பொருளடக்கம்:
- யோகா - கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வரம்
- கர்ப்பத்திற்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா - 7 சிறந்த ஆசனங்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் தடாசனாவின் நன்மைகள்
- 2. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் சுகசனாவின் நன்மைகள்
- 3. பாத கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் பத்தா கோனாசனாவின் நன்மைகள்
- 4. தண்டசனா (குச்சி போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் தண்டசனாவின் நன்மைகள்
- 5. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- கர்ப்ப காலத்தில் ஜானு சிர்சாசனாவின் நன்மைகள்
- 6. மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் மர்ஜரியாசனாவின் நன்மைகள்
- 7. ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
- கர்ப்ப காலத்தில் ஷவாசனாவின் நன்மைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்பம் ஒரு அழகான செயல்முறை. மற்றும், நிச்சயமாக மிகப்பெரிய. உங்கள் உடலில் இன்னொரு உயிரைச் சுமப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! இது உங்களை உடல் ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் பாதிக்கும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்களை முடிவில்லாமல் பறிக்கும். செயல்முறையை எளிதாக்க மற்றும் தொந்தரவில்லாமல் செய்ய, கர்ப்பத்திற்கு பாபா ராம்தேவ் யோகாவில் பின்வரும் 7 ஆசனங்களை முயற்சிக்கவும்.
அதற்கு முன், கர்ப்ப காலத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகளை கற்றுக்கொள்வோம்.
யோகா - கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு வரம்
கர்ப்பம் உங்கள் உடலை வியத்தகு முறையில் மாற்றுகிறது மற்றும் பிரசவம் மற்றும் ஆரம்பகால குழந்தை பராமரிப்புக்காகவும் அதைத் தயார் செய்கிறது. இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும். தாயின் நல்வாழ்வு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு மிகுந்த கவனமும் முக்கியத்துவமும் கொடுக்கப்பட வேண்டும். சில யோக ஆசனங்களும் பிராணயாமாக்களும் உடலை எளிதாக்கி, மென்மையான பிரசவத்திற்கு தேவையான குஷனிங் வழங்குகின்றன.
அவை உங்கள் உடலை மிருதுவாக மாற்றி, உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைத் திறக்கின்றன, இது பிரசவத்தின்போது கைக்குள் வரும். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தாயை வெறித்தனமாக்கி, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் அவளைத் தூண்டிவிடும். யோகா அவளை மெதுவாக்கி, அவளது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, இந்த நிலையை புத்திசாலித்தனமாக சமாளிக்க உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் நோய், பிடிப்புகள், மலச்சிக்கல் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் போன்ற பிரச்சினைகளை யோகா குணப்படுத்துகிறது. சுருக்கமாக, இது கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்குள் இருக்கும் வாழ்க்கைக்கு சிறந்தது.
ஆனால், நீங்கள் அதைத் தொடர முன், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்று, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியரின் கீழ் பயிற்சி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், கர்ப்பத்தின் ஒவ்வொரு கட்டமும் வெவ்வேறு தீர்வுகளைக் கோரும், மேலும் ஆசனங்கள் அதற்கேற்ப மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். மிக முக்கியமாக, உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப செய்யுங்கள். கர்ப்பத்தின் மேம்பட்ட கட்டங்களில், வயிற்றுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும் ஆசனங்களைத் தவிர்க்கவும், கர்ப்பத்தின் 14 வது வாரத்திலிருந்து நடைமுறையில் மிகவும் கவனமாக இருக்கவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில ஆசனங்கள் பின்வருமாறு.
கர்ப்பத்திற்கு பாபா ராம்தேவ் யோகா - 7 சிறந்த ஆசனங்கள்
இந்தியாவைச் சேர்ந்த பிரபல யோகா குருவான பாபா ராம்தேவ், யோகா என்ற கருத்தை பிரபலப்படுத்தி, பரந்த யோகா முகாம்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மூலம் பிரச்சாரம் செய்தார். அவர் சர்வதேச காட்சியில் யோகாவின் செய்தியை வளர்த்தார் மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட தனது யோகா ஆசனங்களின் மூலம் மக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பணியாற்றினார். அவற்றில் சில குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காகக் குறிப்பிடப்படுகின்றன. பாருங்கள்.
