பொருளடக்கம்:
- கலை யோகா போஸ்கள்
- 1. பிரணாதர்ணா:
- 2. பாத ஹஸ்தசனா
- 3. உர்த்வா தனுரசனா:
- 4. அர்த்த சந்திரசனா:
- 6. அனுமனாசனா:
- 7. பகாசனா:
- கலை யோகா நன்மைகள்
நீங்கள் நடனம் மீது ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா, அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்களா? இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்! ஸ்டைல் கிராஸ் என்பது பல்வேறு வகையான யோகா போஸ்கள், பாணிகள் மற்றும் வடிவங்கள், அவற்றின் சரியான நுட்பங்கள், நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளுடன் உங்கள் தகவல் வழிகாட்டியாகும்.
யோகா என்பது பயிற்சிகள் மற்றும் போஸ்களைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அதை விட அதிகம்! இது சுவாச நுட்பங்கள் (பிராணயாமா), சூடான (நீட்சி) பயிற்சிகள், போஸ் / ஆசனங்கள் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக ஆழ்ந்த தளர்வுக்கான வழிமுறையாகும்.
கலை யோகா என்பது நவீன யோகாவின் ஒரு பாணியாகும், இதில் யோகா ஆசனங்களை நடனம் பாணியில் செய்வது அடங்கும். இது உங்கள் உடலை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும், பொருத்தமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க ஆசனங்களை உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான இயக்கங்கள்.
உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கும் கலை யோகா தோரணைகள் பயிற்சி செய்யப்படலாம். மெலிதாக தோற்றமளிக்க விரும்புவோருக்கு இது அதிசயங்களைச் செய்கிறது. வீட்டில் கலை யோகா கற்றுக்கொள்ள, கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி தொடங்கவும்:
கலை யோகா போஸ்கள்
1. பிரணாதர்ணா:
cc உரிமம் பெற்ற (BY ND) பிளிக்கர் புகைப்படம் சாரா சிப்லிக் பகிர்ந்தது
எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கலை யோகா அமர்வை பிரணாதர்ணருடன் தொடங்கவும், அதாவது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். இங்கே, ஒருவர் நேராக போஸில் தரையில் நிற்க வேண்டும், நேராக பாருங்கள். அஞ்சலி முத்ராவில் உங்கள் கைகளில் சேருங்கள் (பிரார்த்தனை நிலையில் உள்ளங்கைகள் ஒன்றாக இணைந்தன). உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பு மண்டலத்தின் மையத்தில் வைக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். 5-10 நிமிடங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும், பின்னர் விடுவிக்கவும். ஓய்வெடுங்கள்.
. இயக்க நடை)
2. பாத ஹஸ்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இங்கே உங்கள் உண்மையான கலை யோகா அமர்வு தொடங்குகிறது. பாத ஹஸ்தசனத்துடன் தொடங்குங்கள். இங்கே நீங்கள் தரையில் நேராக நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்துங்கள்; உங்களால் முடிந்தவரை பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்களைத் தொட உங்கள் இடுப்பிலிருந்து கீழ்நோக்கி வளைக்கவும். மெதுவாக மீண்டும் மேல்நோக்கி வந்து நேராக நிற்கவும். ஓய்வெடுங்கள்.
3. உர்த்வா தனுரசனா:
cc உரிமம் பெற்ற (BY ND) பிளிக்கர் புகைப்படம் சாரா சிப்லிக் பகிர்ந்தது
தரையில் மண்டியிடவும். உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்களால் முடிந்தவரை பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களின் ஒரே தரையைத் தொட வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளிலிருந்து உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தலையைத் தவிர தரையில் வைக்கப்பட்டு, உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக வைக்கப்பட வேண்டும், விரல்கள் தோள்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கைகளையும் கால்களையும் தரையில் உறுதியாக அழுத்தி, சிறிது சக்தியுடன் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை சிறிது உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மேல் தொடைகளை உள்நோக்கிய திசையில் சிறிது நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளை உறுதிப்படுத்தவும். சீராக இருந்து ஓய்வெடுங்கள்.
4. அர்த்த சந்திரசனா:
எழுதியவர் ஜோசப் ரெங்கர் (சொந்த வேலை), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
6. அனுமனாசனா:
லுலுலெமோன் தடகளத்தால் (பிளிக்கர்: யோகா ஜர்னல் மாநாடு), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இந்த ஆசனம் குரங்கு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் தரையில் மண்டியிட வேண்டும். வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் இடது தொடையை வெளிப்புற திசையில் சுழற்றுங்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் மார்பை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் இடது முழங்காலை பின்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் வலது தொடையை குறைக்க உங்கள் இடது முழங்காலை நேராக வைக்கவும். அஞ்சலி முத்ராவில் உங்கள் கைகளில் சேருங்கள் (உள்ளங்கைகள் பிரார்த்தனை நிலையில் ஒன்றாக இணைந்தன) அவற்றை மேல்நோக்கி நீட்டவும். உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது உங்கள் முகத்தை மேல்நோக்கி சாய்த்து, மேல்நோக்கி பாருங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.7. பகாசனா:
லுலுலெமோன் தடகளத்தால் (பிளிக்கர்: யோகா ஜர்னல் மாநாடு), விக்கிமீடியா காமன்ஸ் வழியாக
இந்த ஆசனம் கிரேன் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் உங்கள் உடலை தடாசனா போஸில் வைக்க வேண்டும். தடாசனா செய்வதற்கு நீங்கள் தரையில் நேராக நிற்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி அவற்றை நீட்டவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் உடலை உங்கள் கால்விரல்களில் சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும். இப்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடலை இடுப்பிலிருந்து கீழ்நோக்கி வளைக்கவும். லேசான முட்டாள்தனத்துடன், உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்து ஆட்டவும், முழங்கால்களிலிருந்து வளைத்து, உங்கள் கன்று தசைகளுக்கு எதிராக முழங்கால்களை வைக்கவும். தரையை நோக்கி கீழ்நோக்கி பாருங்கள். சீராக இருந்து ஓய்வெடுங்கள்.கலை யோகா நன்மைகள்
கலை யோகா தவறாமல் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏராளமான ஆரோக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சி நன்மைகளை வழங்குகிறது. மிக முக்கியமான நன்மைகள் சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- உங்கள் உடல் பாகங்களை நீட்டவும் பலப்படுத்தவும் உதவுகிறது
- மூட்டு வலியிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து சிறிது நேரத்தைச் சேமித்து, கலை யோகாவை ஒரு முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும் நேரம் இது! நடனம் உண்மையில் என்ன, நடனம் யோகாவுடன் இணைந்தால் அது எப்படி உணர்கிறது என்பதை இது நிச்சயமாக உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். எங்களுக்கும் ஒரு கருத்தை தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்!