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய கலவையாகும்.
மேலும், எப்படி செய்வது என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். தொடர்ந்து படித்துப் பாருங்கள்.
யோகா மார்பகங்களை எவ்வாறு பெரிதாக்குகிறது?
ஆராய்ச்சியின் படி கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் தங்கள் மார்பக அளவை அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நன்றாக இல்லை, இல்லையா? நல்லது, யோகாவுக்கு கடவுளுக்கு நன்றி நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மார்பக விரிவாக்கத்தின் ரசாயன தூண்டப்பட்ட முறைகளை நாட வேண்டியதில்லை.
உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் சுரப்பி திசுக்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் மார்பக அளவை அதிகரிக்க சில யோகா போஸ் உதவுகிறது. வேறு சில யோகாக்கள் உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலிமையாக்கும் மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்கும்.
சுருக்கமாக, யோகா பயிற்சி உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும், வலிமையாகவும், மேலும் சீராகவும் ஆக்குகிறது. எனவே, யோகா ஆசனங்களை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு காலத்தில் உங்கள் மார்பகங்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
எந்த யோக ஆசனங்கள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
மார்பகத்தை அதிகரிக்கும் யோகா
- கோமுகசனா
- புஜங்கசனா
- தனுரசனா
- உஸ்திரசனா
- விக்ஷாசனா
1. கோமுகசனா (மாடு போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- கோமுகசனா அல்லது பசு போஸ் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு பசுவின் முகத்தை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- கோமுகசனா உங்கள் மார்பகங்களை நன்றாக நீட்டுகிறது. இது உங்கள் மார்பக தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடற்பகுதியின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- கோமுகசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
2. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- புஜங்காசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு உற்சாகமூட்டும் பின்னணி. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- புஜங்காசனா உங்கள் மார்பளவு பகுதியை நீட்டி உங்கள் மார்பக தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பிட்டத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- புஜங்காசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
3. தனுரசனா (வில் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- தனுராசனா அல்லது வில் போஸ் என்பது ஒரு சரம் வில்லை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு பெரிய முதுகு நீட்சி உடற்பயிற்சி. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- தனுரசனா உங்கள் மார்பக பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது மார்பகங்களையும் பலப்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் தைராய்டு சுரப்பிகளை மசாஜ் செய்து உங்கள் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- தனுரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸ் பற்றி- உஸ்ட்ராசனா அல்லது ஒட்டக போஸ் பெயரிடப்பட்டது, எனவே போஸ் ஒட்டகத்தின் நிலைப்பாட்டை ஒத்திருக்கிறது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி செய்து குடல்களை சுத்தம் செய்து 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை போஸை வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- உஸ்ட்ராசனா உங்கள் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தசை திசுக்களை நீட்டுகிறது. உங்கள் மார்பகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க போஸ் உதவுகிறது. இது உங்கள் மார்பகங்களின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்யும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உஸ்த்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. விக்ஷாசனா (மரம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- விக்ஷாசனா அல்லது மரம் போஸ் என்பது ஒரு மரத்தின் மென்மையான நிலைப்பாட்டை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இந்த போஸில் உங்கள் கண்களைத் திறந்து வைக்க வேண்டும். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் ஒரு நிமிடம் போஸ் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- உங்கள் மார்பகங்களின் பக்கத்திலுள்ள திசுக்களை அவற்றின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. போஸ் உங்கள் மார்பக தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- விக்ஷாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
மார்பக விரிவாக்கத்திற்கு நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது மற்றும் அரை மணி நேரம் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக, நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு அமர்விலும் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட முயற்சிக்கவும்.
யோகா பயிற்சி மூலம் என் மார்பக அளவுகளில் கடுமையான மாற்றத்தைக் காணலாமா?
மார்பக விரிவாக்க யோகா பயிற்சியின் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும், மேலும் நீங்கள் அவ்வப்போது சோதித்துப் பார்க்க வேண்டும். பொறுமையாய் இரு. சில நேரங்களில், முடிவுகள் உடனடியாக இல்லை, ஆனால் அவை நிச்சயம் வரும்.
நீங்கள் பார்க்கும் விதம் உங்கள் மிகுந்த கவலைகளில் ஒன்றாகும். இல்லையா? பெண்களுக்கான மார்பகங்கள் பெண்மை மற்றும் பாலுணர்வின் அடையாளம். பிரபலமான அழகுத் தரங்கள் ஒரு அழகான பெண்ணை முழு வட்டமான மார்பகங்களைக் கொண்ட ஒருவராக சித்தரிக்கின்றன. மேலும் சிறிய மார்பகங்களும் அவற்றின் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கின்றன. ஆனால் பெரிய மார்பகங்களை விரும்புவோருக்கு, யோகா போன்ற பாதுகாப்பான முறை உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாக்க உதவும் போது அவற்றை அடைய தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, இதை முயற்சி செய்து உங்கள் சருமத்தில் வசதியாக இருங்கள்.