பொருளடக்கம்:
- பதின்ம வயதினருக்கான யோகா
- டீனேஜர்களுக்கு 7 பொருத்தமான யோகா போஸ்கள்
- 1. தடாசனா (மலை போஸ்)
- 2. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- 3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
- 4. விராபத்ராசனா (வாரியர் போஸ்)
- 5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- 6. பாதகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- 7. நவாசனா (படகு போஸ்)
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
டீனேஜ் எளிதானது அல்ல. உடல் உருவ சிக்கல்கள், குறைந்த நம்பிக்கை மற்றும் நிலையான அழுத்தம் குழந்தைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் மன உறுதியைக் குறைக்கும். இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்கவும் கடுமையான சவால்களை எடுக்கவும் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். யோகா என்பது பேய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி கருவியாகும், மேலும் இங்கு 7 யோகா ஆசனங்கள் உள்ளன.
அதற்கு முன், யோகா இளைஞர்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
பதின்ம வயதினருக்கான யோகா
யோகா என்பது உடல், மனம் மற்றும் சுவாசத்தில் சிறப்பாக செயல்படும் ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி முறையாகும். டீனேஜ் என்பது ஒரு விரைவான வளர்ச்சியைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு காலமாகும், மேலும் யோகா டீன் ஏஜ் உடலை வலுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே சிறப்பாகவும் எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. யோகா குழந்தைகளுக்கு ஒரு நல்ல தோரணையை வளர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், சீரற்ற எண்ணங்களை விரிகுடாவில் வைத்திருக்கவும் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகா சுய-வெறுக்கத்தக்க இளைஞர்களை தங்களை அதிகமாக நேசிக்க அதிகாரம் அளிக்கும்.
இங்கே சில ஆசனங்கள் உள்ளன. படியுங்கள்.
டீனேஜர்களுக்கு 7 பொருத்தமான யோகா போஸ்கள்
- தடாசனா (மலை போஸ்)
- உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
- அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)
- விராபத்ராசனா (வாரியர் போஸ்)
- முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
- படகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
- நவாசனா (படகு போஸ்)
1. தடாசனா (மலை போஸ்)
தடாசனா அல்லது மவுண்டன் போஸ் என்பது பல யோக ஆசனங்கள் வெளிப்படும் ஒரு அடிப்படை போஸ் ஆகும். இது எல்லா போஸ்களின் தாய் என்று சரியாக அழைக்கப்படுகிறது. தடாசனா பகலில் எந்த நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் அவசியமில்லை. இந்த அடிப்படை ஹத யோகா போஸ் 10-20 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் போது குறைந்தபட்சம் 10 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.
நன்மைகள்: தடாசனா உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்புகளை சுறுசுறுப்பாக்குகிறது மற்றும் வளரும் ஆண்டுகளில் உயரத்தை அதிகரிக்கிறது. இது செரிமான, நரம்பு மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தட்டையான கால்களைக் குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: தடாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. உத்தனாசனா (முன்னோக்கி வளைவு நின்று)
உத்தனாசனா அல்லது ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் ஒரு சக்திவாய்ந்த நீட்டிப்பு போஸ் ஆகும். இது உங்கள் தலையை உங்கள் இதயத்திற்கு அருகில் வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது உடலை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. உத்தனாசனா பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில். இந்த இடைநிலை நிலை ஹத யோகாவை சிறந்த முடிவுகளுக்கு குறைந்தது 15-30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: உத்தனாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தி பதட்டத்தை நீக்குகிறது. இது முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. இந்த போஸ் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மையை நீக்குகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறுநீரகங்களை செயல்படுத்துகிறது. இது வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: உத்தனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. ஆதோ முக ஸ்வானாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்)
அதோ முக ஸ்வானாசனா அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் ஒரு நாய் வளைக்கும் போது தோரணையைப் போலவே தோன்றுகிறது. இது ஏராளமான நன்மைகளைக் கொண்ட எளிய போஸ். போஸை குறைந்தது 1-3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். ஆதோ முக ஸ்வானாசனா ஒரு தொடக்க நிலை அஷ்டாங்க யோகா என்பது வயிறு காலியாக இருக்கும்போது காலையில் சிறப்பாக செயல்படும்.
