பொருளடக்கம்:
- வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
- 1. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
- 2. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
- 3. கவலையை போக்க முடியும்
- 4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்
- 5. நாள்பட்ட வலியை குணப்படுத்த உதவலாம்
- 6. சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்
- 7. கண்பார்வை ஊக்குவிக்கலாம்
- வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?
- வெறுங்காலுடன் பாதுகாப்பாக நடப்பது எப்படி
- முடிவுரை
- அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
- 8 ஆதாரங்கள்
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வீட்டில் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு இது வேண்டுமென்றே சடங்கின் வடிவத்தை எடுக்கும். நாங்கள் குழந்தைகளாக வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்கினாலும், விரைவில் காலணிகள் மற்றும் பிற வகை பாதணிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறோம்.
இது பெரும்பாலும் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் பல நன்மைகளை நமக்கு இழக்கக்கூடும். இந்த இடுகையில், வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்களுக்கு நல்லது செய்யக்கூடிய வழிகளை நாங்கள் எடுத்துரைத்துள்ளோம். மிக முக்கியமாக, அதை சரியான வழியில் செய்வது எப்படி என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.
வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் என்ன?
இயற்கை சூழலில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது பூமியுடன் தொடர்பு கொள்ளும். இது பூமியின் எலக்ட்ரான்களை உங்கள் உடலுக்கு மாற்றி, சிகிச்சை விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது. குறைக்கப்பட்ட வீக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் வலி மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் தூக்கம் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
1. அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்
நிலத்தடி (பூமியின் மேற்பரப்புக்கு நேரடி தோல் தொடர்புக்கு மற்றொரு பெயர்) சைட்டோகைன்களில் அளவிடக்கூடிய வேறுபாடுகளை உருவாக்குவது கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அழற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் சேர்மங்கள். சுவாரஸ்யமாக, இந்த விளைவு பூமியின் எலக்ட்ரான்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் (1).
பூமியின் மேற்பரப்புடன் தோல் தொடர்பு பூமியிலிருந்து மனித உடலுக்கு எலக்ட்ரான்கள் பரவ உதவுகிறது. இந்த எலக்ட்ரான்கள் குறிப்பிட்ட குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் மற்றும் சளி சவ்வுகள் மூலம் உடலுக்குள் நுழைகின்றன (தோலின் கீழ் வசிக்கின்றன) (1).
நம் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் எலக்ட்ரான்களால் ஆனவை, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவுகின்றன மற்றும் இறுதியில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன (2).
2. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்
இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் வெறுங்காலுடன் (கிரவுண்டிங்) நடப்பதன் உடலியல் விளைவுகள் குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் வெளிச்சம் போட்டுள்ளன. அவை இரத்த பாகுத்தன்மை அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டின, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் (3).
இருப்பினும், இருதய ஆரோக்கியத்தில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதன் நன்மை விளைவுகளை முன்னிலைப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
3. கவலையை போக்க முடியும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைவான கவலை நிலைகளுடன் தரையையும் இணைத்தது. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கையாளும் பாடங்கள், தூக்கத்தின் போது தங்கள் சொந்த படுக்கைகளில் (ஒரு கடத்தும் மெத்தை திண்டு பயன்படுத்தி) பூமிக்கு தரையிறங்கும் போது, அவற்றின் நிலையில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தன (2).
உண்மையில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும் பாடங்களில் சோதனை செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சம்பந்தப்பட்ட வழிமுறை ஒன்றே.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்
எலக்ட்ரான்களின் பரிமாற்றம் முக்கியமானது, மீண்டும். உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தேவைப்படும் பகுதிகளுக்கு எலக்ட்ரான்களை உறிஞ்சி நன்கொடை அளிக்கும் திறன் கொண்டது (1).
பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு (1) உடன் எல்லாவற்றையும் கொண்டிருக்கும் அழற்சி தொடர்பான நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கு பூமியிலிருந்து துண்டிக்கப்படுவது ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று அறிக்கைகள் தெரிவிக்கின்றன. வெறுங்காலுடன் நடப்பது இதை சரிசெய்யக்கூடும்.
