பொருளடக்கம்:
- மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
- மலச்சிக்கல் ஏன் நிகழ்கிறது?
- மலச்சிக்கலை போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 7 ஆசனங்கள்
- 1. பவன்முக்தசனா
- 2. பத்தா கோன்சனா
- 3. ஹலசனா
- 4. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- 5. மயூராசனா
- 6. பாலசனா
- 7. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
சட்டவிரோதமாக ஒலிக்கும் அபாயத்தில், அழுத்தம் இருக்கும்போது, ஆனால் நீங்கள் பெரிய வேலையைச் செய்யத் தவறினால், அது அதிருப்தி அளிக்கிறது. இதைவிட மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், வயிற்று வலி மற்றும் லேசான தலைவலி. மலச்சிக்கல் மிகவும் எரிச்சலூட்டும், குறிப்பாக இது அன்றாட விஷயமாக மாறினால். பெரும்பாலான மக்கள் மலச்சிக்கலை லேசாக எடுத்துக் கொள்ள முனைகிறார்கள். இது ஒரு நோய் என்று சிலர் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் இது ஒரு அறிகுறி மட்டுமே. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நம்பமுடியாத கடுமையான பிரச்சினையின் அறிகுறி.
மலச்சிக்கல் என்றால் என்ன?
உங்கள் குடல் அசைவுகள் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது, உங்கள் வயிறு வீங்கி, கஷ்டப்படும். இதை கவனித்துக்கொள்ளாவிட்டால், இது இடுப்பு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. சிக்கல் சரியான நேரத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டால், கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.
வெவ்வேறு நபர்கள் மலச்சிக்கலை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள். சிலர் இதை வெறும் கால மலம் என்று கருதுகையில், மற்றவர்கள் அதை கடினமான மலம் கழிக்கும் போது அழைக்கிறார்கள். சரி, எதுவாக இருந்தாலும், அடிப்பகுதி ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை.
மலச்சிக்கல் ஏன் நிகழ்கிறது?
மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறைக் கோளாறு. நீங்கள் குறைவான தண்ணீரைக் குடிக்க முற்படும்போது அல்லது அதிகப்படியான குப்பை உணவைக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகிறீர்கள். மேலும், மன அழுத்தம், குறைவான மணிநேர தூக்கம் மற்றும் பொருத்தமற்ற வேலை நேரம் ஆகியவை சிக்கல்களை அதிகரிக்கும். துரித உணவுக்கு நன்றி, பச்சை இலை காய்கறிகள், நார்ச்சத்துள்ள உணவு மற்றும் புதிய பழங்களை உட்கொள்வது குறைந்துள்ளது, மேலும் இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
மலச்சிக்கலை போக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
ஆம்! இது உண்மை. நேரம் இருக்கும்போது நீங்கள் மலச்சிக்கலை பட் செய்யாவிட்டால் (அனைத்து துடிப்புகளும் நோக்கம் கொண்டவை), இது ஒரு பெரிய மற்றும் கடுமையான வயிற்று கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் எப்போதும் நம்பிக்கை இருக்கிறது, யோகா ஒரு சிறந்த வழி.
யோகா உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அமைப்பில் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. யோகாவில் உள்ள பெரும்பாலான தோரணைகள் இடுப்பின் இயக்கத்தை உள்ளடக்கியது, மேலும் இது மலச்சிக்கலைக் குறைக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது, மேலும் அது எடுக்கும் அனைத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில ஆசனங்களாகும். அவர்கள் எப்போதாவது குடல் அசைவுகளை கவனித்துக்கொள்வார்கள், மேலும் வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் சிரமத்தை குறைப்பார்கள். இங்கே எல்லாம் இருக்கிறது
மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கான யோகாவில் முதல் 7 ஆசனங்கள்
- பவன் முக்தசனா
- பத கோன்சனா
- ஹலசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- மயூராசனா
- பாலசனா
- சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
1. பவன்முக்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பவன்முக்தசனா என்றால் எரிவாயு விடுவிக்கும் போஸ் என்று பொருள். மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் தங்கள் அமைப்பில் சிக்கியுள்ள வாயுவைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வது அஜீரணத்தால் ஏற்படும் டிஸ்பெப்சியா மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் போன்ற பல செரிமான கோளாறுகளை குணப்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பவன்முக்தசனாவிற்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
2. பத்தா கோன்சனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கோப்ளர் போஸுக்கு ஒரு முன்னோக்கி வளைவைச் சேர்க்கும்போது, இது செரிமான அமைப்பைத் தூண்டவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. வாயு, வீக்கம், தசைப்பிடிப்பு ஆகியவை நிவாரணம் பெறுகின்றன. இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது சரியான செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஹலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ் ஒரு ஆறுதலான போஸ். இது குடல்களை மசாஜ் செய்கிறது, எனவே, அதிலிருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு தலைகீழ் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, இது இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது செரிமானத்திற்கு நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
4. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அர்த்த மத்சியேந்திரசனத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, அது சிறுநீரகங்கள், மண்ணீரல், கணையம், வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் பெருங்குடல்களை மசாஜ் செய்கிறது. இது அந்த பகுதியை நச்சுத்தன்மையாக்குவது மட்டுமல்லாமல், குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆர்தா மத்சியேந்திரசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
5. மயூராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரம்பத்தில், மயூராசனா அல்லது மயில் போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவின் விளைவுகளை மறுக்கிறது. இந்த ஆசனம் உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரலின் விரிவாக்கத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஆசனம் குடல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் இயக்கங்களையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மயூராசனாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாலசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ் ஒரு ஓய்வு போஸ். இது வயிற்று உறுப்புகள் உட்பட முழு உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் உற்று நோக்கினால், ஆசனம் அடிவயிற்றில் ஒரு மடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது செரிமான உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்கிறது. எனவே, செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன. இது மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்ய உதவும் மிகவும் பயனுள்ள முறுக்கு அல்லாத போஸ் ஆகும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசானாவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
7. சுப்தா மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள யோகா ஒன்று சுப்தா மத்சியேந்திரசனா. இந்த ஆசனம் ஒரு திருப்பம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் போஸின் சரியான கலவையாகும். மலச்சிக்கலை போக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது. மென்மையான திருப்பம் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது, குடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் உணவு சீராக பயணிக்க அனுமதிக்கிறது, இது உடலை தளர்த்தி, அடிவயிற்றில் சிக்கியுள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுப்தா மத்சியேந்திரசனவுக்கு முழுமையான வழிகாட்டி
TOC க்குத் திரும்பு
மலச்சிக்கல் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மலச்சிக்கல் அடைவீர்கள். இந்த சில ஆசனங்கள் செய்ய மிகவும் எளிதானது, மேலும் உங்கள் நாளின் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும். சிறந்த பகுதியாக நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உடனடி நிவாரணம் பெறுவீர்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு உங்களை மகிழ்ச்சியாக அழைக்கிறது! யோகா உங்கள் கணினியின் உட்புறத்தை சுத்தப்படுத்தி ஒழுங்குபடுத்துகையில், உங்கள் உணவில் போதுமான நீர், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகளும், பச்சை இலை காய்கறிகளும் சேர்க்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கல் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் முற்றிலும் மறந்து விடுவீர்கள்!