பொருளடக்கம்:
- பொருளடக்கம்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
- இயற்கையாகவே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
- 1. மூலிகைகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
- a. தேங்காய் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- b. வெண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- c. அஸ்வகந்தா
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- d. தயிர்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- e. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- இது ஏன் வேலை செய்கிறது
- f. வைட்டமின் டி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- g. வைட்டமின் சி
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- h. வெளிமம்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- நான். பல தாதுக்கள்
- எச்சரிக்கை
- 2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- a. கிளாரி முனிவர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- b. பெருஞ்சீரகம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- c. லாவெண்டர் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- d. தைம் எண்ணெய்
- உனக்கு தேவைப்படும்
- நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
- 3. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்
- a. நடைபயிற்சி
- காலம்
- b. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
- காலம்
- c. எதிர்ப்பு மற்றும் எடைகள்
- மறுபடியும்
- d. சசங்கசனா
- காலம்
- மறுபடியும்
- e. புஜங்கசனா
- காலம்
- மறுபடியும்
- f. உஸ்திரசனா
- காலம்
- மறுபடியும்
- 4. தீங்கு விளைவிக்கும் கெமிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்
- 5. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
- 6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
- வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
- 20 ஆதாரங்கள்
அன்றாட வாழ்க்கையின் சலசலப்பில், கவனிக்கப்படாமல் போகும் நிறைய விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் அது அப்படி இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக உங்கள் உடல்நிலைக்கு வரும்போது. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும், இது முகப்பரு அல்லது திடீர் எடை அதிகரிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனிக்கும் வரை பல பெண்களுக்குத் தெரியாது. சரியான நேரத்தில் சிகிச்சையளிக்காதது அறிகுறிகளைக் கையாள்வது கடினம். உங்களிடம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால், இயற்கையான வழிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர விரும்பினால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.
பொருளடக்கம்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
- இயற்கையாகவே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
- ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்றால் என்ன?
ஹார்மோன்கள் உடலின் வேதியியல் தூதர்கள், அவை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இனப்பெருக்கம் போன்ற பல முக்கிய செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. அவை நாளமில்லா சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. மூன்று முக்கிய பிரிவுகள் தைராய்டு, அட்ரீனல்கள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள், அவை அனைத்தும் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. இந்த சுரப்பிகளில் ஒன்று ஹார்மோன்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உற்பத்தி செய்யும் போது, மற்ற சுரப்பிகள் உள்ளே செல்ல வேண்டியிருப்பதால் இது உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அவற்றில் ஒரு திணறலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
TOC க்குத் திரும்பு
இயற்கையாகவே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
- மூலிகைகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
- அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்
- தீங்கு விளைவிக்கும் கெமிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்
- உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
- போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
TOC க்குத் திரும்பு
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான இயற்கை வழிகள்
1. மூலிகைகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான டயட்டைப் பின்பற்றுங்கள்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் அன்றாட உணவில் பின்வரும் உணவுகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
a. தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெயில் நடுத்தர சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு (1) காரணமாக ஏற்பட்டிருக்கக்கூடிய உங்கள் உடலில் உள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது (2).
உனக்கு தேவைப்படும்
100% கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் 1-2 தேக்கரண்டி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- 100% கன்னி தேங்காய் எண்ணெயை ஒன்று முதல் இரண்டு தேக்கரண்டி தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் இதை சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் சமையல் எண்ணெயை மாற்றலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் 2 முதல் 3 முறை செய்யலாம்.
b. வெண்ணெய்
வெண்ணெய் பழம் மோனோசாச்சுரேட்டட், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களின் வளமான மூலமாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் (3). வெண்ணெய் பழங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் போதுமான விநியோகத்தையும் உறுதி செய்கிறது. இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக எடை அதிகரிப்பதைக் குறைக்க உதவும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1 வெண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு வெண்ணெய் தோலுரிக்கவும்.
- இதை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி உங்களுக்கு பிடித்த சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
- ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்க நீங்கள் அவற்றை சிறிது நட்டு பால் மற்றும் தேனுடன் கலக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளலாம்.
c. அஸ்வகந்தா
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் மிக முக்கியமான அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகளில் அஸ்வகந்தா ஒன்றாகும். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவுகிறது - இவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான முதன்மை காரணங்கள் (4). தைராய்டு ஹார்மோன் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் தைராய்டு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கும் அஸ்வகந்தா சிகிச்சை அளிக்கிறார் (5).
