பொருளடக்கம்:
- ஒரு வேளை
- 1. சவ்
- 2. சல்
- 3. சல்
- 4.
- 5.
- 6. ஒரு வேளை
- 7. ஒரு வேளை
- 8. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
- 9.
- 10.
- ஒரு வேளை
- 1. க்ரஞ்ச்ஸ்
- 2. ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்ஸ்
- 3. LATERAL CRUNCH
- 4. நெருக்கடிகளை மீட்டெடுங்கள்
- 5. ரஷ்ய ட்விஸ்ட்
- 6. சைக்கிள் பாடிபில்டிங்
- 7. LUNGE TWIST
- 8. ரோலிங் பிளாங்க் பயிற்சி
- 9. ஸ்கிசர் கிக்ஸ்
- 10. நாற்காலி
- ஒரு வேளை
- 1. அ
- 2.
- 3. ஒரு வேளை
- 4. சவ்
- 5. சவ்
- 6. அவமார்
- 7. செட்
- 8. கச்சம்
- 9. ச
- 10.
- 11. பந்து
- 12. ச
- 13.
- ஒரு வேளை.
- 1. சவ்
- 2. மல்
- 3. செட்
- 4. ஒரு வேளை
- 5. சவ்
- 6.
- 7. செட்
- 8. ஒரு வகை
- 9. ஒரு வேளை
- 10.
- இறுதியாக
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
1. சவ்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
2. சல்
ஒரு வேளை. ஒரு முறை, ஒரு வேளை. (1)
3. சல்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, எனினும், ஒரு வேளை,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, (2)
4.
ஒரு வேளை. ஒரு பி.எம்.ஆர்., பி.எம்.ஆர்.
5.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. (3)
6. ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. (4)
7. ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. (5)
8. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி
வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி. ஒரு வேளை, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி.
9.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
10.
ஒரு வேளை. உடல் ரீதியான பி.எம்.ஐ. 18 கிலோ / மீ 2, 25 கிலோ / மீ 2
ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
1. க்ரஞ்ச்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
- ஒரு வேளை ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு முறை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை.
- ஒரு முறை. ஒரு முறை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
2. ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு முறை,
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை
3. LATERAL CRUNCH
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை. ட்விஸ்ட் க்ரஞ்ச்..
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
4. நெருக்கடிகளை மீட்டெடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு விதத்தில், ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
5. ரஷ்ய ட்விஸ்ட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
6. சைக்கிள் பாடிபில்டிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதுவும் Crunchus உடல் பயிற்சியை போல தான், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை கரைக்க கூடியது. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு விதத்தில், ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை,
7. LUNGE TWIST
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
- . ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
8. ரோலிங் பிளாங்க் பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, இல்லை.
- ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.
- 30 சதவிகிதம்.
30 ஆம் தேதி, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.
9. ஸ்கிசர் கிக்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை..
- ஒரு வேளை
- ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
12%.
10. நாற்காலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
- ஒரு வேளை,
- ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை, 15 செட்.
ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு முறை கூட இல்லை.
1. அ
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
2.
ஒரு வேளை,
3. ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
4. சவ்
கடுங்காய், நெல்லிக்காய் மற்றும் திரிபலா எனப்படும் தான்றிக்காய் இவைகளை நன்கு பொடியாக்கி வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு வேளை,
5. சவ்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை,
6. அவமார்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
7. செட்
ஒரு வேளை, ஒரு பங்கு (9).
8. கச்சம்
ஒரு வேளை, ஒரு முறை (10).
9. ச
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை;
10.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒவ்வொரு முறையும் இல்லை, (12).
11. பந்து
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.
12. ச
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளைகளில், 1/2 1/2, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, கூட இல்லை, இல்லை, மேலும், (13).
13.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
ஒரு வேளை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
1. சவ்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
2. மல்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
3. செட்
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, அது இல்லை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
4. ஒரு வேளை
<
ஒரு வேளை, (14)
5. சவ்
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு முறை, (15)
6.
ஒரு வேளை. ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
ஒரு வேளை,
7. செட்
ஒரு முறை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை. (8)
8. ஒரு வகை
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை,
9. ஒரு வேளை
ஒரு வேளை, அது ஒரு வேளை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை.
10.
ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை.
இறுதியாக
ஒரு விதத்தில். ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, ஒரு வேளை, இவையெல்லாம் செய்ய மனதளவில் மாற முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு முறை இல்லை. ஒரு வேளை. ஒரு வேளை, இல்லை. ஒரு வேளை.