பொருளடக்கம்:
- இருமுனை கோளாறு என்றால் என்ன?
- யோகா மற்றும் இருமுனை கோளாறு
- இருமுனை கோளாறுக்கான யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
- 1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- 2. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
- 3. தண்டசனா (பணியாளர்கள் போஸ்)
- 4. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- 5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
- 6. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- 7. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
- எடுக்க வேண்டிய எச்சரிக்கைகள்
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இருப்பு நல்லது. உண்மையில், அது சிறந்தது. எந்த இருமுனை நோயாளியையும் கேளுங்கள், அவர்கள் உடன்படுவார்கள். சரி, அது ஏன்? ஏனெனில் அவர்களின் மனதை சீரானதாக வைத்திருப்பது அவர்களுக்கு எளிதில் வராது. யோகா போன்ற மாற்று சிகிச்சைமுறை சிகிச்சை மட்டுமே அவர்களின் இருமுனைக் கோளாறைச் சமாளிக்க உதவும்.
இருமுனை நோயாளிகளுக்கு மாற்றமான மனநிலைகள் உள்ளன மற்றும் கணிக்க முடியாதவை. அவர்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் உற்சாகத்தின் மாற்று காலங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உலகெங்கிலும் சுமார் 51 மில்லியன் மக்கள் இந்த நிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதனால் அவர்களுக்கு நிதி, சமூக மற்றும் வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
இருமுனைக் கோளாறுக்கான வழக்கமான சிகிச்சையைத் தவிர, இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, இது இருமுனைக் கோளாறில் தீவிர உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு ஒரு பெரிய தூண்டுதலாகும்.
யோகா உங்கள் இருமுனை கோளாறுகளை சமாளிக்க உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பலப்படுத்துவதன் மூலம் நன்றாக நிர்வகிக்கிறது. அது எவ்வாறு செய்கிறது என்பதை கீழே கற்றுக்கொள்வோம். பாருங்கள்.
அதற்கு முன், இருமுனை கோளாறு சிக்கலை முழுமையாக புரிந்துகொள்வோம்.
இருமுனை கோளாறு என்றால் என்ன?
இருமுனை கோளாறு என்பது மூளையை பாதிக்கும் ஒரு மனநல சுகாதார நிலை, மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் செயல்பாட்டு மட்டங்களில் தீவிர மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தை பருவ துஷ்பிரயோகம் மற்றும் நீண்டகால மன அழுத்தம் போன்ற மரபியல் மற்றும் அதிர்ச்சி காரணமாக இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
மனநிலை மாற்றங்கள் தீவிர அதிவேகத்தன்மை முதல் முழுமையான மந்தநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு வரை இருக்கும். அவை மாற்றாக நிகழ்கின்றன அல்லது பிற மாநிலத்திற்கு மாறுவதற்கு முன்பு நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும்.
ஆற்றல் பெற்ற காலம் 'மேனிக்' என்றும் மந்தமான கட்டம் 'மனச்சோர்வு' என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. வெறித்தனமான காலகட்டத்தில், நபர் அதிக உற்சாகம், மிகுந்த உற்சாகம் மற்றும் அசாதாரணமாக ஆற்றல் மிக்கவர். அவன் / அவள் அமைதியற்றவளாகி தூங்குவது கடினம்.
நிலை மோசமடைகையில், நபர் நம்பத்தகாத எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கிறார், ஒழுங்கற்ற மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியைப் பெறுகிறார், மேலும் அது மோசமாகும்போது மயக்கமடைகிறார்.
இதற்கு மறுபக்கம் மனச்சோர்வு. இதில், நோயாளிகள் வாழ்க்கையைப் பற்றி முற்றிலும் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் மந்தமான, உயிரற்ற, தற்கொலை என்று உணர்கிறார்கள். எதுவுமே அவர்களை உற்சாகப்படுத்துவதில்லை, அவர்கள் யாருடனும் கலப்பது போல் உணரவில்லை.