உனக்கு தேவைப்படும்
300-500 மி.கி அஸ்வகந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
300-500 மிகி அஸ்வகந்தா சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை தினமும் 3 முறை சாப்பிடுங்கள்.
d. தயிர்
தயிர் புரோபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும், இது உங்கள் குடல் புறணி சரிசெய்ய மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும். புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள், அவை உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட வேண்டும். இந்த பாக்டீரியாக்களின் குறைபாடு செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வீக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும் (6), (7).
உனக்கு தேவைப்படும்
வெற்று இனிக்காத தயிர் ஒரு கிண்ணத்தில் இயற்கை புரோபயாடிக்குகள் இருப்பதை உறுதி செய்ய முடியும்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
வெற்று தயிரின் 6 அவுன்ஸ் டிஷ் உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் 1-2 முறை உட்கொள்ளலாம்.
e. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அழற்சி எதிர்ப்பு தன்மை உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருப்பதில் அதிசயங்களைச் செய்யும் (8). அவை ஹார்மோன்களை உருவாக்க கட்டுமானத் தொகுதிகளை வழங்குகின்றன. இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும் உதவுகின்றன (9), (10).
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
1. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை 250-500 மி.கி.
2. மாற்றாக, நீங்கள் சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் ஒரு முறை உட்கொள்ளலாம்.
இது ஏன் வேலை செய்கிறது
f. வைட்டமின் டி
வைட்டமின் டி என்பது உங்கள் உடலுக்குள் இருக்கும் ஹார்மோனான மற்றொரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது வீக்கத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும் (11), (12). துணை வைட்டமின் டி அல்லது சன்ஷைன் வைட்டமின் டி செயல்படுத்த, உங்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க, ஒரு நாளைக்கு 1,000-2,000 IU வைட்டமின் டி 3 மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரண்டையும் ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின் டி அளவை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வதை விட உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கும்.
உனக்கு தேவைப்படும்
1000-2000 IU வைட்டமின் டி கூடுதல்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- நீங்கள் தினமும் 1000-2000 IU வைட்டமின் டி உட்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் வைட்டமின் டிக்கு கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட சூரிய ஒளியைப் பெறலாம். நீங்கள் காட் லிவர் ஆயில் அல்லது முட்டை, மீன், காளான்கள் போன்ற உணவுகளையும் உட்கொள்ளலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
g. வைட்டமின் சி
அட்ரீனல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிப்பதில் வைட்டமின் சி சிறந்தது, இதனால் உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும் (13).
உனக்கு தேவைப்படும்
250-500 மி.கி வைட்டமின் சி
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
தினமும் 250 முதல் 500 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளைப் போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம் அல்லது அதற்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
சிறந்த முடிவுகளுக்கு வைட்டமின் சி உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
h. வெளிமம்
மெக்னீசியம் உடலில் 600 க்கும் மேற்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயல்படுகிறது, இதனால் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு இது அவசியம். அட்ரீனல்கள் சரியான செயல்பாட்டிற்காக மெக்னீசியத்தையும் சார்ந்துள்ளது (14).
உனக்கு தேவைப்படும்
600 மி.கி மெக்னீசியம்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு நாளைக்கு 600 மி.கி எலிமெண்டல் மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் கனிமத்தின் இயற்கை மூலங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், பச்சை காய்கறிகளும், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினசரி அடிப்படையில் செய்யுங்கள்.
நான். பல தாதுக்கள்
தைராய்டுக்கு தைராய்டு ஹார்மோன்களை உருவாக்க ஒன்பது தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. அவை அயோடின், செலினியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், மாலிப்டினம், மாங்கனீசு, போரான் மற்றும் குரோமியம். இந்த கனிமங்களில் பெரும்பாலானவை அல்லது அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய பல தாதுப்பொருட்களைப் பாருங்கள்.
எச்சரிக்கை
கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் இயற்கை மருத்துவரை அணுகவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
2. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
விரைவான மசாஜ் செய்வதற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அவற்றை உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் பரப்புவது ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு ஒரு காலவரிசை கொடுங்கள். 3-4 வாரங்களுக்குள் அவர்கள் உதவுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், நிறுத்தி மற்றொரு அத்தியாவசிய எண்ணெயை முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் பலவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அவற்றை காலவரையின்றி பயன்படுத்த வேண்டாம்.