உடலில் போதுமான எலக்ட்ரான்கள் இல்லாததால் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை பலவீனப்படுத்தலாம் (ஆற்றல் உற்பத்திக்கு காரணமான உடலின் உயிரணுக்களில் உள்ள கட்டமைப்புகள்), இறுதியில் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு சிறிய காயம் கூட நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினையாக மாறும் (1).
5. நாள்பட்ட வலியை குணப்படுத்த உதவலாம்
தரையிறக்கத்தின் விளைவுகள் வலி அளவைக் குறைக்கும். வெறுங்காலுடன் நடப்பது நியூட்ரோபில்கள் மற்றும் லிம்போசைட்டுகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றுவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்ட பல்வேறு காரணிகளையும் மாற்றியமைக்கிறது (1).
மற்றொரு ஆய்வில், தரையிறக்கம் வலி நாள்பட்ட அழற்சியின் விரைவான தீர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. வெப்பம், வீக்கம் மற்றும் வலி (1) ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை இது தடுக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு கடுமையான காயம் ஏற்பட்டால், ஒரு நடைப்பயணத்தை (வெறுங்காலுடன் நடக்க விடாமல்) பரிந்துரைக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை.
6. சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க முடியும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெறுங்காலுடன் நடப்பதும் சிறந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும். பூமியின் எலக்ட்ரான்கள் உங்கள் உடலில் பரவுகின்றன மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் (2) மேம்பட்ட தூக்கம் உட்பட பல நன்மை பயக்கும் உளவியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.
பகல்-இரவு உயிரியல் தாளங்களை இயல்பாக்குவதற்கும் மைதானம் உதவுகிறது. இது ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது (4).
7. கண்பார்வை ஊக்குவிக்கலாம்
இந்த அம்சத்தை நிறுவுவதற்கு சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை. பார்வை நரம்புகளுடன் (5) இணைக்கப்பட்டுள்ள பாதத்தில் உள்ள ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளுடன் இந்த விளைவு அதிகம் இருக்கலாம்.
வெறுங்காலுடன் நடப்பது போன்ற எளிய விஷயங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை முக்கியமான வழிகளில் மாற்றக்கூடும் என்பது ஆச்சரியமல்லவா? இருப்பினும், இந்த செயல்பாடு சில எச்சரிக்கையுடன் வரவில்லை.
வெறுங்காலுடன் நடப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் என்ன?
சரியான கால் வலிமை இல்லாமல், நீங்கள் வெறுங்காலுடன், திறந்த வெளியில் நடக்கும்போது தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதியை காலணிகளில் நடைபயிற்சி செய்தபின், நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்கினால் இது குறிப்பாக உண்மை.
அத்தகைய ஒரு ஆபத்து தொற்றுநோய்கள். சில ஆய்வுகள் வெறுங்காலுடன் நடப்பது பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு நீரிழிவு கால் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்று காட்டுகின்றன (6).
நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்லும் மேற்பரப்பைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம். அசுத்தமான மண்ணில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது ஹூக்வோர்ம் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும் (7). அசுத்தமான மண்ணில் இருக்கும் லார்வாக்கள் (முதிர்ச்சியற்ற புழுக்கள்) மனிதர்களின் தோலில் ஊடுருவுகின்றன.
பொதுவாக பூஞ்சை தொற்றுடன் தொடர்புடைய பகுதிகளில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம். நீச்சல் குளங்கள், லாக்கர் அறைகள், உடற்பயிற்சி நிலையம் மற்றும் கடற்கரை (8) ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
நீங்கள் பாதுகாப்பாக வெறுங்காலுடன் நடக்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் உள்ளன. பின்வரும் பிரிவில் அவற்றை ஆராய்வோம்.
வெறுங்காலுடன் பாதுகாப்பாக நடப்பது எப்படி
எல்லாவற்றையும் போலவே, இதற்கு நேரமும் பொறுமையும் தேவை. பின்வருவதை நினைவில் கொள்க:
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள் . உங்கள் கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் புதிய சூழலுக்கு ஏற்ப போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் புதிய மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்கள் பழகும்போது, நீங்கள் நேரத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
- வீட்டுக்குள் நடந்து செல்லுங்கள் . வெளியே செல்வதற்கு முன், நீங்கள் வீட்டிற்குள் வெறுங்காலுடன் நடப்பதைப் பயிற்சி செய்யலாம். வெறுங்காலுடன் நடக்கத் தொடங்க உங்கள் வீடு மிகவும் பாதுகாப்பான இடமாக இருக்கும்.
