பொருளடக்கம்:
- மலச்சிக்கலுக்கு சாறுகள் ஏன் குடிக்க வேண்டும்
- மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க 7 வீட்டில் சாறுகள்
- 1. மலச்சிக்கலுக்கான ஆப்பிள் பழச்சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 2. மலச்சிக்கலுக்கு திராட்சை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 3. மலச்சிக்கலுக்கு ஆரஞ்சு சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 4. மலச்சிக்கலுக்கு பேரிக்காய் சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 5. மலச்சிக்கலுக்கு சாறு கத்தரிக்காய்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 6. மலச்சிக்கலுக்கு செர்ரி ஜூஸ்
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- 7. மலச்சிக்கலுக்கு எலுமிச்சை சாறு
- தேவையான பொருட்கள்
- எப்படி தயாரிப்பது
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- மலச்சிக்கலுக்கான சாறு அளவு
- பக்க விளைவுகள்
- மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
- மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்
- மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
- மலச்சிக்கலின் பாதகமான விளைவுகள்
- மலச்சிக்கல் ஆபத்து காரணிகள்
- முடிவுரை
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
- 17 ஆதாரங்கள்
மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு மருத்துவ நிலை, இதில் குடல் இயக்கம் மெதுவாக இருக்கும், மேலும் மலத்தை கடப்பது கடினம். இருப்பினும், இது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும் (1).
மலமிளக்கிகள் நிலைமையை போக்க உதவும், ஆனால் நிவாரணம் குறுகிய காலமாகும், மேலும் சில பக்க விளைவுகள் இருக்கலாம் (2). இந்த சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வீட்டு வைத்தியங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். இந்த கட்டுரையில், மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க வீட்டில் சாறுகள், அவற்றின் அளவு மற்றும் நன்மைகள் பற்றி விவாதிப்போம்.
மலச்சிக்கலுக்கு சாறுகள் ஏன் குடிக்க வேண்டும்
- பழச்சாறுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை (3). அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்க முடியும்.
- கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து மலத்தில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, மேலும் அதை மென்மையாக்குகிறது. இது சிறந்த குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. கரையாத ஃபைபர் மலப் பொருளுக்கு மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இது குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துகிறது (3). அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஃபைபர் உட்கொள்ளல் பெரியவர்களுக்கு 20-35 கிராம் / நாள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 5 கிராம் / நாள் (4) இருக்க வேண்டும்.
- பழச்சாறுகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் என்ற சொர்பிடால், குறிப்பாக குழந்தைகளிடையே (3) விரைவான குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது.
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க 7 வீட்டில் சாறுகள்
1. மலச்சிக்கலுக்கான ஆப்பிள் பழச்சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 ஆப்பிள், விதைகள் நீக்கப்பட்டன
- டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் தூள்
- கப் தண்ணீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- தோராயமாக ஆப்பிள்களை நறுக்கி ஒரு பிளெண்டரில் டாஸ் செய்யவும்.
- தண்ணீரைச் சேர்த்து ஒரு ஸ்பின் கொடுங்கள்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- பெருஞ்சீரகம் தூள் சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன (4). ஒரு ஆப்பிள் முழுவதுமாக அல்லது சாறு வடிவத்தில் இருப்பது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும் (3).
- பெருஞ்சீரகம் விதை தூளில் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது (5). இது மலத்தில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது, மென்மையான குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது (6).
2. மலச்சிக்கலுக்கு திராட்சை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- புதிதாக எடுக்கப்பட்ட கருப்பு திராட்சை
- அங்குல இஞ்சி
- சுவைக்க கருப்பு உப்பு
- கப் தண்ணீர் அல்லது விரும்பிய நிலைத்தன்மையின் படி
எப்படி தயாரிப்பது
- புதிய திராட்சைகளை அழித்து ஒழுங்காக கழுவவும்.
- ஒரு ஜூஸரில் திராட்சை, இஞ்சி, தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள். அதை வடிகட்டாமல் ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப கருப்பு உப்பு தெளிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- திராட்சையில் நிறைய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலை ஹைட்ரேட் செய்வதற்கும் மலத்தை மொத்தமாக உயர்த்துவதற்கும் முக்கியம் (3), (7).
