பொருளடக்கம்:
- நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
- எடை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
- எடை அதிகரிப்புக்கான யோகா
- 1. பூஜங்கசனா (மாறுபாடு)
- 2. வஜ்ராசனா
- 3. பாவனமுக்தசனா
- 4. மத்யசனா
- 5. சர்வங்கசனா
- 6. ஷவாசனா
யோகா இது போன்ற நம்பமுடியாத பயிற்சி ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட உடல்நலம் தொடர்பான அனைத்து பிரச்சினைகளுக்கும் தீர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது. உலகில் பெரும்பாலானவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் வெறித்தனமாக இருக்கும்போது, எடை அதிகரிப்பதில் சிக்கல்களைக் கொண்ட இந்த சிறப்பு சிலர் உள்ளனர். அவர்கள் அதிக சாப்பிட்டு படுக்கை உருளைக்கிழங்கு போல உட்காரக்கூடும், ஆனால் அவை ஒருபோதும் கொழுப்பைப் பெறுவதாகத் தெரியவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் “ஓ! எவ்வளவு அதிர்ஷ்டம்! ” இருப்பினும், உண்மையில், எடை குறைவாக இருப்பவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக தங்கள் சொந்த ஆபத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர்.
நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கிறது என்பதை நாங்கள் பெறுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எடை குறைந்தவராக இருக்கிறீர்களா என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்கள் பி.எம்.ஐ 18.5 க்கு கீழ் இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைந்தவராக கருதப்படுவீர்கள்.
சிலருக்கு மரபணு ரீதியாக எடை குறைவாக இருக்கக்கூடும், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காததால், அவர்கள் குறிக்கு அடியில் இருக்கிறார்கள். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நுகர்வு இல்லாமை அல்லது முறையற்ற உறிஞ்சுதல் காரணமாக அவை எங்கு செல்லவில்லை. உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வெற்றி பெறுகிறது. நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். திசுக்களை மீண்டும் கட்டமைக்க அல்லது சரிசெய்ய போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அறுவை சிகிச்சை அல்லது அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு குணமடைவது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் காய்ச்சல் மற்றும் நிமோனியா நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பது உங்கள் காலங்களையும் பாதிக்கும். அவை ஒழுங்கற்றதாக மாறும், அல்லது முற்றிலும் நிறுத்தப்படும். ஆரோக்கியமான எலும்பு வெகுஜனத்தை ஆதரிக்க உதவும் ஹார்மோன்களின் ஒழுங்கற்ற உற்பத்தி மற்றும் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளது என்பதே இதன் பொருள்.
உங்கள் உணவு உங்களுக்கு போதுமான கலோரிகளைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சிறுநீரக, இருதய, இரைப்பை, எண்டோகிரைன் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலங்கள் அதன் சுமைகளைத் தாங்கக்கூடும். ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊக்கமானது உங்கள் உடலில் உள்ள இந்த முக்கியமான அமைப்புகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோல் மற்றும் முடியின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும், இல்லையெனில் பாதிக்கப்படும்.
நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் சோம்பலாகவும் சோர்வுடனும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் தோட்டத்தில் ஒரு எளிய உலா கூட எடுக்க முடியாது. உங்களுக்கு குறைந்த சகிப்புத்தன்மை இருக்கும், மேலும் உங்கள் சுயமரியாதை பாதிக்கப்படுவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
எடையை சரியான வழியில் பெறுவது உங்களை தோற்றமளிக்கும் மற்றும் அதிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும்.
எடை அதிகரிக்க யோகா எவ்வாறு உதவுகிறது?
மோசமான வளர்சிதை மாற்றம், மன அழுத்தம், பசியின்மை, செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகளை யோகா உரையாற்றுகிறது. இது இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க உதவுகிறது என்றாலும், இது எடையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான எடை இலக்குகளை அடைவதை உறுதி செய்கிறது. யோகா ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வலுவான மற்றும் நெகிழ்வானதாக மாற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் யோகா முக்கியமாக செயல்படுகிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இந்த ஆசனங்களை நீங்கள் கைவிடக்கூடாது. அவர்கள் இருவருக்கும் வேலை செய்கிறார்கள். தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் யோகா மூலம் எடை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மேலும், இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுடன் ஆதரிக்க வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்புக்கான யோகா
- புஜங்கசனா
- வஜ்ராசனா
- பாவனமுக்தசனா
- மத்ஸ்யசனா
- சர்வங்கசனா
- ஷவாசனா
1. பூஜங்கசனா (மாறுபாடு)
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும், என அழைக்கப்படுகிறது - கோப்ரா போஸ்
நன்மைகள் - புஜங்காசனா செரிமான அமைப்பின் பின்புறத்திலும் முன்புறத்திலும் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் பசியை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் அடைப்புகளையும் நீக்குகிறது. இனப்பெருக்க முறையும் தூண்டப்படுகிறது. உங்கள் இதயத்தை நீட்டி திறக்கும்போது, உங்கள் சுவாசம் மேம்படும். சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் உள்ளன.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக, கால்கள் நீட்டி, கால்களை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும். பின்னர், உங்கள் மார்பை உயர்த்தி, உடல் எடையை முழங்கையில் மட்டுமல்ல, முழு முன்கைகளிலும் வைக்கவும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், வலுவாக சுவாசிக்கவும்
