பொருளடக்கம்:
- ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா
- ஆஸ்துமாவுக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா - 7 சிறந்த ஆசனங்கள்
- 1. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு சுகசனா
- சுகசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: சுகசனா
- 2. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு உபவிஸ்தா கோனாசனா
- உபவிஸ்தா கோனாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: உபவிஸ்தா கோனாசனா
- 3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (உட்கார்ந்த அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
- 4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு சேது பந்தசனா
- சுகசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
- 5. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு புஜங்காசனா
- புஜங்கசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
- 6. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு பூர்வோட்டனாசனா
- பூர்வோட்டனாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: பூர்வோட்டனாசனா
- 7. ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
- ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஷவாசனா
- ஷவாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா உதவும் என்று நான் கூறும்போது, அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இல்லையா? சுவாசமும் யோகாவும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன, உங்கள் சுவாசத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அதை குணப்படுத்த யோகா நிச்சயமாக உதவும். நீங்கள் ஒரு ஆஸ்துமா நோயாளியாக இருந்தால், அந்த மூச்சுத் திணறலை தொடர்ந்து பயப்படுவதன் அதிர்ச்சி உங்களுக்குத் தெரியும். உலகெங்கிலும் சுமார் 358 மில்லியன் மக்கள் இதேபோல் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆஸ்துமா பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள யோகா, வழக்கமான மருந்தோடு சேர்ந்து ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? நாங்கள் உங்களை இனி இருட்டில் வைக்க மாட்டோம். பின்வரும் 7 பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்கள் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும், அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் கீழே உருட்ட வேண்டும்.
அதற்கு முன், ஆஸ்துமாவை குணப்படுத்த யோகா எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா
ஆஸ்துமா என்பது காற்றுப்பாதைகள் அல்லது மூச்சுக்குழாய் குழாய்களை உள்ளடக்கிய சுவாச நோயாகும். ஆஸ்துமா நோயாளியில் காற்றுப்பாதைகள் வீங்கியுள்ளன, மேலும் அறிகுறிகளால் தூண்டப்படும்போது மேலும் வீக்கமடைந்து, அவற்றைச் சுருக்கி, அந்த நபருக்கு சுவாசிக்க கடினமாக உள்ளது. பண்டைய எகிப்தியர்கள் இந்த சிக்கலை அடையாளம் கண்டு அதன் பெயரைக் கொடுத்தனர். இந்த பிரச்சினை 1960 களில் இருந்து கணிசமாக அதிகரித்தது, இப்போது உலகளவில் 397,100 இறப்புகளுக்கு காரணமாகிறது.
உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு இயற்கையான நிவாரணத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் தீவிரமான உடல் இயக்கங்கள் சவாலானவை. மறுபுறம், யோகா மெதுவான மற்றும் இனிமையானது, ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைந்து, இது நோயாளியின் ஆஸ்துமா நிலைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. ஆஸ்துமாவின் காரணங்கள் மரபணு, பாக்டீரியா, சில மருந்துகள் அல்லது சுற்றுச்சூழல் இருக்கலாம். காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், யோகா ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு ஒரு கேடயமாக செயல்படுகிறது, மேலும் அதன் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது.
எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பின்வரும் பாபா ராம்தேவ் யோகா ஆசனங்களைப் பாருங்கள்.
ஆஸ்துமாவுக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா - 7 சிறந்த ஆசனங்கள்
- சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (உட்கார்ந்த அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
- பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
- ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சுகசனா அல்லது ஈஸி போஸ் என்பது ஒரு எளிய அமர்ந்த போஸ் ஆகும், இது தியானத்தில் உட்கார எளிதான போஸ்களில் ஒன்றாகும். பல ஆசிய நாடுகளில், சுகசனா என்பது உட்கார்ந்து கொள்வதற்கான இயற்கையான வழியாகும், மேலும் சாப்பிடும்போது கருதப்படுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலையில் சுகசனாவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. ஈஸி போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். நீங்கள் அதில் உட்கார்ந்து வசதியாக இருக்கும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு ஒளி மெத்தை அல்லது மடிந்த யோகா போர்வை மீது உட்கார வேண்டும்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு சுகசனா
சுகசனா உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது, உங்கள் மூளையை தளர்த்தும், மேலும் உங்களை வலுவாகவும் நிலையானதாகவும் ஆக்குகிறது. போஸ் உங்களுக்கு அமைதியையும் அமைதியையும் தருகிறது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
சுகசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: சுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
உபவிஸ்தா கோனாசனா அல்லது அமர்ந்திருக்கும் பரந்த ஆங்கிள் போஸ் என்பது உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்புவதை உள்ளடக்குகிறது. கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெற்று வயிற்றில் அல்லது மாலையில் போஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உபவிஸ்தா கோனாசனா ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு உபவிஸ்தா கோனாசனா
இந்த போஸில், கீழ் மூட்டுகளை பக்கவாட்டாக வைத்திருப்பது மேல் உடற்பகுதியை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் அதை மேலும் நிமிர்ந்து விடுகிறது, மேலும் இது தானாகவே மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது. இது நுரையீரலைத் திறந்து ஆல்வியோலஸை விரிவுபடுத்துகிறது, ஆக்சிஜன் மூலக்கூறுகளை மிக எளிதாக சிக்க வைக்கிறது, இது சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அழுத்தப்படுத்துகிறது. போஸ் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக, ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தடுக்க சிறந்தது.