- திராட்சையில் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை ஆல்கஹால் உள்ளது, இது அதிக தண்ணீரை வைத்திருக்கிறது மற்றும் மலத்தை எளிதில் கடக்க உதவுகிறது. மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது செலவு குறைந்த இயற்கை மலமிளக்கியாகும் (8).
3. மலச்சிக்கலுக்கு ஆரஞ்சு சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் தோராயமாக நறுக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- ஆரஞ்சு பழங்களை பிளெண்டர் அல்லது நியூட்ரிபுல்லட்டில் டாஸ் செய்யவும்.
- அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்த்து குடிக்க முன் நன்கு கிளறவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- ஆரஞ்சு பழங்களில் வைட்டமின் சி, தாதுக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன (9).
- நார்ச்சத்து நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்கிறது, இதனால் குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுகிறது (3).
4. மலச்சிக்கலுக்கு பேரிக்காய் சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 2 பேரிக்காய், பித் அகற்றப்பட்டது
- 2 டீஸ்பூன் சுண்ணாம்பு சாறு
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- பேரிக்காயை தோராயமாக நறுக்கி பிளெண்டரில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- அதற்கு ஒரு ஸ்பின் கொடுத்து சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றவும்.
- எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கருப்பு உப்பு சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- பேரிக்காயிலும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது (10).
- அவை கொடிமுந்திரி போன்ற சோர்பிட்டோலின் இரு மடங்கு அளவைக் கொண்டுள்ளன. சோர்பிடால் குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது (11).
5. மலச்சிக்கலுக்கு சாறு கத்தரிக்காய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 5-6 கொடிமுந்திரி
- டீஸ்பூன் தேன்
- ½ டீஸ்பூன் சீரக தூள்
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
எப்படி தயாரிப்பது
- கொடிமுந்திரிகளை ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- கொடிமுந்திரி மென்மையாக்கும்போது, குழியை அகற்றி, தண்ணீருடன் ஒரு பிளெண்டரில் தூக்கி எறியுங்கள்.
- தேன் மற்றும் சீரகத்தூள் சேர்க்கவும்.
- அதற்கு ஒரு சுழல் கொடுங்கள்.
- சாற்றை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி, பானத்தை மகிழ்விக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- கொடிமுந்திரி உணவு நார் மற்றும் சர்பிடால் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது குடல் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது (3), (11).
- சீரகம் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, மேலும் சாற்றின் சுவை மற்றும் சுவையை சேர்க்கிறது (12).
6. மலச்சிக்கலுக்கு செர்ரி ஜூஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- 1 கப் புதிய செர்ரிகளில்
- 2 டீஸ்பூன் சுண்ணாம்பு சாறு
- கப் தண்ணீர்
- சுவைக்க கருப்பு உப்பு
எப்படி தயாரிப்பது
- செர்ரிகளை நன்கு துவைத்து விதைகளை அகற்றவும்.
- விரும்பிய அளவு தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் செர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
- ருசிக்க கருப்பு உப்பு தெளிக்கவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
செர்ரிகளில் பாலிபினால்கள், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து (13) உள்ளன. செர்ரிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் மலத்தில் மொத்தமாக சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்தை மென்மையாக்குகிறது (3).
7. மலச்சிக்கலுக்கு எலுமிச்சை சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தேவையான பொருட்கள்
- எலுமிச்சை
- 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- ½ டீஸ்பூன் சீரக தூள்
எப்படி தயாரிப்பது
- ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு, தேன், சீரகம் தூள் சேர்க்கவும்.
- குடிப்பதற்கு முன் நன்கு கிளறவும்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- எலுமிச்சையில் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி (14) நிறைந்துள்ளது. அவை மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- ஜீரண மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சீரகம் தூள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் (12).