- தேவைப்பட்டால் எளிதாக்குங்கள் . நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு வேலை அல்ல. நீங்கள் எந்தவிதமான வலியையும் அச om கரியத்தையும் உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். சிறிது ஓய்வு எடுத்து, மறுநாள் செயல்பாட்டை இன்னும் கொஞ்சம் கவனத்துடன் மீண்டும் தொடங்குங்கள்.
- கால் சமநிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள் . இவை உங்கள் கால்களை மேலும் வலுப்படுத்தி, வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடப்பதற்கு உங்களை நன்கு தயார் நிலையில் வைத்திருக்கும். இவற்றை உங்கள் வீட்டிற்குள் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பாதத்தில் உங்களை சமப்படுத்திக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் கால்களை நெகிழச் செய்யலாம்.
முடிவுரை
வெறுங்காலுடன் நடப்பது மனிதர்கள் எப்படி ஆரம்பித்தார்கள் என்பதுதான். அப்படித்தான் நாங்கள் பரிணமித்தோம். எங்கள் வேர்களைத் திரும்பப் பெறுவது எப்போதுமே பெரிய ஈவுத்தொகைகளைக் கொண்டிருக்கும், தேவையான கவனிப்பை நாங்கள் எடுத்துக் கொண்டால்.
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். இன்று தொடங்கவும். இயற்கையில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
நீங்கள் எத்தனை முறை வெறுங்காலுடன் நடப்பீர்கள்? நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? கீழேயுள்ள பெட்டியில் ஒரு கருத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
ஒரு டிரெட்மில்லில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது சரியா?
ஒரு டிரெட்மில்லில் வெறுங்காலுடன் நடப்பது முற்றிலும் பரவாயில்லை. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகுதான் அது சங்கடமாக இருக்கும்.
வெறுங்காலுடன் நடப்பது உங்கள் கால்களை அகலமாக்குகிறதா?
இல்லை, அது இல்லை.
புல் மீது நடப்பது எப்படி?
புல் நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்கக்கூடிய சிறந்த மேற்பரப்பாக இருக்கலாம். இது நீங்கள் பூமிக்கு மிக அருகில் செல்லக்கூடியது.
8 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- வீக்கம், நோயெதிர்ப்பு பதில், காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளித்தல், அழற்சி ஆராய்ச்சி இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/
- பூமி: பூமியின் மேற்பரப்பு எலக்ட்ரான்களுடன் மனித உடலை மீண்டும் இணைப்பதன் ஆரோக்கிய தாக்கங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொது சுகாதார இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/
- மனித உடல் இரத்த பாகுத்தன்மையைக் குறைக்கிறது-இருதய நோய்களில் ஒரு முக்கிய காரணி, மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576907/
- உடல்-எர்திங், அசாதாரண நம்பிக்கைகளின் உளவியல், ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழகம்.
u.osu.edu/vanzandt/2018/04/18/body-earthing/
- ரிஃப்ளெக்சாலஜி மறுபரிசீலனை: கருத்து, சான்றுகள், தற்போதைய நடைமுறை மற்றும் பயிற்சியாளர் பயிற்சி, பாரம்பரிய மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4624523/
- வளரும் நாடுகளில் நீரிழிவு கால் நோய்க்கு வெறுங்காலுடன் நடப்பது ஆபத்தான காரணியா? கிராமப்புற மற்றும் தொலைநிலை சுகாதாரம், அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகம், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17571928
- ஒட்டுண்ணிகள் - ஹூக்வோர்ம், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள்.
www.cdc.gov/parasites/hookworm/index.html
- டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழக சுகாதார அறிவியல் மையம், பூஞ்சை தொற்றுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கும்.
vitalrecord.tamhsc.edu/preventing-and-treating-fungal-infections/