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- சுகசனா (எளிதான போஸ்)
- பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- தண்டசனா (குச்சி போஸ்)
- ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
- மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
- ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
தடாசனா அல்லது மலை போஸ் அனைத்து ஆசனங்களின் தளமாகக் கருதப்படுகிறது, இதிலிருந்து மற்ற ஆசனங்கள் கருதப்படுகின்றன. இது பகலில் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. ஆனால் நீங்கள் அதை மற்ற ஆசனங்களுடன் முன்கூட்டியே அல்லது பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், வயிறு காலியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தடாசனா ஒரு அடிப்படை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் தடாசனாவின் நன்மைகள்
தடாசனா கவனம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது கர்ப்ப அழுத்தத்தின் விளைவாக மோசமாக போகும். இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தொடைகள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது, ஒன்பது மாதங்களில் உங்களை வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் வயிறு மற்றும் நிலையான சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, அமைதியாகவும் இசையமைக்கவும் உதவுகிறது. இது உடல் முழுவதும் வலிகள் மற்றும் வலிகளை நீக்குகிறது, இது ஒரு குழந்தையுடன் அடிக்கடி இருக்கக்கூடும். போஸ் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்கும், உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. சுகசனா (எளிதான போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
சுகசனா அல்லது ஈஸி போஸ், பெயர் குறிப்பிடுவது போல, மிகவும் வசதியான யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது ஆரம்ப மற்றும் அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியவர்களுக்கு ஏற்றது. கிழக்கு கலாச்சாரங்களில், இது வழக்கமான உட்கார்ந்த நிலை. நீங்கள் காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்யும் போது சுகசனா சிறப்பாக செயல்படும், ஏனெனில் இது ஒரு தியான போஸ். இந்த போஸைப் பயிற்சி செய்ய உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சுகசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். உங்களால் முடிந்தவரை அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் சுகசனாவின் நன்மைகள்
சுகசனா உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான முதுகெலும்பை வழங்குகிறது. இது உங்கள் மார்பை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்களை புத்திசாலித்தனமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் வைத்திருக்கும். இது உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கிறது, சோர்வு குறைக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தி செய்ய உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் குழந்தையை ஹேல் மற்றும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். இது உங்களை அமைதியான நிலையில் வைத்திருக்கிறது, இது கர்ப்ப நிலையில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பாத கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
பட்டா கோனாசனா அல்லது பட்டாம்பூச்சி போஸ் ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை மடக்குவது போல் தெரிகிறது. இது வேலையில் ஒரு கபிலரின் நிலைப்பாட்டிற்கும் ஒத்ததாகும். காலையில் வயிற்று மற்றும் சுத்தமான குடலில் பாதா கோனாசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். மாலை நேரங்களில், உங்கள் கடைசி உணவுக்கும் பயிற்சிக்கும் இடையில் 4 முதல் 6 மணி நேரம் இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பத்தா கோனாசனா ஒரு தொடக்க நிலை யோகா ஆசனம். ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை மடல்.
கர்ப்ப காலத்தில் பத்தா கோனாசனாவின் நன்மைகள்
பத்தா கோனாசனா உங்கள் உள் தொடைகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை வலுப்படுத்தி நீட்டுகிறது, இது பிரசவத்தின்போது கைக்கு வரும். இது செரிமான சிக்கல்களை எளிதாக்குகிறது, உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கற்றதாக வைத்திருக்கும். இது கருப்பைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. போஸ் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் லேசான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, மாற்றத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் செயல்படுகிறது மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகைத் திறக்கிறது, இது உங்களை தளர்த்தும்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பத்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. தண்டசனா (குச்சி போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
தண்டசனா அல்லது ஸ்டிக் போஸ் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, ஆனால் மிகவும் கடுமையானது. இது அதிக கோரும் ஆசனங்களுக்கு உடலைத் தயாரிக்கிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு காலையில் நேரம் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு மாலை நேரத்தில் செய்யுங்கள். தண்டசனா ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். போஸை 20 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் தண்டசனாவின் நன்மைகள்
