பொருளடக்கம்:
- கழுத்து வலியால் ஏன் முடிகிறீர்கள்?
- கழுத்து வலியை யோகா எவ்வாறு விடுவிக்கிறது?
- கழுத்து வலிக்கு யோகாவில் ஆசனங்களை விடுவிக்கும் 7 வலி
- 1. சுகசனா (மாறுபாடு)
- 2. கோமுகசனா
- 3. மர்ஜரியாசனா மற்றும் பிட்டிலசனா
- 4. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- 5. பாலசனா
- 6. விபரிதா கரணி
- 7. ஷவாசனா
உங்கள் நாளில் வெற்றிகரமாக குழப்பம் விளைவித்த உங்கள் கழுத்தில் ஒரு பயங்கரமான பிடிப்புடன் எத்தனை முறை எழுந்திருக்கிறீர்கள்? அந்த கழுத்து வலி வலி மற்றும் சிரமமானது அல்ல, ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வேலைகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது. சரி, இது ஒரு உண்மையான கதை, இது நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு நடக்கும். ஆனால் நம் கழுத்தைப் பற்றி நமக்கு எவ்வளவு தெரியும்? நாங்கள் அதை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்கிறோம், இல்லையா?
கழுத்து வலியால் ஏன் முடிகிறீர்கள்?
கழுத்து முதுகெலும்புகளால் ஆனது, அது மண்டை ஓட்டில் இருந்து மேல் உடற்பகுதி வரை நீண்டுள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் டிஸ்க்குகள் எலும்புகளுக்கு இடையிலான அதிர்ச்சியை உறிஞ்சுகின்றன. இது இறுதியாக கழுத்து பகுதியில் உள்ள தசைநார்கள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் தான் அதை ஆதரிக்கிறது மற்றும் இயக்கத்தை அனுமதிக்கிறது. ஒரு அசாதாரணத்தன்மை, காயம் அல்லது வீக்கம் இருக்கும்போது, நீங்கள் கடினமான, வலிமிகுந்த கழுத்துடன் முடிவடையும்.
உங்கள் கழுத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்தும்போது அல்லது தொடர்ந்து மோசமான தோரணையைப் பெறும்போது, நீங்கள் கழுத்தில் வலியால் முடியும். நிச்சயமாக, ஒரு காயம் அல்லது ஒரு தசை இழுப்பு கூட வலியை ஏற்படுத்தும்.
கழுத்து வலிக்கு இவை சில பொதுவான காரணங்கள்:
a. ஒரு மோசமான தோரணை
ஆ. கழுத்து தசையில் பதற்றம் அல்லது திரிபு
c. ஒரே இடத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு மேசை வேலை
d. தவறான நிலையில் தூங்குவது
இ. உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது கழுத்தில் திடீர் முட்டாள்
பெரும்பாலும், கழுத்து வலி ஒரு தீவிரமான நிலை அல்ல, சில நாட்களில் அது நிவாரணம் பெறலாம். கழுத்து வலி கடுமையான காயம் அல்லது நோயைக் குறிக்கிறது என்பது அரிது. இருப்பினும், வலி ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
கழுத்து வலியை யோகா எவ்வாறு விடுவிக்கிறது?
