பொருளடக்கம்:
மெர்மெய்ட் போஸ் மிகவும் சக்திவாய்ந்த இடுப்பு திறப்பு யோகா ஆசனமான ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனாவுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இது புறா போஸைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு மேம்பட்ட வழியாகும். சரியாகச் செய்தால், மெர்மெய்ட் போஸ் ஒரு இறுக்கமான இடுப்பைத் தணிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு மோசமான சியாட்டிகா வலியிலிருந்து உங்களை நர்சிங் செய்கிறது. இருப்பினும், முழங்கால் காயம் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருத்தமானதல்ல. கூடுதலாக, மிகவும் சவாலான ஒரு சக்திவாய்ந்த போஸாக இருப்பதால், சரியான மேற்பார்வை இல்லாமல் ஆரம்ப பயிற்சி பெறுவது நல்லதல்ல.
தேவதை போஸை எவ்வாறு செய்வது என்று பார்ப்போம், ஆனால் தயவுசெய்து இந்த போஸை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம், நீங்கள் ஏகா பாத ராஜகபொட்டசனாவைச் செய்ய வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட யோகா பயிற்சியாளர்.
தேவதை போஸ் செய்வது எப்படி:
- அதோ முக ஸ்வானாசனாவுடன் தொடங்குங்கள், கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்.
- உங்கள் விரல்களை வெளிப்புறமாக பரப்பி, இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். குதிகால் மீது உங்களை சமப்படுத்தவும்.
- ஆழமாக மூச்சை இழுத்து, வலது முழங்காலை தோள்பட்டை அகலத்தில் விரிந்த கைகளுக்கு இடையில் நிற்கும் வகையில் வளைக்கவும்.
- வலது முழங்கால் வலது மணிக்கட்டுக்கு அருகில் இருக்கும் வகையில் யோகா பாயில் இடது மணிக்கட்டுக்கு அருகில் வலது கணுக்கால் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- இடது கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வகையில் இடது காலை பின்னோக்கி நீட்டவும்.
- விரல் நுனியில் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் நீட்டி, தொடையில் இருந்து உடற்பகுதியை இழுக்கவும். வால் எலும்பு இடது குதிகால் நெருக்கமாக விழட்டும்.
- வலது காலின் தாடை வழியாக கீழே இழுத்து, உங்கள் சமநிலையை இடுப்புக்கு இடையில் பிரித்து, வலது தொடையை உங்கள் மிட்லைனை நோக்கி இழுக்கவும்.
- உங்கள் கால்களைத் தள்ளி, உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை நீட்டவும்.
- வலது கை வலது தொடையில் ஓய்வெடுக்கட்டும்.
- இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி இடது பாதத்தைப் பிடிக்கவும்.
- முழங்கையின் மடிப்புகளில் கால்விரல்கள் ஓய்வெடுக்கும் வகையில் இடது பாதத்தை உங்கள் உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
- முதுகெலும்பை நீளமாக வைத்து, வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேலே கொண்டு வாருங்கள். அதை முழங்கையில் வளைத்து இடது கையைப் பிடிக்கவும்.
- உடற்பகுதியையும் இடுப்பையும் முன்னோக்கி நகர்த்தி, கால்களை அழுத்தி மையத்தை செயல்படுத்தி முதுகெலும்பை உயர்த்தவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சுடன் வானத்தை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- 10 சுவாசங்களுக்கு போஸ் வைத்திருங்கள்.
- பின்னர் இடது காலை பின்னோக்கி நீட்டிக்க அனுமதிக்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உடலின் முன் வைக்கவும்.
- இடது கால்விரல்களில் தட்டி, அத்வோ முக ஸ்வானாசனாவுக்கு திரும்பி வாருங்கள்.
- அதே படிகளை மறுபக்கத்திலும் செய்யவும்.
இது ஒரு மறுபடியும் செய்கிறது. 5 முதல் 7 போன்ற மறுபடியும் செய்யுங்கள், இடையில் சுமார் 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
மாற்றங்கள்:
மிகவும் வலுவான போஸ், இது வழக்கமான பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு கருணையை அளிக்கும். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போஸை மாற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே:
- முழங்கை மடிப்புகளில் கால் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது கடினம் எனில் உங்கள் இடது பாதத்தை பிடிக்க யோகா பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம். பெல்ட்டை காலில் உறுதியாகக் கட்டி, கைகளால் பிடிக்கவும். போஸை ஆழப்படுத்தவும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.
- பின்தங்கிய வளைவின் தீவிரம் கொஞ்சம் ஆக்ரோஷமானதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு பகுதி முதுகெலும்பையும் செய்யலாம்.
- கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் குஷனிங்கிற்காக உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே ஒரு போர்வை வைக்கவும்.
தேவதை போஸின் நன்மைகள்:
ஒரு கால் புறா போஸின் மேம்பட்ட பதிப்பு சுகாதார நன்மைகளின் வரிசையுடன் வருகிறது. மெர்மெய்ட் போஸை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியது இங்கே:
- ஒரு வலுவான இடுப்பு தளம் மற்றும் கோர்
- முதுகுவலி மற்றும் சியாட்டிகாவிலிருந்து சுதந்திரம்
- மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் வலுவான கீழ் முதுகு, குவாட் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு
- ஒரு சிறந்த நிலை சமநிலை
- வலுவான மற்றும் திறந்த தோள்கள் மற்றும் மார்பு
- உங்கள் பாலியல் ஆசைகள் மீது சிறந்த கட்டுப்பாடு
- ஒரு வலுவான மற்றும் சக்திவாய்ந்த செரிமான அமைப்பு மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு
எச்சரிக்கையான ஒரு வார்த்தை:
நீங்கள் மாதவிடாய், முழங்கால் அல்லது தசைநார்கள் போன்ற காயங்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இந்த போஸை ஒருபோதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இடுப்பு அல்லது தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு வரலாறு இருந்தால் போஸைப் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். முழங்கால் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு முன்பக்கத்தில் உள்ள கால் நெகிழ்வதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகெலும்பை நீட்டவும், தூக்கவும் வைக்கவும். உங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். முழுமைக்காக பயிற்சி செய்யுங்கள்.
பயிற்சி மற்றும் பொறுமை - இவை நீங்கள் தேவதை போஸை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டிய இரண்டு முக்கிய கூறுகள். நான் ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டது போல, நீங்கள் ஒரு புதியவர், தொடக்கக்காரர், அல்லது முழங்கால் காயம் இருந்தால் அது ஒரு நல்ல ஆசனம் அல்ல. இருப்பினும், உங்களிடம் வலுவான மன உறுதி இருந்தால் இதை முயற்சி செய்யலாம்.
ஏக் பாத ராஜகபோடசனவுடன் நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்களா? நீங்கள் எப்போதாவது மெர்மெய்ட் போஸை முயற்சித்தீர்களா? உங்கள் அனுபவம் என்ன? கீழே உள்ள கருத்துகள் பிரிவில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.