தண்டசனா உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தி, மார்பை நீட்டி, உங்களை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக ஆக்குகிறது. இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் உள்ள சிக்கல்களை நீக்கி அவற்றை சிறப்பாக செயல்பட வைக்கிறது. இது உங்கள் மூளை செல்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை நிம்மதியாக வைத்திருக்கும். போஸ் உங்கள் உடலை முதுகு மற்றும் இடுப்பு காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தண்டசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஜானு சிர்சசனா (முழங்கால் போஸுக்கு தலை)
படம்: ஐஸ்டாக்
ஜானு சிர்சாசனா அல்லது முழங்கால் போஸ் செய்ய உங்கள் தலையை முழங்காலில் தொட வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. நீங்கள் புதியதாகவும், ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்போது காலையில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதையும், குடல் சுத்தமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மாலையில் அதைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணி நேரம் கழித்து அதைச் செய்யுங்கள். ஜானு சிர்சாசனா ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஜானு சிர்சாசனாவின் நன்மைகள்
ஜானு சிர்சாசனா உங்கள் தொடை மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டி, பிரசவத்தை எளிதாக்குவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது, அதிகரித்த உடல் தேவைகளைச் சமாளிக்க அவை சிறப்பாக செயல்பட உதவுகின்றன. தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது நல்லது, இது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு. ஜானு சிர்சாசனா உங்கள் வயிற்று தசையை வலுப்படுத்தி, சுருக்கங்களுக்கு தயார் செய்கிறார்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஜானு சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. மர்ஜரியாசனா (பூனை போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
மர்ஜரியாசனா அல்லது பூனை போஸ் ஒரு பூனை நீட்சி போன்றது. எனவே, போஸ் அதற்கு பெயரிடப்பட்டது. பூனை நீட்சி புத்திசாலித்தனமாக யோகா ஆசனங்களுக்கு ஏற்றது. பூனை குடும்பம் விலங்கு இராச்சியத்தில் மிகவும் நெகிழ்வானதாகக் கருதப்படுகிறது, இது இந்த ஆசனத்தை கடைப்பிடிக்க அதிக காரணத்தை அளிக்கிறது. காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெற்று வயிற்றில் போஸ் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு அடிப்படை நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். அதை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் மர்ஜரியாசனாவின் நன்மைகள்
பூனை போஸ் மணிகட்டை மற்றும் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது, கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் எடையை சமாளிக்க உடல் உதவுகிறது. ஸ்போண்டிலிடிஸ் மற்றும் நழுவிய வட்டு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது நல்லது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது. மார்ஜரியாசனா அதை ஆதரிப்பதன் மூலமும், பின்புறத்தை பலப்படுத்துவதன் மூலமும் சரிசெய்கிறார்.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஷவாசனா (பிணம் போஸ்)
படம்: ஐஸ்டாக்
ஷவாசனா அல்லது பிணத்தின் போஸ் ஒரு இறந்த உடலின் அமைதியை ஒத்திருக்கிறது. இது வழக்கமாக ஒரு யோகா அமர்வின் முடிவில் அல்லது கடுமையான யோகா ஆசனத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முற்றிலும் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதால் இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். போஸின் போது நீங்கள் தூங்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஷவாசனா ஒரு அடிப்படை நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் போஸில் ஓய்வெடுங்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஷவாசனாவின் நன்மைகள்
ஷவாசனா வொர்க்அவுட்டை உங்கள் இருப்பில் சிறப்பாக மூழ்கடிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் முழு உடலையும் பயனடைய உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் தியான நிலையை அளிக்கிறது, இது கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த கட்டத்தில் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் எளிதில் தூண்டப்படுகிறது. போஸ் சேதமடைந்த திசுக்கள் மற்றும் செல்களை சரிசெய்கிறது, உடலைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உடலைத் தயார் செய்கிறது.
போஸ் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் முதல் முறையாக யோகாவை முயற்சிக்கலாமா?
ஆமாம், யோகா மென்மையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் முதல் முறையாக தொடங்குவதற்கு சரியாக இருக்கிறது.
நான் எப்போது பெற்றோர் ரீதியான யோகாவை தொடங்க வேண்டும்?
முதல் மூன்று மாதங்களில் இருந்து இரண்டாவது மூன்று மாதங்களிலிருந்து தொடங்குவது நல்லது, உங்கள் உடல் நிறைய மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, மேலும் அதன் ஆற்றல் மிகச் சிறந்ததல்ல.
கர்ப்ப யோகா பயிற்சிக்கு நான் என்ன அணிய வேண்டும்?
உங்கள் நடைமுறைக்கு இடையூறு விளைவிக்காத தளர்வான மற்றும் வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்
எனவே, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பாபா ராம்தேவ் யோகா பற்றியது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், யோகா கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது. மேலும் நிறைய, நீங்கள் நடைமுறையைத் தொடங்கியவுடன் இது கண்டுபிடிக்கும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் குழந்தையின் நலனுக்காக இதைச் செய்யுங்கள்.