கழுத்து உங்கள் உடலின் ஒரு நுட்பமான பகுதியாகும், மேலும் இது எப்போதும் நகரும், இது குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும். யோகா பொதுவாக உங்கள் கழுத்தை சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள மன அழுத்தத்தை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் அவை திறக்கப்படுகின்றன. இது தசைகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. கழுத்து வலிக்கு யோகா தான் இறுதி குணப்படுத்துபவர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கழுத்து வலிக்கு யோகாவில் ஆசனங்களை விடுவிக்கும் 7 வலி
- சுகசனா (மாறுபாடு)
- கோமுகசனா
- மர்ஜரியாசனா மற்றும் பிட்டிலசனா
- அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
- பாலசனா
- விபரிதா கரணி
- ஷவாசனா
1. சுகசனா (மாறுபாடு)
படம்: ஐஸ்டாக்
சுகசனா அல்லது ஈஸி போஸ் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இந்த ஆசனம் உங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் மென்மையான காது முதல் தோள்பட்டை இயக்கத்துடன் இணைக்கப்படும்போது, அது கழுத்தின் பக்கவாட்டு இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. இது ட்ரெபீசியஸ் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் வரை நீண்டுள்ளது. இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. கோமுகசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
கோமுகசனா, அல்லது மாட்டு முகம் போஸ் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. உங்கள் கழுத்தில் ஒரு பிடி அல்லது வலி வரும்போது, அது கைகள் மற்றும் தோள்களின் நீட்சிதான். இது கழுத்து தசைகளில் உள்ள சிரமத்தை போக்க உதவுகிறது, மேலும் கழுத்தில் இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது. இந்த ஆசனத்துடன், உங்கள் கழுத்தில் சிக்கியுள்ள அனைத்து அழுத்தங்களும் வெளியேறும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கோமுகசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. மர்ஜரியாசனா மற்றும் பிட்டிலசனா
பசு-பூனை போஸ் என்று பிரபலமாக அழைக்கப்படும் இந்த இரண்டு ஆசனங்களும் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன. இந்த இயக்கம் முழு முதுகெலும்பையும் நெகிழ வைக்கும் மென்மையான மேல் மற்றும் கீழ் பாயும் தோரணையாக ஆக்குகிறது. இது உடற்பகுதியின் கழுத்து மற்றும் பின்புறம் ஒரு அற்புதமான நீட்டிப்பை அளிக்கிறது. இது கழுத்தின் முழு விரிவாக்கத்தின் வழியாக இடத்தை உருவாக்கும் எளிதான இயக்கம்.
இந்த ஆசனங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மர்ஜரியாசனா, பிட்டிலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. அர்த்த மத்சியேந்திரசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
இந்த அமர்ந்த திருப்பம் ஒரு சிறந்த போதைப்பொருள் ஆகும், இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை மேலும் நெகிழ வைக்கிறது. இது உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது மற்றும் கழுத்தில் பக்கத்திலிருந்து பக்க நெகிழ்வுத்தன்மையையும் தூண்டுகிறது.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. பாலசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
பாலசனா அல்லது குழந்தையின் போஸ் ஒரு ஓய்வு போஸ். மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதைத் தவிர, இது முதுகு மற்றும் கழுத்தை ஆழமாக தளர்த்தும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. விபரிதா கரணி
படம்: ஐஸ்டாக்
விபரிதா கரணி அத்தகைய ஏமாற்றும் ஆசனம். இது சிக்கலானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் தேவையான ஓய்வு அளிக்கிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் தரையில் மூழ்கும்போது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பிலிருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விபரிதா கரணி
TOC க்குத் திரும்பு
7. ஷவாசனா
படம்: ஐஸ்டாக்
ஷவாசனா என்பது யோகாவின் இறுதி மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் அமைதியையும் அமைதியையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் தான் உடல் பல்வேறு மாற்றங்களைக் கொண்டு வரும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் சரிசெய்யப்படுகிறது. இந்த போஸில் தான் கழுத்து முழுவதுமாக குணமாகும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
யோகா என்பது ஒரு நம்பமுடியாத நடைமுறையாகும், இதன் மூலம் எந்தவொரு பிரச்சினையையும் தீர்க்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கலை சமாளிக்க சரியான போஸ்களை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு கழுத்து வலி இருந்தால், அதை யோகா மூலம் நிவர்த்தி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது நல்லது.
ஒரு விஷயத்தை நிச்சயமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள் - யோகா உங்களை குணமாக்கும்! கழுத்து வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எப்போதாவது யோகாவை முயற்சித்தீர்களா? இது உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது? கீழே கருத்து தெரிவிப்பதன் மூலம் உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.