பொருளடக்கம்:
- தோல் பாதிப்புக்கான காரணங்கள்:
- 1. நீரேற்றம் இல்லாதது:
- 2. புகைத்தல்:
- 3. சூரிய சேதம்:
- 4. உடற்பயிற்சி இல்லாமை:
- 5. மோசமான உணவுப் பழக்கம்:
- ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி:
- உதவிக்குறிப்பு 1: குறைந்தபட்ச ஒப்பனை
- உதவிக்குறிப்பு 2: முகம் சுத்திகரிப்பு
- உதவிக்குறிப்பு 3: சன்ஸ்கிரீனில் ஸ்லேதர்
- உதவிக்குறிப்பு 4: முகத்தை உரித்தல்
- உதவிக்குறிப்பு 5: ஈரப்பதமாக்கு
- உதவிக்குறிப்பு 6: ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
- a. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
- b. வைட்டமின் ஏ:
- c. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
- d. தக்காளி:
- e. துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு:
- f. இழைகள்:
- g. தண்ணீர்:
உங்கள் ஆளுமை என்பது மற்றொரு நபரின் பார்வையில் நீங்கள் யார் என்பதற்கான முழுமையான பிரதிநிதித்துவம் ஆகும். எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு உணரப்படுகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் தோல் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான சருமம், நான் என் சுற்றுப்புறத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால் என்னைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படுவதற்கு என்னைப் பற்றி நான் அதிகம் அக்கறை கொள்கிறேன் என்று சொல்வதன் மூலம் இது உங்கள் ஆளுமையை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் ஆயிரக்கணக்கான ரூபாயை அழகுசாதனப் பொருட்களிலும், அழகு நிலையங்களிலும் தோல் பராமரிப்பு சிகிச்சைக்காக செலவிடுகிறோம். கடைசி நிமிடத்திற்கான வேலைகள் எவ்வளவு தொடுகின்றனவோ, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
தோல் பாதிப்புக்கான காரணங்கள்:
ஆனால் ஆரோக்கியமான சரும உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குவதற்கு முன், உங்கள் சருமத்திற்கு இவ்வளவு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் காரணம் என்ன என்பதை நாம் குறிப்பிட வேண்டும். கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள காரணங்கள்.
1. நீரேற்றம் இல்லாதது:
மிகவும் வறண்ட தொண்டையின் உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் நீரேற்றம் செய்ய வேண்டியது போலவே, உங்கள் சருமத்திலிருந்து வறண்ட மற்றும் நீட்டப்பட்ட உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு ஹைட்ரேட் அவசியம். தோல் செல்கள் நீரினால் ஆனவை மற்றும் சருமம் நீரேற்றமாக இருக்க நிரப்பப்பட வேண்டும். சருமத்திற்கு சிறந்த உணவு என்று கூறப்படுவதால், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதே இதைப் பற்றிய ஒரே வழி.
2. புகைத்தல்:
நீங்கள் தொடங்கிய காரணங்கள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது எதுவும் செய்யாது என்பதை இப்போது நீங்கள் உணர்ந்திருக்க வேண்டும். பல்வேறு சுவாச மற்றும் இதயக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகுவதைத் தவிர்த்து, அதைச் செய்ய நிர்வகிக்கும் ஒரே விஷயம், உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தி, உடைந்த பலகை போல தோற்றமளிக்கும். எனவே வெளியேறு!
3. சூரிய சேதம்:
சூரியனில் அந்த சில மணிநேர வேடிக்கை உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! ஆனால் நீங்கள் கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது, நீங்கள் முகம் விழும். உண்மையாகவே. புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்படுவதால் உங்கள் தோல் சந்தித்த சேதம் வெளிப்படையானது. நீங்கள் சூரியனைத் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சூரிய பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்தலாம். அதை ஒருபோதும் மறக்க வேண்டாம்.
4. உடற்பயிற்சி இல்லாமை:
இது நிச்சயமாக உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது, மேலும் இது இன்னும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது, ஆனால் இது உங்கள் சருமத்தில் காந்தி இல்லாதிருப்பதற்கும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. தோல் செல்கள் உட்பட ஒவ்வொரு கலத்திற்கும் ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் பயணிக்க தேவையான இரத்த ஓட்டம் போதுமானதாக இல்லை.
5. மோசமான உணவுப் பழக்கம்:
சருமத்திற்கு வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை, நீங்கள் விரும்பும் துரித உணவு மூட்டுகள் நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கும் இடத்தில் இல்லை! உங்கள் சருமத்திற்கு சரியான உணவைக் கொடுங்கள், அது நீங்கள் விரும்பும் அழகான தோற்றத்துடன் பதிலளிக்கும். டாட்டிற்கான டிட்!
இப்போது நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான குறிப்புகள் இங்கே.
ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெறுவது எப்படி:
உதவிக்குறிப்பு 1: குறைந்தபட்ச ஒப்பனை
பெண்கள், ஒப்பனை பயன்பாட்டைக் குறைக்க முடியுமா? எப்போதும் ஒரு ப்ளஷ், கன்ஸீலர், ஃபவுண்டேஷன், ம ou ஸ் அல்லது அது எதுவாக இருந்தாலும் அதைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் தேவையில்லை. இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு சிறந்த பூச்சு சேர்க்கக்கூடும், இது ஒளிரும் சருமமாக மாறும், ஆனால் உங்கள் உண்மையான சருமத்தைப் பற்றி என்ன? இது உண்மையில் ஒளிரும்? பிராண்ட் எவ்வளவு விலை உயர்ந்ததாக இருந்தாலும், அது உங்கள் சருமத்தை பெரிய அளவில் சேதப்படுத்தும். அவற்றை உங்கள் அலமாரியில் இருந்து தூக்கி எறியுமாறு நாங்கள் கேட்கவில்லை; சிறப்பு நாட்களில் அவர்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். மீதமுள்ள நாட்களில், உங்கள் சருமத்தை தொனி மற்றும் ஈரப்பதமாக்குங்கள், சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தோல் சுவாசிக்கட்டும்.
உதவிக்குறிப்பு 2: முகம் சுத்திகரிப்பு
ஆரோக்கியமான சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று கேட்டபோது, அனைத்து அழகு நிபுணர்களும் இதை பதினெட்டு முறை கூறியுள்ளனர். நீண்ட விருந்துக்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் தோலில் இருந்து அனைத்து அழுக்குகளையும் ஒப்பனையையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒப்பனையில் உள்ள அனைத்து ரசாயனங்களையும் உங்கள் முகம் அழிக்க வேண்டும். ஒப்பனை உங்கள் முகத்தில் ஒரு இறுக்கமான முகமூடியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் முக துளைகளை அடைத்து வைக்கும். இந்த மேக்கப் அனைத்தையும் கொண்டு நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றால், மறுநாள் காலையில் ஒரு பெரிய சங்கடமான பருவுடன் எழுந்திருப்பீர்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 3: சன்ஸ்கிரீனில் ஸ்லேதர்
உங்கள் சருமத்திற்கு சன்ஸ்கிரீன் அவசியம். சூரியனின் கதிர்கள் எண்ணங்களுக்கு அப்பாற்பட்டவை. தோல் புற்றுநோய், முன்கூட்டிய வயதானது, தோல் வெடிப்பு இவை அனைத்தும் உங்கள் சருமத்திற்கு எந்தவித பாதுகாப்பும் இல்லாமல் சூரியனுக்கு அதிகமாக வெளிப்படும் போது ஏற்படுகிறது.
தீங்கு விளைவிக்கும் சூரிய கதிர்களால் உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்படும் அனைத்து முரண்பாடுகளையும் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் உங்கள் முகத்தில் SPF உடன் சன்ஸ்கிரீன் ஒரு பெரிய டால்லாப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். பருவத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் அல்லது இன்று சூரியன் வெளியேறிவிட்டதா அல்லது மேகமூட்டமாக இருக்கிறதா என்று கவலைப்பட வேண்டாம். சன்ஸ்கிரீனை எப்போதும் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஒரு காரினுள் இருந்தாலும் அல்லது விமானத்தில் இருந்தாலும் சன்ஸ்கிரீன்களைப் பயன்படுத்த அழகு நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், எந்தவொரு நோய்களிலிருந்தும் அல்லது அசிங்கமான தோல் பதனிடுவதிலிருந்தும் வைத்திருக்க எஸ்.பி.எஃப் அளவிடப்பட்ட சன்ஸ்கிரீன் மூலம் பிரபலங்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்.
உதவிக்குறிப்பு 4: முகத்தை உரித்தல்
பெண்களுக்கான ஆரோக்கியமான தோல் உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உங்கள் முகத்தை வெளியேற்ற வேண்டும் என்று கூறுகின்றன. உங்கள் முகத்தை ஸ்க்ரப் செய்வது உங்கள் முகத்தின் தோலை முகப்பரு பிரேக்அவுட்கள், பிளாக்ஹெட்ஸ் மற்றும் வைட்ஹெட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் துளைகளை அடைத்து வைத்திருக்கலாம். உங்கள் முகத்தை துடைப்பது உங்கள் நிறத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு பிரகாசத்தை சேர்க்கிறது, மேலும் அனைத்து நச்சுகளின் சருமத்தையும் அழிக்கிறது. தினமும் உங்கள் சருமத்தை துடைக்காதீர்கள், இது உங்கள் சருமத்தை மேலும் வறண்டதாக மாற்றும்.
