பொருளடக்கம்:
- நாள்பட்ட வலி என்றால் என்ன?
- நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா
- நாள்பட்ட வலியை குணப்படுத்த யோகா உதவுகிறது
- 1. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சுபின் ட்விஸ்ட் போஸ்)
- 2. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (கால் போஸுக்கு சாய்ந்த கை)
- 3. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
- 4. நவாசனா (படகு போஸ்)
- 5. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 7. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
வலி இல்லை, லாபம் இல்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் நாள்பட்ட வலியிலிருந்து பெற என்ன இருக்கிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஒன்றுமில்லை! துன்பம் மட்டுமே. மேலும், யோகா நாள்பட்ட வலியின் துன்பத்தை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட முறையில் தீர்க்க முடியும்.
ஆம், அவ்வப்போது வலியை உணருவது இயற்கையானது, ஆனால் நாள்பட்ட வலி நரகமாகும். அவ்வப்போது அதைக் கடக்க முயற்சிப்பதில் நீங்கள் சோர்வடைந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள். நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா உங்கள் ஒரே ஒரு தீர்வாகும்.
நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா எவ்வாறு உதவும் என்று யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள், அதற்கு பதிலாக விரைவாக கீழே உருட்டவும். போ.
நாள்பட்ட வலி என்றால் என்ன?
உங்கள் உடல் ஏதோ தவறு இருப்பதாக சமிக்ஞை செய்யும் போது வலி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சிக்கலை சரிசெய்யும்போது, வலி நீங்க வேண்டும். ஆனால் நாள்பட்ட வலியின் விஷயத்தில், வலி நீண்ட காலம் நீடிக்கும். வலி 3 முதல் 6 மாதங்கள் வரை நீடித்தால், அதை நாள்பட்டது என்று சொல்லலாம்.
வழக்கமாக, ஒரு உடல் காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது, நரம்புகள் மூளை உயிரணுக்களுக்கு செய்திகளை அனுப்புகின்றன. அதேசமயம், நாள்பட்ட வலியின் விஷயத்தில், நரம்புகளில் ஏதேனும் சிக்கல் காரணமாக அல்லது மூளை செல்கள் முறையற்ற முறையில் செயல்படுவதால், செய்தி பெறப்படவில்லை, வலி தொடர்கிறது.
அறியப்படாத காரணங்களுக்காக நாள்பட்ட வலி ஏற்பட அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் நாள்பட்ட வலியால் அவதிப்படும்போது, வலி எதிர்பார்த்தபடி போகாது, உடலில் எரியும் மற்றும் வலிக்கும் உணர்வாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
நாள்பட்ட வலி உங்களை புண், கடினமான மற்றும் இறுக்கமாக்குகிறது. டாக்டர்களும் ஆராய்ச்சியாளர்களும் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும் ஒரு சிக்கலான நிகழ்வு இது. காயம் அல்லது நோயின் போது ஏற்படும் அதிர்ச்சி மற்றும் மனம்-உடல் உறவில் அதன் விளைவு ஆகியவற்றில் இது ஆழமாக வேரூன்றியுள்ளது.
நாள்பட்ட வலி என்பது மனரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சவாலான பிரச்சினையாகும், மேலும் யோகா அதற்கான சரியான தீர்வாகும், ஏனெனில் இது நாள்பட்ட வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க ஒரு முழுமையான சிகிச்சையை அளிக்கும்.
நாள்பட்ட வலியைச் சமாளிக்க யோகா எவ்வாறு சிறந்த வழியாகும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா
யோகா என்பது ஒரு குணப்படுத்தும் பயிற்சியாகும், இது நீண்டகால வலி போன்ற சிக்கலான சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் மறுசீரமைப்பு மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது.
நாள்பட்ட வலியின் விளைவாக, உங்கள் மூளையின் அமைப்பு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பலவீனமான நிலைக்கு மாறுகிறது. அதேசமயம், யோகா பயிற்சி செய்வது மூளைக்கு எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும். எனவே, நாள்பட்ட வலியைத் தீர்க்க இது சரியாக வேலை செய்கிறது.
மூளையில் உள்ள இன்சுலா சாம்பல் நிறத்தில் போதுமான வலி சகிப்புத்தன்மை உள்ளது. யோகா பயிற்சி மூளையில் இன்சுலா சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிக்கிறது, வலியை சிறப்பாக மாற்ற உதவுகிறது.
நாள்பட்ட வலி உங்களை நம்பிக்கையற்றதாகவும் விரக்தியுடனும் ஆக்குகிறது. உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் ஏற்படும் வலி உங்கள் இருப்பை எவ்வாறு சிதைக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில், யோகாவின் மென்மையான மற்றும் மறுசீரமைப்பு நகர்வுகள் உங்களுக்கு ஆறுதலையும் சிக்கலைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவுகின்றன.