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: புஜங்காசனா
TOC க்குத் திரும்பு
2. வஜ்ராசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும், அறியப்படுகிறது - டயமண்ட் போஸ், தண்டர்போல்ட் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் மட்டுமே ஆசனத்தை சாப்பிட்ட உடனேயே பயிற்சி செய்ய முடியும். இது செரிமான அமைப்பில் செயல்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனம் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் தேவைப்படும் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் இயங்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - நீங்கள் தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கன்றின் தசைகளில் தொடைகளை வைக்கவும். கவனம் செலுத்தி சுவாசிக்கவும். ஒரு யோகா பாய் அல்லது யோகா போர்வைகளை ஷின்ஸின் கீழ் வைப்பது விவேகமானதாக இருக்கும், இதனால் ஒருவர் இந்த தோரணையில் சில நிமிடங்கள் அதிக அச.கரியம் இல்லாமல் செலவிட முடியும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: வஜ்ராசனா
TOC க்குத் திரும்பு
3. பாவனமுக்தசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
- மேலும் அறியப்படுகிறது காற்று நிவாரணத்தில் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் செரிமான அமைப்பிலும் செயல்படுகிறது, இதன் மூலம் அதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கான ஒரு இணக்கமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - தரையில் உங்கள் முதுகில் தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து கட்டிப்பிடி. உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் மூக்கை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது சில நொடிகளுக்கு போஸைப் பிடித்து, பின்னர் விடுவிக்கவும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: பவன்முக்தசனா
TOC க்குத் திரும்பு
4. மத்யசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும், அறியப்படுகிறது - மீன் போஸ்
நன்மைகள் - உடல் எடையை அதிகரிக்க யோகாவில் மத்ஸ்யசனா மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது தைராய்டு சுரப்பி உட்பட பல அமைப்புகளில் கூட்டாக வேலை செய்கிறது. இது ஒரு செயலற்ற தைராய்டு சுரப்பியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இது எடை குறைப்பையும் ஏற்படுத்தும். இது செரிமான, சுற்றோட்ட, இனப்பெருக்க மற்றும் இருதய அமைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மேம்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து எடை இழப்பு சிக்கல்களும் (தைராய்டு பிரச்சினைகள் காரணமாக) காலப்போக்கில் தீர்க்கப்பட்டு குணப்படுத்தப்படுகின்றன.
அதை எப்படி செய்வது - உங்கள் முதுகில் படுத்து, பின்னர் பத்மசனத்தில் உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் கிரீடத்தில் வைத்திருக்கும் வகையில் மெதுவாக உங்கள் பின்புறத்தை வளைக்கவும். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் வளைவை உணருங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: மத்ஸ்யசனா
TOC க்குத் திரும்பு
5. சர்வங்கசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும் அறியப்படுகிறது - ஆதரவு தோள்பட்டை நிலைப்பாடு
நன்மைகள் - ஒரு தோள்பட்டை நிலைப்பாடு இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில் முதன்மையாக செயல்படுகிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு தலைகீழ், எனவே, ஒரு புதிய நிறைய இரத்தம் அணுக முடியாத பகுதிகளை அடைகிறது, இது அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. அனைத்து ஆற்றல் தொகுதிகளும் அழிக்கப்பட்டு, உடல் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
அதை எப்படி செய்வது - ஷவாசனத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் இடுப்பை ஆதரிக்கும்போது கால்களை மேலே தூக்குங்கள். உடல் எடையை தோள்களில் மாற்றி, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் பின்புறம் தரையில் இருப்பதால், உங்கள் உடலையும் உயர்த்துங்கள். சில விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: சர்வங்கசனா
TOC க்குத் திரும்பு
6. ஷவாசனா
படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும், அறியப்படுகிறது - சடலம் போஸ்
நன்மைகள் - இந்த ஆசனம் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தி, வொர்க்அவுட்டின் பலனை அறுவடை செய்ய அனுமதிக்கிறது. இந்த நேரத்தில்தான் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கப்படுகிறது. உடல் முழுமையாக குணமாகும்.
அதை எப்படி செய்வது - ஷவாசனத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் இடுப்பை ஆதரிக்கும்போது கால்களை மேலே தூக்குங்கள். உடல் எடையை தோள்களில் மாற்றி, உங்கள் தலை மற்றும் மேல் பின்புறம் தரையில் இருப்பதால், உங்கள் உடலையும் உயர்த்துங்கள். சில நிமிடங்கள் பிடித்து விடுங்கள். பரந்த யோகா போர்வைகளில் கழுத்து மற்றும் தோள்களை ஆதரித்தால் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிக்கு இது பாதுகாப்பாக இருக்கும்.
இந்த ஆசனத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்க: ஷவாசனா
TOC க்குத் திரும்பு
இவை வெறும் ஆறு ஆசனங்கள், ஆனால் உங்கள் இலட்சிய எடை இலக்கை அடைய உதவும் இன்னும் நிறைய உள்ளன. யோகா உலகில் ஆராய்ந்து நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அழைக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது கருத்தில் கொண்டீர்களா?