பொருளடக்கம்:
- எடை இழப்புக்கு யோகா சுவாசம்
- எடை குறைக்கும் சுவாச நுட்பங்கள்
- 1. கபல்பதி
- 2. பாஸ்த்ரிகா
- 3. அனுலோம் விலோம்
- 4. பிரமாரி
- 5. சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)
- 6. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
அதிக எடையுள்ள மக்கள் எல்லா இடங்களிலும் அதன் சுமையைச் சுமக்கிறார்கள். மற்றவர்கள் முன் உங்கள் தோற்றத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து உணர்கிறீர்கள். வயிற்று மடிப்புகள், இரட்டை கன்னம் மற்றும் குண்டான கைகள் நீங்கள் எப்போதும் அணிய விரும்பும் அந்த சிறிய கருப்பு உடையில் இருந்து உங்களை விலக்கி வைக்கின்றன. ஜிம்மிங் மற்றும் ஹார்ட்கோர் உடற்பயிற்சிகளால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உடல் வலிகள் கிடைக்கும். ஒரு மாற்று வழி உங்களுக்குத் தேவையானது, இங்கு ஆறு யோகா சுவாச நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை அதிகப்படியான கொழுப்பை மறைக்கும். ஒரு முறை முயற்சி செய்!
எடை இழப்புக்கு யோகா சுவாசம்
யோகா சுவாசத்தால் விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மற்றும் எடை குறைப்பு உடற்பயிற்சிகளால் செய்ய முடியாது. ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் உடலில் ஆக்சிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக சக்தியை அளிக்கிறது. சுவாசம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது மறைமுகமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. சில சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்ய உதவுகின்றன, இதன் விளைவாக உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக எரிகிறது. இப்போது, அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.
எடை குறைக்கும் சுவாச நுட்பங்கள்
- கபல்பதி
- பாஸ்த்ரிகா
- அனுலோம் விலோம்
- பிரமாரி
- சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)
- அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
1. கபல்பதி
நன்மைகள்: இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் கபாலபதி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
செய்முறை: கபல்பதி செய்ய, மடிந்த கால்களால் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கழுத்தையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உன் கண்களை மூடு. இப்போது, மெதுவாக உள்ளிழுத்து, பலமாக சுவாசிக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வயிறு உள்நோக்கிச் செல்வதை உணருவீர்கள். குறைந்தது 5-10 நிமிடங்களுக்கு செயல்முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. பாஸ்த்ரிகா
நன்மைகள்: பாஸ்திரிக பிராணயாமா ஆற்றலையும் சக்தியையும் தருகிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை உயர்த்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது.
செயல்முறை: பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்ய, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை நிதானப்படுத்தி கண்களை மூடு. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் சுவாசிப்பதில் சம முக்கியத்துவத்துடன் பலமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசிக்க ஒரு விநாடி வேகத்துடன் ஒரு தாளத்தைத் தொடர்ந்து சுவாசம் ஆழமாகவும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உதரவிதானம் உங்கள் சுவாசத்துடன் இணைந்து விரிவடைந்து சுருங்க வேண்டும். 5-10 நிமிடங்கள் செயல்முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. அனுலோம் விலோம்
நன்மைகள்: அனுலோம் விலோம் உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை குணப்படுத்தும். இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமன் செய்து ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
செய்முறை: அனுலோம் விலோம் செய்ய, தாமரை நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். இப்போது, உங்கள் இடது நாசியை உங்கள் ஆள்காட்டி அல்லது நடுத்தர விரலால் மூடி, உங்கள் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். அதே, மீண்டும் நேர்மாறாக. இதை ஒரு நல்ல 15-30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
4. பிரமாரி
நன்மைகள்: பிரமாரி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சுரப்பை சமப்படுத்துகிறது.
செய்முறை: பிரமாரி செய்ய, வஜ்ராசனா அல்லது பத்மசனத்தில் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும். இப்போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் காதுகளை மூடுங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை நெற்றியில், உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் மூடிய கண்களில் உங்கள் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக மூச்சை இழுக்கவும், உங்கள் வாயை மூடி வைக்கவும். சுவாசிக்கும்போது, கொஞ்சம் சத்தமாக ஒலிக்கவும்.உங்கள் விரல்கள் ஒலியின் அதிர்வுகளை உணர வேண்டும். உங்கள் முகத்திலிருந்து மெதுவாக விரல்களை அகற்றி உங்கள் முழங்கால்களில் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு சுற்று முடிந்தது. செயல்முறை 5-10 முறை செய்யவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. சூர்யா நமஸ்கர் (சூரிய வணக்கம்)
நன்மைகள்: எடை இழப்புக்கு சிறந்த சுவாச முறைகளுடன் ஆரோக்கியமான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.
செய்முறை: சூர்யா நமஸ்கரில் பன்னிரண்டு படிகள் உள்ளன. இந்த ஒவ்வொரு போஸும் தொடர்ச்சியான சுவாசத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, இது செறிவு மற்றும் துல்லியத்துடன் செய்தால் உங்கள் முழு உடலையும் எடை குறைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது.
TOC க்குத் திரும்பு
6. அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம்
நன்மைகள்: உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகுக்கு நல்லது.
செயல்முறை: யோகா பாயில் உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, குதிகால் முடிந்தவரை உங்கள் பிட்டத்திற்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்கள் இடது முழங்காலை மடித்து உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மேல் கடக்கவும். உங்கள் இடது கால் கணுக்கால் உங்கள் வலது முழங்காலின் பக்கமாக இருக்க வேண்டும்.உங்கள் இடது கையை எடுத்து தரையில் உள்ளங்கையால் பின்னால் வைக்கவும்.உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களைத் தொட வேண்டும்.இப்போது நீங்கள் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொண்டீர்கள், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும். உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் இடதுபுறத்தில் திருப்பி, இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது. உங்கள் முதுகெலும்பை உள்ளிழுத்து நேராக்குங்கள்; மூச்சை இழுத்து திருப்பவும். 5 சுவாசங்களுக்கு தங்கியிருந்து திருப்பத்தை விடுங்கள். இப்போது மறுபுறம் திருப்பவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
சுவாசம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான யோகாவின் இந்த போஸ்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்கு நீண்ட கால நன்மைகளைத் தரும்!