மலச்சிக்கலுக்கான சாறு அளவு
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கப் சாறு சாப்பிடலாம். கூழ் சேர்க்க முயற்சி மற்றும் கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மசாலாப் பொருள்களை நீங்கள் சேர்க்கலாம். பெருங்குடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு இவை உதவக்கூடும். மலச்சிக்கலுக்கான சாற்றை ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் முதலில் குடிக்கவும்.
இந்த சாறுகள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன என்றாலும், ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகளைப் பாருங்கள்.
பக்க விளைவுகள்
பழச்சாறுகளை குடிப்பதால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்.
பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சாற்றில் பாதுகாப்புகள் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை (15) இருப்பதால் எப்போதும் புதிய வீட்டில் சாறு பயன்படுத்தவும். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
பழச்சாறுகளில் இருந்து பிரக்டோஸ் அதிகமாக இருப்பது இருதய நோய்கள், மது அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல், நீரிழிவு நோய் மற்றும் மாலாப்சார்ப்ஷன் நோய்க்குறி (16) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.
மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்
- பழங்கள் - பிளம், பேரிக்காய், தர்பூசணி, ஆரஞ்சு, சுண்ணாம்பு, எலுமிச்சை மற்றும் ஆப்பிள்.
- காய்கறிகள் - காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, கேரட், முள்ளங்கி, பீட்ரூட் மற்றும் செலரி.
- புரதங்கள் - கார்பன்சோ பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்.
- விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் - சீரகம், பெருஞ்சீரகம், பூசணி விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் ஊறவைத்த பாதாம்.
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் - ஆலிவ் எண்ணெய்
- பானங்கள் - நீர், தேங்காய் நீர், மோர், புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் போதைப்பொருள்.
பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு
நார்ச்சத்து கொண்ட நிறைய உணவுகளை உட்கொண்டு உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். மேலும், முடிந்தால், உங்கள் காலை சாற்றைக் குடிப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே (17).
மலச்சிக்கலின் அறிகுறிகள்
- மெதுவான குடல் இயக்கம்
- வயிற்று வலி
- கடினப்படுத்தப்பட்ட மலம்
- வாஷ்ரூமுக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி உணரவில்லை
- வீக்கம்
- மலத்தை கடப்பதில் சிரமம்
- வாந்தி உணர்வு
இப்போது உங்களுக்கு மலச்சிக்கல் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளீர்கள், பிரச்சினையின் வேரைப் பெறுவோம். மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களின் பட்டியல் இங்கே (17).
மலச்சிக்கலுக்கு என்ன காரணம்?
- போதுமான தண்ணீர் அல்லது திரவங்களை குடிக்கவில்லை
- போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவில்லை
- எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
- உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- மன அழுத்தம்
- கர்ப்பம்
- ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற சில மருந்துகள்
- உணவு அல்லது செயல்பாட்டு மட்டத்தில் திடீர் மாற்றம்
- முதுகெலும்பு காயம்
- மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்
- பக்கவாதம்
- பலவீனமான இடுப்பு தசைகள்
- டிசைனெர்ஜியா
- நீரிழிவு நோய்
- ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
நம்மில் பலர் நம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை புறக்கணிக்க முனைகிறோம். மலச்சிக்கல் ஒரு சிறிய பிரச்சினை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அடுத்த பகுதியைப் பாருங்கள், அதைப் புறக்கணித்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
மலச்சிக்கலின் பாதகமான விளைவுகள்
எப்போதாவது மலச்சிக்கலின் அத்தியாயங்கள் கவலைக்கு ஒரு காரணமல்ல என்றாலும், தொடர்ந்து மலச்சிக்கலை அனுபவிப்பது நீங்கள் உடனடியாக அதை கவனிக்காவிட்டால் சுகாதார அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்:
- குத பிளவுகள்
- மலக்குடல் வீழ்ச்சி
- ஆசனவாயில் வீங்கிய நரம்புகள்
- மலம் தாக்கம்
- குடல் கண்டிப்பு
- பெருங்குடல் புற்றுநோய்
பிற காரணிகள் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இங்கே நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்
மலச்சிக்கல் ஆபத்து காரணிகள்
பின்வரும் நபர்கள் மலச்சிக்கல் அபாயத்தில் உள்ளனர் (17):
- போதைப்பொருள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்கள் போன்ற மருந்துகளில் உள்ளவர்கள்.