குறிப்பு: இந்த எண்ணெய்கள் மட்டும் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தர முடியாது. அவர்களுடன் சேர்ந்து, நன்மை பயக்கும் முடிவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்.
a. கிளாரி முனிவர் எண்ணெய்
கிளாரி முனிவர் எண்ணெயில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. இது மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் (15).
உனக்கு தேவைப்படும்
- கிளாரி முனிவர் எண்ணெயில் 3-5 சொட்டுகள்
- 10 சொட்டு தேங்காய் எண்ணெய்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு டிஃப்பியூசரில் சில துளி கிளாரி முனிவர் எண்ணெயைச் சேர்த்து, உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் பரவ அனுமதிக்கவும்.
- நீங்கள் கிளாரி முனிவர் எண்ணெயை தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் வயிற்றில், கழுத்தின் பின்னால், உங்கள் கால்களில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் காணும் வரை இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
b. பெருஞ்சீரகம் எண்ணெய்
உங்கள் ஹார்மோன் சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான குடல் மிகவும் முக்கியமானது. பெருஞ்சீரகம் எண்ணெயை தவறாமல் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம் (16), (17). இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
பெருஞ்சீரகம் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு துளி பெருஞ்சீரகம் சேர்த்து அதை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் கால்களில் பெருஞ்சீரகம் எண்ணெயையும் மசாஜ் செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இந்த நடைமுறையை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் பின்பற்ற வேண்டும்.
c. லாவெண்டர் எண்ணெய்
லாவெண்டர் அத்தியாவசிய எண்ணெய் அதன் இனிமையான நறுமணத்துடன் உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகளான மனநிலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் (18).
உனக்கு தேவைப்படும்
லாவெண்டர் எண்ணெயில் 3-5 சொட்டுகள்
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- லாவெண்டர் எண்ணெயில் சில துளிகள் ஒரு டிஃப்பியூசரில் வைத்து அதை இயக்கவும்.
- உங்கள் குளியல் நீரில் சில சொட்டு லாவெண்டர் எண்ணெயையும் சேர்த்து அதில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய வேண்டும்.
d. தைம் எண்ணெய்
தைம் எண்ணெய் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் கருவுறாமை, பி.சி.ஓ.எஸ், மன அழுத்தம், முடி உதிர்தல் மற்றும் தூக்கமின்மை (19), (20) போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது.
உனக்கு தேவைப்படும்
தைம் எண்ணெய் (தேவைக்கேற்ப)
நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
- உங்கள் குளியல் 10 துளி தைம் எண்ணெய் சேர்த்து அதில் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும்.
- மாற்றாக, நீங்கள் மூன்று சொட்டு தைம் எண்ணெயை ஒரு சில துளி தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து உங்கள் அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்யலாம்.
இதை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்
இதை தினமும் செய்யுங்கள்.
TOC க்குத் திரும்பு
3. உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா செய்யுங்கள்
இயற்கையாகவே ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை எதிர்த்துப் போராடுவதில் எளிய உடற்பயிற்சிகளும் கூட பயனளிக்கும் என்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உதவக்கூடிய சில பயிற்சிகள் மற்றும் யோகா ஆசனங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
a. நடைபயிற்சி
இயற்கையில் நடப்பது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஹார்மோன் அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
காலம்
20 முதல் 30 நிமிடங்கள்
b. உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
HIIT அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிக்க உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தவும், மனித வளர்ச்சி ஹார்மோன் (HGH) உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏராளமான அளவுகளை வியர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கனிமங்களையும் நீங்கள் வியர்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் ஹார்மோன்களை சீரானதாக வைத்திருக்க தாதுக்கள் மிகவும் முக்கியம். கடல் உப்பு நீரைப் பயன்படுத்தி நீரேற்றமாக இருங்கள். உங்கள் உடல் எடையில் பாதி (பவுண்டுகளில் அளவிடப்படுகிறது) அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்கவும். குடிநீரின் ஒவ்வொரு காலாண்டிலும், சுத்திகரிக்கப்படாத கடல் உப்பு as டீஸ்பூன் சேர்க்கவும்.
காலம்
15 முதல் 20 நிமிடங்கள்
c. எதிர்ப்பு மற்றும் எடைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பயிற்சி உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம் மற்றும் தசைகளை உருவாக்க உதவும். இது உங்கள் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளிலும் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
மறுபடியும்
8 முதல் 12 வரை
d. சசங்கசனா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ராபிட் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா ஆசனம் தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகளைத் தூண்டவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது.