பின்வரும் யோகா உங்கள் உடலைத் திறந்து, நாள்பட்ட வலியுடன் மிகவும் ஈடுபாட்டுடன் மற்றும் நிலையான முறையில் போராட உங்கள் இருப்பைப் பயிற்றுவிப்பதைத் தொடங்குவோம்.
நாள்பட்ட வலியை குணப்படுத்த யோகா உதவுகிறது
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
- சுப்த பதங்குஸ்தாசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா
- நவாசனா
- சேது பந்தசனா
- திரிகோனசனா
- கருடசனா
1. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா (சுபின் ட்விஸ்ட் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா அல்லது சுபைன் ட்விஸ்ட் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது மத்ஸ்யேந்திரா என்ற யோகியின் பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு மறுசீரமைப்பு யோகா போஸ். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் மசாஜ் செய்கிறார். இது உங்கள் முதுகெலும்பை தளர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை மசாஜ் செய்கிறது. போஸ் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்கி, புதிய இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
2. சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா (கால் போஸுக்கு சாய்ந்த கை)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா அல்லது கால்விரல் வரை சாய்ந்த கை என்பது ஒரு யோகா ஆசனம் என்பதை உணராமல் பலர் கடைப்பிடிக்கும் நம்பமுடியாத நீட்சி. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஐயங்கார் யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனம் கீழ் முதுகில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. இது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் மூட்டுவலி வலியை நீக்குகிறது. போஸ் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் அச.கரியத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சுப்தா பதங்குஸ்தாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
3. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்த கோண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- உபவிஸ்தா கோனாசனா அல்லது அமர்ந்த கோண போஸ் மற்ற வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுக்குத் தயாராகும் ஒரு சரியான ஆசனம். இது ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- உபவிஸ்தா கோனாசனா உங்கள் கால்களை நீட்டி உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து பிட்டத்தை நீட்டுகிறது. போஸ் மூட்டுகளில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்களை அழுத்தமாக அழுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- உபவிஸ்தா கோனாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
4. நவாசனா (படகு போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- நவாசனா அல்லது படகு போஸ் ஒரு ஆற்றில் படகில் பயணம் செய்வது போல் தெரிகிறது. இது ஒரு 'வி' வடிவமாகவும் தெரிகிறது. போஸ் ஒரு இடைநிலை நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 10 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- நவாசனா செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. போஸ் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- நவாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
5. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- சேது பந்தசனா அல்லது பாலம் போஸ் என்பது ஒரு பாலத்தின் கட்டமைப்பை ஒத்த ஒரு ஆசனம். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- சேது பந்தசனா உங்கள் கழுத்து மற்றும் மார்பை நீட்டுகிறார். இது உங்கள் பிட்டத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- சேது பந்தசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
6. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- திரிகோனாசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்பது ஒரு முக்கோணத்தின் வடிவத்தைப் போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஆசனம். திரிகோனாசனத்தில் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- திரிகோனாசனா உங்கள் கைகளையும் தொடைகளையும் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் தோள்களை கூட நீட்டி பதட்டத்தை நீக்குகிறது. இது மன மற்றும் உடல் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. போஸ் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- திரிகோனாசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
7. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி- கருடசனா அல்லது ஈகிள் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம், இது இந்திய புராணங்களில் கருடா என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பறவையின் பெயரிடப்பட்டது. போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்- கருடசனா சியாட்டிகா மற்றும் வாத நோயைக் குறைக்கிறது. இது உங்கள் மேல் முதுகில் நீட்டி உங்கள் கன்றுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கன்று தசைகளில் உள்ள பிடிப்புகளையும் நீக்குகிறது. போஸ் நரம்பு-தசை ஒருங்கிணைப்புக்கு சிறந்தது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க- கருடசனா .
TOC க்குத் திரும்பு
இப்போது, நாள்பட்ட வலிக்கு யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
நன்மை பயக்கும் முடிவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு யோகா செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரை அணுக வேண்டும்.
எல்லா வயதினருக்கும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படுகிறதா?
வயதானவர்களுக்கு நாள்பட்ட வலி பொதுவானது. தீவிரமான உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு விளையாடுவோரிடமும் இது நிகழ்கிறது.
சிறிது நேரம் வலி சரியில்லை. இது மீண்டும் போராடி வலுவடைய உங்கள் திறனை உருவாக்குகிறது. ஆனால் சீரான வலி உங்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் தைரியத்தையும் ஆவியையும் பறிக்கிறது, அது முழுவதுமாக எடுத்துக்கொண்டு உங்களை அழிக்குமுன் அதற்கு நீங்கள் ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். யோகா ஒரு சரியான தப்பிக்கும் திட்டம். முயற்சிக்கவும்.