இடைத்தரகர் நிலை ஹைபோமானியா ஆகும், அங்கு நபர் உற்சாகமாகவும், உற்சாகமாகவும், ஓட்டத்தில் வேலை செய்கிறார், இதனால் அவை அதிக உற்பத்தி திறன் கொண்டவை. ஒரு பித்து காலம் பொதுவாக ஒரு மனச்சோர்வு நிலை மற்றும் நேர்மாறாக பின்பற்றப்படுகிறது.
இப்போது, இருமுனைக் கோளாறுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்.
யோகா மற்றும் இருமுனை கோளாறு
நீங்கள் இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகையில், மன அழுத்தம் என்பது தீவிர உணர்ச்சி நிலைகளைத் தூண்டும் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். அதனுடன் சேர்க்கப்படுவது பதட்டம், இது நீங்கள் வெறித்தனமான அல்லது மனச்சோர்வு நிலையில் இருக்கும்போது மட்டுமே மோசமாகிறது.
மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குவது இருமுனை நோயாளிக்கு எளிதாக்குகிறது, மேலும் யோகா அதைச் செய்கிறது.
உங்கள் உடலை நீட்டி யோகாவுடன் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பிரச்சினையை கையாள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். உள்ளே செல்லும்போது, தங்கியிருக்கும்போது, வெளியேறும்போது ஒத்திசைக்கப்பட்ட சுவாசம் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது.
பிராணயாமா மற்றும் தியான சமநிலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சி. யோகா மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் காமா அமினோ பியூட்ரிக் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
எனவே, இருமுனை கோளாறுகளை நிர்வகிக்க யோகா ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாகும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இருமுனை கோளாறுகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
எனவே, இருமுனை கோளாறுக்கு சிறப்பாக செயல்படும் சில யோகா பயிற்சிகளை நாம் ஏன் கற்றுக்கொள்ளக்கூடாது? அவற்றை கீழே பாருங்கள்.
இருமுனை கோளாறுக்கான யோகாவில் 7 சிறந்த போஸ்கள்
யோகா மனதை அமைதிப்படுத்தும் சிகிச்சை முறைகளை வழங்குகிறது. அவை இருமுனை நோயாளியின் மனதைத் திசைதிருப்பி, அவரது எண்ணங்களை நேர்மறையான திசையில் செலுத்துகின்றன.
- கருடசனா (கழுகு போஸ்)
- உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
- தண்டசனா (பணியாளர்கள் போஸ்)
- பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
- அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா (டால்பின் போஸ்)
- சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
- சலம்பா சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
1. கருடசனா (கழுகு போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: கருடசனா அல்லது ஈகிள் போஸ் என்பது புராண பறவைகளின் மன்னர் கருடாவின் பெயரிடப்பட்ட ஒரு ஆசனம், அவர் பேய்களை எதிர்த்துப் போராட அறியப்படுகிறார். இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, போஸை 15 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: கருடசனா உங்கள் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் கன்றுகளையும் தோள்களையும் நீட்டுகிறது. இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை தளர்த்தி, அவற்றை நெகிழ வைக்கும். போஸ் உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: கருடசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உபவிஸ்தா கோனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் பரந்த கோண போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: உபவிஸ்தா கோனாசனா அல்லது அமர்ந்திருக்கும் பரந்த-கோண போஸ் என்பது ஒரு ஆசனம் ஆகும், இது மற்ற ஒத்த பரந்த கோணங்களில் அமர்ந்திருக்கும் மற்றும் நிற்கும் போஸ்களுக்கு நல்ல பயிற்சியை அளிக்கிறது. இது ஒரு இடைநிலை நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உபவிஸ்தா கோனாசனா உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி அமைதியாக மாற உதவுகிறது. இது உங்கள் கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை நீட்டி உங்கள் இடுப்பைத் திறக்கும். இது உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளையும் தூண்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உபவிஸ்தா கோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. தண்டசனா (பணியாளர்கள் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: தண்டசனா அல்லது பணியாளர்கள் போஸ் என்பது ஒரு வெப்பமயமாதல் போஸ். இது ஒரு தொடக்க நிலை யோகா ஆசனம். உங்கள் கடைசி உணவில் இருந்து 4 முதல் 6 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு காலையில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது மாலை நேரத்தில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 