காலம்
30 வினாடிகள்
மறுபடியும்
3
e. புஜங்கசனா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த யோகா ஆசனம் கோப்ரா போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது, இதன் மூலம் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த போஸில் மீண்டும் சாய்ந்த கழுத்து தைராய்டு மசாஜ் செய்கிறது. இந்த போஸ் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் போக்க உதவும், குறிப்பாக கீழ் முதுகில்.
காலம்
1 நிமிடம்
மறுபடியும்
3 முதல் 6 வரை
f. உஸ்திரசனா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உஸ்த்ராசனா (ஒட்டக போஸ்) நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தைராய்டு மற்றும் பாராதைராய்டு சுரப்பிகள் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளைத் தூண்ட உதவும்.
காலம்
30 வினாடிகள்
மறுபடியும்
3
TOC க்குத் திரும்பு
4. தீங்கு விளைவிக்கும் கெமிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்
தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ள எதையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் தோல் நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தினாலும் அதை உறிஞ்சிவிடும். சோடியம் லாரில் சல்பேட், பராபென்ஸ், டி.இ.ஏ மற்றும் புரோப்பிலீன் கிளைகோல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் கொண்ட எந்த தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏதேனும் மருந்துகள் அல்லது பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் விளைவுகள் பற்றியும் நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும்.
TOC க்குத் திரும்பு
5. உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது பல காரணிகளின் விளைவாகும், அவற்றில் ஒன்று அதிக சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் நுகர்வு. நீங்கள் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்ளும்போது, கணையம் அதிக இன்சுலினை சுரக்கிறது. அதிக அளவு இன்சுலின் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இது சாதாரண அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கலாம். அதிக அளவு இன்சுலின் கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கும் காரணமாகும். எனவே, உங்கள் ஹார்மோன்களை நன்கு சீரானதாக வைத்திருக்க சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பது நல்லது.
TOC க்குத் திரும்பு
6. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துவதோடு அண்டவிடுப்பையும் அடக்குகின்றன. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.
மேலே உள்ள முறைகளின் கலவையானது ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஏற்கனவே ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கான மருந்துகளில் இருந்தால், இந்த வைத்தியம் அவற்றின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.
உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் எப்படி புரிந்துகொள்வது? பின்வரும் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளை சரிபார்க்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு என்பது பரந்த அளவிலான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, எந்த ஹார்மோன்கள் அல்லது சுரப்பிகள் சரியாக செயல்படவில்லை என்பதைப் பொறுத்து.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறிகள் பொதுவாக பெண்கள், ஆண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு வேறுபடுகின்றன. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொதுவான சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்:
- சோர்வு
- எடை அதிகரிப்பு
- குளிர் அல்லது வெப்பத்திற்கு அதிகரித்த உணர்திறன்
- மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
- வீங்கிய முகம் அல்லது வறண்ட தோல்
- விவரிக்கப்படாத மற்றும் திடீர் எடை இழப்பு
- எடை இழப்பு
- பலவீனமான தசைகள்
- அதிகரித்த தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
- மூட்டுகளில் வலி அல்லது விறைப்பு
- மெல்லிய மற்றும் உடையக்கூடிய முடி
- மனச்சோர்வு
- லிபிடோ குறைந்தது
- கவலை
- கருவுறாமை
- வியர்வை
- மங்கலான பார்வை
- ஊதா அல்லது இளஞ்சிவப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு பொதுவாக பரவலான மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் சுகாதார காரணிகளால் தூண்டப்படுகிறது. அவை கீழே விவாதிக்கப்பட்டவை.
TOC க்குத் திரும்பு
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு என்ன காரணம்?
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான பொதுவான காரணங்கள்:
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு மோசமான உணவு - குறிப்பாக தாதுக்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்கள்.
- நீரிழிவு நோய்
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- ஹைபோகோனடிசம்
- தைராய்டிடிஸ்
- ஹார்மோன் சிகிச்சை
- கட்டிகள்
- சில மருந்துகள்
- மன அழுத்தம்
- உண்ணும் கோளாறுகள்
- காயம் அல்லது அதிர்ச்சி
- புற்றுநோய் சிகிச்சைகள்
- மெனோபாஸ்
- கர்ப்பம்
- தாய்ப்பால்
- பி.சி.ஓ.எஸ் (பாலிசிஸ்டிக் ஓவரியன் சிண்ட்ரோம்)
- கருத்தடை மாத்திரைகள்
- முதன்மை கருப்பை பற்றாக்குறை
மேலும் தாமதமின்றி, உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க இந்த வைத்தியம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளுடன் தொடங்கவும்.
TOC க்குத் திரும்பு
வாசகர்களின் கேள்விகளுக்கு நிபுணரின் பதில்கள்
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் வகைகள் யாவை?
எண்டோகிரைன் சுரப்பிகளின் செயலிழப்பு காரணமாக பல்வேறு வகையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
- புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
- ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
- அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
- ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்
- அதிகப்படியான ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
- கார்டிசோல் குறைபாடு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு அட்ரீனல்கள் வழியாக
- ஹைப்போ தைராய்டிசம்
எனக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தால் நான் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
ஆம், உங்களுக்கு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இருந்தாலும் நீங்கள் கர்ப்பமாகலாம். இருப்பினும், உங்கள் நிலையை நீண்ட காலமாக சிகிச்சையளிக்காமல் விட்டால் நீங்கள் எப்போதும் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தில் இருப்பீர்கள்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முழு உடலையும் ஏன் பாதிக்கின்றன?
பெரும்பாலான முக்கிய செயல்முறைகள் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உங்கள் முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கும்.
20 ஆதாரங்கள்
ஸ்டைல்கிரேஸ் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் மருத்துவ சங்கங்களை நம்பியுள்ளது. மூன்றாம் நிலை குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கிறோம். எங்கள் தலையங்கக் கொள்கையைப் படிப்பதன் மூலம் எங்கள் உள்ளடக்கம் எவ்வாறு துல்லியமானது மற்றும் நடப்பு என்பதை நாங்கள் உறுதிப்படுத்துவது பற்றி மேலும் அறியலாம்.- இன்டாஹ்புக், எஸ் மற்றும் பலர். "கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் ஆண்டிபிரைடிக் நடவடிக்கைகள்." மருந்து உயிரியல் தொகுதி. 48,2 (2010): 151-7.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/
- யீப், ஸ்வீ கியோங் மற்றும் பலர். " விவோவில் கன்னி தேங்காய் எண்ணெயின் ஆண்டிஸ்ட்ரஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகள்." பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சை மருத்துவம் தொகுதி. 9,1 (2015): 39-42.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/
- பார்க், யூன்யோங் மற்றும் பலர். "கார்டியோ-வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்தின் போஸ்ட்ராண்டியல் குறிப்பான்களில் வெண்ணெய் பழம்: அதிக எடை மற்றும் பருமனான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு டோஸ் மறுமொழி சோதனை." ஊட்டச்சத்துக்கள் தொகுதி. 10,9 1287.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/
- சிங், நரேந்திர மற்றும் பலர். "அஸ்வகந்தா பற்றிய ஒரு பார்வை: ஆயுர்வேதத்தின் ரசாயனம் (புத்துணர்ச்சி)." பாரம்பரிய, நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகளின் ஆப்பிரிக்க ஜர்னல்: AJTCAM தொகுதி. 8,5 சப்ளை (2011): 208-13.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
- பாண்டா, எஸ், மற்றும் ஒரு கார். "வயது வந்த ஆண் எலிகளுக்கு அஸ்வகந்தா ரூட் சாற்றை நிர்வகித்த பிறகு தைராய்டு ஹார்மோன் செறிவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்." தி ஜர்னல் ஆஃப் பார்மசி அண்ட் பார்மகாலஜி தொகுதி. 50,9 (1998): 1065-8.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/
- ஹேமராஜாதா, பீரா, மற்றும் ஜேம்ஸ் வெர்சலோவிக். "குடல் மைக்ரோபயோட்டாவில் புரோபயாடிக்குகளின் விளைவுகள்: குடல் இம்யூனோமோடூலேஷன் மற்றும் நியூரோமோடூலேஷனின் வழிமுறைகள்." காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி தொகுதியில் சிகிச்சை முன்னேற்றங்கள் . 6,1 (2013): 39-51.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/
- ஷட்ன ous ஷ், மஹ்தி மற்றும் பலர். "புரோபயாடிக் தயிர் அழற்சி குடல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சார்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு காரணிகளை பாதிக்கிறது." ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் மருந்து ஆராய்ச்சி: ஐ.ஜே.பி.ஆர் தொகுதி. 12,4 (2013): 929-36.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/
