பொருளடக்கம்:
- மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்றால் என்ன?
- மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான யோகா
- மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான யோகா போஸ்கள்
- 1. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- 2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை-முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- 3. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
- 4. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
- 6. சலம்பா சர்வங்காசனா (அனைத்து உறுப்புகளும் போஸ்)
- 7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உட்பட யோகாவுக்கு எதுவும் உதவ முடியாது. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் யோகா சிறந்த வழி.
இளம், வயதான மற்றும் குழந்தைகள்-மூச்சுக்குழாய் அழற்சி யாரையும் விடாது. மூச்சுத் திணறல் இருப்பதையும், இரவு முழுவதும் தொடர்ந்து இருமல் இருப்பதையும் நீங்கள் கவனித்திருந்தால், நீங்கள் சிக்கலில் இருக்கிறீர்கள்.
ஏனென்றால் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உங்கள் மீது தாக்கியது, அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். பீதி அடைய வேண்டாம், ஏனெனில் கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள 7 யோகா உங்கள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நிலையை கட்டுப்படுத்தி குணப்படுத்தும்.
போய், கட்டுரையைப் படித்து வலியிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள்.
அதற்கு முன் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நிலை பற்றி மேலும் அறியலாம்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்றால் என்ன?
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி என்பது உங்கள் மூச்சுக்குழாய் குழாய்கள், உங்கள் காற்றோட்டத்திலிருந்து நுரையீரலுக்கு காற்றை எடுத்துச் செல்லும், பாதிக்கப்பட்டு வீக்கமடையும் ஒரு நிலை.
உங்கள் உடலை இயக்கும் மிக முக்கியமான உயிர் சக்தி காற்று பாதிக்கப்படும்போது உங்கள் உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
வீக்கம் மற்றும் சிக்கலான சுவாசத்துடன் ஒரு இருமல் மற்றும் சளி வருகிறது. சளி, காய்ச்சல் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் இந்த நிலைக்கு சில காரணங்கள்.
உடலில் உள்ள கிருமிகள் காரணமாக, மூச்சுக்குழாய் குழாய்களின் புறணி மேலும் பாதிக்கப்பட்டு வீக்கமடைகிறது. காற்றின் இலவச ஓட்டத்திற்கான திறப்பு சிறியதாகவும், தடைசெய்யப்பட்டதாகவும் இருப்பதால், இந்த நடவடிக்கை உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஒரு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
சளி மற்றும் கபம் அதனுடன் வந்து பிரச்சினையை மோசமாக்குகின்றன. இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நிலையை எளிதாக்குகிறது; நீங்கள் யோகாவை முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஏன் என்பதை அறிய கீழே பாருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான யோகா
யோகாவைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் அறிகுறிகளை சரிசெய்கிறது. ஒரு மந்தமான வாழ்க்கை முறை, புகைபிடிக்கும் பழக்கம், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் கடுமையான உடல் ஆகியவை பிரச்சினைகள்.
யோகா இவற்றை எளிதில் மென்மையாக்கி மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நிலையில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும், ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே அவதிப்பட்டு, நிலை ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்தால், யோகா மூலம் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை குணப்படுத்த உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு கிடைத்துள்ளது.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் முக்கிய பிரச்சினை மூச்சுத் திணறல் ஆகும், இது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். யோகா அதை ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா மூலம் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவுடன் இலகுவாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மேலும் இணைந்திருப்பதாகவும் உணருவீர்கள்.
யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி அமைதியான மற்றும் ஒழுக்கமான வாழ்க்கையைத் தருகிறது. ஒரு உறுதியான உணவு, புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திலிருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் சரியான அளவு தூக்கம் ஆகியவை சில நேரங்களில் ஒரு சிக்கலை சரிசெய்ய எடுக்கும்.
யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் உடலை மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதால் தொடங்குவதற்கு சிறந்தது. மூச்சுக்குழாய் குழாய்களில் உருவாகும் சளி கூட ஆசனங்களின் வழக்கமான பயிற்சியால் வடிகட்டுகிறது.
முன்னோக்கி வளைவுகள், பின்புற வளைவுகள், முதுகெலும்பு திருப்பங்கள் மற்றும் தளர்வு போஸ் ஆகியவை உங்கள் சிறந்த பந்தயம் மற்றும் பின்வருபவை நடைமுறையில் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ குறிப்பிடப்பட்ட சிறந்த ஆசனங்கள். அவற்றைப் பாருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான யோகா போஸ்கள்
- சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை-முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- சிம்ஹாசனா (லயன் போஸ்)
- உத்தனாசனா (நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா (டால்பின் போஸ்)
- சலம்பா சர்வங்கசனா (அனைத்து உறுப்புகளும் போஸ்)
- சவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சுகசனா அல்லது ஈஸி போஸ் என்பது ஒரு தியான போஸ் ஆகும், இது எல்லா வயதினருக்கும் எளிதில் பயிற்சி செய்யப்படலாம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். மற்ற ஆசனங்களுடன் நீங்கள் அதைப் பின்பற்றவில்லை என்றால் காலையில் செய்யுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அவசியம் இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் வரை போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கு நன்மைகள்- சுகசனா உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது. இது உங்கள் மன சோர்வைக் குணப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கும். போஸ் உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து உங்கள் தொடைகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்கிறது.
அதன் செயல்முறை மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சுகசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
2. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (அரை-முதுகெலும்பு திருப்பம்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா அல்லது அரை-முதுகெலும்பு திருப்பம் என்பது அமர்ந்திருக்கும் முதுகெலும்பு திருப்பமான ஆசனம், இது மத்சியேந்திரநாத் என்ற முனிவரின் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து குறைந்தது 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கான நன்மைகள்- ஆர்தா மத்சியேந்திரசனா உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் முதுகில் நீட்டி மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும். போஸ் உங்கள் நுரையீரலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.
அதன் செயல்முறை மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
3. சிம்ஹாசனா (சிங்கம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சிம்ஹாசனா அல்லது லயன் போஸ் என்பது ஒரு சிங்கத்தின் நிலைப்பாட்டையும் கர்ஜனையையும் ஒத்த ஒரு ஆசனம். சிம்ஹா என்றால் சிங்கம், எனவே ஆசனத்திற்கு சிம்ஹாசனா என்று பெயர். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் போஸை வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கு நன்மைகள்- சிம்ஹாசனா மார்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. இது தொண்டை புண், ஆஸ்துமா மற்றும் வேறு எந்த சுவாச நோய்களையும் தடுக்கிறது. போஸ் உங்கள் சுவாசக் குழாயைத் திறந்து, உங்கள் குரல் வளையங்களை அழிக்கிறது.
அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறியவும், காட்டவும், இங்கே கிளிக் செய்க- சிம்ஹாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
4. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் என்பது ஒரு ஆசனம், இது உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு கீழே வைக்க வேண்டும். இது ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கு நன்மைகள்- உத்தனாசனா மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது. போஸ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றும். இது ஆஸ்துமா மற்றும் தூக்கமின்மையை எளிதாக்குகிறது. உத்தனாசனா உங்கள் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறியவும், காட்டவும், இங்கே கிளிக் செய்க- உத்தனாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா அல்லது டால்பின் போஸ் என்பது ஒரு தலைகீழ் 'வி' போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஆசனம். இது ஒரு லேசான தலைகீழ் மற்றும் நிற்கும் போஸ். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கு நன்மைகள்- அர்த்த பிஞ்சா மயூராசனா உங்கள் தோள்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறார். இது உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்குகிறது. போஸ் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இனிமையானது.
அதன் செயல்முறை மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
6. சலம்பா சர்வங்காசனா (அனைத்து உறுப்புகளும் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சலம்பா சர்வங்காசனா அல்லது அனைத்து மூட்டு போஸும் அனைத்து ஆசனங்களின் ராணி. இது தோள்பட்டை நிலைப்பாடு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. போஸ் ஒரு மேம்பட்ட நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் வெற்று குடலில் பயிற்சி செய்யும்போது இது சிறப்பாக செயல்படும். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கான நன்மைகள்- சலம்பா சர்வங்கசனா உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் எரிச்சலைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் நுரையீரல் பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
அதன் செயல்முறை மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சலம்பா சர்வங்காசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் என்பது ஒரு சடலத்தைப் போல நீங்கள் அசைவில்லாமல் கிடக்கும் ஆழ்ந்த நிதானமான போஸ் ஆகும், எனவே இதற்கு பெயர். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். நாளின் எந்த நேரத்திலும் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. உங்கள் தேவையைப் பொறுத்து சுமார் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் போஸில் ஓய்வெடுங்கள்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிக்கு நன்மைகள்- சவாசனா உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தும். இது சோர்வை நீக்கி, உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சவாசனா.
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, யோகா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
யோகா மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை குணப்படுத்த முடியுமா?
இது சாத்தியம், மற்றும் யோகா தவறாமல் பயிற்சி செய்தால் ஆரம்ப கட்டங்களில் நிலையை கட்டுப்படுத்த முடியும்.
மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும்?
சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் மேற்பார்வையில் ஆசனங்களை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
ஆரோக்கியமான உடலும் சுறுசுறுப்பான மனமும் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் நோயையும் தீர்க்கும். மேலும், யோகா உங்கள் உடலுக்கு சரியாகவே செய்கிறது. சரியான கவனிப்பு மற்றும் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்தால், யோகா உங்கள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி பிரச்சினையை தீர்க்கும், மேலும் அதற்கான உறுதியான ஷாட் முறை மேலே குறிப்பிட்டுள்ள போஸ்கள். அவற்றை முயற்சி செய்து, அவர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக பணியாற்றினார்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள்.