நன்மைகள்: ஆதோ முக ஸ்வானாசனா உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துயிர் பெறுகிறது. இது லேசான மனச்சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் சோர்வை குணப்படுத்துகிறது. போஸ் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது. இது மார்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஆதோ முக ஸ்வானாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. விராபத்ராசனா (வாரியர் போஸ்)
விராபத்ராசனா அல்லது வாரியர் போஸ் என்பது சிவபெருமானால் உருவாக்கப்பட்ட புராணக் கதாபாத்திரமான விராபத்ரா என்ற மாபெரும் போர்வீரரின் சுரண்டல்களை நினைவுகூரும் ஒரு அழகான நிலைப்பாடு. நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப ரைசர் என்றால், காலையில் போஸ் பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது. தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா போஸை ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: விராபத்ராசனம் கீழ் முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பை மீட்டெடுக்கிறது. இது பதற்றமான தோள்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அவற்றில் உள்ள அழுத்தத் தொகுதிகளை வெளியிடுகிறது மற்றும் தைரியம், அமைதி மற்றும் அமைதியைத் தூண்டுகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: விராபத்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. முக்கோணசனா (முக்கோண போஸ்)
முக்கோணத்தை ஒத்திருப்பதால் முக்கோணசனா அல்லது முக்கோண போஸ் என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. பல யோக ஆசனங்களைப் போலல்லாமல், சமநிலையைப் பராமரிக்க நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்யும்போது கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்க வேண்டும். திரிகோனாசனா பயிற்சி செய்ய காலை சிறந்த நேரம். இந்த தொடக்க நிலை வின்யாச யோகா போஸை குறைந்தது 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
நன்மைகள்: திரிகோனாசனா உங்கள் மார்பு மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன உறுதிப்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. போஸ் அனைத்து வயிற்று உறுப்புகளையும் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது முதுகுவலி, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: திரிகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. பாதகோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)
படகோனாசனா அல்லது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்பது ஒரு எளிய யோகா ஆசனம், இது ஒரு பட்டாம்பூச்சியை அதன் இறக்கைகளை மடக்குகிறது. காலணிகளில் வேலை செய்ய உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ஒரு கபிலர் போஸைப் போன்றது. இது பல நன்மைகளைக் கொண்ட எளிய போஸ். இந்த அடிப்படை நிலை வின்யாசா யோகாவை காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வெறும் வயிற்றில் குறைந்தது 1-5 நிமிடங்கள் போஸ் செய்யுங்கள். இது மிகச் சிறந்த ஒன்றாகும்
நன்மைகள்: பாதகோனாசனா பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆசனம் மாதவிடாய் பிரச்சினைகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகங்களைத் தூண்டுகிறது, உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பல நோய்களைத் தடுக்கிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பாதகோனாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
7. நவாசனா (படகு போஸ்)
நவாசனா அல்லது படகு போஸ் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த போஸ். தோராயமான கடலில் ஒரு நிலையான கப்பல் எவ்வாறு தன்னை நடத்துகிறது என்பது போல போஸ் செயல்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் உடல் ஒரு 'வி' வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு இடைநிலை நிலை அஷ்டாங்க யோகா போஸாக இருக்கும் நவாசனாவை குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஆசனத்தை வெறும் வயிற்றில் மற்றும் சுத்தமான குடலில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
நன்மைகள்: நவாசனா குடல் மற்றும் தைராய்டை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது. ஆசனம் உடலுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, நம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
போஸ் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: நவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட எளிய யோகா ஆசனங்கள் இளைஞர்களுக்கு அவர்களின் பிரச்சினைகளை சிறப்பாக கையாள உதவும். இப்போது, யோகா மற்றும் டீனேஜ் தொடர்பான சில பொதுவான கேள்விகளைப் பார்ப்போம்.
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கான நிபுணரின் பதில்கள்
டீனேஜில் மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து என்ன?
டீனேஜில் மனச்சோர்வை வளர்ப்பது மற்றும் அதை மொட்டில் நனைக்காதது ஆழ்ந்த மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பிற்கால கட்டங்களில் குணப்படுத்த கடினமாகிறது.
டீனேஜ் மனச்சோர்வுக்கு என்ன சிகிச்சை சிறந்தது?
ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை மற்றும் ஆலோசனையுடன், இளைஞர்களிடையே மனச்சோர்வைத் தடுக்க யோகா பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
பதின்வயதினர் தங்கள் உடலிலும் மனதிலும் மிகப்பெரிய மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறார்கள், வாழ்க்கையில் அவர்களின் அடுத்த போக்கை தீர்மானிக்க வேண்டியது தவிர, பல உணர்ச்சி உயர்வுகளுக்கும் தாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. உறுதியற்ற தன்மையைக் கையாள்வதற்கும் சமநிலையை அடைவதற்கும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாழ்க்கையின் ஆரம்பத்திலேயே யோகாவைத் தொடங்குங்கள், மேலும் இளமைப் பருவத்திற்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம் வேண்டும்.