- ஓலாட்சாஹெப்மதரேக், எலஹே மற்றும் பலர். "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் மீது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலத்தின் (ஒமேகா -3) ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் எலிகள் உணவின் கீழ் தூண்டப்படுகின்றன." ஈரானிய ஜர்னல் ஆஃப் பேசிக் மெடிக்கல் சயின்சஸ் தொகுதி. 17,2 (2014): 123-7.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/
- கீகோல்ட்-கிளாசர், ஜானிஸ் கே மற்றும் பலர். "ஒமேகா -3 கூடுதல் மருத்துவ மாணவர்களில் வீக்கம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை." மூளை, நடத்தை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தொகுதி. 25,8 (2011): 1725-34.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/
- சு, குவான்-பின் மற்றும் பலர். "மனநிலை மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைத் தடுப்பதில் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்." கிளினிக்கல் சைக்கோஃபார்மகாலஜி அண்ட் நியூரோ சயின்ஸ்: கொரிய காலேஜ் ஆப் நியூரோ சைக்கோஃபார்மகாலஜி அதிகாரப்பூர்வ அறிவியல் இதழ் . 13,2 (2015): 129-37.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/
- மோரிஸ், ஹோவர்ட் ஏ. "வைட்டமின் டி: அனைத்து பருவங்களுக்கும் ஒரு ஹார்மோன்-எவ்வளவு போதுமானது?" மருத்துவ உயிர்வேதியியலாளர். விமர்சனங்கள் தொகுதி. 26,1 (2005): 21-32.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/
- லின், மிங்-வீ, மற்றும் மெங்-ஹெசிங் வு. "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் வைட்டமின் டி பங்கு." தி இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் மெடிக்கல் ரிசர்ச்
தொகுதி. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/
- படக், பி மற்றும் பலர். "அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸ் மற்றும் அட்ரீனல் மெடுல்லா ஆகிய இரண்டிற்கும் வைட்டமின் சி ஒரு முக்கியமான இணைப்பாகும்." எண்டோகிரைன் ஆராய்ச்சி தொகுதி. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/
- கார்க், மீனாட்சி மற்றும் பலர். "ஆண் விஸ்டார் எலிகள் தாய்ப்பால் கொடுப்பதில் உயர் சுக்ரோஸ் குறைந்த மெக்னீசியம் உணவை நாள்பட்ட உணவோடு தொடர்புடைய கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் தொந்தரவுகள்." மூலக்கூறு மற்றும் செல்லுலார் உயிர்வேதியியல் தொகுதி. 389,1-2 (2014): 35-41.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/
- லீ, கியுங்-போக் மற்றும் பலர். "கிளாரி முனிவர் எண்ணெயை உள்ளிழுத்த பிறகு மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டமைன் மற்றும் கார்டிசோல் பிளாஸ்மா அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்." பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சி: பி.டி.ஆர் தொகுதி. 28,11 (2014): 1599-605.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/
- பட்குஜர், ஷம்காந்த் பி மற்றும் பலர். "ஃபோனிகுலம் வல்கரே மில்: அதன் தாவரவியல், பைட்டோ கெமிஸ்ட்ரி, மருந்தியல், சமகால பயன்பாடு மற்றும் நச்சுயியல் பற்றிய ஆய்வு." பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேச தொகுதி. 2014 (2014): 842674.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/
- சோய், யூன்-மி, மற்றும் ஜெய்-குவான் ஹ்வாங். "ஃபோனிகுலம் வல்கேரின் பழத்தின் ஆன்டிஇன்ஃப்ளமேட்டரி, வலி நிவாரணி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நடவடிக்கைகள்." ஃபிட்டோடெராபியா தொகுதி. 75,6 (2004): 557-65.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/
- கியான்பூர், மரியம் மற்றும் பலர். "பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தடுப்பதில் லாவெண்டர் வாசனை உள்ளிழுக்கும் விளைவு." ஈரானிய நர்சிங் மற்றும் மருத்துவச்சி ஆராய்ச்சி தொகுதி. 21,2 (2016): 197-201.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/
- ரசேக்ஜஹ்ரோமி, அதர் மற்றும் பலர். "மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் கருப்பை ஹைப்பர்ஸ்டிமுலேஷன் நோய்க்குறி: ஒரு பின்னோக்கி கோஹார்ட் ஆய்வு." மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் சர்வதேச தொகுதி. 2016 (2016): 7635185.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/
- நாகூர் மீரன், முகமது பிஸூர் மற்றும் பலர். "தைமோலின் மருந்தியல் பண்புகள் மற்றும் மூலக்கூறு வழிமுறைகள்: அதன் சிகிச்சை திறன் மற்றும் மருந்து வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகள்." மருந்தியலில் எல்லைகள் . 8 380.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/