- பெண்கள்
- வயதான பெரியவர்கள்
- உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ள நபர்கள்
- மனச்சோர்வைக் கையாளும் நபர்கள்
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத மக்கள்
- போதுமான உடல் செயல்பாடு கிடைக்காத நபர்கள்
- போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காத மக்கள்
முடிவுரை
சிக்கல்களைத் தடுக்க மலச்சிக்கலுக்கு விரைவில் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். உங்கள் தினசரி காலை வழக்கத்தில் பழச்சாறுகள் சேர்க்கப்படுவது மலச்சிக்கலை போக்க உதவும். மேலும், பழங்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவும். இந்த பழச்சாறுகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு உணவியல் நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
மலச்சிக்கலுக்காக நீங்கள் எப்போது மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்?
உங்களுக்கு இரத்தப்போக்கு மலம் அல்லது குத பிளவு இருந்தால் அல்லது 15 நாட்களுக்கு மல நீக்கம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் சென்று ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.
மலச்சிக்கலுக்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
7-8 நாட்களுக்கு மேல் மலத்தை கடப்பது கடினம் எனில், அது நாள்பட்ட மலச்சிக்கலாக கருதப்பட வேண்டும்.
கேரட் ஜூஸ் உங்களை பூப் ஆக்குகிறதா?
கேரட்டில் நார்ச்சத்து ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்ப்பது மற்றும் சரியான வெளியேற்றத்திற்கு உதவுவது முக்கியம்.
17 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- மலச்சிக்கலின் குறைவு, ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.
www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation
- மலமிளக்கியின் பாதகமான விளைவுகள், பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் நோய்கள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/
- மலச்சிக்கலுக்கான உணவுகள், குழந்தை இரைப்பை குடல், ஹெபடாலஜி மற்றும் ஊட்டச்சத்து, அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
- அமெரிக்க டயட்டெடிக் அசோசியேஷனின் நிலை: உணவு நார்ச்சத்தின் ஆரோக்கிய தாக்கங்கள், ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷன், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567
- மசாலாப் பொருட்களின் சத்தான மதிப்பு, பெருஞ்சீரகம் விதை, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients
- ஃபோனிகுலம் வல்கரே மில்: அதன் தாவரவியல், பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி, மருந்தியல், தற்கால பயன்பாடு மற்றும் நச்சுயியல் பற்றிய ஆய்வு, பயோமெட் ரிசர்ச் இன்டர்நேஷனல், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/
- திராட்சை, சிவப்பு அல்லது பச்சை, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறையின் சத்தான மதிப்பு.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients
- வயதானவர்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கான செலவு குறைந்த சிகிச்சை: சோர்பிடால் மற்றும் லாக்டூலோஸின் சீரற்ற இரட்டை-குருட்டு ஒப்பீடு, தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசின், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் ஹெல்த்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724
- ஆரஞ்சு, மூல, தொப்புள்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients
- பேரிக்காயின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, மூல, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients
- மலச்சிக்கலின் மருத்துவ மேலாண்மை, பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடல் அறுவை சிகிச்சையில் கிளினிக்குகள், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/
- எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி நோயாளிகளுக்கு அறிகுறி கட்டுப்பாட்டுக்கான சீரகம் சாறு: ஒரு வழக்கு தொடர், செரிமான நோய்களின் மத்திய கிழக்கு இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/
- செர்ரிகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, இனிப்பு, மூல, அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients
- எலுமிச்சையின் சத்தான மதிப்பு, மூல, தலாம் இல்லாமல், அமெரிக்க வேளாண்மைத் துறை.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- சர்க்கரை பானங்கள், ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த்.
www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/
- பிரக்டோஸ் உங்களுக்கு மோசமானதா? ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங், ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி.
www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425
- மலச்சிக்கலுக்கான உணவு, உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நான் மலச்சிக்கலாக இருந்தால் நான் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான தேசிய நிறுவனம், அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை.
www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition