பொருளடக்கம்:
- கால்-கை வலிப்பு என்றால் என்ன?
- கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சைக்கான யோகா
- கால்-கை வலிப்புக்கு யோகா போஸ்
- 1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 2. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
- 3. கபோடசனா (புறா போஸ்)
- 4. பாவனமுக்தசனா (காற்று- நிவாரண போஸ்)
- 5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
- 6. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட் ஸ்டாண்ட்)
- 7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
கால்-கை வலிப்பு ஒரு கனவு! அவை எப்போது, எங்கே, எப்படி நிகழ்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. ஒரு எளிய பிழைத்திருத்தம் உங்களுக்குத் தேவையானது, மற்றும் வலிப்பு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா சிறந்த வழி.
எப்படி? சரி, யோகா உங்கள் உடலையும் மனதையும் சமப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கால்-கை வலிப்பு தாக்குதல்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் தாக்குதல்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, இல்லையா?
ஆமாம், இது உங்களிடம் உள்ள சிறந்த வழி, மற்றும் கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க 7 யோகாக்கள் இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அவற்றை கீழே பாருங்கள்.
அதற்கு முன், கால்-கை வலிப்பின் அபாயகரமான நிலைக்கு வருவோம்.
கால்-கை வலிப்பு என்றால் என்ன?
கால்-கை வலிப்பு என்பது உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் தூண்டப்படாத வலிப்புத்தாக்கங்களைக் கொண்ட ஒரு நிலை. உலகெங்கிலும் உள்ள அறுபத்தைந்து மில்லியன் மக்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
வலிப்பு சுருக்கமாகவோ அல்லது நீட்டிக்கப்படலாம், இது சிறிய நனவு இழப்பு முதல் தீவிரமான நடுக்கம் வரை மாறுபடும். இது சில நேரங்களில் உடல் காயங்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும். வலிப்புத்தாக்கங்கள் ஒரு நபரை வீழ்த்தி அவர்களின் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை இழக்கச் செய்யலாம்.
இந்த வலிப்புத்தாக்கங்கள் உங்கள் மூளையில் உள்ள அசாதாரண நரம்பியல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகின்றன, அதாவது உங்கள் மூளையில் உள்ள செல்கள் அதிவேகமாக மாறும்போது அவை நிகழ்கின்றன.
கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
கால்-கை வலிப்பு சிகிச்சைக்கான யோகா
யோகா உங்கள் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவுகிறது, மேலும் வலிப்புத்தாக்கத்தை மிக தீவிரமாக நிர்வகிக்காமல் நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
யோகா ஆசனங்கள் உங்கள் நரம்புகளை நீட்டவும், உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றவும் உதவுகின்றன. அவை உங்கள் மூளை செல்களை அமைதிப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை உற்சாகமடைவதைத் தடுக்கின்றன.
நிற்கும் ஆசனங்கள், முன்னோக்கி வளைவுகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் தலைகீழ் போஸ்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த சிறந்த முறையில் செயல்படுகின்றன.
உற்சாகத்தை குறைக்கும் உள் சமநிலையைப் பெற யோகா உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. இது உங்களுக்கு ஆழ்ந்த ஓய்வை அளிக்கிறது, உடல் தன்னை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் அனுமதிக்கிறது.
கால்-கை வலிப்புக்கு யோகா போஸ்
பின்வருவது உங்கள் தலை பகுதியில் வேலை செய்கிறது, இது அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது.
- உத்தனாசனா
- மத்ஸ்யசனா
- கபோடசனா
- பாவனமுக்தசனா
- ஹலசனா
- சலம்ப சிர்சசனா
- சவசனா
1. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த நீட்சி போஸ் ஆகும், அங்கு உங்கள் தலை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே வைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு இடைநிலை ஹத யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலையில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆசனத்தை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உத்தனாசனம் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ வைக்கும். இது உங்கள் நரம்புகளை ஆற்றும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. ஆசனம் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையையும் எளிதாக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. மத்ஸ்யசனா (மீன் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: மத்யசனா அல்லது மீன் போஸ் என்பது விஷ்ணுவின் மத்ஸ்ய அவதாரத்திற்கு ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆசனத்தை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: மத்ஸ்யசனா உங்கள் விலா எலும்புகள், வயிறு மற்றும் கழுத்து தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, உங்கள் பின்புறத்தை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. கபோடசனா (புறா போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: கபோடசனா அல்லது புறா போஸ் உங்களுக்கு நல்ல நீட்சியைத் தருகிறது. ஆசனம் ஒரு புறாவின் நிலைப்பாட்டையும் கருணையையும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே அவ்வாறு பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: கபோடசனா முதுகுவலியை நீக்கி, உங்கள் கழுத்து, மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை நீட்டுகிறது. இது உங்கள் மையத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை மாற்றியமைக்கிறது. ஆசனம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கபோடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பாவனமுக்தசனா (காற்று- நிவாரண போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பாவனமுக்தசனா அல்லது காற்று நிவாரண போஸ் என்பது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து செரிமான வாயுக்களையும் அழிக்கும் ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிறு மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆசனத்தை 10 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பாவனமுக்தசனா அமிலத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்துகிறது, உங்கள் நரம்புகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் மன தெளிவைக் கொண்டுவருகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாவனமுக்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. ஹலசனா (கலப்பை போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: ஆசிய நாடுகளில் விவசாயத்திற்கு பயன்படுத்தப்படும் கலப்பை போல ஹலசனா அல்லது கலப்பை போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: ஹலசனா உங்கள் முதுகெலும்பை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் வைத்திருக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. போஸ் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஹலசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட் ஸ்டாண்ட்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சலம்பா சிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது ஒரு ஆசனம், இது உங்கள் உடலை முழுவதுமாகத் திருப்பி, தலை மற்றும் முன்கைகளால் ஆதரிக்க வேண்டும். இது அனைத்து ஆசனங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மேம்பட்ட நிலை வின்யாச யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆசனத்தை 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சலம்பா சிர்சாசனா உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையாகும். இது உங்கள் கைகள், கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் நுரையீரலை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூளை செல்களுக்கு தூய இரத்தம் வர அனுமதிக்கிறது. போஸ் உங்கள் மனதை தளர்த்தி அதன் தெளிவை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சவாசனா (பிணம் போஸ்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சவாசனா அல்லது பிணம் போஸ் என்பது அசையாத உடலை ஒத்த ஒரு ஆசனம். இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். நீங்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் அதைப் பயிற்சி செய்யலாம், வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. போஸில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
நன்மைகள்: சவாசனா உங்கள் செறிவை மேம்படுத்தி மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது. இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நரம்பியல் பிரச்சினைகளுக்கு அதிசயமாக நன்றாக வேலை செய்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இந்த கால்-கை வலிப்பு ஏதேனும் ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினை அல்ல என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கருதினீர்களா? இது பொதுவில் உங்களை அருவருக்கத்தக்கதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் சமூக அக்கறையுடன் இருப்பதைத் தடுக்கலாம். இவை அனைத்தும் உங்கள் நிலையை மேலும் மோசமாக்கும். இது மிகவும் மோசமாகிவிடும் முன், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள யோகா தொடங்குவதற்கு சிறந்த வழியாகும். எனவே, உங்கள் யோகா பாயைப் பெற்றுத் தொடங்குங்கள்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஒருவர் வலிப்பு நோயை எவ்வாறு கண்டறிவது?
கால்-கை வலிப்பு என்பது ஒரு கடினமான நிலை. வலிப்புத்தாக்கங்கள் மற்றும் நேரில் கண்ட சாட்சிகளின் அதிர்வெண் நிலைமையைக் கண்டறிய கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில் சிறப்பு அறிவுள்ள ஒருவரிடம் செல்வது நல்லது.
கால்-கை வலிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க நான் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதியாக வைத்திருக்கவும், வலிப்புத்தாக்கத்தைத் தூண்டும் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.