உபவிஸ்தா கோனாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: உபவிஸ்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா (உட்கார்ந்த அரை முதுகெலும்பு திருப்பம்)
படம்: ஐஸ்டாக்
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா அல்லது உட்கார்ந்த அரை முதுகெலும்பு திருப்பம் என்பது ஒரு ஆசனம், அங்கு நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகெலும்புகளை பக்கவாட்டில் திருப்பலாம். காலையில் அர்தா மத்சியேந்திரசனத்தை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா உங்கள் பின்புறம் மற்றும் முன்புற மார்பை நீட்டி அதைத் திறந்து, அதன் மூலம் அதிக ஆக்ஸிஜன் உங்கள் நுரையீரலுக்குள் நுழைவதற்கும் அவற்றின் ஆக்சிஜன் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் வழி வகுக்கிறது. இருப்பினும், உதரவிதானம் பூட்டப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். போஸின் இந்த செயல்பாடு ஆஸ்துமா தாக்குதலுக்கான சாத்தியத்தை குறைக்கிறது.
அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் என்று கருதப்படும் போது ஒரு பாலம் போல் தெரிகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யும் போது இது சிறப்பாக செயல்படும். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு சேது பந்தசனா
ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சேது பந்தசனா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் மார்பு மற்றும் நுரையீரலைத் திறப்பதன் மூலமும், உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியைப் பரிசோதித்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருக்கிறது.
சுகசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. புஜங்கசனா (கோப்ரா போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
புஜங்கசனா அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஒரு நாகப்பாம்பின் உயர்த்தப்பட்ட பேட்டை ஒத்த ஒரு ஆற்றல்மிக்க முதுகெலும்பாகும். காலையில் பூஜங்கசனத்தை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். இதை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு புஜங்காசனா
புஜங்கசனா ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது. இது உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மார்பைத் திறந்து நுரையீரலுக்கான பத்திகளை அழிக்கிறது. போஸ் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, மேலும் உங்கள் மார்பின் தசைகளை நீட்டுகிறது.
புஜங்கசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பூர்வோட்டனாசனா (மேல்நோக்கி பிளாங் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூர்வோட்டனாசனா, அதாவது கிழக்கு நோக்கியது, புதிய மற்றும் பிரகாசமான தொடக்கங்களின் தொடக்கத்தை குறிக்கிறது, சூரியன் அதன் அனைத்து மகிமையிலும் கிழக்கில் எவ்வாறு உதிக்கிறது என்பதைப் போல. இந்த மேல்நோக்கி பிளாங் போஸை காலையில் வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்து, சிறந்த முடிவுகளுக்கு குடல்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். போஸ் ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு பூர்வோட்டனாசனா
பூர்வோட்டனாசனா உங்கள் மனதை புதிய சாத்தியங்கள் மற்றும் நேர்மறைக்கு திறக்கிறது. இது உங்கள் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சரிபார்க்கிறது. இது உங்கள் மணிகட்டை, கைகள் மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் அமைதியாகவும், இசையமைக்கவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவுகிறது, எனவே ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பூர்வோட்டனாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க: பூர்வோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
ஒவ்வொரு யோகா அமர்வுக்கும் முடிவடையும் போஸ், ஷவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் அதன் பெயரைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் போஸ் நீங்கள் ஒரு இறந்த உடலைப் போல அசையாமல் இருக்க வேண்டும். ஷவாசனாவை பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம், மற்ற ஆசனங்களுக்கு முன்னால் அல்லது வெற்றிபெறாவிட்டால் வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. ஷவாசனா ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். நீங்கள் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும் வரை ஓரிரு நிமிடங்கள் போஸில் இருங்கள்.
ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஷவாசனா
ஷவாசனா உங்கள் முழு உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, எந்தவொரு பதட்டத்தையும் அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. இது உங்களை ஒரு தியான நிலைக்கு கொண்டு வந்து உங்களை முழுமையாக புதுப்பிக்கிறது. போஸ் உங்களுக்கு அமைதியாகவும் இசையமைக்கவும் உதவுகிறது, இது ஆஸ்துமாவை சமாளிக்க அவசியம்.
ஷவாசனா மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள் யாவை?
ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள் மார்பு இறுக்கம், மூச்சுத் திணறல், இருமல் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஆஸ்துமா தொற்றுநோயா?
இல்லை, ஆஸ்துமா தொற்று இல்லை.
ஆஸ்துமா நோயாளிக்கு என்ன உணவு சிறந்தது?
ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் எந்த உணவிலிருந்தும் விலகி இருங்கள்.
யோகா உங்களுக்கு நன்றாக சுவாசிக்க உதவுகிறது. சுவாசம் என்பது இயற்கையான செயல்முறையாக இருந்தாலும், யோகா மூலம், உங்கள் ஆஸ்துமா பிரச்சினையை திறம்பட சமாளிக்க உதவும் ஒரு முழுமையான சுவாச அனுபவத்திற்காக உங்கள் சுவாச முறை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்ற முடியும். அதனுடன், யோகாவுக்கு மற்ற உடல் மற்றும் மன நன்மைகளும் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஒன்றாக இணைந்து ஆஸ்துமா அச்சுறுத்தலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. குறிப்பிட்ட யோகா போஸ்களை முயற்சி செய்து வலியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஆஸ்துமாவுக்கு பாபா ராம்தேவ் யோகாவைக் கருத்தில் கொண்டீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் எங்களிடம் கூறுங்கள்.