15 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: தண்டசனா உங்கள் மூளை செல்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் சீரமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது. தண்டசனா உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தண்டசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. பாசிமோட்டனாசனா (அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: பாசிமோட்டனாசனா அல்லது அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு என்பது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான நீட்டிப்பைக் கொடுக்கும் ஒரு ஆசனம். இது தொடக்க நிலை ஹத யோகா ஆசனம். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: பாசிமோட்டனாசனா ஒரு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். இது கவலை, கோபம் மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டுகிறது. போஸ் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் கீழ் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாசிமோட்டனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. அர்த்த பிஞ்ச மயூரசனா (டால்பின் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா அல்லது டால்பின் போஸ் என்பது தலைகீழ் 'வி' போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஆசனம் மற்றும் ஆதோ முக ஸ்வானாசனாவைப் போன்றது. இது ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: டால்பின் போஸ் லேசான மனச்சோர்வு மற்றும் தலைவலியை நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்களையும் நீட்டுகிறது. இது தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வுக்கான சிகிச்சைக்கு உதவியாக இருக்கும்.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சேது பந்தசனா அல்லது பிரிட்ஜ் போஸ் என்பது ஒரு ஆசனமாகும், இது ஒரு பாலத்தை ஒத்ததாக இருக்கிறது, எனவே இதற்கு பெயரிடப்பட்டது. இது ஒரு தொடக்க நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள். போஸை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: சேது பந்தசனா உங்கள் முக்கிய தசைகளை மாற்றி உங்கள் தோள்களைத் திறக்கும். போஸ் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சேது பந்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. சலம்ப சிர்சசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
போஸைப் பற்றி: சலம்பா சிர்சாசனா அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது உடலின் முழுமையான தலைகீழ். இது அனைத்து யோக ஆசனங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆசனம் ஒரு மேம்பட்ட நிலை வின்யாச யோக ஆசனம். காலையில் வெறும் வயிற்றில் அதைப் பயிற்சி செய்து, 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
நன்மைகள்: சலம்பா சிர்சாசனா உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளை செல்களுக்கு ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது மற்றும் மனதின் தெளிவை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதன் செயல்முறை பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சலம்பா சிர்சசனா
TOC க்குத் திரும்பு
எடுக்க வேண்டிய எச்சரிக்கைகள்
இருமுனைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் பெரும்பாலோருக்கு யோகா பயிற்சி நன்றாக வேலை செய்யும் அதே வேளையில், கிளர்ச்சி, விரைவான சுவாசம் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சி திறன்களை விமர்சிப்பது போன்ற பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களும் உள்ளனர்.
நீங்கள் வசதியாகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதாகவும் இருக்கும் சூழலில் யோகா பயிற்சி செய்ய கவனமாக இருங்கள்.
யோகா உங்கள் இருமுனை கோளாறுக்கான சிகிச்சையல்ல. யோகா பயிற்சி செய்வதோடு இருமுனை கோளாறுக்கான மருந்துகளை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இப்போது, இருமுனை கோளாறுக்கான யோகா குறித்த சில பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
இருமுனை கோளாறு யோகாவால் குணப்படுத்த முடியுமா?
யோகா இருமுனை கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் அதை குணப்படுத்த முடியாது.
எனக்கு இருமுனை கோளாறு இருந்தால் எத்தனை முறை யோகா பயிற்சி செய்கிறேன்?
யோகா பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் இருமுனை கோளாறு நுகரும். இது உங்களிடமிருந்து வாழ்க்கையை எடுக்கலாம், சில நேரங்களில் அதாவது. மேலே உள்ள தோற்றங்களை முயற்சிப்பதன் மூலம் அதை கொஞ்சம் எளிதாகவும் நிர்வகிக்கவும் செய்யுங்கள். அதற்குச் செல்லுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக ஆக்குங்கள்.