உதவிக்குறிப்பு 5: ஈரப்பதமாக்கு
ஆமாம், உங்களை உட்புறமாக நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர, உங்கள் சருமத்திற்கு உணவளிக்க ஒரு நல்ல மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். ஈரப்பதமூட்டிகள் தங்களைத் தாங்களே அதிக ஈரப்பதத்தைச் சேர்க்காது, ஆனால் அவை தற்போதைய ஈரப்பதத்தை பூட்டுகின்றன, எனவே உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க அவை அவசியம். ஒரு குளியல் முடிந்தபின், உங்கள் முகத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தினமும் ஈரப்பதமாக்குவதை வழக்கமாக்குங்கள். படுக்கைக்கு முன், உங்கள் முகத்தில் வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்த ஒரு துண்டை வைத்து சிறிது நேரம் வைக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் முகத்தின் துளைகள் திறந்து மாய்ஸ்சரைசர் உங்கள் சருமத்தில் ஊற அனுமதிக்கும்.
உதவிக்குறிப்பு 6: ஆரோக்கியமான சருமத்தைப் பெற சரியான உணவை உண்ணுங்கள்
உணவு உங்கள் சருமத்திற்கு உயிர் அளிக்கிறது. உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. நீங்கள் சிலவற்றை வெட்டி இன்னும் சிலவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.
a. வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்:
வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்டிருங்கள் வைட்டமின் சி உங்கள் சருமத்தின் உறுதியிற்கு காரணமான கொலாஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. எனவே உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி இல்லாதது சிறு வயதிலேயே சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்கிறீர்கள். வைட்டமின் சி ஒரு ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், இது கொலாஜன் சேதத்தைத் தடுக்கிறது. உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் இருப்பதால், உங்கள் சருமம் வறட்சி, சுருக்கங்கள் மற்றும் கண்கள் அல்லது உதடுகளைச் சுற்றியுள்ள நேர்த்தியான கோடுகளால் பாதிக்கப்படாது. இளைய தோற்றத்தை அதிகரிக்க அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் வைத்திருங்கள்.
b. வைட்டமின் ஏ:
மென்மையான நிறத்தை யார் விரும்பவில்லை? நாம் அனைவரும் செய்கிறோம், ஆனால் அதற்காக எங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தீர்வு இருக்கும்போது ஆயிரக்கணக்கான ரூபாய்களை செலவிட தேவையில்லை. அனைத்து சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளும் பீட்டா கரோட்டின் (வைட்டமின் ஏ இன் ஒரு வடிவம்) நிறைந்த ஆதாரங்கள். உயிரணு உருவாவதற்கு இது அவசியம், எனவே உங்கள் தோல் மேற்பரப்பு மென்மையாகவும் தொடக்கூடியதாகவும் இருக்கும். கரோட்டினாய்டுகள் சூரியனை சருமத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. டர்னிப்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், கீரை, ஸ்குவாஷ் இவை அனைத்தும் வைட் ஏ இன் வளமான ஆதாரங்கள்.
c. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்:
கொட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்தவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லவை அல்ல; அது ஒரு தவறான கருத்து. நிச்சயமாக கொட்டைகள் கொழுப்பு நிறைந்தவை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. இது நமக்கு அவசியமான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் கீழ் வருகிறது. தெளிவான தோலுக்காக தினமும் ஒரு சில பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள். ஆளி விதைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்ள மற்றொரு நல்ல வழி. நீங்கள் அசைவம் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சால்மன் சாப்பிடுங்கள். இந்த மீனில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளும் நிறைந்துள்ளன.
உங்கள் உணவை நீங்கள் சமைக்கும் எண்ணெயையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். மோனோ-நிறைவுறா கொழுப்புகளின் வளமான ஆதாரமான ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு மாறவும். இது உங்கள் சருமத்திற்கு ஒரு கதிரியக்க பளபளப்பைக் கொடுக்கும்.
d. தக்காளி:
ஆரோக்கியமான முக தோலுக்கு வரும்போது தக்காளிக்கு மிகவும் சிறப்பான குறிப்பு தேவையில்லை. அவற்றில் லிபோசீன் எனப்படும் ஒரு மந்திர மூலப்பொருள் உள்ளது, இது வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். இது சுருக்கங்கள், கருமையான புள்ளிகள் மற்றும் திட்டுகள் அல்லது தொய்வான தோல் போன்ற அனைத்து வயதான அறிகுறிகளிலிருந்தும் உங்கள் சருமத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
e. துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு:
முட்டை, மெலிந்த இறைச்சி, சிப்பிகள் மற்றும் தானியங்கள் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்தை வழங்குகின்றன. உயிரணு உற்பத்தி மற்றும் இறந்த உயிரணுக்களின் இயல்பான சோர்வு உங்கள் முகத்திற்கு புதிய தோற்றத்தை அளிக்க துத்தநாகம் உதவுகிறது. உங்கள் முகத்தில் ஒரு பிரகாசமான பிரகாசத்தைத் தரும் உடல் வழியாக ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல இரும்பு தேவைப்படுகிறது.
f. இழைகள்:
g. தண்ணீர்:
உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிக்கவும். உங்கள் சருமத்தை தாகமாக உணர அனுமதிக்காதீர்கள். மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் பனி தோற்றத்திற்கு, தண்ணீர் அவசியம். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் அனைத்து வறுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு உணவுகளையும் குறைக்கவும்.
உங்கள் தோல் நன்றி சொல்லும்!